ประโยชน์ของการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเล่น

แชร์บน Pinterest รูปภาพ Carlina Teteris/Getty

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า การเคลื่อนไหวอาจไม่ใช่สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเล่น ไม่ว่าจะแถวบ้านใกล้เรือนเคียงหรือระหว่างเดินทางไปทำงานหรือไปโรงเรียน ก็สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแก่ร่างกายได้

ต่อไปนี้คือเหตุผล 10 ประการว่าทำไมคุณจึงอาจต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำตามขั้นตอนบางอย่าง นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้คุณปฏิบัติกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างราบรื่น

1. เพิ่มพลังงานของคุณ

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินอาจช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน หากคุณเดินกลางแจ้ง นั่นเป็นเรื่องจริงอย่างยิ่ง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่เดินกลางแจ้งเป็นเวลา 20 นาทีจะมีความมีชีวิตชีวาและกระปรี้กระเปร่ามากกว่าผู้ที่เดินในบ้านเป็นเวลา 20 นาที

การศึกษาพบว่าการเดินขึ้นบันได 10 นาทีให้พลังงานมากกว่ากาแฟหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิง 18 คนที่รู้สึกนอนไม่หลับ

ครั้งต่อไปที่คุณต้องการเพิ่มพลังงานในตอนเช้าหรือรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอน คุณอาจต้องการลองเดิน

2. ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

การเดินในตอนเช้ายังมีประโยชน์ทางสรีรวิทยาอีกด้วย

การเดินอาจช่วย:

เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง

เพิ่มอารมณ์

ลดความเครียด

ลดความวิตกกังวล

ลดอาการเหนื่อยล้า

บรรเทาอาการซึมเศร้าหรือลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ลองเดินเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

3. ทำกิจกรรมออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นสำหรับวันนั้น

ข้อดีอย่างหนึ่งของการเดินในตอนเช้าก็คือ คุณจะออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นในวันนั้น ก่อนที่ภาระผูกพันของครอบครัว ที่ทำงาน หรือโรงเรียนจะขัดขวางคุณ .

หลักเกณฑ์การออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน แนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์

พยายามทำให้ครบ เดิน 30 นาที 5 เช้าต่อสัปดาห์เพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดเหล่านี้

4. อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การเดินในตอนเช้าอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ การเดินด้วยความเร็วปานกลาง 30 นาที เผาผลาญได้ถึง 150 แคลอรี่ เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการฝึกความแข็งแกร่ง คุณอาจพบว่าน้ำหนักลดลง

5. ป้องกันหรือจัดการสภาวะสุขภาพ

การเดินให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ รวมถึงการเสริมภูมิคุ้มกัน ตลอดจนการป้องกันและช่วยให้คุณจัดการกับสภาวะสุขภาพต่างๆ

การศึกษา แสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ร้อยละ 19 หากคุณป่วยเป็นโรคเบาหวาน การเดินอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน

มันยังช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งบางชนิดอีกด้วย

6. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การเดินอาจช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็ว พยายามเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันแล้วขึ้นบันได เดินขึ้นลงเนิน หรือเดินบนทางลาดบนลู่วิ่งไฟฟ้า

เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขา เช่น สควอทและลันจ์หลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

7. ปรับปรุงความชัดเจนทางจิต

การเดินในตอนเช้าอาจช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตใจและความสามารถในการมีสมาธิตลอดทั้งวัน การศึกษาล่าสุด พบว่าในกลุ่มผู้สูงอายุ ผู้ที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเล่นในตอนเช้าช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ เมื่อเทียบกับผู้ที่ยังคงนั่งเฉยๆ

การเดินอาจช่วยให้คุณคิดอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น การวิจัย แสดงให้เห็นว่าการเดินช่วยให้เกิดความคิดที่ไหลเวียนได้อย่างอิสระ ซึ่งอาจช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ดีกว่าการนั่งหรืออยู่เฉยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีนี้หากคุณเดินกลางแจ้ง

