Mit szabad és mit ne tegyünk, ha valakit mentális egészségügyi krízisben támogatunk

Senkinek – még a legenergikusabbnak sem – van korlátlan mennyiségű érzelmi erőforrása.

De tudom, mennyit kívánunk. Amikor valaki, akit szeretünk, a mentális egészségével küszködik, gyakran az az ösztönünk, hogy belevessük magunkat a harcba… de anélkül, hogy átgondolnánk, milyen támogatást kínálunk, fennáll a veszélye, hogy kiégünk.

Ha ezt olvasod, valószínűleg tudod, mire gondolok.

Saját történelmem során egyszerre voltam válságban lévő személy és támogató is. És első kézből tudom, hogy ha valaki eléri a mélypontot, nehéz nem elsodorni az intenzitástól. Néha elfelejtjük magunkat. All-in megyünk, csak azért, hogy kimerülten és sértődötten érezzük magunkat.

Ezt azért írtam, mert miután láttam mindkét oldalt, tudom, milyen nehéz lehet.

Fáj, ha valakinek az utolsó csepp együttérzést is megadja, csak azért, hogy azt tapasztalja, hogy a kétségbeesés még mindig mozgásképtelenné teszi, és úgy tűnik, nem lesz jobb.

Tudom azt is, milyen az, amikor egy barát óvadékot vállal rád a legsötétebb óráidban, megerősítve a félelmedet, hogy valójában „túl sok” vagy.

De ez az igazság: Nem kell feláldoznia magát valaki más támogatásáért. És nem, nem vagy „túlságosan” ahhoz, hogy támogatásra van szükséged azoktól, akiket szeretsz. Mindkét dolog igaz.

Átgondolnunk kell, hogyan lépünk be támogatói szerepünkbe, hogy ezek a dolgok mindenki számára igazak legyenek.

Ha azon töpreng, hol kezdje, ezek a teendők és mit ne tegyenek egy vázlatot arra, hogy együtt érzőbben mutassunk magunkkal és kedvesünkkel szemben.

DO: legyen terved a kezdetektől fogva

Ha tudja, hogy valaki válságban van, nagy az esélye, hogy nem csupán az Ön támogatására lesz szüksége, hanem hosszú távon is szüksége lesz rá, beleértve a szakemberekét is.

Szeretettjének erős ellátási hálózatra, valamint tervre lesz szüksége, ha a dolgok eszkalálódnának. Szerencsére ezt előre meg lehet szervezni.

Ez egy WRAP!

Sok mentális egészségügyi szakember azt javasolja, hogy az egyének Wellness Recovery Action Plan (WRAP). Ez a következőket foglalhatja magában:

egy terapeuta, pszichiáter és más érintett egészségügyi szolgáltató vagy gyógyító telefonszáma;

a támogatást nyújtó családtagok és barátok elérhetőségei

helyi krízisszámok és mentálhigiénés szervezetek telefonszámai

belépő krízisközpontok és sürgősségi osztályok címei

a kiváltó tényezők és a kipróbálandó önellátási formák listája amikor a szeretett személy aktiválva van

a közösségi erőforrások ütemezése, például online támogató csoportok, 12 lépésből álló találkozók stb.

Szeretettjének ossza meg ezt a tervet a támogató hálózatával.

Ha a hálózatuk korlátozottnak tűnik (vagy csak Önre korlátozódik), dolgozzanak együtt, hogy megtudják, milyen erőforrásokat találhat, beleértve ezeket a megfizethető terápiás lehetőségeket és ezt a „válasszon kalandot” útmutatót.

NE: Hozz döntéseket az ő beleegyezésük nélkül

Van egy általános feltevés, hogy a mentális egészségükkel küszködő emberekben nem lehet megbízni abban, hogy maguk hozzák meg döntéseiket.

De ez legtöbbször egyszerűen nem igaz. Amikor csak lehetséges, vonjuk be szeretteinket minden olyan döntésbe, amely őt érinti.

