10 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ hoặc lợi ích hữu hình khác. Wellos và Healthline Media thuộc sở hữu của RVO Health. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra các thương hiệu và sản phẩm.

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:

Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?

Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?

Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực hành tốt nhất?

Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn. Nó cũng có thể liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác, bao gồm cả việc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Tập thể dục được định nghĩa là bất kỳ chuyển động nào khiến cơ bắp của bạn hoạt động và yêu cầu cơ thể đốt cháy calo.

Có nhiều loại hoạt động thể chất, bao gồm bơi lội, chạy và đi bộ, v.v.

Tập thể dục năng động đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần . Nó thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Dưới đây là 10 lợi ích hàng đầu mà việc tập thể dục thường xuyên mang lại cho cơ thể và trí não của bạn.

1. Tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn

Tập thể dục đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.

Các tác giả của một bài đánh giá năm 2019 cho thấy đó 10–30 phút tập thể dục là đủ để cải thiện tâm trạng của bạn.

Có thể tập thể dục tăng độ nhạy cảm của não với serotonin và norepinephrine. Những hormone này làm giảm cảm giác trầm cảm. Nó cũng có thể làm tăng sản xuất endorphin, giúp tạo ra cảm giác tích cực và giảm cảm giác đau đớn.

Việc ngừng tập thể dục cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Một 2017 đánh giá nhận thấy rằng những người năng động ngừng tập thể dục thường xuyên có các triệu chứng trầm cảm và lo lắng gia tăng đáng kể, thậm chí chỉ sau vài tuần.

2. Tập thể dục có thể giúp kiểm soát cân nặng

Không vận động có thể đóng vai trò yếu tố chính gây tăng cân và béo phì, có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe. Tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng bằng cách giúp tiêu hao năng lượng, còn được gọi là chi tiêu.

Cơ thể bạn tiêu hao năng lượng theo ba cách:

tiêu hóa thức ăn

tập thể dục

duy trì các chức năng của cơ thể, như nhịp tim và nhịp thở

Giảm lượng calo tiêu thụ có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất của bạn, từ đó có thể tạm thời trì hoãn quá trình giảm cân. Tuy nhiên, việc tập thể dục thường xuyên có thể tăng lên tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Điều này có thể đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.

Kết hợp tập thể dục nhịp điệu với rèn luyện sức đề kháng cũng có thể tối đa hóa việc giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ bắp. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, duy trì cơ bắp săn chắc và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

»THÊM:Tìm hiểu cách giảm cân lành mạnh theo phương pháp Wellos™

3. Tập thể dục tốt cho cơ và xương của bạn

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ và xương chắc khỏe.

Khi già đi, con người có xu hướng giảm khối lượng cơ bắp , sức mạnh và chức năng. Điều này dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương. Luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm mất cơ bắp và duy trì sức mạnh khi bạn già đi.

Tập thể dục cũng giúp xây dựng mật độ xương. Các tác giả của Đánh giá năm 2022 nhận thấy rằng tập thể dục thường xuyên đã cải thiện đáng kể mật độ xương ở cột sống thắt lưng, xương cổ và xương hông. Điều này có thể giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương sau này.

Các bài tập tác động như thể dục dụng cụ, chạy hoặc bóng đá có thể giúp thúc đẩy mật độ xương cao hơn các môn thể thao không tác động như bơi lội và đạp xe.

4. Tập thể dục có thể làm tăng mức năng lượng của bạn

Tập thể dục có thể giúp tăng cường mức năng lượng đồng thời giúp giảm mệt mỏi. Điều này có thể hữu ích với tư cách là phương pháp điều trị nếu bạn mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như ung thư.

Tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường hệ thống tim mạch và cải thiện sức khỏe của phổi, điều này có thể giúp tăng mức năng lượng.

Tim của bạn bơm nhiều máu hơn khi bạn di chuyển, cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ đang hoạt động. Khi tập thể dục thường xuyên, trái tim của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc vận chuyển oxy vào máu của bạn.

Theo thời gian, việc tập thể dục sẽ khiến phổi của bạn có ít nhu cầu hơn. Đây là một trong những lý do khiến bạn ngày càng thấy mình ít khó thở hơn khi tập thể dục, theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ.

5. Tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Hoạt động thể chất thường xuyên là yếu tố chính trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như:

bệnh tiểu đường loại 2

bệnh tim

ung thư, chẳng hạn như ung thư vú, đại trực tràng, phổi và gan, cùng nhiều bệnh khác loại

cholesterol LDL cao

tăng huyết áp

6. Tập thể dục có thể giúp ích cho sức khỏe làn da

Làn da của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi lượng stress oxy hóa trong cơ thể.

Stress oxy hóa xảy ra khi khả năng phòng vệ chống oxy hóa của cơ thể bạn không thể sửa chữa hoàn toàn các tổn thương da. tổn thương tế bào gây ra bởi các hợp chất được gọi là gốc tự do. Điều này có thể làm hỏng cấu trúc tế bào và tác động tiêu cực đến làn da của bạn.

Hoạt động thể chất cường độ cao và mệt mỏi có thể góp phần gây ra tổn thương do oxy hóa. Tuy nhiên, Đánh giá năm 2018 cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên ở mức độ vừa phải thực sự có thể giúp giảm bớt căng thẳng do các gốc tự do gây ra.

Các tác giả của Đánh giá năm 2021 kết luận rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp trì hoãn sự xuất hiện lão hóa da, ngăn ngừa bệnh vẩy nến và cải thiện tình trạng loét tĩnh mạch ở chân.

7. Tập thể dục có thể giúp ích cho sức khỏe não bộ và trí nhớ của bạn

Tập thể dục có thể cải thiện chức năng não và bảo vệ trí nhớ cũng như kỹ năng tư duy của bạn.

Đầu tiên, tập thể dục sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Điều này thúc đẩy lưu lượng máu và oxy đến não của bạn. Nó cũng có thể kích thích sản xuất hormone giúp tăng cường sự phát triển của tế bào não.

Ví dụ: bài tập có đã được chứng minh là khiến vùng hải mã tăng kích thước, điều này có thể giúp cải thiện chức năng tâm thần. Đây là phần não quan trọng đối với trí nhớ và khả năng học tập.

Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng ở người lớn tuổi vì nó có thể giúp ích làm chậm tác động sinh lý của quá trình lão hóa lên não của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm thay đổi trong não có thể góp phần gây ra các tình trạng như bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ.

8. Tập thể dục có thể giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Nó có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vì năng lượng bị mất đi xảy ra trong khi tập thể dục kích thích quá trình phục hồi trong khi ngủ.

Ngoài ra, việc tăng nhiệt độ cơ thể trong khi tập thể dục có thể giúp ích thả trong khi ngủ, điều này có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

A Nghiên cứu năm 2018 được thực hiện trên người trong 4 tháng với chứng mất ngủ mãn tính nhận thấy rằng cả bài tập kéo dãn và sức đề kháng đều giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ đồng thời giảm thời gian đi vào giấc ngủ.

9. Tập thể dục có thể giảm đau

Đau mãn tính có thể khiến cơ thể suy nhược. Trong nhiều năm, khuyến nghị để điều trị cơn đau mãn tính là nghỉ ngơi và không hoạt động.

Tuy nhiên, các tác giả của Đánh giá năm 2021 cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu có thể đóng vai trò như một lựa chọn điều trị tự nhiên nhằm giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Một cách mà việc tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt cơn đau mãn tính là vì nó tăng khả năng chịu đau của bạn theo thời gian.

Tập thể dục cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm:

đau thắt lưng mãn tính

đau cơ xơ hóa

rối loạn mô mềm mãn tính ở vai

10. Tập thể dục có thể thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ích cải thiện đời sống tình dục của bạn.

Ví dụ: tham gia tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh cho tim, cải thiện lưu thông máu, săn chắc cơ bắp và tăng cường tính linh hoạt, tất cả những điều này có thể giúp ích cải thiện đời sống tình dục của bạn.

A Đánh giá năm 2018 của 10 nghiên cứu cho thấy tập thể dục ít nhất 160 phút mỗi tuần trong khoảng thời gian 6 tháng có thể giúp cải thiện chức năng cương dương ở nam giới.

Một Đánh giá năm 2018 cho thấy rằng thường xuyên tập thể dục có thể giúp cải thiện sự hài lòng, hưng phấn và hạnh phúc tình dục ở phụ nữ. Huấn luyện sức đề kháng thường xuyên cũng có thể giúp tăng ham muốn tình dục.

Những câu hỏi thường gặp

Bạn có thể tập bài tập nào mỗi ngày?

Điều quan trọng là phải hãy để cơ thể bạn phục hồi giữa các buổi tập sức đề kháng cường độ cao và tập luyện tim mạch. Điều đó có nghĩa là có một số bài tập ít cường độ hơn mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để giúp bạn đạt được 300 phút mỗi tuần. Những hoạt động này có thể bao gồm đi bộ, đạp xe, khiêu vũ và trượt ván.

Bài tập nào tốt cho mỡ bụng?

Theo Trái tim Anh Kem nền, bạn không thể đốt cháy một vùng mỡ cụ thể. Tuy nhiên, sự kết hợp nhất quán giữa tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức đề kháng và ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trên toàn cơ thể. Một số bài tập bao gồm bơi lội, yoga, chạy, rèn luyện sức mạnh và leo núi.

»THÊM:Tìm hiểu cách giảm cân lành mạnh theo phương pháp Wellos™

Takeaway

Tập thể dục mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc có thể cải thiện gần như mọi khía cạnh sức khỏe của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyên bạn nên dành 150–300 phút hoạt động với cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ trong suốt cả tuần.

Hoạt động aerobic cường độ vừa phải là bất cứ hoạt động nào khiến tim bạn đập nhanh hơn, như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Các hoạt động như chạy hoặc tham gia lớp thể dục đều có cường độ mạnh.

Bạn có thể sử dụng tạ, dây kháng lực hoặc trọng lượng cơ thể để thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp.

Chỉ một điều

Hãy thử điều này ngay hôm nay: Bạn cần một số ý tưởng về cách bắt đầu thêm nhiều hoạt động hơn vào thói quen hàng ngày của mình? Hãy xem bài viết này để biết một số mẹo và thủ thuật giúp bạn tiến bộ cùng với chế độ tập luyện mẫu!

Đã đăng : 2023-12-14 08:56

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.