แบบฝึกหัดหลักที่ดีที่สุดสำหรับทุกระดับความฟิต

ติดตาม Drugslib ได้ที่

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยหรือผลประโยชน์ที่จับต้องได้อื่นๆ Wellos และ Healthline Media เป็นเจ้าของโดย RVO Health นี่คือกระบวนการของเรา.

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อพิสูจน์ว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:
  • ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่
  • ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่
  • ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ ปฏิบัติที่ดีที่สุด?
    • เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจสุขภาพของเราสิ่งนี้มีประโยชน์หรือไม่

    การออกกำลังกายหลักอาจรวมถึงท่าโยคะ การครันช์ แพลงก์ และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่รวมเอา กล้ามเนื้อเพิ่มเติม

    ไม่ว่าคุณจะเข็นรถเข็นขายของชำหรือสวมรองเท้า คุณใช้ลำตัวเพื่อทำกิจกรรมมากมายในแต่ละวันให้สำเร็จ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการทรงตัว ท่าทาง และความมั่นคงของคุณด้วย

    ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม แกนกลางของคุณไม่ได้มีแค่กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น นอกจากนี้ยังประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลังและรอบกระดูกเชิงกราน

    แกนกลางหรือลำตัวรวมถึง:

  • กระดูกสันหลังส่วนเอเรเตอร์ erector spinae คือกล้ามเนื้อหลังที่ขยายขึ้นไปตามลำตัว ช่วยให้คุณยืนตัวตรงหลังจากก้มตัว รวมทั้งงอไปด้านข้างแล้วหมุนศีรษะ
  • Rectus abdominis เมื่อคุณงอไปข้างหน้า คุณจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เรียกว่า Rectus หน้าท้อง บางครั้งเรียกว่ากล้ามเนื้อ "ซิกแพค"
  • ท่าเฉียง การเอียงทั้งภายในและภายนอกช่วยให้คุณหมุนหรืองอลำตัวได้
  • ช่องท้องตามขวาง ช่องท้องตามขวางซึ่งพันรอบด้านหน้าและด้านข้างของลำตัว ช่วยให้กระดูกเชิงกรานของคุณมั่นคง
  • Multifidus multifidus ที่ด้านหลังรองรับกระดูกสันหลังของคุณ .

    • กล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ประกอบเป็นแกนกลางของคุณ ได้แก่:

  • อุ้งเชิงกราน
  • ไดอะแฟรม
  • ก้น
  • กล้ามเนื้อที่ติดกับกระดูกเชิงกราน (เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อสะโพก)

    • การรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้ให้แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายของคุณทรงตัว รองรับกระดูกสันหลัง และปรับปรุงภาพรวมของคุณ ฟิตเนส

    อ่านต่อเพื่อดูท่าบริหารกล้ามเนื้อลำตัวที่ดีที่สุดสำหรับทุกระดับความฟิต

    ท่าเริ่มต้น

    หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เป็นเวลานาน ให้เริ่มต้นด้วยท่าเริ่มต้นเหล่านี้

    หากทำได้ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับจำนวนครั้งและเซ็ตที่เหมาะสมสำหรับระดับสมรรถภาพและเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ

    ตลอดการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจะเห็นวลี “กระชับแกนกลางลำตัว” — แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังทำสิ่งนั้นอยู่จริงๆ

    วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการหายใจเข้า และลองนึกภาพในขณะที่คุณกำลังทำสิ่งนั้นอยู่ คุณกำลังนำสะดือไปทางกระดูกสันหลัง ยึดกล้ามเนื้อของคุณให้แน่นในตำแหน่งนั้นสักสองสามวินาที

    ความรู้สึกของการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องคือความรู้สึกขณะมีส่วนร่วมหรือกระชับแกนกลางของคุณ

    สะพาน

    ท่านี้จะกระตุ้นก้นของคุณเพื่อยกก้นของคุณ สะโพกซึ่งช่วยฝึกแกนกลางลำตัวพร้อมกระชับก้นและต้นขา

  • เริ่มจากด้านหลังของคุณ งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้นกว้างเท่าสะโพก วางมือไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือลง
  • เกร็งลำตัวและก้น
  • ยกสะโพกขึ้นจนเข่าอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
  • กดค้างไว้ 10–30 วินาที
  • ทำซ้ำ 3–5 ครั้ง

