A Pilates egészségügyi előnyei idősebb felnőttek számára

Kövesse a Drugslib-et

Életed során a tested óriási változásokon megy keresztül. Nem titok, hogy az életkor előrehaladtával szervezete több törődést igényel, sejtjei természetes megújulási folyamata pedig lelassul.

Sokak számára az öregedés legjelentősebb változásai az erő, a mobilitás és az egyensúly csökkenése.

Idővel ezek a változások hatással lehetnek napi tevékenységeire az eséstől vagy sérüléstől való félelem miatt, ami gyakran a függetlenség elvesztéséhez vezethet, és csökkenti a megélhetés érzését.

A jó hír az, hogy egy következetes és tudatos edzésprogram enyhítheti vagy javíthatja az öregedés jellemző tüneteit.

A pilates egy kiváló, teljes testet felölelő, csekély hatású módszer, amelyről ismert, hogy összehangolja és megerősíti a test szerkezetét.

Korától, kondíciójától vagy képességeitől függetlenül soha nem késő elkezdeni egy Pilates gyakorlatot. A Pilates ott találkozhat veled, ahol ügyességedben és erődben van, és évekig támogathatja megélhetését.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni az idősebb felnőtteknek szánt Pilatesről.

Mi az a Pilates?

A Pilates – eredeti nevén „Contrology” – egy gyakorlatrendszer, amelyet Joseph H. Pilates dolgozott ki a 20. század elején.

Joseph Pilates teljes szívvel élte és élte a munkáját, megőrizve erejét és életerejét a 80-as éveiben is (1).

A pilates közismerten magközpontú edzés, de valójában egy egész testet érintő gyakorlat. Úgy tervezték, hogy igazítsa a testet az izmok egyensúlyhiányának korrigálásával és a mozgásminták javításával.

A Pilates a légzéseddel működik, a kisebb és mélyebb stabilizáló izmaidat célozva meg. Támogatja ízületeit az erő, a mobilitás és a rugalmasság egyensúlyán keresztül.

A gyakorlatoknak több mint 600 változata létezik speciális felszerelésen vagy szőnyegen.

A pilates egy hasznos módszer, amely kezdő és tapasztalt sportolók számára egyaránt előnyös, valamint életkoruktól, nemüktől vagy képességeiktől függetlenül az élet minden szakaszában élő emberek számára.

Összefoglalás

A Pilates egy teljes testet átfogó edzésprogram, amely a test összehangolására, az izmok egyensúlyhiányának kijavítására, a mozgásminták javítására, valamint az erő és a mobilitás egyensúlyának megteremtésére szolgál.

A Pilates előnyei idősebb felnőttek számára 

Számos tanulmány kimutatta, hogy a Pilates gyakorlatok rendkívül sok előnnyel járnak – és az élet különböző szakaszaiban. A Pilates jobb életminőséget kínál azoknak, akik űzik (2, 3, 4).

Természetesen mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene, és ha bármilyen egészségügyi problémája van, akkor az legjobb, ha személyesen dolgozunk egy képzett oktatóval vagy egy speciális osztályban.

Konkrétan, ha az egészséges öregedés a fő prioritása, az idősebb felnőtteknek szóló óra keresése vagy az oktatóval végzett magánmunka segíthet maximalizálni a fejlődést, és kihasználni a Pilates számos előnyét.

Tehát, mik ezeket az előnyöket?

Örülünk, hogy megkérdezte. Íme a Pilates előnyei, amelyek különösen fontosak a későbbi életkorban.

Javíthatja a csontsűrűséget

Tanulmányok kimutatták, hogy a Pilates javíthatja a csontsűrűséget, különösen a posztmenopauzás nők körében (2, 5, 6).

Miért fontos ez? Az alacsony csontsűrűség azt jelenti, hogy csontjai könnyebben törhetnek, még akkor is, ha napi tevékenységet végez, amikor áll vagy jár. A csontsűrűség fenntartása az életkor előrehaladtával fontos az osteopenia és a csontritkulás elleni küzdelemben.

Ha a csontsűrűség fenntartása az egyik célja, próbálja ki a Pilates-t a készüléken. A Pilates matraccal ellentétben a Reformeren és a Toweren (vagy Cadillacon) végzett gyakorlatok rugóellenállást használnak „súlyként”. Ez a fajta Pilates valószínűleg jobb a csontsűrűség javítására, mint a matrac önmagában.

Javítja a testtartást

Hány történetet hallottunk már az életkor előrehaladtával zsugorodó emberekről? Vagy kezd előre csúszkálni?

A helytelen testtartás és a rossz testtartás a csontsűrűség csökkenésének és a rossz szokásoknak is betudható. De az életkor előrehaladtával ezek a dolgok hozzájárulnak az ízületek és szervek összenyomódásához, valamint az izmok feszesedéséhez és kiegyensúlyozatlanságához, ami gyakran fájdalmat okoz.

