Lợi ích của việc bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ

Chia sẻ trên Pinterest Carlina Teteris/Getty Images

Khi thức dậy vào buổi sáng, việc vận động có thể không phải là ưu tiên hàng đầu của bạn. Nhưng bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ - dù là đi dạo quanh khu phố hay một đoạn đường đi làm hoặc đi học - có thể mang lại cho cơ thể bạn một số lợi ích sức khỏe.

Dưới đây là 10 lý do khiến bạn có thể muốn bắt đầu ngày mới bằng cách thực hiện một số bước. Ngoài ra còn có một số mẹo để áp dụng nó vào thói quen hàng ngày của bạn một cách liền mạch.

1. Tăng cường năng lượng của bạn

Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ có thể giúp bạn có thêm năng lượng suốt cả ngày. Nếu bạn đi bộ ngoài trời thì điều đó đặc biệt đúng.

Các nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành đi bộ 20 phút ngoài trời có nhiều sinh lực và năng lượng hơn những người đi bộ 20 phút trong nhà.

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng 10 phút đi bộ cầu thang mang lại nhiều năng lượng hơn một tách cà phê đối với 18 phụ nữ cảm thấy thiếu ngủ.

Lần tới khi cần tăng cường năng lượng vào buổi sáng hoặc cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, bạn có thể thử đi bộ.

2. Cải thiện tâm trạng của bạn

Đi bộ vào buổi sáng cũng có những lợi ích về mặt sinh lý.

Đi bộ có thể giúp:

nâng cao lòng tự trọng

tăng cường tâm trạng

giảm căng thẳng

giảm lo lắng

giảm mệt mỏi

giảm bớt các triệu chứng trầm cảm hoặc giảm nguy cơ trầm cảm

Để có kết quả tốt nhất, hãy thử đi bộ từ 20 đến 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần.

3. Hoàn thành hoạt động thể chất trong ngày

Một lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng là bạn sẽ hoàn thành hoạt động thể chất trong ngày — trước khi bất kỳ nghĩa vụ nào khác về gia đình, công việc hoặc trường học làm bạn chệch hướng .

Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ khuyến nghị người lớn khỏe mạnh nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 đến 300 phút mỗi tuần.

Cố gắng hoàn thành đi bộ 30 phút vào 5 buổi sáng mỗi tuần để đáp ứng những yêu cầu này.

4. Nó có thể giúp bạn giảm cân

Đi bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy tới 150 calo. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và rèn luyện sức mạnh, bạn có thể thấy mình giảm cân.

5. Ngăn ngừa hoặc kiểm soát các tình trạng sức khỏe

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, bao gồm tăng cường khả năng miễn dịch cũng như ngăn ngừa và giúp bạn kiểm soát các tình trạng sức khỏe khác nhau.

Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, đi bộ cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu.

Nó thậm chí có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.

6. Tăng cường cơ bắp

Đi bộ có thể giúp tăng cường cơ bắp ở chân. Để có kết quả tốt nhất, hãy đi bộ với tốc độ vừa phải đến nhanh. Cố gắng thay đổi thói quen của bạn và leo cầu thang, đi bộ lên xuống đồi hoặc đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ.

Bổ sung các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân như squat và lung tung vài lần một tuần để cơ săn chắc hơn.

7. Cải thiện tinh thần minh mẫn

Đi bộ buổi sáng có thể giúp cải thiện tinh thần minh mẫn và khả năng tập trung suốt cả ngày. Một nghiên cứu gần đây nhận thấy rằng ở những người lớn tuổi, những người bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ buổi sáng đã cải thiện chức năng nhận thức của họ so với những người ít vận động.

Đi bộ cũng có thể giúp bạn suy nghĩ sáng tạo hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc đi bộ mở ra luồng ý tưởng tự do, điều này có thể giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn so với khi bạn ngồi hoặc ít vận động. Điều này đặc biệt xảy ra nếu bạn đi bộ ngoài trời.

Lần tới khi bạn có cuộc họp buổi sáng hoặc buổi thảo luận, hãy đề nghị đồng nghiệp đi dạo cùng bạn, nếu có thể.

8. Ngủ ngon hơn vào ban đêm

Đi bộ trước tiên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 quan sát thấy những người lớn tuổi từ 55 đến 65 gặp khó ngủ vào ban đêm hoặc đang phải sống chung với chứng mất ngủ nhẹ.

Những người tập thể dục vào buổi sáng so với buổi tối có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định lý do tại sao tập thể dục vào buổi sáng có thể tốt cho giấc ngủ hơn tập thể dục vào ban đêm.

9. Đánh tan cái nóng

Một lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng mùa hè — hoặc nếu bạn sống ở nơi có khí hậu ấm áp quanh năm — là bạn có thể tập thể dục trước khi bên ngoài trời quá nóng.

Hãy nhớ uống nhiều nước để giữ nước trước và sau khi tập luyện. Mang theo một chai nước bên mình, nếu cần. Hoặc lên kế hoạch đi bộ dọc theo tuyến đường có đài phun nước.

10. Đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn trong ngày

Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày. Sau khi đi bộ, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và bớt thiếu ngủ hơn.

Khi năng lượng của bạn giảm xuống hoặc bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có nhiều khả năng tìm đến các món ăn nhẹ giúp thoải mái hoặc tăng cường năng lượng. Đi bộ vào buổi sáng có thể truyền cảm hứng cho bạn chọn bữa trưa và đồ ăn nhẹ lành mạnh vào buổi chiều.

Biến nó thành một phần thói quen của bạn

Chuẩn bị quần áo để đi dạo vào đêm hôm trước. Hãy để tất và giày thể thao cạnh cửa để bạn không cần phải tìm chúng vào buổi sáng.

Cố gắng đặt báo thức sớm hơn 30 phút để bạn có thể đi bộ ít nhất 20 phút vào buổi sáng. Hãy tìm một con đường mòn tự nhiên gần đó hoặc chỉ đi dạo quanh khu vực lân cận.

Tìm một người bạn hoặc đồng nghiệp để đi dạo cùng vào buổi sáng. Trò chuyện và làm việc cùng nhau có thể giúp bạn có động lực.

Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy cân nhắc việc đi bộ trong lộ trình đi làm của mình. Nếu bạn không thể đi bộ đến nơi làm việc, hãy thử xuống xe buýt sớm một hoặc hai trạm để đi bộ vào. Hoặc, đỗ xe xa văn phòng hơn để bạn có thể đi bộ từ ô tô của mình.

Bạn nên đi bộ trước hay sau bữa sáng?

Nếu bạn đi bộ trong Vào buổi sáng, bạn có thể tự hỏi liệu việc đi bộ trước hay sau bữa sáng có quan trọng hay không và liệu nó có giúp ích gì cho mục tiêu giảm cân của bạn hay không. Có nhiều nghiên cứu khác nhau về việc bỏ bữa sáng có làm tăng quá trình trao đổi chất hay giúp bạn giảm cân nhanh hơn hay không.

Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn (trước bữa sáng) giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ hơn. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.

Trong khi đó, điều đó còn tùy thuộc vào cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy ổn khi đi dạo trước khi ăn hoặc nếu dạ dày của bạn cảm thấy dễ chịu hơn nếu bạn không ăn thì không sao cả. Hoặc, bạn có thể thấy rằng mình cảm thấy tốt hơn khi ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ như chuối hoặc sinh tố trái cây trước khi bắt đầu đi bộ.

Dù thế nào đi nữa, sau khi tập thể dục, hãy nhớ ăn bữa sáng lành mạnh và uống nhiều nước.

Việc mang đi

Bắt đầu ngày mới bằng một cuộc đi bộ ngắn có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn suốt cả ngày, thấy tâm trạng và tinh thần minh mẫn được cải thiện và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Hãy nhớ giãn cơ trước và sau khi đi bộ và uống nhiều nước để giữ nước.

Nếu bạn có thêm thắc mắc, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục mới.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.