    • การครันช์

    การครันช์เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อลำตัวแบบคลาสสิก การยกร่างกายส่วนบนขึ้นจะเป็นการออกฤทธิ์ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

    หากคุณมีอาการปวดหลังเป็นครั้งคราว ให้บริหารท่าครันช์ด้วยความระมัดระวัง โดยเคลื่อนไหวช้าๆ และเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง

    หากอาการปวดหลังของคุณเรื้อรัง ให้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรองก่อนที่จะลองทำท่าครันช์แบบคลาสสิกนี้ อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

    Crunches แบบฝึกหัดแชร์บน Pinterest
  • เริ่มจากด้านหลังของคุณ งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้นกว้างเท่าสะโพก เรียงศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณ ไขว้แขนพาดหน้าอก
  • กระชับลำตัวและผ่อนคลายคอและไหล่ เหน็บคางและยกหลังส่วนบนขึ้น โดยรักษาหลังส่วนล่าง เชิงกราน และเท้าไว้บนพื้น หยุดชั่วคราว
  • ค่อยๆ ลดหลังส่วนบนลงช้าๆ เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • เริ่มต้นด้วย 1 เซ็ต ทำซ้ำ 8–12 ครั้ง

    • แตะนิ้วเท้าหงาย

    นี่คือการออกกำลังกายแบบพิลาทิสขั้นพื้นฐาน โดยจะบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางขณะบริหารกล้ามเนื้อก้น สะโพก และขา

    การแตะนิ้วเท้ายังสร้างแรงกดบนกระดูกสันหลังเพียงเล็กน้อยอีกด้วย หากคุณมีอาการปวดหลัง การแตะนิ้วเท้าอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกาย

    แตะนิ้วเท้าหงายแชร์บน Pinterest
  • เริ่มจากด้านหลังของคุณ ยกขาขึ้นโดยงอเข่า 90 องศา วางมือไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือลง
  • กระชับแกนกลางลำตัว ลดเท้าขวาลงแล้วแตะพื้นเบาๆ โดยให้ขาซ้ายนิ่งและหลังราบ
  • ยกขาขวาขึ้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • ทำซ้ำด้วยขาซ้าย
  • เริ่มต้นด้วย 1 เซ็ต ทำซ้ำ 8–12 ครั้ง

    • Bird Dog

    นกสุนัขมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณ ดังนั้นจึงเป็นการเคลื่อนไหวเสริมสร้างแกนกลางลำตัวในอุดมคติ นอกจากนี้ยังท้าทายการประสานงาน ความสมดุล และความมั่นคงของคุณด้วย

    bird dog trainingแชร์ใน Pinterest
  • เริ่มด้วยท่าทั้งสี่ โดยให้มืออยู่ต่ำกว่าไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
  • กระชับแกนกลางลำตัว ยกและเหยียดขาขวาให้อยู่ในระดับสะโพก ยกแขนซ้ายขึ้นและเหยียดแขนซ้ายไประดับไหล่พร้อมๆ กัน ฝ่ามือลง จับกระดูกสันหลังที่เป็นกลางโดยไม่ให้หลังโค้งขณะยืดแขนและขา
  • หยุดชั่วคราว
  • ทำซ้ำกับขาซ้ายและแขนขวา
  • เริ่มต้นด้วย 1 เซ็ต ทำซ้ำ 8–12 ครั้ง

    • Bicycle crunch

    แชร์บน Pinterest

    ท่าครันช์แบบปกตินี้ช่วยบริหารหน้าท้อง หน้าท้อง และสะโพก

    เริ่มโดยให้หลังของคุณอยู่บนพื้น โดยงอเข่าซ้ายแล้วโน้มไปทางหน้าอก วางขาขวาให้ตรงและยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย วางมือไว้ด้านหลังคอหรือส่วนล่างของศีรษะ ระวังอย่าดึงคอขณะทำท่านี้

  • โดยงอเข่าซ้ายและขาขวาเหยียดตรง ยกไหล่ขวาขึ้น ขึ้นจากพื้นแล้วขยับศอกขวาไปทางเข่าซ้าย
  • ขณะที่คุณยกไหล่ขวากลับมาที่พื้น ให้เหยียดขาซ้ายออกขณะงอเข่าขวาแล้วยกไปทางหน้าอก
    • ขณะที่เข่าขวาขยับเข้ามา ให้ยกไหล่ซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วขยับศอกซ้ายไปทางเข่าขวา
  • เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
    • <การเคลื่อนไหวระดับกลาง

    เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ให้ยกระดับด้วยการออกกำลังกายระดับกลางเหล่านี้

    ไม้กระดาน

    ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายโดยมุ่งเป้าไปที่แกนกลางของคุณ นอกจากนี้ยังทำให้แขน ไหล่ หลัง ก้น และขาแข็งแรงอีกด้วย

    แชร์บน Pinterest
  • เริ่มต้นจากทั้งสี่โดยวางมือไว้ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
  • เหยียดขาไปข้างหลังโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณระดับสะโพก กระชับลำตัว
  • กดค้างไว้ 10–30 วินาที
  • ทำซ้ำ 3–5 ครั้ง

    • เพื่อให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ให้เข่าอยู่บนพื้น ด้วยน้ำหนักของคุณเหนือมือของคุณ ทำเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่

    Warrior crunch

    ท่าครันช์นี้บริหารแกนกลางลำตัวและร่างกายส่วนล่าง รวมถึงต้นขา ก้น และ สี่ส่วน

    แบ่งปันบน Pinterest
  • ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยและหันเท้าออกไปด้านนอก วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเปิดหน้าอก
  • กระชับแกนกลางและก้น งอเข่าจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น
  • งอลำตัวไปด้านข้าง โดยขยับศอกขวาไปทางต้นขาขวา ทำซ้ำทางด้านซ้าย
  • เริ่มต้นด้วย 1 เซ็ต ทำซ้ำ 8–12 ครั้ง

    • เบิร์ดด็อกโดยให้ศอกถึงเข่า

    รูปแบบหนึ่งของเบิร์ดด็อกพื้นฐานนี้ รวมการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลเพื่อบริหารหน้าท้องและหลังของคุณในขณะที่ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของแกนกลางลำตัว

    แชร์บน Pinterest
  • เริ่มต้นจากทั้งสี่โดยวางมือไว้ใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก
  • กระชับแกนกลางลำตัว ยกและเหยียดขาขวาให้อยู่ในระดับสะโพก ยกและเหยียดแขนซ้ายไประดับไหล่พร้อมๆ กัน ฝ่ามือลง
  • นำเข่าขวาและข้อศอกซ้ายเข้าหากัน กลับสู่ท่าเริ่มต้น
  • เริ่มต้นด้วย 1 เซ็ต ทำซ้ำ 8–12 ครั้ง
  • ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
    • »เพิ่มเติม:เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี วิธีของ Wellos™

    การเคลื่อนไหวขั้นสูง

    เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวระดับกลางแล้ว ให้ท้าทายตัวเองด้วยกิจวัตรหลักขั้นสูง การออกกำลังกายเหล่านี้จะเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวด้วยการฝึกกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่ซับซ้อนมากขึ้น

    นักปีนเขา

    การออกกำลังกายระดับกลางนี้เป็นการผสมผสานระหว่างไม้กระดานกับการเคลื่อนไหวของเข่า จึงเป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมเพื่อความสมดุลและ ความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว

    แชร์บน Pinterest
  • เริ่มต้นด้วยไม้กระดานโดยเอามือไว้ใต้ไหล่ กระชับลำตัว
  • ยกเข่าขวาไปทางหน้าอก โดยให้หลังตรงและสะโพกลง
  • คืนขาขวากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมยกเข่าซ้ายไปทาง หน้าอกของคุณ
  • สลับขาต่อไป เริ่มต้นด้วย 1 ชุด 8–12 ครั้ง

    • ไม้กระดานด้านข้างพร้อมการหมุน

    แบบฝึกหัดนี้เป็นเวอร์ชันขั้นสูงของท่าพื้นฐาน มันทำให้แขน ไหล่ และส่วนเฉียงของคุณแข็งแรงขึ้นโดยการรวมไม้กระดานด้านข้างเข้ากับการเคลื่อนไหวของแขน

