Khoa học về thói quen

Khi năm mới sắp đến, 44 phần trăm người dân ở Hoa Kỳ thường đưa ra các quyết tâm.

Cho dù là để cải thiện thể lực hay sức khỏe tinh thần, để ăn uống tốt hơn hay dành ít thời gian hơn cho TikTok, nói chung, chúng tôi được truyền cảm hứng từ sự khởi đầu mới mà tháng 1 mang lại, sẵn sàng trở thành phiên bản tốt hơn, thông minh hơn, khỏe mạnh hơn, nhanh hơn của chính chúng ta.

Và gần một nửa trong số chúng tôi thất bại. Tại sao? Bởi vì theo các chuyên gia, hầu hết chúng ta không thực hành “sự dẻo dai thần kinh tự định hướng”.

Sự linh hoạt thần kinh tự định hướng là khi bạn cố tình điều chỉnh lại bộ não của mình để tạo ra những thói quen tích cực. Mọi người làm điều này chủ yếu thông qua sự phản ánh tích cực.

Đúng vậy, thuật ngữ này nghe rất hay — nhưng đây cũng là một phương pháp mạnh mẽ, dựa trên cơ sở khoa học để phá bỏ những thói quen không mong muốn và tạo ra những thói quen mới lành mạnh.

Khái niệm này lần đầu tiên được định nghĩa bởi nhà nghiên cứu Dr. Jeffrey Schwartz và sau đó được phổ biến bởi Bác sĩ. Rick Hanson, nhà tâm lý học và thành viên cao cấp tại Trung tâm Khoa học Tốt hơn của UC Berkeley và là tác giả cuốn “Hardwirering Happiness”.

Tính dẻo dai thần kinh tự định hướng khác với tính dẻo dai thần kinh phụ thuộc vào kinh nghiệm, một quá trình thụ động trong mà chúng ta củng cố các thói quen bằng cách lặp đi lặp lại chúng một cách vô thức, cho dù chúng tốt hay xấu.

Bạn có thể sử dụng phương pháp này để rèn luyện trí não của mình theo đuổi thói quen lâu dài. Âm thanh quá tốt là đúng? Đọc tiếp để tìm hiểu cách thực hiện.

Bắt đầu về tính dẻo dai thần kinh

Tính dẻo dai thần kinh: khả năng thay đổi của não trong suốt cuộc đời bạn

Tính dẻo thần kinh phụ thuộc vào trải nghiệm: quá trình thụ động củng cố các thói quen bằng cách thực hiện chúng lặp đi lặp lại một cách vô thức, cho dù chúng tốt hay xấu

Tính dẻo thần kinh tự định hướng: quá trình tích cực phản ánh một cách có ý thức về cảm giác của thói quen khiến chúng ta

Thói quen được hình thành như thế nào

Thói quen là những thói quen hoặc nghi thức vô thức hoặc đã trở thành gần như tự động hoặc bản chất thứ hai.

Thói quen là một thói quen bạn lặp lại thường xuyên đến mức khó có thể thay đổi. Điều này có thể là cắn móng tay khi bạn lo lắng, nhặt một chai rượu mỗi khi đi ngang qua cửa hàng rượu hoặc mở một túi khoai tây chiên khi xem TV vào cuối ngày.

A thói quen thậm chí có thể là vô thức, chẳng hạn như lắc lư chân khi đang trên chuyến bay hoặc liếm môi khi bạn buộc phải nói trước đám đông.

Nhưng thói quen đến từ đâu?

Hệ thần kinh cảm giác của bạn luôn theo dõi những hành động mà bạn có thể thực hiện để tạo ra một lượng dopamine, chất hóa học tưởng thưởng của não. Chúng ta được kết nối để tìm kiếm niềm vui.

“Bất kỳ thói quen nào chúng ta phát triển là do bộ não của chúng ta được thiết kế để tiếp thu những thứ mang lại lợi ích và trừng phạt cho chúng ta,” Dr. Sanam Hafeez, nhà tâm lý học lâm sàng và nhà tâm lý học thần kinh có trụ sở tại Thành phố New York.

Khi bộ não của bạn nhận ra một khuôn mẫu, chẳng hạn như mối liên hệ giữa hành động và sự hài lòng, nó sẽ lưu thông tin đó vào một khu vực gọn gàng của não gọi là hạch nền. Đây cũng là nơi chúng ta phát triển cảm xúc và ký ức, nhưng không phải là nơi đưa ra các quyết định có ý thức - đó là vỏ não trước trán.

Đây có thể là nguyên nhân khiến thói quen rất khó bỏ. Chúng đến từ một vùng não nằm ngoài tầm kiểm soát có ý thức của bạn, vì vậy bạn hầu như không biết mình đang thực hiện chúng.

Trong những ngày đầu của loài người, điều này rất có lợi: Trung tâm khen thưởng của bộ não chúng ta là một công cụ sinh tồn giúp chúng ta tìm kiếm những thứ chúng ta cần để tồn tại, như sự thoải mái và lượng calo, cũng như để tránh sự khó chịu.

Tuy nhiên, trong thế giới hiện đại, việc liên tục tìm kiếm những trải nghiệm dễ chịu có thể khiến chúng ta đi theo một số hướng không mấy hữu ích.

Chỉ vì điều gì đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu vào lúc này, điều đó không có nghĩa là nó tốt cho hạnh phúc lâu dài, sức khỏe, tuổi thọ, các mối quan hệ xã hội hoặc sức khỏe tinh thần của chúng ta. Và chỉ vì điều gì đó gây khó chịu không có nghĩa là nó nguy hiểm.

Cũng giống như tổ tiên của chúng ta, bộ não của chúng ta theo đuổi lượng dopamine cao. Vì vậy, khi một hành vi xuất hiện dẫn đến phần thưởng, bộ não sẽ xây dựng một mối liên hệ khó có thể lay chuyển giữa hành vi đó và niềm vui.

Sự liên kết giữa gợi ý, hành động và phần thưởng này chính là cách hình thành thói quen.

Thói quen theo con số

31 phần trăm người Mỹ đã tạo ra một cuộc bầu cử mới Nghị quyết của năm 2021.

Chỉ 35 phần trăm giữ nguyên các mục tiêu năm 2020.

Chỉ 19 phần trăm mọi người giữ một giải pháp kéo dài hơn 2 năm.

Một người có thể mất từ 18 đến 254 ngày để hình thành thói quen mới.

Vòng lặp thói quen

Thói quen là những hành động được kích hoạt bởi các tín hiệu, chẳng hạn như thời gian trong ngày, hoạt động hoặc địa điểm. Chúng đạt đến đỉnh điểm là một phần thưởng mang lại cảm giác dễ chịu, thông qua sự lặp lại, sẽ kết nối chặt chẽ mối liên hệ giữa gợi ý và phần thưởng trong não.

Các nhà tâm lý học tại Viện Công nghệ Massachusetts (MIT) đã thực hiện một khám phá mang tính bước ngoặt vào năm 1999 về vòng phản hồi tín hiệu-routine-reward mà nhà báo Charles Duhigg sau này đã đặt ra “vòng lặp thói quen” trong cuốn sách “Sức mạnh của thói quen” xuất bản năm 2012 của ông.

Thiết kế của Ruth Basagoitia

Đây là cách vòng lặp thói quen hoạt động:

Tín hiệu. Bạn trải nghiệm một kích thích — một cò súng. Đó có thể là ở một địa điểm nhất định, ngửi một mùi nào đó, nhìn thấy một người nào đó hoặc cảm nhận một trạng thái cảm xúc cụ thể, cùng nhiều khả năng khác.

Thèm muốn. Kích thích gây ra bạn mong muốn một kết quả cụ thể mà bạn thấy xứng đáng. Nó thúc đẩy bạn hành động.

Phản hồi. Bạn thực hiện các hành vi, suy nghĩ hoặc hành động để đạt được kết quả đó.

Phần thưởng. Kết quả xảy ra và kết quả là bạn cảm thấy được khen thưởng, thỏa mãn cơn thèm của bạn. Niềm vui hoặc cảm giác nhẹ nhõm mà bạn trải qua sẽ củng cố gợi ý, khiến gợi ý thậm chí còn tốt hơn trong việc kích hoạt cơn thèm vào lần tiếp theo. Đó là lý do tại sao nó là một vòng lặp vô tận.

Dưới đây là ví dụ về cách vòng lặp thói quen có thể dẫn đến những thói quen không mong muốn:

Bạn có thể gặp khó khăn trong công việc sáng tạo hoặc dự án ở trường và muốn được nghỉ ngơi sau công việc trí óc vất vả. Bạn bước ra ngoài hút một điếu thuốc, vừa giúp bản thân giải tỏa khỏi tình huống khó chịu vừa giúp bản thân tăng cường nicotin. Theo thời gian, cảm giác bế tắc trong công việc sẽ bắt đầu thôi thúc bạn tìm đến thuốc lá.

Hoặc, sự nhẹ nhõm đó có thể đến từ một điều gì đó ít gây nghiện hơn: lướt mạng xã hội. Nghe có quen không?

Vòng lặp thói quen thường xảy ra trong tiềm thức và có thể duy trì những hành vi không tốt cho chúng ta. Nhưng chúng ta cũng có thể sử dụng những nguyên tắc gợi ý và khen thưởng này để cố tình nuôi dưỡng thói quen nhằm đạt được kết quả mà chúng ta mong muốn.

Dưới đây là ví dụ về vòng lặp thói quen dẫn đến kết quả có lợi:

Bạn gặp khó khăn với một dự án và muốn được nghỉ ngơi sau công việc trí óc vất vả. Bạn bước ra ngoài đi dạo, giải tỏa bản thân khỏi tình huống không thoải mái và tập thể dục. Hoặc có thể bạn bắt đầu sử dụng âm thanh trong giờ giải lao - phát podcast, sách hoặc nhạc.

Theo thời gian, cảm giác bế tắc trong công việc sẽ bắt đầu thôi thúc bạn đi dạo hoặc nhắm mắt lại và lắng nghe điều gì đó thư giãn.

Thiết kế của Ruth Basagoitia

Một lựa chọn thông minh là kết nối “những thói quen tốt” (chẳng hạn như tập thể dục nhiều hơn) với phần thưởng tức thì hơn — ví dụ: chỉ nghe các tập mới của podcast yêu thích của bạn khi bạn đi dạo.

Một lựa chọn khác là khai thác sự kỳ diệu của chánh niệm.

Sức mạnh của ‘tại sao’

Cốt lõi của việc lập lại thói quen là sự suy ngẫm.

Đó là trụ cột của liệu pháp nhận thức hành vi, về cơ bản hoạt động như thế này: Hãy thử những điều mới và chú ý đến cảm giác của chúng. Phần thứ hai đó hoàn toàn quan trọng. Hafeez nói: “Đó là cách tốt nhất để thay đổi các hành vi đã định sẵn.

Thực hành ở nhà rất đơn giản. Suy ngẫm xem những hành vi không lành mạnh khiến bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào và những hành vi lành mạnh khiến bạn cảm thấy dễ chịu như thế nào. Sau đó viết nó ra. Sau đó nói chuyện với ai đó về họ. Sau đó, hãy đọc lại những gì bạn đã viết sau một tháng.

“Khi bạn nhìn thấy dữ liệu cho thấy bạn đã làm những gì bạn nói là sẽ làm, bạn sẽ hình thành niềm tin vào chính mình,” Catherine Roscoe Barr. Cô ấy là huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe có trụ sở tại Vancouver với nền tảng về tâm lý học thần kinh. Cô ấy đã sử dụng thành công tính dẻo dai của thần kinh để áp dụng các thói quen dinh dưỡng và thể dục tích cực.

“Bạn có thể sử dụng trí óc để thay đổi bộ não thể chất của mình và củng cố niềm tin vào đó,” cô nói.

Điều quan trọng là, đối với những hành động mang lại nhiều lợi ích lâu dài hơn, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian để ăn mừng những lợi ích ngắn hạn.

