คู่มือขั้นสุดท้ายสำหรับการซื้อของชำเพื่อสุขภาพ

ช่องแช่แข็ง

ด้วยห้องครัวที่มีอุปกรณ์ครบครัน ฐานของคุณก็จะครอบคลุม และคุณไม่ต้องเครียดกับการซื้อของชำบ่อยๆ เพียงให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบสินค้าคงคลังของคุณก่อนที่จะไปช้อปปิ้งเพื่อหลีกเลี่ยงการซื้อสินค้าที่คุณมีอยู่แล้ว

การเก็บสิ่งของที่มีอายุยืนยาว เช่น ถั่วกระป๋องและผลไม้แช่แข็งไว้ในตู้กับข้าวและช่องแช่แข็งสามารถช่วยลดค่าใช้จ่ายในการซื้อของได้ และช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนผสมอยู่เสมอเพื่อเตรียมอาหาร อาหารหรือของว่างเพื่อสุขภาพ

ที่ร้าน

เมื่อคุณทราบวิธีเตรียมตัวอย่างเหมาะสมสำหรับการซื้อของชำและสต็อกในครัวแล้ว เรามาพูดถึงการซื้อของชำเพื่อสุขภาพกันดีกว่า

ตามหลักการแล้ว คุณควรให้ความสำคัญกับสิ่งต่อไปนี้เมื่อซื้อของชำ:

p>

น่าเสียดายที่ร้านขายของชำส่วนใหญ่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่กลับมีการจัดวางเพื่อกระตุ้นให้คุณซื้อสินค้าบางรายการ ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป

ตัวอย่างเช่น ร้านขายของชำมักจะเสนอขายและจัดวางผลิตภัณฑ์แปรรูปพิเศษ เช่น ของขบเคี้ยวที่ผ่านการขัดสี อาหารและเครื่องดื่ม คุณมักจะพบสิ่งเหล่านี้บริเวณท้ายทางเดินและเคาน์เตอร์ชำระเงิน (4, 5, 6, 7)

หากคุณมีแผน คุณจะไม่ถูกรบกวนจากการขายและการจัดแสดง เพียงชี้ให้ยึดติดกับรายการช้อปปิ้งของคุณ

สุดท้ายนี้ การพยายามไปซื้อของเฉพาะเมื่อคุณไม่หิวอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้อของตามใจชอบได้

วิธีสำรวจทางเดินขายของชำ

การซื้อของในปริมณฑล — หรือการมุ่งเน้นไปที่การซื้ออาหารที่อยู่บริเวณขอบด้านนอกของร้านขายของชำ — สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ เนื่องจากมักพบผลไม้สด ผัก โปรตีน และของเน่าเสียง่ายอื่นๆ ที่นั่น

ถึงกระนั้น คุณยังสามารถพบตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายได้ที่ทางเดินตรงกลาง รวมถึงธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช เนยถั่ว อาหารกระป๋อง เครื่องปรุงรส และอาหารแช่แข็ง

เพียงเพราะทางเดินมีตัวเลือกอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูง คุณจึงไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงทางเดินทั้งหมด บางครั้งทางเดินระหว่างทางเดินมีทั้งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาหารที่ผ่านการขัดเกลาสูงผสมกัน ตัวอย่างเช่น ทางเดินขายของว่างอาจมีถั่วและเมล็ดพืช พร้อมด้วยมันฝรั่งทอดและคุกกี้

เริ่มต้นด้วยการเติมผลไม้ ผัก โปรตีน และสิ่งของที่เน่าเสียง่ายอื่นๆ ลงในรายการของคุณลงในรถเข็นของคุณตามแนวเส้นรอบวงของร้าน จากนั้น ย้ายไปที่ทางเดินด้านในเพื่อซื้อสิ่งของต่างๆ เช่น ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารกระป๋อง

วิธีการอ่านฉลาก

การที่สินค้าได้รับการบรรจุหีบห่อก็ไม่ได้ทำให้สินค้าเสียหายเสมอไป ถึงกระนั้น ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะอ่านฉลากส่วนผสมและตรวจสอบข้อมูลโภชนาการของสินค้าในบรรจุภัณฑ์

แม้ว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีการประมวลผลสูงมักจะมีรายการส่วนผสมจำนวนมาก แต่ก็อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันว่ามีคุณค่าทางโภชนาการบางอย่าง อาหารบรรจุห่อ ดังนั้น การดูฉลากส่วนผสมจึงเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะซื้อสินค้าหรือปล่อยไว้บนชั้นวาง

หากส่วนผสมสองสามอย่างแรกเป็นสารให้ความหวาน ธัญพืชขัดสี หรือน้ำมันที่ผ่านการแปรรูปสูง ฉันก็มักจะไม่ทำอะไรเลย

ฉันให้ความสำคัญกับปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาในรายการอาหารมากที่สุด การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคทางจิต และเบาหวานประเภท 2 (8, 9, 10, 11, 12)

ตัวอย่างเช่น ฉันสังเกตเห็นผลิตภัณฑ์ชัยลาเต้สำเร็จรูปที่ร้านขายของชำเมื่อเร็วๆ นี้ ฉันตกใจมากที่เห็นว่ามีน้ำตาลเพิ่มมากถึง 31 กรัมหรือเกือบ 8 ช้อนชาต่อปริมาณน้ำตาล 3/4 ถ้วย (180 มล.) (13)

แม้ว่าบรรจุภัณฑ์จะกล่าวถึงคำว่า "ออร์แกนิก" และ "ปราศจากกลูเตน" เพื่อทำให้คุณคิดว่าอาจดีต่อสุขภาพ แต่น้ำเชื่อมก็อยู่ในอันดับที่สองในรายการส่วนผสม (13).

เมื่อคุณเลือกซื้อสินค้าที่มักจะเติมน้ำตาล เช่น กราโนล่าหรือซีเรียล เคล็ดลับที่ดีคือเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 6 กรัม (1.5 ช้อนชา) ต่อหนึ่งมื้อ

การอ่านฉลากอาจทำให้เกิดความสับสน หากต้องการคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการอ่านฉลากโภชนาการ โปรดอ่านบทความนี้

การรู้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพอยู่ที่ไหนและการอ่านฉลากอาหารสามารถช่วยให้คุณเติมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในรถเข็นได้ โปรดจำไว้ว่า แม้ว่าการช้อปปิ้งบริเวณรอบๆ อาจเป็นกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ แต่คุณก็ยังสามารถหาอาหารเพื่อสุขภาพได้ที่ทางเดินด้านใน

รถเข็นช็อปปิ้งเพื่อสุขภาพอาจมีหน้าตาเป็นอย่างไร

ทุกคนมีโภชนาการที่แตกต่างกัน ความต้องการ แต่โดยทั่วไปแล้ว ทริปไปซื้อของที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงรถเข็นที่เต็มไปด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น

ต่อไปนี้คือตัวอย่างของสิ่งที่รถเข็นของชำเพื่อสุขภาพอาจมี:

รายการนี้ไม่ได้ครอบคลุมทั้งหมดหรือระบุแน่ชัด แต่สามารถใช้เป็นแนวทางทั่วไปสำหรับการเดินทางไปช็อปปิ้งได้

แน่นอนว่ายังมีพื้นที่สำหรับอาหารที่คุณชื่นชอบในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลอีกด้วย ประเด็นไม่ได้อยู่ที่การหลีกเลี่ยงอาหารที่ถือว่าดีต่อสุขภาพน้อยกว่าโดยสิ้นเชิง เช่น มันฝรั่งทอด ไอศกรีม และคุกกี้

ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่ครบถ้วนควรจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งทำให้คุณรู้สึกดี และให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้เจริญเติบโต ขณะเดียวกันก็ออกจากพื้นที่เพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบ

เช่น ฉันมักจะมีช็อกโกแลตคุณภาพดีอยู่ในห้องครัวเสมอ และก็ไม่ได้มืดเสมอไป และฉันก็ชอบมันฝรั่งทอดกรอบรสเค็มเกือบทุกชนิด การอยากรับประทานอาหารและเพลิดเพลินกับอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการในบางครั้งถือเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง

แม้ว่าจะมีที่ว่างสำหรับอาหารโปรดของคุณในการรับประทานอาหารที่ครบถ้วน แต่รถเข็นช็อปปิ้งของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารครบถ้วน

บรรทัดล่างสุด

การซื้อของชำไม่จำเป็นต้องเครียด

การทำรายการหรือแผนการรับประทานอาหาร การจัดรายการสิ่งของในครัว และการเก็บลวดเย็บที่ใช้งานได้ยาวนานในช่องแช่แข็งและตู้กับข้าวจะทำให้การเดินทางช็อปปิ้งของคุณง่ายขึ้นและสนุกสนานยิ่งขึ้น

ลองใช้เคล็ดลับบางส่วนที่กล่าวถึงในบทความนี้ และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะกลายเป็นมือโปรในการช้อปปิ้งของชำเพื่อสุขภาพ

ไอเดียการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ

ลองทำวันนี้เลย

ลองวันนี้เลย : ก่อนเดินทางไปร้านขายของชำครั้งต่อไป ให้เลือกอาหารสองจานที่คุณต้องการทำในสัปดาห์หน้า จดรายการซื้อของ — หรือพิมพ์รายการส่วนผสมของสูตรอาหาร — เพื่อนำไปที่ร้านและดูว่าสิ่งนี้ช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดหรือไม่

โพสต์แล้ว : 2024-05-28 14:36

อ่านเพิ่มเติม

• FDA อนุมัติ Vyalev สำหรับโรคพาร์กินสันขั้นสูง
• AAO: ความเป็นพิษของกระจกตารายงานด้วย Mirvetuximab Soravtansine
• มีเครื่องกระตุ้นหัวใจแบบฝังหรือไม่? คลื่นความร้อนสามหลักอาจก่อให้เกิดอันตรายได้
• การเปลี่ยนวาล์วผ่านสายสวนดีที่สุดสำหรับการสำรอก Tricuspid อย่างรุนแรง
• ASN: ปี 1990 ถึง 2021 พบกรณีโรคไตเรื้อรังและการเสียชีวิตในสตรีเพิ่มขึ้นทั่วโลก
• อัตราการทดสอบทางพันธุกรรมต่ำกว่าสำหรับคนผิวดำที่มีโรคจอประสาทตาที่สืบทอดมา

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

คำสำคัญยอดนิยม

• metformin obat apa
• alahan panjang
• glimepiride obat apa
• takikardia adalah
• erau ernie
• pradiabetes
• besar88
• atrofi adalah
• kutu anjing
• trakeostomi
• mayzent pi
• enbrel auto injector not working
• enbrel interactions
• lenvima life expectancy
• leqvio pi
• what is lenvima
• lenvima pi
• empagliflozin-linagliptin
• encourage foundation for enbrel
• qulipta drug interactions