ประโยชน์ 10 อันดับแรกของการออกกำลังกายเป็นประจำ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยหรือผลประโยชน์ที่จับต้องได้อื่นๆ Wellos และ Healthline Media เป็นเจ้าของโดย RVO Health นี่คือกระบวนการของเรา.
วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์
Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น
ทีมของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อพิสูจน์ว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มระดับพลังงานและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและต้องใช้ร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่
การออกกำลังกายมีหลายประเภท เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง และเดิน เป็นต้น
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ . นอกจากนี้ยังอาจช่วยคุณ อายุยืนยาว.
ต่อไปนี้คือ 10 วิธียอดนิยมที่การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อร่างกายและสมองของคุณ
1. การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และลดความรู้สึกซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียด
ผู้เขียนบทวิจารณ์ปี 2019 พบว่า 10–30 นาที ของการออกกำลังกายก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น
การออกกำลังกายอาจ เพิ่มความไวของสมองต่อเซโรโทนินและนอร์เอพิเนฟริน ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยสร้างความรู้สึกเชิงบวกและลดการรับรู้ความเจ็บปวด
การหยุดออกกำลังกายอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย 2017 บทวิจารณ์ พบว่าคนที่กระตือรือร้นซึ่งหยุดออกกำลังกายเป็นประจำมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แม้จะผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์ก็ตาม
2. การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้
การไม่ออกกำลังกายอาจทำให้เกิด ปัจจัยสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพ การออกกำลังกายช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักได้โดยการช่วยเรื่องค่าใช้จ่ายด้านพลังงานหรือที่เรียกว่าการใช้จ่าย
ร่างกายของคุณใช้พลังงานในสามวิธี:
ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลง ซึ่งอาจชะลอการลดน้ำหนักได้ชั่วคราว อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเพิ่มขึ้น อัตราการเผาผลาญของคุณ วิธีนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ
การผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้ากับการฝึกแบบใช้แรงต้านอาจเพิ่มการสูญเสียไขมันสูงสุด และการรักษามวลกล้ามเนื้อ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนัก รักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
»เพิ่มเติม:เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี วิธีของ Wellos™3. การออกกำลังกายดีต่อกล้ามเนื้อและกระดูก
การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง
เมื่อคนเราอายุมากขึ้น พวกเขามักจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่ง และการทำงาน สิ่งนี้นำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บ การฝึกออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น
การออกกำลังกายยังช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูกอีกด้วย ผู้เขียน รีวิวปี 2022 พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในกระดูกสันหลังส่วนเอว คอ และกระดูกสะโพกได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ในภายหลัง
การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก เช่น ยิมนาสติก การวิ่ง หรือฟุตบอล อาจช่วยให้ส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูกให้สูงกว่ากีฬาที่ไม่มีแรงกระแทก เช่น ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน
4. การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้
การออกกำลังกายช่วยเพิ่ม ระดับพลังงาน พร้อมช่วยลดความเหนื่อยล้า สิ่งนี้อาจช่วยได้ในฐานะ วิธีการรักษา หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น มะเร็ง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้สุขภาพปอดดีขึ้น ซึ่งอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้
หัวใจจะสูบฉีดเลือดมากขึ้นในขณะที่คุณเคลื่อนไหว โดยส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานมากขึ้น ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ หัวใจของคุณจะกลายเป็น มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเคลื่อนย้ายออกซิเจนเข้าสู่เลือดของคุณ
เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายส่งผลให้ความต้องการปอดของคุณน้อยลง นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้คุณหายใจไม่ออกระหว่างออกกำลังกายน้อยลงเรื่อยๆ ตามข้อมูลของ สมาคมปอดแห่งอเมริกา
5. การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้
การออกกำลังกายเป็นประจำถือเป็น ปัจจัยสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น:
6. การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นได้
ผิวของคุณอาจได้รับผลกระทบจากปริมาณความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกาย
ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเกิดขึ้นเมื่อการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณไม่สามารถซ่อมแซมได้อย่างสมบูรณ์ ความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากสารประกอบที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ สิ่งนี้สามารถทำลายโครงสร้างของเซลล์และส่งผลเสียต่อผิวหนังของคุณ
การออกกำลังกายอย่างหนักและหมดแรงอาจทำให้เกิดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น อย่างไรก็ตาม บทวิจารณ์ในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดจากอนุมูลอิสระได้จริง
ผู้เขียน การทบทวนในปี 2021 สรุปว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยชะลอการปรากฏตัวได้ ของริ้วรอยผิว ป้องกันโรคสะเก็ดเงิน และปรับปรุงแผลที่ขาหลอดเลือดดำ
7. การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพสมองและความจำของคุณ
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและปกป้องความจำและทักษะการคิดของคุณ
อันดับแรก การออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเติบโตของเซลล์สมอง
ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายมี ถูกแสดงเพื่อทำให้ฮิปโปแคมปัสมีขนาดเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของจิตได้ นี่เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่สำคัญต่อความจำและการเรียนรู้
การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญในผู้สูงอายุเพราะสามารถช่วย ชะลอผลกระทบทางสรีรวิทยาของความชราในสมองของคุณ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดการเปลี่ยนแปลง ในสมองที่สามารถนำไปสู่สภาวะต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม
8. การออกกำลังกายช่วยให้ผ่อนคลายและคุณภาพการนอนหลับ
การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น
อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้เนื่องจากการสูญเสียพลังงานที่ เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย กระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูระหว่างการนอนหลับ
นอกจากนี้ การเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณระหว่างออกกำลังกายอาจช่วย ลดลง ระหว่างการนอนหลับ ซึ่งอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
A การศึกษาปี 2018 ดำเนินการนานกว่า 4 เดือนในคน กับการนอนไม่หลับเรื้อรัง พบว่าทั้งการออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสายและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาในขณะเดียวกันก็ลดระยะเวลาในการนอนหลับลงด้วย
9. การออกกำลังกายสามารถลดอาการปวดได้
อาการปวดเรื้อรังอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ คำแนะนำในการรักษาอาการปวดเรื้อรังเป็นเวลาหลายปีคือการพักผ่อนและไม่มีการเคลื่อนไหว
อย่างไรก็ตาม ผู้เขียน การทบทวนในปี 2021 แนะนำว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจเป็นทางเลือกในการรักษาตามธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิต
วิธีหนึ่งที่การออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันหรือลดอาการปวดเรื้อรังได้เนื่องจาก เพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดเมื่อเวลาผ่านไป
การออกกำลังกายอาจช่วยคุณในคลาส ควบคุมความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพต่างๆ รวมถึง:
10. การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมชีวิตทางเพศที่ดีขึ้นได้
การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยได้ ปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ
ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างหัวใจของคุณ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระชับกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งทั้งหมดนี้อาจช่วย ปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ
การทบทวนในปี 2018 จากการศึกษา 10 ชิ้นพบว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 160 นาทีต่อสัปดาห์ในช่วง 6 เดือนสามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายได้
อีก บทวิจารณ์ปี 2018 แนะนำว่าปกติ การออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มความพึงพอใจทางเพศ ความเร้าอารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีในสตรีได้ การฝึกความต้านทานเป็นประจำอาจช่วย เพิ่มความต้องการทางเพศ.
คำถามที่พบบ่อย
คุณสามารถออกกำลังกายแบบไหนได้ทุกวัน
สิ่งสำคัญคือ ปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวระหว่างการต่อต้านอย่างรุนแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ถึงกระนั้น มีการออกกำลังกายที่เข้มข้นไม่มากนักที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน เพื่อช่วยให้คุณได้มากถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงการเดิน ปั่นจักรยาน เต้นรำ และเล่นสเก็ตบอร์ด
การออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับไขมันหน้าท้อง
อ้างอิงจาก British Heart รองพื้น คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไขมันบริเวณใดบริเวณหนึ่งเพื่อเผาผลาญออกไปได้ แต่การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความต้านทาน และการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายได้ การออกกำลังกายบางอย่าง ได้แก่ ว่ายน้ำ โยคะ วิ่ง การฝึกความแข็งแกร่ง และปีนหน้าผา
»เพิ่มเติม:เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี วิธีของ Wellos™ซื้อกลับบ้าน
การออกกำลังกายให้ประโยชน์อันเหลือเชื่อซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้เกือบทุกด้าน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
Department of Health and Human Services ขอแนะนำให้คุณตั้งเป้าไปที่กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150–300 นาที หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์
กิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางคือทุกสิ่งที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ กิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่งหรือการเข้าร่วมชั้นเรียนฟิตเนสนับรวมความเข้มข้นที่กระฉับกระเฉง
คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนัก ยางยืดออกกำลังกาย หรือน้ำหนักตัวเพื่อออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้
เพียงสิ่งเดียว
ลองเลยวันนี้: ต้องการไอเดียในการเริ่มเพิ่มกิจกรรมลงในกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? ลองอ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับและคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไป พร้อมตัวอย่างแผนการออกกำลังกาย!
โพสต์แล้ว : 2023-12-14 08:56
อ่านเพิ่มเติม
- WHO ประกาศการระบาดของโรค Mpox ในแอฟริกาเป็นภาวะฉุกเฉินด้านสุขภาพทั่วโลก
- คุณต้องการการนอนหลับลึก สว่าง และ REM มากแค่ไหน?
- การแยกช่องท้อง
- Naloxone ช่วยให้เกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นนอกโรงพยาบาลได้ โดยไม่คำนึงถึงการใช้ยา
- ACAM2000 ของ Emergent BioSolutions (วัคซีนไข้ทรพิษและ Mpox (วัคซีน) มีชีวิตอยู่) ได้รับการอนุมัติจาก FDA ของสหรัฐอเมริกาสำหรับบ่งชี้ Mpox
- การใช้ชีวิตร่วมกับการสูญเสียความทรงจำซึ่งเป็นอาการของ PTSD
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions