الفوائد الصحية للبيلاتس لكبار السن

اتبع Drugslib على

خلال حياتك، يخضع جسمك لتغييرات هائلة. ليس سراً أنه مع تقدمك في العمر، يحتاج جسمك إلى مزيد من الرعاية، وتتباطأ عملية التجديد الطبيعي لخلاياك.

بالنسبة للكثيرين، فإن أبرز التغيرات في الشيخوخة هي انخفاض القوة والحركة والتوازن.

بمرور الوقت، يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على أنشطتك اليومية بسبب الخوف من السقوط أو الإصابة، مما قد يؤدي غالبًا إلى فقدان الاستقلال وتقليل إحساسك العام بسبل العيش.

الخبر السار هو أن برنامج التمارين المتسق والواعي يمكن أن يخفف أو يحسن الأعراض النموذجية للشيخوخة.

البيلاتس هي طريقة ممتازة لكامل الجسم ومنخفضة التأثير معروفة بمحاذاة بنية الجسم وتقويتها.

بغض النظر عن عمرك أو حالتك أو قدرتك، لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة البيلاتس. يمكن لرياضة البيلاتيس أن تلبي احتياجاتك حيثما كنت في المهارة والقوة وتدعم مصدر رزقك لسنوات قادمة.

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن رياضة البيلاتس لكبار السن.

ما هي رياضة البيلاتس؟

البيلاتس - المعروف في الأصل باسم "علم التحكم" - هو نظام من التمارين طوره جوزيف إتش. بيلاتس في أوائل القرن العشرين.

عاش جوزيف بيلاتيس عمله وتنفسه بكل إخلاص، وحافظ على قوته وحيويته حتى الثمانينيات من عمره (1).

يُعرف البيلاتس على نطاق واسع بأنه تمرين يركز على القلب، ولكنه في الواقع تمرين لكامل الجسم. تم تصميمه لمحاذاة الجسم عن طريق تصحيح الاختلالات العضلية وتعزيز أنماط الحركة.

تعمل رياضة البيلاتس على التنفس من خلال استهداف عضلات التوازن الأصغر والأعمق. إنه يدعم مفاصلك من خلال توازن القوة والحركة والمرونة.

هناك أكثر من 600 نوع مختلف من التمارين التي يتم إجراؤها إما على معدات متخصصة أو على حصيرة.

تعد البيلاتس طريقة مفيدة ولها فوائد لكل من الرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة على حدٍ سواء، بالإضافة إلى الأشخاص في كل مرحلة من مراحل الحياة، بغض النظر عن أعمارهم أو جنسهم أو قدرتهم.

الملخص

البيلاتس هو برنامج تمرين لكامل الجسم مصمم لمحاذاة الجسم وتصحيح الاختلالات العضلية وتعزيز أنماط الحركة وإنشاء توازن القوة والحركة.

فوائد البيلاتس لكبار السن

أظهرت العديد من الدراسات أن عددًا هائلاً من الفوائد مستمدة من ممارسة البيلاتس - وفي مراحل مختلفة من الحياة. تقدم رياضة البيلاتس نوعية حياة محسنة لأولئك الذين يمارسونها (2, 3، فئة 4).

بالطبع، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل الشروع في أي برنامج تمارين رياضية، وإذا كانت لديك أي مخاوف صحية موجودة، فلا بأس من الأفضل العمل بشكل فردي مع مدرب مؤهل أو في فصل دراسي متخصص.

على وجه التحديد، عندما تكون الشيخوخة الصحية هي أولويتك الرئيسية، فإن العثور على فصل دراسي لكبار السن أو العمل بشكل خاص مع مدرب يمكن أن يساعدك على تحقيق أقصى قدر من التقدم وجني فوائد البيلاتيس العديدة.

فما هي تلك الفوائد؟

يسعدنا سؤالك. فيما يلي فوائد البيلاتس ذات الصلة بشكل خاص في وقت لاحق من الحياة.

قد يحسن كثافة العظام

أظهرت الدراسات أن البيلاتس قد يحسن كثافة العظام، خاصة بين النساء بعد انقطاع الطمث (2، 5، 6).

لماذا يعد هذا الأمر مهمًا؟ انخفاض كثافة العظام يعني أن عظامك قد تنكسر بسهولة أكبر، حتى عند القيام بالأنشطة اليومية عند الوقوف أو المشي. يعد الحفاظ على كثافة العظام مع تقدمك في العمر أمرًا مهمًا لمواجهة ظهور هشاشة العظام وهشاشة العظام.

إذا كان الحفاظ على كثافة العظام أحد أهدافك، فجرّب تمارين البيلاتس على الجهاز. على عكس تمارين البيلاتس، تستخدم التمارين التي يتم إجراؤها على جهاز الإصلاح والبرج (أو كاديلاك) مقاومة الزنبرك كـ "أوزان". من المحتمل أن يكون هذا النوع من البيلاتس أفضل لتحسين كثافة العظام من العمل بمفرده.

يحسن وضعية الجسم

كم عدد القصص التي سمعناها جميعًا عن تقلص عدد الأشخاص مع تقدمهم في السن؟ أو البدء في الترهل إلى الأمام؟

يمكن أن يُعزى اختلال المحاذاة وضعف الوضعية إلى فقدان كثافة العظام والعادات السيئة. ولكن مع التقدم في السن، تساهم هذه الأشياء في الضغط على المفاصل والأعضاء، وكذلك العضلات المشدودة وغير المتوازنة، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الألم.

يركز البيلاتس على محاذاة وتوازن جسمك مع التركيز على خلق السهولة والحركة من خلال المفاصل (7).

إن الجمع بين القوة والليونة في عضلاتك، إلى جانب الوعي الأعمق بالمحاذاة، غالبًا ما يؤدي إلى وضعية أفضل.

يحسن التوازن والمشية< /ح3>

يعد التوازن والتنسيق أمرًا حيويًا للأنشطة اليومية مثل المشي. يمكن أن يؤدي فقدان القوة والقدرة على الحركة، إلى جانب الوضع السيئ، إلى سلسلة من ردود الفعل التي تبدأ بالتردد في الحركة وغالبًا ما تتطور إلى الخوف من السقوط.

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يواجه الأشخاص تغيرات في أنماط المشي مع تقدمهم في السن. يفقد العديد من الأشخاص القدرة على الحركة في كاحلهم، ثم تتورم أقدامهم وتتصلب ويبدأون في سحبها أو تحريكها.

يعمل البيلاتس على تحسين التوازن والمشية من خلال تدريبات توازن محددة وتقوية الجذع والوركين والساقين والكاحلين (8, 9, 10, 11).

يحسن إمكانية التنقل

التنقل هو توازن القوة والمرونة الذي يسمح بنطاق كامل ومتحكم فيه من الحركة. القوة وحدها يمكن أن تجعلك مشدودًا وقاسيًا وعرضة للإصابة. يمكن للمرونة في حد ذاتها أن تترك الجسم المتقدم في السن غير مدعوم، وضعيفًا، وعرضة أيضًا للإصابة.

أظهرت الدراسات أن التحولات السلسة للبيلاتس والحركات المدروسة التي يتم التحكم فيها هي صيغة مثالية لبناء القوة والدعم، وتحسين نطاق الحركة في المفاصل. وهذا يسمح بسهولة الحركة في الأنشطة اليومية واللامنهجية (11, 12).

يقلل من التوتر ويحسن مزاجك

البيلاتس هي ممارسة مدروسة تعتمد على المبدأ. التنفس بالتزامن مع الحركة. إن القدرة على التركيز على الداخل والتنفس تعمل على بناء الوعي الذاتي وتهدئة الجهاز العصبي.

أثبتت الدراسات أن تمارين البيلاتس تحسن مزاجك، وتقلل من القلق والاكتئاب. وأشارت إحدى الدراسات إلى أن تمارين البيلاتس - أكثر من الأشكال الأخرى من التمارين المتضمنة في البحث - قدمت فوائد نفسية اجتماعية لكبار السن (3, 8, 13, 14).

يحسن الذاكرة والتفكير المعرفي< /h3>

إن إلقاء اللوم على العمر كسبب لفقدان الذاكرة والنسيان أصبح شيئًا من الماضي.

تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية مثل البيلاتس تجلب تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساهم في تطوير الخلايا العصبية الجديدة المسؤولة عن التفكير والذاكرة والتعلم (15، 16).

يتناقص آلام الظهر

من المعروف أن رياضة البيلاتس تستهدف القلب، والذي يتكون من عضلات أكثر من عضلات البطن فقط.

يتكون القلب من عضلات الظهر والورك والفخذين الداخليين وقاع الحوض. إنه بمثابة دعامة مرنة تؤوي الأعضاء والعمود الفقري وترفعهما وتدعمهما. عندما يكون الجذع قويًا، يتم دعم ظهرك بشكل أفضل.

في العديد من الدراسات، أبلغ المشاركون عن تحسن في آلام أسفل الظهر المزمنة عند ممارسة البيلاتس، في بعض الحالات بعد 3 أشهر فقط (9، 17).

يعزز المناعة

أثبتت الدراسات أن رياضة البيلاتس تساعد في تقوية المناعة، خاصة لدى كبار السن. وجدت إحدى الدراسات التي شملت رجالًا تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، تحسينات كبيرة في وظائف الجهاز المناعي (19, 20).

لماذا؟ يعمل البيلاتس على تنشيط الدورة الدموية وضخ التدفق الليمفاوي، وكلاهما يعزز قدرة الجسم على إزالة السموم من الجسم وتزويده بالأكسجين بشكل فعال.

يمنع الإصابة

تعمل رياضة البيلاتس على إعداد جسمك للأنشطة اليومية التي تتطلب القوة والحركة. في رياضة البيلاتس، هناك اهتمام كبير بدعم المفاصل وثباتها، وتعلم الحركة مع أخذ ذلك في الاعتبار يجعلك أقل عرضة للإصابة.

يعمل الوعي الذاتي والاتصال الأعمق بجسدك أيضًا على زيادة إدراك الحس العميق، مما يساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بمحيطك وكيفية تحركك عبر الفضاء (8، 19).

الملخص

تقدم رياضة البيلاتيس فوائد عديدة لكبار السن.

اعتبارات لكبار السن الذين يمارسون رياضة البيلاتس

من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين، ومن الأفضل أن تبدأ بجلسات فردية.

يمكن للجلسات الفردية مع مدرب بيلاتيس مؤهل أن تساعدك على تعلم الأساسيات بثقة وإجراء أي تعديلات.

بدلاً من ذلك، هناك العديد من فصول البيلاتس الجماعية الموجهة نحو كبار السن النشطين. يتم الإعلان عنها على هذا النحو ويتم تدريسها من قبل مدربين تلقوا تدريبًا متخصصًا.

في حين أن بعض كبار السن يمارسون تمارين البيلاتس التقليدية، إلا أن بعض تمارين البيلاتيس المميزة محظورة لأي شخص يعاني من انخفاض كثافة العظام أو هشاشة العظام.

بشكل عام، يجب عليك تجنب الالتواء المفرط والثني (فكر في أزمة نموذجية)، وبالتأكيد انثناء محمل مثل التدحرج في وضع منحني على ظهرك. يجب تجنب التمارين التقليدية مثل Rolling Like a Ball وJackknife وRoll Over عندما تكون كثافة العظام مصدر قلق.

الملخص

بشكل عام، من المهم استشارة طبيبك قبل البدء بتمارين البيلاتس، ومن الأفضل تجنب التمارين التي تتضمن الالتواء والثني المفرط، بالإضافة إلى الثني الموزون للعمود الفقري.

تمارين البيلاتس لهشاشة العظام

تمثل هشاشة العظام مصدر قلق عالمي متزايد (21).

يُترجم انخفاض كتلة العظام وتدهور جودة العظام - وهي سمات هشاشة العظام - إلى بنية هيكلية ضعيفة وضعيفة. وهذا يزيد من خطر الإصابة بالكسور، وأكثرها شيوعًا وإضعافًا والتي تشمل الورك والعمود الفقري والكتف والمعصم.

تعد زيادة كثافة العظام من خلال ممارسة تمارين حمل الأثقال أمرًا أساسيًا لإبطاء تدهور العظام (22 ).

يعد برنامج البيلاتس المتخصص الذي يشتمل على تمارين حمل الأثقال، مثل البيلاتس في وضع الوقوف، أو المقاومة على المعدات المتخصصة المحملة بنابض مفيدًا.

يعمل تركيز البيلاتس على المحاذاة وتمارينها العديدة لتقوية القلب والعمود الفقري والساقين على بناء هيكل مستقر وفعال.

لن يؤدي برنامج البيلاتس الجيد إلى بناء القوة والاستقرار فحسب، بل سيعمل أيضًا على تحسين التوازن وتقليل مخاطر السقوط والكسور. كما أنه سيبني عادات أفضل، مثل تعلم الطريقة المثلى لحمل الأشياء والتقاطها أو النهوض والنزول من الأرض أو الكرسي (5, 8, 10).

من الأفضل عدم اتباع برنامج البيلاتس التقليدي يتميز بالثني المفرط والالتواء والثني المثقل لأن الحركات من هذا النوع محظورة. ومع ذلك، هناك الكثير من تعديلات البيلاتس الآمنة والمثيرة للاهتمام والممتعة لبناء العظام.

الملخص

يمكن للمصابين بهشاشة العظام الاستفادة بشكل كبير من البيلاتس بسبب تمارين تحمل الوزن، والتركيز على التوازن والمحاذاة، وتعزيز كفاءة العضلات. ومع ذلك، ينبغي تجنب بعض التمارين. من الأفضل العمل مع مدرب متخصص.

كرسي البيلاتس

كرسي البيلاتس هو حل وسط بين ممارسة الكلمة وممارسة الوقوف.

يعد الكرسي دعامة مثالية لمساعدتك على النزول إلى الأرض أو دعم توازنك عند الوقوف. إذا لم يكن أي من هذين الخيارين مناسبًا في الوقت الحالي، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من التمرين الجيد أثناء الجلوس على الكرسي.

يمكن أن يوفر الكرسي تعليقات وإدراكًا عميقًا لمكان وجود الحوض والعمود الفقري، ويساعدك العثور على الطول والوضعية المثالية دون القيام بتمارين حمل الوزن بشكل كامل، وتقوية الساقين.

بالإضافة إلى ذلك، يسمح لك كرسي البيلاتس بممارسة التمارين إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة أو كنت تعمل على مكتب.

أخيرًا، يعلمك كرسي البيلاتس بشكل كافٍ تطوير عادات أفضل النهوض والنزول من الكرسي أو المقعد أو مقعد السيارة.

الملخص

يمكن أن يكون كرسي البيلاتس بديلاً رائعًا للبيلاتس التقليدية لكبار السن.

خلاصة القول

نظرًا لأن الناس يعيشون حياة أطول، فإن ممارسة التمارين الرياضية المتسقة والمدروسة أمر ضروري للحفاظ على جودة الحياة.

تشمل التأثيرات الشائعة للشيخوخة انخفاض القدرة على الحركة والمرونة وكتلة العضلات، مما قد يؤدي إلى التصلب والألم وفقدان الاستقلال.

والأكثر من ذلك، يمكن أن يؤثر الخوف من السقوط وكسور العظام سلبًا سبل عيش كبار السن.

يعد البيلاتس، بكل تنوعه وتعديلاته، شكلاً رائعًا من التمارين ذات التأثير المنخفض لكبار السن.

يتم دعم العديد من برامج البيلاتس من قبل المجتمع الطبي، وهي برامج آمنة للعظام وموجهة للبالغين الناضجين.

تجتمع رياضة البيلاتس مع الفرد أينما كان وتبني القوة والثقة والقدرة على الحركة. كما أنه ينتج الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة، مما يؤدي إلى مزاج أكثر نشاطًا للحفاظ على أدائك بأفضل ما لديك!

نشر : 2024-08-26 16:32

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

الكلمات الرئيسية الشعبية