Đúng vậy, theo thời gian, việc ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể sẽ tăng năng lượng và sự tập trung của bạn, đồng thời có thể tạo ra một vóc dáng khỏe mạnh hơn, nhưng bộ não sẽ khó có thể gắn bó với thứ gì đó nếu nó không nhận được kết quả ngay lập tức.

Đó là lý do tại sao việc viết nhật ký ngay sau một hoạt động lại quan trọng, để kết hợp cảm xúc với hành động. “Tôi tự hào vì đã đưa ra lựa chọn đó” hoặc “Tôi tràn đầy năng lượng hơn sau bữa trưa” là những cảm giác tích cực mà bạn có thể có sau khi chọn món salad cải xoăn thay vì bánh mì kẹp phô mai.

Điều quan trọng là bạn phải dành một chút thời gian để ghi nhận những điều đó để bộ não của bạn có thể học cách khao khát sự kết nối đó vào lần tới khi bữa trưa đến.

Barr khuyên bạn nên thường xuyên xem lại nhật ký hoặc ghi chú của mình trong vài tuần và tháng trước để thực sự thấy được dữ liệu đang hoạt động.

“Khi bạn nhìn thấy dữ liệu, bạn biết rằng nó hoạt động và nó thuyết phục bộ não của bạn thông qua lời nói và văn bản của chính bạn rằng vâng, quả thực, điều này thực sự có tác dụng mạnh mẽ,” Barr nói.

Cách bắt đầu một thói quen mới (hoặc từ bỏ thói quen cũ)

Tất nhiên là viết nhật ký không phải là liều thuốc kỳ diệu giúp bạn từ bỏ một thói quen vô ích hoặc thúc đẩy bản thân áp dụng một thói quen mới.

Dưới đây là những kỹ thuật dựa trên cơ sở khoa học khác có thể giúp việc phá bỏ thói quen của bạn có nhiều khả năng thành công hơn.

Nói to mục tiêu của bạn

Những lời khẳng định tích cực có thể mang lại sự thú vị theo nghiên cứu.

Dr. Tom Kannon là một y tá chăm sóc sức khỏe tâm thần tâm thần. Ông nói rằng khi mọi người được quét não trong khi nói những lời khẳng định tích cực, não sẽ “sáng lên như một cây thông Noel”.

“Bộ não của bạn thực sự muốn tin vào mọi điều bạn đang nói,” ông nói.

Đổi thói quen mới lấy thói quen cũ

Thay vì thờ ơ, sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bắt đầu thay thế hoặc điều chỉnh các phần nhỏ của hành động đã quen.

Ví dụ: nếu bạn luôn ngồi uống ly Scotch vào lúc 6 giờ chiều, hãy giữ nguyên thời gian và đồ dùng bằng thủy tinh, nhưng đổi rượu sang soda.

“Việc tách rượu ra khỏi thói quen sẽ dễ dàng hơn nhiều và sau đó bạn có thể thay thế hành động quen thuộc này bằng một hành động khác,” Kannon nói.

Hãy đặt mục tiêu nhỏ (để bắt đầu!)

Tất nhiên, không có gì sai với những mục tiêu lớn, táo bạo. Nhưng cần phải có những thành tựu nhỏ hơn, vừa phải trên đường đi. Việc hoàn thành ngay cả một mục tiêu nhỏ cũng có thể mang lại đủ lượng dopamine để củng cố hành vi và thúc đẩy bạn tiến tới bước tiếp theo.

“Bạn không cần phải cam kết sẽ đi trong một khoảng thời gian nhất định,” Kannon nói. “Nó chỉ là việc vượt qua khó khăn ban đầu đó thôi. Bạn có thể bắt đầu xây dựng nó sau.”

Khi bạn đã ăn sâu vào thói quen ăn uống — chẳng hạn như cam kết thiền định, bắt đầu với mục tiêu 1 phút mỗi ngày — bạn sẽ dễ dàng mở rộng hoặc thu hẹp khi bạn cần phải làm vậy.

Thêm vào quy trình hiện có

Xếp chồng thói quen, như được James Clear phổ biến trong cuốn sách “Thói quen nguyên tử” của ông, đã đưa ý tưởng về thói quen nhỏ tiến thêm một bước.

Hãy tạo thói quen mà bạn đã luyện tập và thêm một điều tích cực nhỏ vào thói quen của mình, chẳng hạn như nâng bắp chân lên trong khi đánh răng.

Nếu bạn nghỉ ăn nhẹ vào lúc 11 giờ sáng mỗi ngày, tại sao không đi dạo quanh khu nhà cùng lúc đó?

Hãy loại bỏ tâm lý được ăn cả hoặc không có gì

Hãy nhớ: Có còn hơn không.

Tập thể dục trong phòng tập thể dục một giờ mỗi ngày, 5 ngày một tuần có lý tưởng không? Có lẽ. Nhưng việc coi đó là định nghĩa duy nhất về thành công chỉ khiến việc năng động trở nên đáng sợ hơn nhiều.

“Mọi người đều có thể dành 15 phút mỗi ngày,” Barr nói. “Đó là 1 phần trăm thời gian trong ngày của bạn.”

Và khi bạn đã hình thành thói quen di chuyển 15 phút mỗi ngày thì việc đi lâu hơn một chút sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Tạo một kế hoạch phát huy thế mạnh của bạn

Hafeez gợi ý: “Làm việc với thiên nhiên”.

Nếu bạn là người thiên về hình ảnh hoặc không gian, hãy xây dựng những thói quen mới dựa trên định dạng phù hợp nhất với bạn. Ví dụ: nếu bạn muốn tập thiền và các ứng dụng âm thanh không có tác dụng với bạn, hãy tìm một chương trình có hướng dẫn bằng hình ảnh.

Nếu mục tiêu của bạn là đọc một cuốn sách mỗi tuần, nhưng bạn đang gặp khó khăn khi ngồi yên và tập trung vào cuốn tiểu thuyết của mình, hãy tải sách nói xuống và “đọc” trong khi đi dạo trong khu phố của mình.

Thay đổi ngôn ngữ của bạn

Siêu nhận thức là suy nghĩ về cách chúng ta suy nghĩ, bao gồm cả cách chúng ta sử dụng ngôn ngữ. Nếu cách bạn nói về việc tập thể dục là “Tôi ghét nó, nó khó, nó đau” thì có lẽ bạn sẽ không khao khát trải nghiệm đó.

Hãy biến nó thành điều gì đó tích cực khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và hạnh phúc (ngay cả khi điều đó đầy thử thách!) sẽ giúp thôi thúc bạn tiếp tục tiến lên.

Ngay cả khi ban đầu bạn không tin, việc “giả vờ cho đến khi thành công” có thể kết nối các tế bào thần kinh lại với nhau để cuối cùng tạo ra phản ứng thực sự mà bạn đã ép buộc lúc đầu. Theo Đánh giá nghiên cứu năm 2017.

Hình dung thành công

Như bất kỳ nhà tâm lý học thể thao nào cũng có thể nói với bạn, hình dung là một công cụ tuyệt vời công cụ để đạt được mục tiêu của bạn. Ngay cả khi mục tiêu của bạn là chạy 1 dặm không ngừng thay vì giành chiến thắng tại Boston Marathon, mục tiêu đó vẫn có thể có tác động.

Các nghiên cứu cho thấy rằng dù bạn đang nghĩ đến việc chạy hay thực sự đang chạy, thì các tế bào thần kinh tương tự đều hoạt động trong não bạn — và việc tạo ra những con đường tạo cảm giác dễ chịu đó bằng hình dung có thể giúp thúc đẩy bạn đứng dậy và thực sự thắt dây giày.

Thiết lập các tín hiệu phù hợp trong môi trường của bạn

A Đánh giá nghiên cứu năm 2018 cho thấy áp lực môi trường có thể mạnh mẽ hơn việc bạn chỉ sẵn sàng đạt được mục tiêu. Nói cách khác, hãy thay đổi môi trường để thay đổi thói quen của bạn.

Vì vậy, nếu bạn muốn tạo một thói quen mới như “Hãy chú ý hơn” thay vì cố gắng đạt được nó bằng ý chí tuyệt đối, hãy tạo một gợi ý hữu hình để liên kết nó với.

Ví dụ: bạn có thể để một cây bút và cuốn nhật ký biết ơn trên bàn cạnh giường ngủ của bạn. Sau đó, mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhìn thấy nó, nhặt nó lên và viết ra những điều bạn biết ơn.

Vấn đề là ở chỗ: Bạn có nhiều khả năng duy trì thói quen này hơn khi được nhắc nhở bằng cách xem nhật ký so với việc chỉ có mục tiêu trong đầu.

Điều này có thể giúp bạn thay đổi chế độ ăn uống, cũng vậy. Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dự trữ đồ trong bếp một cách có chiến lược để đồ ăn nhẹ lành mạnh luôn có sẵn trên quầy hoặc trong tủ, trong khi những thực phẩm ít dinh dưỡng hơn thì ở nơi ít nhìn thấy hơn.

Khi làm điều này, bạn đang tích cực thay đổi môi trường của mình, giúp bạn dễ dàng tránh được những tín hiệu về thói quen bạn muốn bỏ (chẳng hạn như nhìn thấy lọ bánh quy) và kết hợp các tín hiệu vào môi trường của bạn về những thói quen bạn muốn hình thành ( giống như lấy một quả táo).

Hãy cho bản thân nghỉ ngơi

Cho dù bạn đang cố gắng xây dựng một thói quen tích cực mới hay từ bỏ một thói quen cũ mà bạn không thích thì sự kiên nhẫn là điều vô cùng quan trọng.

Đúng vậy, có những người ngoài kia có thể trở nên lạnh lùng với thói quen tiêu cực. Nhưng thực tế là chúng rất hiếm. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) báo cáo rằng hầu hết những người hút thuốc đều cố gắng bỏ thuốc lá 8 đến 11 lần trước khi họ từ bỏ thói quen này vĩnh viễn.

Hãy tử tế với bản thân khi bạn cố gắng phá bỏ một khuôn mẫu. Trở lại thói quen không có nghĩa là bạn đã thất bại.

“Thay vì nghĩ bản thân là một kẻ thất bại, hãy điều chỉnh lại những thất bại như ‘Lần đó tôi đã không thành công, nhưng tôi vẫn có thể thử lại’”, Kannon gợi ý.

Sự nhất quán sẽ đi kèm với thực hành và thành công cũng vậy.

Khuôn khổ 5 phần để tạo thói quen tích cực

Catherine Roscoe Barr đã chia sẻ các đề xuất của cô để tạo thói quen tích cực.

Hãy sử dụng khuôn khổ gồm 5 phần này để đặt ra các mục tiêu mà bạn thực sự có thể bám sát:

Phát hiện. Đảm bảo bạn hiểu lý do tại sao mục tiêu lại quan trọng với bạn.

Chẩn đoán. Xác định các điểm ma sát hoặc rào cản và loại bỏ chúng là điều quan trọng. Tạo ra những ranh giới giúp bạn đi đúng hướng.

Hãy đề ra. Tìm ra kế hoạch hành động lý tưởng và cá nhân hóa kế hoạch đó theo sở thích và kỹ năng của bạn. Bạn muốn di chuyển nhiều hơn nhưng ghét chạy? Thay vào đó hãy khiêu vũ hoặc bơi lội.

Hãy luyện tập. Như người ta nói, hoàn thành còn hơn hoàn hảo. Đừng mắc kẹt trong lối suy nghĩ “được tất cả hoặc không có gì” khi tạo ra những thói quen mới. Bạn không phải là người thất bại nếu bạn không đến phòng tập thể dục một giờ mỗi ngày. Thay vào đó, hãy thực hiện từng bước nhỏ. Hãy linh hoạt và tha thứ cho chính mình. Barr nói: “Tôi thích từ ‘thực hành’. “Đó là lời nhắc nhở rằng không phải là trở nên hoàn hảo — mà là phải thực hiện được điều đó.”

Tạm dừng. Suy ngẫm về những nỗ lực và kết quả của bạn sẽ xây dựng các liên kết mới trong não.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.