A Pilates a test összehangolására és kiegyensúlyozására összpontosít, különös hangsúlyt fektetve az ízületeken keresztüli könnyedség és mobilitás megteremtésére (7).

Az izmok erejének és rugalmasságának kombinációja, valamint az igazodás mélyebb tudatosítása gyakran jobb testtartást eredményez.

Javítja az egyensúlyt és a járást< /h3>

Az egyensúly és a koordináció létfontosságú a mindennapi tevékenységekhez, például a sétához. Az erő és a mobilitás elvesztése, valamint a rossz testtartás láncreakciót válthat ki, amely a mozgástól való vonakodással kezdődik, és gyakran az eleséstől való félelemig fejlődik.

Emellett az emberek gyakran tapasztalnak változást a járásmódjukban az életkor előrehaladtával. Sokan elveszítik a boka mozgásképességét, majd megduzzadnak és merevek a lábuk, amit elkezdenek húzni vagy toporogni.

A pilates javítja az egyensúlyt és a járást speciális egyensúlyi edzéssel, valamint a törzs, a csípő, a lábak és a boka megerősítésével (8, 9, 10, 11).

Javítja a mobilitást

A mobilitás az erő és a rugalmasság egyensúlya, amely lehetővé teszi a teljes és szabályozott mozgástartományt. Az erő önmagában feszessé, merevvé és sérülésre hajlamossá tehet. A rugalmasság önmagában az öregedő testet támasz nélkül hagyhatja, legyengülheti és sérülésekre is hajlamos.

Tanulmányok kimutatták, hogy a Pilates sima átmenetei és a tudatosan irányított mozgások ideális formát jelentenek az erő és a támaszték növelésére, javítva az ízületek mozgástartományát. Ez lehetővé teszi a könnyű mozgást a mindennapi és az iskolán kívüli tevékenységek során (11, 12).

Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot

A pilates egy figyelmes gyakorlat, amely ezen az elven alapul a légzés a mozgással összefüggésben. A befelé összpontosítás és a légzés képessége fejleszti az öntudatot és megnyugtatja az idegrendszert.

Tanulmányok kimutatták, hogy a Pilates javítja a hangulatot, csökkenti a szorongást és a depressziót. Egy tanulmány pedig megjegyezte, hogy a Pilates – a kutatásban szereplő többi edzésformánál jobban – pszichoszociális előnyöket kínált az idősebb felnőttek számára (3, 8, 13, 14).

Javítja a memóriát és a kognitív gondolkodást< /h3>

A kor hibáztatása a memóriavesztésért és a feledékenységért a múlté.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan gyakorlatok, mint a Pilates, elősegítik a véráramlást az agyban, hozzájárulva a gondolkodásért, a memóriáért és a tanulásért felelős új idegsejtek kialakulásához (15, 16).

Csökken hátfájás

A Pilates közismert arról, hogy a magot célozza meg, amely több izomból áll, mint csak a has.

A mag a hát, a csípő, a belső comb és a medencefenék izmait tartalmazza. Rugalmas merevítőként működik, amely befogadja, megemeli és támogatja a szerveket és a gerincet. Ha a törzse erős, a háta jobban alátámasztott.

Számos tanulmányban a résztvevők arról számoltak be, hogy a Pilates gyakorlása során javult a krónikus derékfájás, néhány esetben már 3 hónap után (9, 17).

Erősíti az immunitást

Tanulmányok kimutatták, hogy a Pilates segít az immunitás megőrzésében, különösen az idősebb felnőttek körében. Egy 65 év feletti férfiak részvételével végzett tanulmány jelentős javulást mutatott az immunrendszer működésében (19, 20).

Miért? A Pilates keringteti a vért és pumpálja a nyirokáramlást, mindkettő fokozza a szervezet azon képességét, hogy eltávolítsa a méreganyagokat a szervezetből, és hatékonyan oxigenizálja.

Megelőzi a sérüléseket

A Pilates felkészíti testét az erőt és mozgékonyságot igénylő mindennapi tevékenységekre. A Pilatesben jelentős figyelmet fordítanak az ízületek támasztására és stabilitására – és ha ezt szem előtt tartva megtanul mozogni, akkor kevésbé lesz kitéve a sérüléseknek.

Az öntudat és a testeddel való mélyebb kapcsolat fokozza a propriocepciót is, ami segít jobban odafigyelni a környezetedre és arra, hogyan mozogsz a térben (8, 19).

Összefoglaló

A pilates számos előnnyel jár az idősebb felnőttek számára.

Megfontolások a Pilates-et végző idősebb felnőttek számára

Fontos, hogy minden edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és ideális esetben egyéni edzésekkel kezdje.

A képzett Pilates oktatóval tartott személyre szabott foglalkozások segítségével magabiztosan elsajátíthatja az alapokat, és elvégezheti az esetleges módosításokat.

Alternatív megoldásként számos csoportos Pilates óra áll rendelkezésre az aktív korúak számára. Így hirdetik, és speciális képzésben részesült oktatók tanítják őket.

