Ez a 7 étel segíthet enyhíteni a szezonális allergiás tüneteket

Megosztás a Pinteresten

Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:

Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy károsítanak?

Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?

A márka értékelése: Tisztességesen működik, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?

A kutatást azért végezzük, hogy Ön megbízható termékeket találjon egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt?

Amikor az élelmiszerekre és az allergiákra gondol, gondolhat arra, hogy bizonyos ételeket kihagyjon étrendjéből, hogy elkerülje a mellékhatásokat. A szezonális allergiák és az élelmiszerek közötti kapcsolat azonban az élelmiszerek néhány csoportjára korlátozódik, amelyeket keresztreaktív élelmiszereknek neveznek. A keresztreaktív élelmiszerekre reakciókat tapasztalhatnak azok, akik szezonálisan allergiásak a nyírfára, parlagfűre vagy bögrefűre.

Ezeken az élelmiszercsoportokon kívül a szezonális allergiák, amelyeket szénanáthának vagy allergiás náthanak is neveznek, csak bizonyos esetekben fordulnak elő. az év egyes részein – általában tavasszal vagy nyáron. Akkor alakulnak ki, amikor az immunrendszer túlzottan reagál az allergénekre, például a növényi pollenre, ami sok torlódást, tüsszögést és viszketést okoz.

Míg a kezelés általában vény nélkül kapható gyógyszereket foglal magában, életmódbeli változtatások is segíthetnek a tavaszi bajok enyhítésében. Ha bizonyos ételeket ad hozzá az étrendhez, az valóban segíthet enyhíteni az olyan tüneteket, mint az orrcsöpögés és a szem könnyezése. A gyulladás csökkentésétől az immunrendszer erősítéséig számos olyan étrendi megoldás létezik, amelyek segíthetnek enyhíteni a szezonális allergiák okozta fájdalmakat.

Íme a kipróbálandó ételek listája.

1. gyömbér

Sok kellemetlen allergiás tünet gyulladásos problémákból ered, mint például az orrjáratok, a szemek és a torok duzzanata és irritációja. A gyömbér természetes módon segíthet csökkenteni ezeket a tüneteket.

A gyömbért évezredek óta természetes gyógymódként használták számos egészségügyi probléma, például hányinger és ízületi fájdalom kezelésére. Ez is bizonyítottan tartalmaz antioxidáns, gyulladáscsökkentő fitokémiai vegyületeket. A szakértők most azt vizsgálják, hogy ezek a vegyületek hogyan lehetnek hasznosak a szezonális allergiák leküzdésében. Egy 2016-os állatkísérletben a gyömbér elnyomta a gyulladást elősegítő fehérjék termelődését az egerek vérében, ami csökkentette az allergiás tüneteket.

Úgy tűnik, nincs különbség a friss gyömbér és a szárított gyömbér gyulladáscsökkentő képessége között. Adja hozzá bármelyik fajtát krumpli, curryk, pékáruk keveréséhez, vagy próbáljon meg gyömbérteát készíteni. A gyömbér-kiegészítők itt érhetők el: Amazon a>.

2. Méhek virágpora

A virágpor nem csak a méhek tápláléka, hanem az emberek számára is ehető! Az enzimekből, nektárból, mézből, virágporból és viaszból álló keveréket gyakran a szénanátha gyógyítójaként árulják.

Kutatás azt mutatja, hogy a méhek virágporának gyulladáscsökkentő, gombaellenes és antimikrobiális tulajdonságai lehetnek a szervezetben. egy állatkísérletben, a méhek pollenje gátolta a hízósejtek aktiválódását – ez döntő lépés az allergiás reakciók megelőzésében.

Milyen virágpor a legjobb, és hogyan kell enni? „Van néhány bizonyíték a helyi méhek pollen fogyasztásának alátámasztására, amelyek elősegítik a szervezet ellenálló képességét a pollennel szemben, amelyre Ön allergiás” – mondja Stephanie Van't Zelfden, regisztrált dietetikus, aki segít az ügyfeleknek az allergiák kezelésében. "Fontos, hogy a méz helyi legyen, hogy a méhek virágporában ugyanaz a helyi pollen legyen, amelyre a szervezet allergiás." Ha lehetséges, keressen méhpollent a helyi termelői piacon.

A méhek virágpora kis pelletekben érkezik, ízüket egyesek keserédesnek vagy diósnak mondják. Az étkezés kreatív módjai közé tartozik, ha joghurtba vagy gabonapelyhekre szórjuk, vagy turmixba keverjük.

3. Citrusfélék

Bár a régi feleségek meséje, hogy a C-vitamin megakadályozza a megfázást, segíthet lerövidíteni a megfázás időtartamát, és előnyös lehet az allergiások számára. A magas C-vitamin tartalmú ételek fogyasztása csökkenti az allergiás rhinitist, a felső légúti irritációt, amelyet a virágzó növények pollenje okoz.

Tehát az allergiaszezonban bátran fogyasszon magas C-vitamin tartalmú citrusféléket, például narancsot, grapefruitot, citromot és lime-ot.

4. Kurkuma

A kurkuma jó okkal köztudottan gyulladáscsökkentő hatású. Aktív összetevője, a kurkumin számos gyulladás által kiváltott betegség tüneteinek csökkentéséhez vezet, és segíthet minimalizálni az allergiás rhinitis okozta duzzanatot és irritációt.

Bár a kurkuma szezonális allergiákra gyakorolt hatását embereken nem vizsgálták alaposan, az állatkísérletek ígéretesek. Az egyik kimutatta, hogy az egerek kurkumával való kezelése csökkentette az allergiás reakciójukat.

A kurkuma tablettákban, tinktúrákban vagy teákban is bevehető – vagy természetesen ételben is fogyasztható. Akár kiegészítésként, akár főzéshez használja a kurkumát, mindenképpen válasszon feketeborsos vagy piperintartalmú terméket, vagy párosítsa a kurkumát fekete borssal a receptjében. A fekete bors akár 2000 százalékkal növeli a kurkumin biohasznosulását.

5. Paradicsom

Bár a citrusfélék általában minden dicsőséget kapnak, ha C-vitaminról van szó, a paradicsom egy másik kiváló forrása ennek az alapvető tápanyagnak. Egy közepes méretű paradicsom az ajánlott napi C-vitamin mennyiségének körülbelül 26 százalékát tartalmazza.

Emellett a paradicsom likopint is tartalmaz, egy másik antioxidáns vegyületet, amely segít elnyomni a szisztémás gyulladás. A likopin főzés közben könnyebben felszívódik a szervezetben, ezért válasszon konzerv vagy főtt paradicsomot az extra lendületért.

6. Lazac és más olajos hal

Vajon egy hal naponta el tudja távolítani a tüsszögést? Bizonyíték van arra, hogy a halból származó omega-3 zsírsavak erősíthetik az allergiás rezisztenciát, és még az asztmát is javíthatják.

A 2005-ös német tanulmány azt találta, hogy minél több eikozapentaén (EPA) zsírsav van az emberek vérében, annál kisebb a kockázata allergiás érzékenység vagy szénanátha.

Egy másik American Heart Association és Az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek azt javasolja, hogy a felnőttek hetente 8 uncia halat egyenek, különösen az alacsony higanytartalmú „zsíros” halakat, mint a lazac, a makréla, a szardínia és a tonhal. Az allergia enyhítésének esélyeinek növelése érdekében törekedjen e cél elérésére vagy túllépésére.

7. Hagyma

A hagyma kiváló természetes forrása a kvercetinnek, egy bioflavonoidnak, amelyet önmagában is étrend-kiegészítőként árultak.

Néhány kutatás azt sugallja, hogy a kvercetin természetes antihisztaminként működik, csökkentve a szezonális allergiák tüneteit . Mivel a hagyma számos más gyulladáscsökkentő és antioxidáns vegyületet is tartalmaz, nem járhat rosszul, ha az allergiaszezonban beveszi étrendjébe. (Csak érdemes utána felfrissíteni a lélegzetét.)

A nyers vöröshagyma kvercetin koncentrációja a legmagasabb, ezt követi a fehér hagyma és a mogyoróhagyma. A főzés csökkenti a hagyma kvercetin tartalmát, ezért a maximális hatás érdekében fogyasszon hagymát nyersen. Kipróbálhatja salátákba, mártogatósba (például guacamole) vagy szendvicsfeltétként. A hagyma emellett prebiotikumokban gazdag élelmiszer, amely táplálja az egészséges bélbaktériumokat, és tovább támogatja az immunitást és az egészséget.

Utolsó szó

A tavasz virágzása és virágzása gyönyörű dolog lehet. Ezek az élelmiszerek nem helyettesítik a szezonális allergiák kezelését, de segíthetnek az általános életmód részeként. A fenti étrend-kiegészítésekkel csökkentheti a gyulladást és az allergiás reakciókat, hogy élvezze a szezont, ahelyett, hogy tüsszentene végig rajta.

Oszd meg a Pinteresten.

Sarah Garone, NDTR táplálkozási szakértő, szabadúszó egészségügyi író és élelmiszerblogger. Férjével és három gyermekével az arizonai Mesában él. A Szerelmes levél az ételhez.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.