ครั้งต่อไปที่คุณมีการประชุมตอนเช้าหรือเซสชั่นระดมความคิด แนะนำให้เพื่อนร่วมงานของคุณร่วมเดินเล่นด้วย หากเป็นไปได้

8. นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

การเดินเป็นอันดับแรกอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนในภายหลัง การศึกษาปี 2017 ขนาดเล็ก สังเกตผู้สูงอายุที่มีอายุ 55 ถึง 65 ปี ซึ่งประสบปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือมีอาการนอนไม่หลับเล็กน้อย

ผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็นมีประสบการณ์การนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าเหตุใดการออกกำลังกายในตอนเช้าจึงดีกว่าการนอนหลับมากกว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืน

9. เอาชนะความร้อน

ข้อดีอย่างหนึ่งของการเดินในตอนเช้าในฤดูร้อน — หรือหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่นตลอดทั้งปี — ก็คือคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ ก่อนที่ข้างนอกจะร้อนเกินไป

อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยหากจำเป็น หรือวางแผนเดินไปตามเส้นทางที่มีน้ำพุ

10. ตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเล่นอาจทำให้คุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพได้ตลอดทั้งวัน หลังจากเดิน คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและนอนไม่หลับ

เมื่อพลังงานลดลงหรือรู้สึกเหนื่อย คุณมีแนวโน้มที่จะหยิบของว่างหรืออาหารเสริมเพิ่มพลังงานมากขึ้น การเดินในตอนเช้าอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเลือกอาหารกลางวันและของว่างเพื่อสุขภาพในช่วงบ่าย

ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ

เตรียมเสื้อผ้าสำหรับเดินเล่นในคืนก่อนหน้า วางถุงเท้าและรองเท้าผ้าใบไว้ข้างประตู เพื่อจะได้ไม่ต้องมองหาในตอนเช้า

ลองตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้น 30 นาที เพื่อที่คุณจะได้เดินได้อย่างน้อย 20 นาทีในตอนเช้า มองหาเส้นทางศึกษาธรรมชาติในบริเวณใกล้เคียงหรือเพียงแค่เดินไปรอบๆ บริเวณใกล้เคียง

หาเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่จะเดินเล่นด้วยในตอนเช้า การสนทนาและการทำงานร่วมกันสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจได้

หากคุณไม่มีเวลามากนักในตอนเช้า ลองพิจารณาให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางของคุณ หากคุณไม่สามารถเดินไปทำงานจนสุดทางได้ ให้ลองลงจากป้ายรถเมล์ก่อนเวลาสัก 1-2 ป้ายเพื่อเดินเข้าไป หรือจอดรถให้ไกลจากที่ทำงานของคุณเพื่อที่คุณจะได้เดินลงจากรถได้

คุณควรเดินก่อนหรือหลังอาหารเช้าหรือไม่?

ถ้าคุณเดินใน ในตอนเช้า คุณอาจสงสัยว่าการเดินก่อนหรือหลังอาหารเช้ามีความสำคัญหรือไม่ และจะช่วยได้หรือไม่หากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก มีการวิจัยหลายอย่างผสมผสานกันว่าการงดอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญหรือช่วยให้คุณลดน้ำหนักเร็วขึ้นหรือไม่

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงอดอาหาร (ก่อนอาหารเช้า) ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

ในระหว่างนี้ ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกดีที่ได้เดินเล่นก่อนรับประทานอาหาร หรือถ้าท้องของคุณรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณไม่กิน ก็ไม่เป็นไร หรือคุณอาจพบว่ารู้สึกดีขึ้นเมื่อรับประทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ เช่น กล้วยหรือสมูทตี้ผลไม้ ก่อนที่จะออกไปเดินเล่น

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด หลังจากออกกำลังกาย อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำปริมาณมาก

สิ่งที่จำเป็น

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินระยะสั้นๆ สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นตลอดทั้งวัน ดูอารมณ์และความชัดเจนของจิตใจดีขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเดินและดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