Míg néhány idősebb felnőtt keményen űzi a hagyományos pilates edzéseket, néhány jellegzetes Pilates gyakorlat ellenjavallt alacsony csontsűrűségű vagy csontritkulás esetén.

Általában kerülni kell a túlzott csavarodást, hajlítást (gondoljon a tipikus roppanás), és minden bizonnyal olyan terhelt hajlítás, mint a görbületi gurulás a hátadon. Ha a csontsűrűség aggodalomra ad okot, kerülni kell az olyan hagyományos gyakorlatokat, mint a Rolling Like a Ball, a Jackknife és a Roll Over.

Összefoglalás

Általában fontos, hogy konzultáljon orvosával a Pilates megkezdése előtt, és a legjobb, ha kerüli az olyan gyakorlatokat, amelyek túlzott csavarodást és hajlítást, valamint a gerinc súlyozott hajlítását tartalmazzák.

Pilates csontritkulás ellen 

Az oszteoporózis egyre nagyobb globális probléma (21).

Az alacsony csonttömeg és a csontminőség romlása – a csontritkulás jellemzői – meggyengült és sérülékeny vázszerkezethez vezet. Ez növeli a törések kockázatát, amelyek közül a leggyakoribb és leggyengítőbb a csípő, a gerinc, a váll és a csukló.

A csontsűrűség növelése teherviselő gyakorlatok révén kulcsfontosságú a csontromlás lassításában (22 ).

Egy speciális Pilates program, amely súlyzós gyakorlatokat foglal magában, például álló Pilates-t, vagy speciális, rugós felszereléseken való ellenállást hasznos.

A Pilates az igazodásra összpontosít, és számos gyakorlata a mag, a gerinc és a lábak erősítésére törekszik a stabil és működő szerkezet felépítésére.

Egy jó Pilates program nemcsak erőt és stabilitást fejleszt, hanem javítja az egyensúlyt, csökkenti az esések és a törések kockázatát. Ez jobb szokásokat is kialakít, például megtanulja a tárgyak hordozásának és felemelésének legoptimálisabb módját, vagy a padlóról vagy a székről való fel-leszállást (5, 8, 10).

A legjobb, ha nem követsz hagyományos Pilates program túlzott hajlítással, csavarással és terhelt hajlítással, mert az ilyen jellegű mozgások ellenjavallt. Azonban rengeteg biztonságos, érdekes és szórakoztató csontépítő Pilates-módosítás létezik.

Összefoglaló

A csontritkulásban szenvedők nagy hasznot húzhatnak a Pilatesből a teherviselő gyakorlatok, az egyensúlyra és az igazodásra helyezett hangsúly, valamint az izomhatékonyság elősegítése miatt. Ennek ellenére bizonyos gyakorlatokat kerülni kell. A legjobb, ha speciális oktatóval dolgozik.

Szék Pilates

A Chair Pilates a középút a padlón végzett gyakorlat és az álló gyakorlat között.

A szék tökéletes támasz a földre való leszálláshoz vagy az egyensúly megtámasztásához állva. Ha a fenti lehetőségek egyike sem megfelelő most, akkor is profitálhat egy jó edzésből a széken ülve.

A szék visszajelzést és propriocepciót adhat arról, hogy a medence és a gerinc hol van a térben, és segíthet megtalálja az ideális hosszt és testtartást anélkül, hogy teljes mértékben teherviselő gyakorlatokat végezne, és erősítse meg a lábakat.

Emellett a Pilates a széken lehetővé teszi, hogy edzhessen, ha nincs sok helye, vagy íróasztal mellett dolgozik.

Végül a Chair Pilates megfelelően megtanítja, hogy jobb szokásokat alakítson ki fel és le egy székről, padról vagy autósülésről.

Összefoglaló

A Chair Pilates nagyszerű alternatívája lehet a hagyományos Pilatesnek az idősebb felnőttek számára.

A lényeg

Ha az emberek tovább élnek, a következetes és tudatos testmozgás elengedhetetlen az életminőség megőrzéséhez.

Az öregedés gyakori hatásai közé tartozik a mobilitás, a rugalmasság és az izomtömeg csökkenése, ami merevséghez, fájdalomhoz és a függetlenség elvesztéséhez vezethet.

Sőt, az eleséstől és a csonttörésektől való félelem negatívan befolyásolhatja az idősebb felnőttek megélhetése.

A Pilates változatosságával és módosításaival egy fantasztikus, csekély hatású edzésforma idősebb felnőttek számára.

Számos Pilates-programot támogat az orvosi közösség, csontbiztos, és az érett felnőttek számára készült.

A pilates találkozik az egyénnel ott, ahol éppen van, és erőt, magabiztosságot és mobilitást épít. Ezenkívül a jó közérzetet biztosító endorfinokat is termeli, ami energikusabb hangulatot eredményez, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa!

Elküldve : 2024-08-26 16:32

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

Népszerű kulcsszavak