A rendszeres testmozgás 10 legfontosabb előnye

Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot vagy más kézzelfogható előnyt szerezhetünk. A Wellos és a Healthline Media az RVO Health tulajdona. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:

Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy kárt okoznak?

Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?

A márka értékelése: Tisztességesen működik-e, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?

A kutatást azért végezzük, hogy megbízható termékeket találhasson egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt ez?

A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy növeli az energiaszintet és javítja a hangulatot. Számos egyéb egészségügyi előnnyel is járhat, beleértve a krónikus betegségek kockázatának csökkentését.

A testedzés minden olyan mozgás, amely működésre készteti az izmokat, és kalóriák elégetését igényli.

Sokféle fizikai tevékenység létezik, beleértve az úszást, a futást és a gyaloglást, hogy csak néhányat említsünk.

Az aktív életmódnak számos egészségügyi előnye van, mind fizikailag, mind szellemileg . Még az is segíthet, hogy éljen tovább.

Íme a 10 legjobb módszer, amellyel a rendszeres testmozgás jótékony hatással van testére és agyára.

1. A testmozgás boldogabbá teheti Önt

Az edzésről kimutatták, hogy javítja a hangulatát, és csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz érzését.

Egy 2019-es áttekintés szerzői megállapították, hogy hogy 10–30 perc testmozgás elegendő a hangulat javításához.

A gyakorlat növeli az agy érzékenységét a szerotoninnal és a noradrenalinnal szemben. Ezek a hormonok enyhítik a depresszió érzését. Növelheti az endorfinok termelését is, amelyek elősegítik a pozitív érzések kialakulását és csökkentik a fájdalom érzékelését.

Az edzés abbahagyása a hangulatára is hatással lehet. A 2017 áttekintése megállapította, hogy az aktív emberek, akik abbahagyták a rendszeres testmozgást, a depresszió és a szorongás tüneteinek jelentős növekedését tapasztalták, még néhány hét elteltével is.

2. Az edzés segíthet a súlycsökkentésben

Az inaktivitás fő tényező a súlygyarapodásban és az elhízásban, ami egészségügyi szövődményekhez vezethet. A testmozgás segíthet a testsúly kezelésében azáltal, hogy segít az energiafelhasználásban, más néven költekezésben.

A teste háromféleképpen költi el az energiát:

az étel megemésztése

edzés

a testfunkciók, például a szívverés és a légzés fenntartása

A csökkentett kalóriabevitel csökkentheti az anyagcserét, ami átmenetileg késleltetheti a fogyást. A rendszeres testmozgás azonban növelheti az anyagcsere sebességét. Ez több kalóriát égethet el, és segít kezelni a súlyát.

Az aerob edzés és az ellenállási edzés kombinálása maximális zsírvesztés és izomtömeg fenntartása. Ez segíthet a testsúly kezelésében, a sovány izomzat fenntartásában, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

»TOVÁBBI:Tanulja meg, hogyan lehet egészségesen fogyni, a Wellos™ módszerrel

3. Az edzés jót tesz az izmoknak és a csontoknak

A gyakorlatok létfontosságú szerepet játszanak az erős izmok és csontok felépítésében és fenntartásában.

Az életkor előrehaladtával az emberek hajlamosak izomtömeg-veszteségre. , erő és funkció. Ez a sérülések fokozott kockázatához vezet. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a az izomvesztés csökkentése és az erő megőrzése az életkor előrehaladtával.

Az edzés a csontsűrűség növelésében is segít. Egy 2022-es áttekintés szerzői megállapította, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen javította a csontsűrűséget az ágyéki gerincben, a nyakban és a csípőcsontban. Ez segíthet megelőzni a csontritkulást későbbi életében.

Az olyan hatásos gyakorlatok, mint a torna, a futás vagy a foci, segíthetnek a elősegíti a nagyobb csontsűrűséget, mint az olyan ütésmentes sportok, mint az úszás és a kerékpározás.

4. A testmozgás növelheti az energiaszintet

A testedzés növelheti az energiaszint, miközben segít csökkenteni a fáradtságot. Ez segíthet kezelési módszer, ha bizonyos egészségügyi állapota van, például rák.

Az aerob gyakorlatok erősítik a szív- és érrendszert, és javítják a tüdő egészségét, ami segíthet az energiaszint növelésében.

Szíve több vért pumpál, ahogy Ön mozog, így több oxigént juttat a dolgozó izmokhoz. Rendszeres testmozgással szíve hatékonyabban szállítja az oxigént a vérbe.

Idővel a testmozgás kevésbé terheli a tüdőt. Ez az egyik oka annak, hogy edzés közben egyre kevésbé kap levegőt a Amerikai Tüdőszövetség.

5. A testmozgás csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát

A rendszeres fizikai aktivitás kulcstényező a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében, például:

2-es típusú cukorbetegség

szívbetegség

rák, például mell-, vastagbél-, tüdő- és májrák típusok

magas LDL-koleszterinszint

hipertónia

6. A testmozgás segítheti a bőr egészségét

Bőrét befolyásolhatja a szervezetben fellépő oxidatív stressz mértéke.

Az oxidatív stressz akkor fordul elő, ha szervezete antioxidáns védelme nem tudja teljesen helyreállítani a szabad gyökökként ismert vegyületek által okozott sejtkárosodás. Ez károsíthatja a sejtek szerkezetét, és negatívan befolyásolhatja a bőrt.

Az intenzív és kimerítő fizikai aktivitás hozzájárulhat az oxidatív károsodáshoz. Azonban egy 2018-as áttekintés azt sugallja, hogy a rendszeres mérsékelt testmozgás valóban segíthet a szabad gyökök okozta stressz enyhítésében.

Egy 2021-es áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres testmozgás késleltetheti a megjelenést a bőr öregedésének megelőzésére, a pikkelysömör megelőzésére és a vénás lábszárfekély kezelésére.

mutatták, hogy a hippokampusz méretének növekedését okozza, ami segíthet a mentális funkciók javításában. Ez az agy része, amely létfontosságú a memóriához és a tanuláshoz.
A rendszeres fizikai aktivitás fontos az idősebb felnőtteknél, mert segíthet lassítja az öregedés fiziológiai hatásait az agyban. Segíthet csökkenteni a változásokat az agyban, ami hozzájárulhat olyan állapotokhoz, mint az Alzheimer-kór és a demencia.

8. A testmozgás segíthet az ellazulásban és az alvás minőségében

A rendszeres testmozgás segít ellazulni és jobban aludni.

Javíthatja alvásminőségét, mivel az energiaveszteség edzés közben történik serkenti a helyreállító folyamatokat alvás közben.

A testhőmérséklet edzés közbeni emelkedése is segíthet csepp alvás közben, ami elősegítheti a jobb alvást.

A 2018-as vizsgálat, amelyet 4 hónapon keresztül végeztek embereken A krónikus álmatlanságban szenvedők azt találták, hogy a nyújtás és az ellenálló gyakorlat egyaránt javította az alvás minőségét és időtartamát, miközben csökkentette az elalváshoz szükséges időt.

9. A gyakorlatok csökkenthetik a fájdalmat

A krónikus fájdalom legyengítő lehet. Sok éven át a krónikus fájdalom kezelésére a pihenés és az inaktivitás volt az ajánlás.

A 2021-es áttekintés arra utal, hogy az aerob testmozgás természetes kezelési lehetőségként szolgálhat a fájdalom csillapítására és az életminőség javítására.

Az egyik módja annak, hogy az edzés segít megelőzni vagy csökkenteni a krónikus fájdalmat, mert idővel növeli a fájdalomtűrő képességét.

A gyakorlatok segíthetnek a fájdalmak szabályozása, amelyek különféle egészségügyi állapotokhoz kapcsolódnak, beleértve:

krónikus deréktáji fájdalmat

fibromyalgia

krónikus lágyrész-vállbetegség

10. A gyakorlatok elősegíthetik a jobb szexuális életet

A rendszeres testmozgás segíthet javítsa szexuális életét.

Például a rendszeres testmozgás erősítheti a szívet, javíthatja a vérkeringést, tónusossá teheti az izmokat és fokozhatja a rugalmasságot, és mindez segíthet javítsa szexuális életét.

A 10 tanulmány 2018-as áttekintése megállapította, hogy a heti legalább 160 perces testmozgás hat hónapon keresztül javíthatja a férfiak merevedési funkcióját.

Egy másik 2018-as áttekintés azt sugallja, hogy a rendszeres a testmozgás javíthatja a nők szexuális elégedettségét, izgalmát és jólétét. A rendszeres ellenállási tréning szintén segíthet fokozza a szexuális vágyat.

Gyakran ismételt kérdések

Melyik gyakorlatot végezhet minden nap?

Fontos, hogy hagyja, hogy teste felépüljön az intenzív ellenállás és a kardiovaszkuláris edzések között. Ennek ellenére van néhány kevésbé intenzív gyakorlat, amelyet minden nap végezhet, hogy elérje a heti 300 percet. Ilyen lehet a séta, a kerékpározás, a tánc és a gördeszkázás.

Milyen gyakorlatok jók a hasi zsírnak?

A Brit szív Alapozót, nem célozhatsz meg egy meghatározott zsírterületet, amelyet le kell égetni. De az aerob edzés, az ellenállási edzés és a kiegyensúlyozott étrend következetes keveréke segíthet zsírégetésben az egész testben. Egyes gyakorlatok közé tartozik az úszás, a jóga, a futás, az erősítő edzés és a sziklamászás.

»TOVÁBBI:Tanulja meg, hogyan lehet egészségesen fogyni, a Wellos™ módszerrel

Elvihető

A gyakorlatok hihetetlen előnyökkel járnak, amelyek egészségének szinte minden aspektusát javíthatják. A rendszeres fizikai aktivitás fokozhatja a hormonok termelődését, amelyek boldogabbá teszik Önt, és segítenek jobban aludni.

A Az Egészségügyi és Humánszolgáltatások Osztálya azt javasolja, hogy 150–300 perc közepes intenzitású tevékenységet végezzen. vagy 75 perc erőteljes fizikai aktivitás egész héten.

A közepes intenzitású aerob tevékenység minden olyan tevékenység, amely felgyorsítja a szívverést, például a séta, kerékpározás vagy úszás. Az olyan tevékenységek, mint a futás vagy a fitneszórán való részvétel erőteljes intenzitást jelentenek.

Használhat súlyokat, ellenálló szalagokat vagy testsúlyát izomerősítő gyakorlatok végrehajtásához.

Csak egy dolog

Próbáld ki még ma: Ötletekre van szüksége, hogyan illesszen be több tevékenységet a napi rutinjába? Tekintse meg ezt a cikket, ahol néhány tippet és trükköt talál, amelyek segíthetnek az indulásban, valamint egy minta edzésprogramot!

Elküldve : 2023-12-14 08:56

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.