    แชร์บน Pinterest
  • นอนตะแคงขวาโดยให้แขนขวาอยู่ใต้ไหล่ ยืดขาของคุณโดยให้เท้าซ้ายอยู่ด้านบนขวา กระชับแกนของคุณ
  • ยกสะโพกขึ้นให้เป็นเส้นตรงกับลำตัว ยกแขนซ้ายขึ้นตรงๆ
  • หมุนลำตัวไปทางพื้นแล้วยกแขนซ้ายไว้ใต้ลำตัว
  • หมุนลำตัวอีกครั้งเพื่อเหยียดแขนซ้ายให้ตรงเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • li>เริ่มต้นด้วย 1 เซ็ต 8–12 ครั้ง
  • ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

    • การลุกขึ้นแบบตุรกี

    แชร์บน Pinterest

    การเคลื่อนไหวทั้งร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความมั่นคงของกระดูกสันหลัง รวมถึงปรับปรุงการเคลื่อนไหวในสะโพก กระดูกสันหลังส่วนเอว และกระดูกสันหลังส่วนอก . นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องบริเวณกระดูกสันหลังและไหล่อีกด้วย

    ลองออกกำลังกายครั้งหรือสองครั้งโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก แล้วเริ่มด้วยของที่เบา (ประมาณ 5 ปอนด์) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณมั่นคงพอที่จะรับน้ำหนักเหนือศีรษะได้ ใช้น้ำหนักที่มากขึ้นเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง

  • นอนหงายโดยเหยียดขาออกและแขนทั้งสองข้างทำมุมประมาณ 45 องศา
  • งอขาขวาและ วางเท้าขวาบนพื้น ห่างจากก้นเพียงไม่กี่นิ้ว
  • ยกแขนขวาขึ้นตรงขึ้นไปบนเพดาน ใช้มือขวากำหมัดและรักษาข้อนิ้วชี้ไปที่เพดาน (ซึ่งจะช่วยได้ พร้อมการทรงตัวของไหล่)
  • เพ่งความสนใจไปที่หมัดของคุณ — นี่คือจุดที่น้ำหนักจะอยู่ในที่สุด คุณต้องให้กำปั้นอยู่เหนือไหล่ตลอดการเคลื่อนไหว
  • จากนั้น ดันส้นเท้าขวาและข้อศอกซ้ายเพื่อยันตัวเองขึ้นไปบนข้อศอกซ้าย โดยตรวจดูให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณหันออกด้านใน อยู่ข้างหน้าคุณ ไม่ใช่ขึ้นไปบนฟ้า
  • จากนั้นดันฝ่ามือซ้ายลงกับพื้นและดึงร่างกายของคุณให้อยู่ในท่านั่ง โดยปล่อยให้หน้าท้องได้ทำหน้าที่ส่วนใหญ่
    • < ลี>ถัดไป เลื่อนขาซ้ายไปข้างใต้ โดยตรวจดูให้แน่ใจว่าเข่าซ้ายและข้อเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกับมือซ้าย
  • ขยับเข้าสู่ท่าคุกเข่าโดยให้เข่าซ้ายและเท้าขวาอยู่บนพื้น จากนั้นยกมือซ้ายขึ้นจากพื้นขณะทำเช่นนั้น
  • ในขณะที่คุณยังคงจับแขนขวาไว้ เหนือศีรษะ กดเท้าขวาลงบนพื้นแล้วยกขาซ้ายไปข้างหน้า เหมือนคุณกำลังแทง ตอนนี้คุณควรยืนแล้ว!
  • ตอนนี้ เคลื่อนไหวย้อนกลับจนกระทั่งหลังของคุณอยู่บนพื้นอีกครั้ง
  • เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3–5 ครั้ง

    • สิ่งสำคัญที่สุด

    ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำหรือเพิ่มแรงผลักดันพิเศษให้กับสิ่งที่คุณมีอยู่ ประการแรก การเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างแกนกลางลำตัวเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

    พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังในอดีตหรือปัจจุบัน โปรดปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง หากทำได้ พวกเขาสามารถแสดงวิธีบริหารกล้ามเนื้อลำตัวของคุณได้อย่างปลอดภัย

    โพสต์แล้ว : 2023-12-14 08:56

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม