ประโยชน์ 10 อันดับแรกของการออกกำลังกายเป็นประจำ

ติดตาม Drugslib ได้ที่

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยหรือผลประโยชน์ที่จับต้องได้อื่นๆ Wellos และ Healthline Media เป็นเจ้าของโดย RVO Health นี่คือกระบวนการของเรา.

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อพิสูจน์ว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:
  • ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่
  • ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่
  • ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ ปฏิบัติที่ดีที่สุด?
    • เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจสุขภาพของเราสิ่งนี้มีประโยชน์หรือไม่

    การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มระดับพลังงานและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

    การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและต้องใช้ร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่

    การออกกำลังกายมีหลายประเภท เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง และเดิน เป็นต้น

    การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ . นอกจากนี้ยังอาจช่วยคุณ อายุยืนยาว.

    ต่อไปนี้คือ 10 วิธียอดนิยมที่การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อร่างกายและสมองของคุณ

    1. การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

    การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และลดความรู้สึกซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียด

    ผู้เขียนบทวิจารณ์ปี 2019 พบว่า 10–30 นาที ของการออกกำลังกายก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

    การออกกำลังกายอาจ เพิ่มความไวของสมองต่อเซโรโทนินและนอร์เอพิเนฟริน ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยสร้างความรู้สึกเชิงบวกและลดการรับรู้ความเจ็บปวด

    การหยุดออกกำลังกายอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย 2017 บทวิจารณ์ พบว่าคนที่กระตือรือร้นซึ่งหยุดออกกำลังกายเป็นประจำมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แม้จะผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์ก็ตาม

    2. การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้

    การไม่ออกกำลังกายอาจทำให้เกิด ปัจจัยสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพ การออกกำลังกายช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักได้โดยการช่วยเรื่องค่าใช้จ่ายด้านพลังงานหรือที่เรียกว่าการใช้จ่าย

    ร่างกายของคุณใช้พลังงานในสามวิธี:

  • การย่อยอาหาร
  • ออกกำลังกาย
  • รักษาการทำงานของร่างกาย เช่น การเต้นของหัวใจและการหายใจ

    • ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลง ซึ่งอาจชะลอการลดน้ำหนักได้ชั่วคราว อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเพิ่มขึ้น อัตราการเผาผลาญของคุณ วิธีนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ

    การผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้ากับการฝึกแบบใช้แรงต้านอาจเพิ่มการสูญเสียไขมันสูงสุด และการรักษามวลกล้ามเนื้อ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนัก รักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

    »เพิ่มเติม:เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี วิธีของ Wellos™

    3. การออกกำลังกายดีต่อกล้ามเนื้อและกระดูก

    การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง

    เมื่อคนเราอายุมากขึ้น พวกเขามักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่ง และการทำงาน สิ่งนี้นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บ การฝึกออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น

    การออกกำลังกายยังช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูกอีกด้วย ผู้เขียน รีวิวปี 2022 พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในกระดูกสันหลังส่วนเอว คอ และกระดูกสะโพกได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ในภายหลัง

    การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก เช่น ยิมนาสติก การวิ่ง หรือฟุตบอล อาจช่วยให้ส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูกให้สูงกว่ากีฬาที่ไม่มีแรงกระแทก เช่น ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน

    4. การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้

    การออกกำลังกายช่วยเพิ่ม ระดับพลังงาน พร้อมช่วยลดความเหนื่อยล้า สิ่งนี้อาจช่วยได้ในฐานะ วิธีการรักษา หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น มะเร็ง

    การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้สุขภาพปอดดีขึ้น ซึ่งอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้

    หัวใจจะสูบฉีดเลือดมากขึ้นในขณะที่คุณเคลื่อนไหว โดยส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานมากขึ้น ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ หัวใจของคุณจะกลายเป็น มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเคลื่อนย้ายออกซิเจนเข้าสู่เลือดของคุณ

    เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายส่งผลให้ความต้องการปอดของคุณน้อยลง นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้คุณหายใจไม่ออกระหว่างออกกำลังกายน้อยลงเรื่อยๆ ตามข้อมูลของ สมาคมปอดแห่งอเมริกา

    5. การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้

    การออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็น ปัจจัยสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น:

  • เบาหวานประเภท 2
  • โรคหัวใจ
  • มะเร็ง เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งปอด และมะเร็งตับ และอื่นๆ ประเภท
  • คอเลสเตอรอลชนิดเลวสูง
  • ความดันโลหิตสูง

    • 6. การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นได้

    ผิวของคุณอาจได้รับผลกระทบจากปริมาณความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกาย

    ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเกิดขึ้นเมื่อการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณไม่สามารถซ่อมแซมได้อย่างสมบูรณ์ ความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากสารประกอบที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ สิ่งนี้สามารถทำลายโครงสร้างของเซลล์และส่งผลเสียต่อผิวหนังของคุณ

    การออกกำลังกายอย่างหนักและหมดแรงอาจทำให้เกิดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น อย่างไรก็ตาม บทวิจารณ์ในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดจากอนุมูลอิสระได้จริง

    ผู้เขียน การทบทวนในปี 2021 สรุปว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยชะลอการปรากฏตัวได้ ของริ้วรอยผิว ป้องกันโรคสะเก็ดเงิน และปรับปรุงแผลที่ขาหลอดเลือดดำ

    7. การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพสมองและความจำของคุณ

    การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและปกป้องความจำและทักษะการคิดของคุณ

    อันดับแรก การออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเติบโตของเซลล์สมอง

    ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายมี ถูกแสดงเพื่อทำให้ฮิปโปแคมปัสมีขนาดเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตได้ นี่เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่สำคัญต่อความจำและการเรียนรู้

    การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญในผู้สูงอายุเพราะสามารถช่วย ชะลอผลกระทบทางสรีรวิทยาของความชราในสมองของคุณ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดการเปลี่ยนแปลง ในสมองที่สามารถนำไปสู่สภาวะต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม

    8. การออกกำลังกายช่วยให้ผ่อนคลายและคุณภาพการนอนหลับ

    การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

    อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้เนื่องจากการสูญเสียพลังงานที่ เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย กระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูระหว่างการนอนหลับ

    นอกจากนี้ การเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณระหว่างออกกำลังกายอาจช่วย ลดลง ระหว่างการนอนหลับ ซึ่งอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

    A การศึกษาปี 2018 ดำเนินการนานกว่า 4 เดือนในคน กับการนอนไม่หลับเรื้อรัง พบว่าทั้งการออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสายและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาในขณะเดียวกันก็ลดระยะเวลาในการนอนหลับลงด้วย

    9. การออกกำลังกายสามารถลดอาการปวดได้

    อาการปวดเรื้อรังอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ คำแนะนำในการรักษาอาการปวดเรื้อรังเป็นเวลาหลายปีคือการพักผ่อนและไม่มีการเคลื่อนไหว

    อย่างไรก็ตาม ผู้เขียน การทบทวนในปี 2021 แนะนำว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจเป็นทางเลือกในการรักษาตามธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

    วิธีหนึ่งที่การออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันหรือลดอาการปวดเรื้อรังได้เนื่องจาก เพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดเมื่อเวลาผ่านไป

    การออกกำลังกายอาจช่วยคุณในคลาส ควบคุมความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพต่างๆ รวมถึง:

  • อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง
  • ปวดกล้ามเนื้ออ่อนแรง
  • ความผิดปกติของไหล่เนื้อเยื่ออ่อนเรื้อรัง

    • 10. การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมชีวิตทางเพศที่ดีขึ้นได้

    การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยได้ ปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ

    ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างหัวใจของคุณ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระชับกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งทั้งหมดนี้อาจช่วย ปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ

    การทบทวนในปี 2018 จากการศึกษา 10 ชิ้นพบว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 160 นาทีต่อสัปดาห์ในช่วง 6 เดือนสามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายได้

    อีก บทวิจารณ์ปี 2018 แนะนำว่าปกติ การออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มความพึงพอใจทางเพศ ความเร้าอารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีในสตรีได้ การฝึกความต้านทานเป็นประจำอาจช่วย เพิ่มความต้องการทางเพศ.

    คำถามที่พบบ่อย

    คุณสามารถออกกำลังกายแบบไหนได้ทุกวัน

    สิ่งสำคัญคือ ปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวระหว่างการต่อต้านอย่างรุนแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ถึงกระนั้น มีการออกกำลังกายที่เข้มข้นไม่มากนักที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน เพื่อช่วยให้คุณได้มากถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงการเดิน ปั่นจักรยาน เต้นรำ และเล่นสเก็ตบอร์ด

    การออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับไขมันหน้าท้อง

    อ้างอิงจาก British Heart รองพื้น คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไขมันบริเวณใดบริเวณหนึ่งเพื่อเผาผลาญออกไปได้ แต่การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความต้านทาน และการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายได้ การออกกำลังกายบางอย่าง ได้แก่ ว่ายน้ำ โยคะ วิ่ง การฝึกความแข็งแกร่ง และปีนหน้าผา

    »เพิ่มเติม:เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี วิธีของ Wellos™

    ซื้อกลับบ้าน

    การออกกำลังกายให้ประโยชน์อันเหลือเชื่อซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้เกือบทุกด้าน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

    Department of Health and Human Services ขอแนะนำให้คุณตั้งเป้าไปที่กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150–300 นาที หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์

    กิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางคือทุกสิ่งที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ กิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่งหรือการเข้าร่วมชั้นเรียนฟิตเนสนับรวมความเข้มข้นที่กระฉับกระเฉง

    คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนัก ยางยืดออกกำลังกาย หรือน้ำหนักตัวเพื่อออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้

    เพียงสิ่งเดียว

    ลองเลยวันนี้: ต้องการไอเดียในการเริ่มเพิ่มกิจกรรมลงในกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? ลองอ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับและคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไป พร้อมตัวอย่างแผนการออกกำลังกาย!

    โพสต์แล้ว : 2023-12-14 08:56

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม