นี่คือกุญแจสำคัญในการปลดล็อกเพศที่ดีที่สุดของคุณ - เดี่ยวหรือคู่

คนขี้อายซุกอยู่ใน ผ้าปูสีชมพูปิดตาโดยเผยแค่ตาและจมูก

แชร์ใน Pinterest

เซ็กส์เป็นความปรารถนาตามธรรมชาติของมนุษย์ หลายๆ คนชอบความใกล้ชิดทางกายและต้องการมันมากกว่านี้ การมีเพศสัมพันธ์กับคู่ใหม่หรือหลายคู่ การมีเพศสัมพันธ์ประเภทต่างๆ การมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับคู่ครองปัจจุบันของคุณ ล้วนแต่เป็นเป้าหมายปกติโดยสิ้นเชิง

แต่บางครั้งอาจรู้สึกราวกับว่าการพัฒนาชีวิตเพศของคุณนั้นง่ายกว่าการจินตนาการถึง เสร็จแล้ว.

แน่นอนว่าคุณจะพบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายที่เสนอเคล็ดลับทางกายภาพเพื่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้นสำหรับคนทุกเพศหรือทุกกายวิภาคศาสตร์

แต่การมีเซ็กส์ที่ดีไม่ได้เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณเท่านั้น อารมณ์และอารมณ์ของคุณก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน

เช่นเดียวกับสุขภาพด้านอื่นๆ สุขภาพทางเพศที่ดีต้องอาศัยการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย

คำตอบสั้นๆ คืออะไร

ปฏิสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายอาจมีนัยสำคัญบางประการ ผลกระทบต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายทั้งในและนอกห้องนอน

อารมณ์เชิงบวก เช่น ความยินดี การผ่อนคลาย และความตื่นเต้น ช่วยเพิ่มความสุขและความพึงพอใจทางกาย

ในเวลาเดียวกัน ความว้าวุ่นใจ ความฉุนเฉียว และความเครียดสามารถเข้าสู่ร่างกายของคุณได้ ส่งผลต่อความสามารถของคุณในการอยู่กับปัจจุบันและเพลิดเพลินกับประสบการณ์อย่างเต็มที่ — ตั้งแต่ระดับ G- ถึง X — ที่เกิดขึ้น

ข่าวดีเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจมีดังต่อไปนี้: การปรับปรุงในด้านหนึ่งมักจะให้ผลการปรับปรุงที่คล้ายกันในอีกด้าน

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การรับรู้ทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยให้คุณมีเพศสัมพันธ์ที่ดีที่สุดในชีวิตได้ การรักษาความสัมพันธ์นี้อาจต้องใช้เวลาเล็กน้อย แต่เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้

เริ่มต้นด้วยการปลูกฝังสติ

การมีสติหมายถึงความสามารถของคุณที่จะอยู่กับปัจจุบันในขณะนั้น

โรบิน การ์เน็ตต์ LCSW นักจิตอายุรเวทในลองบีช แคลิฟอร์เนีย ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางเพศ อธิบายว่าการมีสติคือ "การเข้าร่วมกิจกรรมอย่างเต็มที่ โดยสัมผัสช่วงเวลานั้นอย่างเต็มที่ด้วยประสาทสัมผัสทางกายมากกว่าการใช้ความคิด"

คุณอาจจินตนาการได้ว่าการขาดสติสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากประสบการณ์ที่เซ็กซี่ได้อย่างไร

คุณอาจพยายามมีสมาธิ แต่ความคิดเรื่องสอบกลางภาคที่คุณต้องอ่านหนังสือ จานชามกองโตในอ่างล้างจาน หรือคุณต้องตื่นเช้าแค่ไหนก็ยังคืบคลานเข้ามา .

การรับรู้ที่กระจัดกระจายนี้เป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อ แต่การเรียนรู้ที่จะเพิ่มพลังในการสังเกตในด้านอื่น ๆ ของชีวิตสามารถช่วยให้คุณเอาชนะมันได้

ในขณะที่คุณดำเนินชีวิตประจำวัน ให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณมากขึ้น คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อออกกำลังกาย? กินข้าวเช้าไหม? เดินไปทำงานเหรอ? ทำงานบ้านเหรอ?

สังเกตความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้น รู้สึกดีอะไร? ไม่ดีเหรอ? หากความคิดของคุณเริ่มหลุดลอยไปจากกิจกรรม ให้ค่อยๆ กลับสู่สิ่งที่คุณกำลังทำ

หลายๆ คนพบว่าการทำสมาธิและโยคะช่วยให้ปรับอารมณ์ให้เข้ากับอารมณ์ได้ง่ายขึ้นและฝึกสติตลอดทั้งวัน

หากคุณประสบปัญหาในการขยายการรับรู้เพียงอย่างเดียว การฝึกปฏิบัติเพื่อสุขภาพเหล่านี้อาจช่วยได้

การเจริญสติอาจต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่ง แต่การตระหนักรู้ในตนเองที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลให้สามารถเชื่อมโยงกันมากขึ้นระหว่างมีเพศสัมพันธ์

ใส่ใจกับความต้องการของคุณ

โดยทั่วไปแล้ว การมีเพศสัมพันธ์ที่ดีหมายความว่าทุกคนที่เกี่ยวข้องได้รับการสนองความต้องการของตนในระดับหนึ่ง

การทำให้คู่รักของคุณพอใจไม่ใช่เรื่องดี แต่คุณควรมีความคิดว่าคุณชอบและต้องการอะไรจากการมีเพศสัมพันธ์

การอยู่ในระหว่างการเผชิญหน้าทางเพศ ไม่ว่าจะเดี่ยว คู่ หรือหลายคู่ สามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็น:

การสัมผัสแบบใดที่รู้สึกได้ดีที่สุด

ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรจาก ช่วงเวลาหนึ่ง (ปล่อยให้ตัวเองเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ)

เสียงรบกวนที่คุณและคู่ของคุณทำ (อย่ากลัวที่จะส่งเสียงดัง แม้ว่าจะอยู่คนเดียวก็ตาม!)

ลมหายใจและการเคลื่อนไหวของคุณเร็วขึ้นและช้าลงอย่างไร (ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับตัวเองแทนที่จะเร่งรีบไปสู่จุดสุดยอด — เว้นแต่นั่นคือสิ่งที่คุณกำลังสนใจ!)

เมื่อมีบางสิ่งที่รู้สึกดี อย่า เขินอายที่จะพูดออกมา การพูดคุยถึงสิ่งที่คุณชอบและต้องการมากขึ้นสามารถกระชับความสัมพันธ์ของคุณและนำไปสู่การมีเพศสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้น

เช่นเดียวกับสิ่งที่คุณไม่รัก การเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณไม่ชอบเพียงเพื่อประโยชน์ของคู่ครอง อาจนำไปสู่การขาดการเชื่อมต่อ (หรือความกลัว) ระหว่างมีเพศสัมพันธ์

โปรดทราบด้วยว่า การมีเพศสัมพันธ์ที่ดีไม่จำเป็นต้องมีคู่ครองเสมอไป ที่จริงแล้ว การสำรวจความสนใจทางเพศผ่านการช่วยตัวเองสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับความต้องการของคุณมากขึ้น

การสื่อสารกับพันธมิตรจะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณรู้ว่าคุณชอบอะไร — หากคุณเลือกที่จะแบ่งปันกับพันธมิตร นั่นก็คือ การมีเพศสัมพันธ์คนเดียวก็สามารถเติมเต็มได้ไม่แพ้กัน!

โปรดจำไว้ว่าสุขภาพความสัมพันธ์มีส่วน

ประการแรก คุณสามารถมีสิ่งที่วิเศษได้ การมีเพศสัมพันธ์โดยไม่รักษาความสัมพันธ์ที่โรแมนติก

(ที่กล่าวไว้ว่า หากคุณได้ลองมีเพศสัมพันธ์แบบไม่มีเงื่อนไขและพบว่ายังขาดไปบ้าง ก็ควรพิจารณาว่าคุณอาจต้องการการเชื่อมต่อทางอารมณ์มากกว่านี้)

หากคุณอยู่ใน อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์ คุณจะต้องคำนึงถึงวิธีที่ความเครียดและความขัดแย้งสามารถส่งผลกระทบไม่เพียงแต่ความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปฏิสัมพันธ์ของคู่รักด้วย

การตระหนักถึงปัญหาร้ายแรงที่คุกคามความสัมพันธ์ของคุณมักจะง่ายกว่า แต่ข้อกังวลเล็กๆ น้อยๆ ก็ก่อตัวขึ้นได้เช่นกัน ซึ่งเพิ่มความกังวลและวิตกกังวล

หากคุณไม่ทราบวิธีแก้ไขปัญหาเหล่านี้ แม้ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจทำให้เกิดความเครียดและส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์โดยรวมเมื่อเวลาผ่านไป

เอฟเฟกต์เหล่านี้อาจทำให้การเชื่อมต่อกับคู่รักและเพลิดเพลินกับความใกล้ชิดเป็นเรื่องท้าทายมากขึ้น

หากคุณประสบปัญหาในการเชื่อมต่อกับคู่ของคุณ ทั้งทางร่างกายหรือทางอารมณ์ การให้คำปรึกษาสำหรับคู่รักสามารถเสนอพื้นที่ที่ปลอดภัยและปราศจากการตัดสินเพื่อสำรวจปัญหาและดำเนินการสื่อสารที่ดีและมีประสิทธิผล

ฟังร่างกายของคุณ

ความตื่นตัวต้องใช้เวลาและความพยายามสำหรับคนจำนวนมาก บางวันคุณอาจไม่รู้สึก (ปกติอย่างยิ่ง ในกรณีที่คุณสงสัย) ไม่ว่าคุณอาจต้องการดำเนินการต่อไปก็ตาม

บางทีคุณอาจไม่มีโอกาสมีเซ็กส์มากนักและคิดว่าคุณควรใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน หรือบางทีคุณอาจไม่อยากทำให้คู่ของคุณผิดหวัง

แต่อย่าลืมว่าร่างกายของคุณมักจะรู้ว่ากำลังพูดถึงอะไร

โปรดจำไว้ว่า จิตใจและร่างกายของคุณทำงานร่วมกัน ดังนั้นการผลักดันตัวเองให้เชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า เหนื่อยล้า ปวดเมื่อย หรือไม่สบาย โดยทั่วไปแล้วจะไม่จบลงด้วยดี

แทนที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับคู่ของคุณ คุณอาจเสียสมาธิ สังเกตเห็นความไม่สบายทางกายภาพหรือความรำคาญเมื่อถูกสัมผัสด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง หรือมีปัญหาในการคงความตื่นตัวและการถึงจุดสุดยอด

ความตั้งใจที่ดีของคุณอาจทำให้เกิดความขัดแย้งได้หากคู่ของคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่ค่อยกระตือรือร้น

การสื่อสารจะดีกว่าเสมอแทนที่จะพยายามบังคับอารมณ์ที่คุณไม่รู้สึก คุณยังสามารถสนุกสนานได้โดยไม่ต้องมีเซ็กส์

อันที่จริง Garnett อธิบายว่าการสำรวจกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวกับเรื่องเพศร่วมกันสามารถส่งเสริมความสัมพันธ์ที่มีความหมายมากขึ้น ซึ่งในทางกลับกันสามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์ทางเพศที่ดีขึ้นได้

อย่าลืมว่าคู่นอนที่ไม่เคารพความต้องการทางกายภาพของคุณและพยายามกดดันให้คุณมีเพศสัมพันธ์ก็ไม่ใช่คู่ครองที่คุ้มค่าที่จะเก็บไว้

พูดคุยกับนักบำบัดทางเพศ

การบำบัดทางเพศอาจฟังดูน่ากลัวเล็กน้อยเมื่อ คุณไม่รู้ว่าจะคาดหวังอะไร แต่โดยพื้นฐานแล้วเป็นเพียงการบำบัดด้วยการพูดคุย

“เป็นพื้นที่ให้คุณพูดคุยอย่างเปิดเผยข้อกังวลและอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น เพื่อให้คุณสามารถเข้าใจความต้องการของคุณเองได้ดีขึ้น” Garnett กล่าว

“บางครั้งการไร้ความสุขทางเพศอาจเกิดจากความเข้าใจผิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณเอง ดังนั้นการศึกษาด้านจิตจึงมักเป็นจุดเริ่มต้นของการสนทนา” เธอกล่าว

การ์เน็ตต์อธิบายว่าแม้ว่านักบำบัดทางเพศของคุณอาจแนะนำกิจกรรมให้คุณลองทำนอกเหนือจากการบำบัด ด้วยตัวเองหรือกับคู่รัก แต่การบำบัดทางเพศนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับการสัมผัสหรือการสาธิต

เป้าหมายหลักของคุณในการบำบัดทางเพศคือการสำรวจปัญหาใดๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตเพศของคุณ เช่น:

อาการด้านสุขภาพจิตและสาเหตุเบื้องหลัง

ความผิดปกติทางเพศ

ความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ร่างกาย

การล่วงละเมิดทางเพศหรือความรุนแรงที่ไม่ได้รับการจัดการ

ผลข้างเคียงของยาแก้ซึมเศร้าหรือยาอื่นๆ

ความกังวลด้านสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษาซึ่ง อาจต้องมีการอ้างอิงถึงผู้ให้บริการด้านการแพทย์

แม้ว่าอาการสุขภาพจิตอาจส่งผลต่อความต้องการทางเพศและทำให้เกิดความยากลำบากในการมีความสัมพันธ์ใกล้ชิด แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เกิดขึ้นเช่นกัน

หากคุณพบว่าความใกล้ชิดเป็นสิ่งที่ท้าทาย ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณอาจวิตกกังวลเมื่อคิดถึงเรื่องเซ็กส์หรือรู้สึกต่ำมากจนความเร้าอารมณ์ของคุณมอดลง

สิ่งนี้สามารถสร้างวงจรที่ไม่พึงประสงค์ได้ ไม่เพียงแต่การพลาดประโยชน์ของการมีเซ็กส์จะทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงเท่านั้น คุณยังอาจสังเกตเห็นความตึงเครียดระหว่างคุณและคู่ของคุณหากคุณไม่สื่อสารสิ่งที่คุณรู้สึก

ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณมองความท้าทายในทุกด้านของชีวิตแบบองค์รวม ตั้งแต่ความเครียดจากการทำงาน ปัญหาการนอนหลับ ไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงในชีวิตปกติ และพิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้จะขัดขวางคุณจากการมีเซ็กส์ที่เติมเต็มมากขึ้นได้อย่างไร ชีวิต.

สิ่งสำคัญที่สุด

การมีเซ็กส์ที่ดีขึ้นอาจไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ความพยายามอย่างทุ่มเทเพื่อเพิ่มสติสามารถช่วยให้คุณใช้การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายเพื่อปรับปรุงการตระหนักรู้ในตนเอง

ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นภายในตัวคุณนี้สามารถปูทางไปสู่ความสัมพันธ์ทางเพศที่ทรงพลังและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้นกับผู้อื่น

ก่อนหน้านี้ Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณกรรมเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ความรู้สึกเชิงบวกทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:49

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