Ez különösen igaz, ha olyan döntéseket fontolgatunk, amelyek tovább traumatizálhatják őket. A rendőrökkel való találkozás – beleértve a jóléti vagy jóléti ellenőrzéseket – félelmetes lehet, és bizonyos esetekben halálossá váltak, különösen a feketék és a színes bőrűek számára.

A legjobb, ha megismerkedik a helyi kríziscsapatokkal, és időben felkeresi szeretteit és másokat a támogatási rendszerükben, hogy meghatározzák a legbiztonságosabb teendőket vészhelyzetben.

Ha valaki hívott 911-es számon, tegye meg az alábbi óvintézkedéseket az ártalomcsökkentés érdekében:

Kérjen egy krízisbeavatkozásra (CIT) képzett tisztet.

Adjon meg a lehető legtöbb információt a diszpécsernek, beleértve a a diagnózis, a tünetek és a vészhelyzet jellege.

Ha attól tart, hogy kedvese szándékosan provokál egy rendőrt a fegyver elsütésére (más néven „zsaru öngyilkossága”), ismételje meg ezt többszöri tájékoztatást a diszpécsernek, hogy a helyszínen tartózkodók tudatában legyenek, és ne tüzeljenek.

Küldjön egy közeli szurkolót, hogy találkozzon velük a helyszínre, hogy nyugodtan közbeavatkozzon, és biztosítsa, hogy a helyzet egyik esetben sem eszkalálódik oldalon.

Még ha már hívták is a 911-et, akkor is érdemes felvenni a kapcsolatot a helyi válságkezelőkkel. Ellenőrizze, hogy küldhetnek-e valakit, hogy közvetítsen bármilyen rendőri találkozás esetén.

Ne feledje, hogy nincs garancia arra, hogy szerettei biztonságban lesznek, ha hívják a 911-et. Köztudott, hogy tragédiák történnek. Az önkéntes fekvőbeteg-ellátás mindig a biztonságosabb megoldás lesz.

Ilyen vészhelyzetekben Ön a felelős azért, hogy a lehető legtöbb óvintézkedést megtegye a lehető legjobb eredmény érdekében.

TEGYE. : Tűzzön ki előre ésszerű elvárásokat

Kerülje el, hogy túlfeszítse magát, és ne nyújtson korlátlan ideig magas szintű támogatást. Ezt úgy teheti meg, ha gondoskodik arról, hogy kedvese megértse a vele szemben támasztott elvárásait.

Ha például arra számít, hogy terápián vesznek részt, megkérdezheti, hogy kíván-e terapeutát találni, és milyen időkereten belül (természetesen feltéve, hogy hozzáférnek). Ha arra számít, hogy nem te leszel az egyetlen személy, akire támaszkodnak érzelmi támogatásban, kérdezd meg, kik vannak még a csapatukban, és hogyan támogathatod őket a további támogatás elérésében.

Ha azt várja tőlük, hogy magasabb szintű ellátást keressenek, ha a dolgok nem javulnak, dolgozzanak együtt annak megállapításán, hogy ez mikor lesz, és hogyan nézne ki.

Elvárások megfogalmazása

„Örülök, hogy támogathatom Önt, de szeretném megbizonyosodni arról, hogy szakemberek is vannak a sarkában. Mikor kezdi újra az ellátást egy terapeutával?”

„Örülök, hogy a segítségemet kérte. Van terved, mit fogsz tenni, ha ez még rosszabb lesz? Gondoskodni akarok arról, hogy legyen tartalék terved arra az esetre, ha további támogatásra lenne szükséged.”

„Nagyon szeretlek, és támogatni akarlak. Megnyugtatna, ha tudatná velem, kihez fordulhat, ha egy adott időpontban nem vagyok elérhető, csak azért, hogy tudjam, nem egyedül csinálja ezt.”

NE: hibáztass vagy szégyellj

Csábító lehet szeretteinket kritizálni, amikor nem úgy döntenek, mint mi magunk.

Előfordulhat például, hogy kedvese visszatart információkat terapeutája elől, alkoholt vagy kábítószert használ a megbirkózáshoz, vagy olyan impulzív döntéseket hoz, amelyek úgy tűnik, rontják a helyzetet.

A hibáztatás és a szégyen azonban ritkán készteti az embereket viselkedésük megváltoztatására.

Amire szeretettjének mindennél jobban szüksége van, az a feltétel nélküli szeretet és a pozitív tisztelet. Ahelyett, hogy kritizálnák a döntéseiket, jobb, ha olyan támogatást nyújtanak, amelyet aztán elfogadhatnak, ha úgy érzik, képesek rá.

Például egy alkohollal küszködő szeretett személynek azt mondhatja: „Hé, észrevettem, hogy sokkal többet iszol, mint máskor, és ez aggaszt. Segíthetek önnek forrásokat és támogatást találni ehhez?”

Ha segítünk nekik jobb döntéseket hozni saját jólétük érdekében, az sokkal többet tesz, mint ha megszégyenítjük őket azért, ahogyan megbirkózni választanak.

DO: Nevezze meg egyértelműen igényeit és határait

Megengedett, hogy legyenek határaid. Sőt, tényleg kellene. Ha ismered a határaidat, az segíthet megelőzni a túl sok felvállalást és a kiégést.

Nehéz azonban olyan határokat felállítani, amelyekről nem tudtad, hogy szükséged van rá. És sokan közülünk nem tudják, mik a határaink, amíg nem tesztelik őket.

Ahhoz, hogy eldönthesse, mire lehet szüksége, és hol lehetnek a határai, próbálja meg ezeket a mondatokat kedvesére gondolva befejezni:

A korlátok ismerete

Az általam előnyben részesített kommunikációs mód a [sms, telefon stb.], ezért kérjük, ne [hívjon, hagyjon hangüzenetet, SMS-t].

Csak [napközben, meghatározott órákban stb.] tudok beszélni, ezért ezen az időn kívül további támogatásra lesz szüksége. Kit érhetsz el?

Nem tudom felvenni a telefont, amikor [munkahelyen vagyok, amikor családot látogatok stb.], de Ha tudok, jelentkezni fogok.

A [témák] izgalmasak számomra, ezért kérjük, kérdezzen meg, mielőtt megosztaná őket.

Nem tudok [naponta beszélni, átjönni stb.], de örömmel támogatom [terapeuta keresésében, videocsevegésben ma este].

Gondoskodok rólad, de nem tudok beszélni, ha [kiabálsz velem, nem józan, bántod magad], ezért kérlek, készíts egy tervet, hogy kit fogsz tenni keresse meg helyette.

NE: Tegye személyre a viselkedését

Senki sem dönt úgy, hogy válságban van, és a mentális egészségügyi krízis nem tükrözi pontosan azt, hogy kicsoda valaki.

Ha valakit a küzdelmei alapján határoz meg, az nagy hatással lehet arra, hogyan veszi be a történéseket, és mennyire képes felépülni.

Egy volt barátom egyszer úgy jellemezte, hogy egy depressziós epizódon keresztül támogattam, hogy „beszippantott” [az én világom." Azzal, hogy az „én világomat” sötétnek és kétségbeesettnek határoztam meg, úgy éreztem, mintha a depresszió lenne a lényege annak, aki vagyok, és teher vagyok azoknak, akiket szeretek.

Szavaink óriási hatással vannak másokra. Ha azt akarjuk, hogy az emberek higgyenek önmagukban és abban, hogy teljes életet tudnak élni, akkor észben kell tartanunk küzdelmeiket.

A mentális egészségügyi krízis nem határozza meg, hogy ki kicsoda, hanem inkább. , ez egy átmeneti időszak, amelyet a körülöttük lévők támogatásával kibírnak.

DO: Gyakorold a szigorú önismeretet. -gondozás

Tudom, hogy ez egy gyakori refrén, de érdemes megismételni: A bőséges öngondoskodás kritikus fontosságú, ha valakit válságban lévőnek támogatunk.

Különösen hasznos lehet, ha előre beütemezzük, így tudjuk, mikor számíthatunk a szünetre, és meg tudjuk védeni ezt az időt, ha ennek megfelelően határozzuk meg a határainkat.

Az öngondoskodás mindenkinél másként néz ki, de fontolja meg azokat a tevékenységeket, amelyek kipihentnek, ellazulnak, feltöltődnek és újrakezdenek. Hasznos lehet naplózni erről, ha nem biztos benne, hogy mik lehetnek ezek a tevékenységek!

NE: Várjon, amíg neheztelésed felgyülemlik

Ne várd meg, amíg neheztel, kiégett és eleged lesz, mielőtt gyakorolnád az öngondoskodást és a feltöltődéshez szükséges időt.

Ha szivárgó cső lenne a pincéjében, nem várná meg, amíg elönti a pincét, hogy megjavítsa, ugye?

Hasonlóan nekünk is vigyáznunk kellene magunkra, és megmutatnunk magunkat következetesen, hogy megjelenhessünk mások előtt.

TEGYE: Lépjen vissza, amikor szüksége van rá
a> Az élet történik. És néha elértük a határunkat abban, amit másoknak kínálhatunk. Nem vagy rossz ember, ha vissza kell lépnie, és gondoskodnia kell saját mentális egészségéről – de ha ezt megfontoltan csinálja, akkor biztos lehet benne, hogy nem okoz véletlenül kárt, amikor kilép.Egy kis TACT! Mielőtt visszalépsz a válságban lévők támogatásától, emlékezz a TACT: Időzítésre. Vegye fontolóra cselekvéseinek időzítését. Van-e más támogatás körülöttük, és ha igen, el tudják-e kötelezni magukat, hogy megkeresik őket? Az Ön visszavonása súlyosbodó válsághoz vezet, és ha igen, van-e valaki a támogatási rendszerében, akit vészhelyzet esetén figyelmeztethet? Mikor lesz a következő támogató csoportjuk vagy terápiás időpontjuk? Erősítse meg, hogy megkapják a szükséges támogatást az Ön távollétében. Elszámoltathatóság. Vállaljon felelősséget. Ez kihívást jelenthet az emberek számára, mert néha kimerültnek és haragosnak érezzük magunkat ezen a szakaszon. De kritikus fontosságú, hogy ne a krízisben lévőket hibáztassuk, ugyanúgy, ahogy a rákos betegeket sem hibáztatnánk a küzdelmeiből eredő stresszért. Az elszámoltathatóság azt jelenti, hogy bocsánatot kérsz, ha a határokat nem kommunikálták egyértelműen, nem hibáztatod a másik személyt olyan dolgokért, amelyek kívül esnek az irányításán, és azt jelenti, hogy birtokolod azt, ahol túlterhelted magad. Bejelentkezés. Ha beállítja a következő bejelentkezés dátumát és időpontját, ez hasznos megnyugvás lehet, hogy kedvese tudja, hogy nem hagyja el őt. Nehéz lehet úgy érezni, hogy elveszíted a döntő fontosságú támogatást, amikor a legnagyobb szükséged van erre. Az alap megérintése nagyszerű módja annak, hogy megerősítse szerettei számára, hogy továbbra is fontosak neked, és hogy az általad elfoglalt hely ideiglenes. Átláthatóság. Létfontosságú, hogy közölje elvárásait és határait a távollétük idejére, különösen azért, mert ezek változnak. Ha arra van szüksége, hogy hagyják abba a gyakori SMS-ezést, szóljon. Ha nem tudja teljesíteni egy vállalt kötelezettségét (például elvezeti őket egy adott találkozóra), tájékoztassa őket (lásd még: időzítés). Ne feltételezze, hogy tudnak olvasni a gondolataiban!NE: Szellemezzen, hagyja figyelmen kívül vagy kerülje el őket
NE: Szellemezzen, hagyja figyelmen kívül vagy kerülje el őket
NE. a> Elolvashatja ezt, és azt gondolhatja: „Várj, kísértet? Ki csinálja ezt?” Nem ismeretlen, hogy valaki úgy dönt, hogy elkerüli vagy eldobja azt a személyt, aki küszködik, mert túlságosan el van terhelve ahhoz, hogy továbbra is kapcsolatba lépjen vele. Néha, amikor az emberek elérik a töréspontot, nagyon szerencsétlen döntéseket hoznak. Természetesen remélem, hogy mindaz, amit fentebb megosztottam, segít elkerülni, hogy elérje ezt a pontot. De ha megérkezik, hangsúlyoznom kell, mennyire fontos, hogy ne ejtsünk el valakit, aki válságban van. Egyrészt ez hihetetlen károkat okozhat. Ha egy szeretett személyt eldobhatóként kezelnek, az káros lehet, és egy olyan személy hirtelen elvesztése, akiről gondoskodik, már amúgy is sebezhető állapotba kerülhet. Egy jelentős életesemény, beleértve egy értelmes kapcsolat befejezését is, nagyon káros lehet valaki mentális egészségére. Ezt nem azért mondom, hogy megakadályozzam abban, hogy véget vessen egy olyan kapcsolatnak, amely fájdalmat okoz Önnek, hanem azért, hogy emlékeztessem Önt arra, hogy alaposan gondolja át, hogyan tovább. A fenti rövidítés (TACT) ugyanúgy alkalmazható egy kapcsolat befejezése ugyanúgy, mint a szünet. Tekintsd meg az időzítést, légy elszámoltatható és átlátható, és ha lehetséges, jelentkezz be később, hogy megbeszéljük a történteket, abban a reményben, hogy mindketten elzárkóznak. Mindketten megérdemelnek törődést. és támogatás. Ha ennek a kapcsolatnak a megszüntetése az egyetlen előrevezető út, kérjük, tegye ezt tisztelettel, méltósággal és megfontoltan, ahol csak lehetséges.Soha nem könnyű támogatni valakit válságban Az (nagyon érvényes) érzelmek teljes spektrumára számíthat: a bánattól a haragig, a reménykedésig és a kétségbeesésig minden. De mint valaki, aki ott volt, magabiztosan kijelenthetem, hogy soha nem. megbánta, hogy megjelent valakinek, akinek szüksége volt rám. És mint aki válságban volt, soha, de soha nem felejtettem el azt a kedvességet, amelyet az emberek tanúsítottak velem a legsötétebb órámon. Remélem, hogy miután elolvasta ezt, világosabb elképzelése lesz arról, hogyan járjon el felelősségteljesen, erőteljesen – amely lehetővé teszi, hogy biztonságosan rögzítse saját oxigénmaszkját, mielőtt bárki máséhoz nyúlna. Megérdemled, hogy jó maradj, miközben támogatsz másokat. És ha szándékosan foglalkozunk azzal, hogyan jelenjünk meg, akkor lehetünk. Sam Dylan Finch író, pozitív pszichológia gyakorlója és médiastratégája Portlandben, Oregon államban. A Healthline mentális egészséggel és krónikus állapotokkal foglalkozó főszerkesztője, valamint a Queer Resilience Collective, wellness coaching szövetkezet LMBTQ+ emberek számára. Köszönthetsz az Instagramon, Twitter, Facebook, vagy tudjon meg többet itt: SamDylanFinch.com.

Elküldve : 2024-05-28 13:59

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.