Đây là chìa khóa để mở khóa tình dục tuyệt vời nhất của bạn - Solo hoặc Hợp tác

người nhút nhát ẩn mình trong phòng tấm ga trải giường màu hồng nhạt chỉ để lộ mắt và mũi

Chia sẻ trên Pinterest

Tình dục là ham muốn tự nhiên của con người. Nhiều người thích sự gần gũi thể xác và muốn nhiều hơn nữa. Quan hệ tình dục với bạn tình mới hoặc nhiều bạn tình, các kiểu quan hệ tình dục khác nhau, tình dục tốt hơn với bạn tình hiện tại — tất cả đều là những mục tiêu hoàn toàn bình thường.

Tuy nhiên, đôi khi, bạn có thể cảm thấy như thể việc cải thiện đời sống tình dục của mình dễ mơ mộng hơn là xong.

Chắc chắn, bạn có thể tìm thấy nhiều hướng dẫn thực tế cung cấp các mẹo về thể chất để quan hệ tình dục tốt hơn cho mọi người thuộc bất kỳ giới tính hoặc cơ thể nào.

Nhưng tình dục tốt không chỉ liên quan đến cơ thể bạn. Cảm xúc và tâm trạng của bạn cũng đóng một vai trò khá lớn.

Giống như các khía cạnh khác của sức khỏe, sức khỏe tình dục tốt phụ thuộc vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể.

Câu trả lời ngắn gọn là gì?

Sự tương tác giữa tâm trí và cơ thể này có thể có một số tác động đáng kể tác động đến sức khỏe tinh thần và thể chất, cả trong và ngoài phòng ngủ.

Những cảm xúc tích cực như niềm vui, sự thư giãn và phấn khích giúp tăng cường niềm vui và sự hài lòng về thể chất.

Đồng thời, sự mất tập trung, khó chịu và căng thẳng đều có thể xâm nhập vào cơ thể bạn, ảnh hưởng đến khả năng duy trì hiện tại và tận hưởng trọn vẹn những trải nghiệm - từ xếp hạng G đến X - khi chúng đến.

Đây là tin tốt về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể: Những cải tiến ở một lĩnh vực này thường mang lại những cải tiến tương tự ở lĩnh vực kia.

Nói cách khác, nhận thức về cảm xúc được nâng cao có thể giúp bạn có được cuộc sống tình dục tuyệt vời nhất trong đời. Việc nuôi dưỡng kết nối này có thể mất chút công sức nhưng những mẹo này có thể giúp bạn bắt đầu.

Bắt đầu bằng việc trau dồi chánh niệm

Chánh niệm đề cập đến khả năng duy trì hiện tại của bạn.

Robyn Garnett, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý có trụ sở tại Long Beach, California, chuyên về trị liệu tình dục, mô tả chánh niệm là “tham gia hoàn toàn vào một hoạt động, trải nghiệm trọn vẹn khoảnh khắc bằng các giác quan thể chất hơn là bằng tâm trí suy nghĩ”.

Bạn có thể tưởng tượng việc thiếu chánh niệm có thể làm giảm trải nghiệm gợi cảm như thế nào.

Ví dụ: bạn có thể cố gắng tập trung, nhưng những suy nghĩ về bài thi giữa kỳ mà bạn cần phải học, đống bát đĩa trong bồn rửa hoặc việc bạn phải dậy sớm vào buổi sáng cứ lởn vởn trong đầu .

Nhận thức rời rạc này cực kỳ phổ biến, nhưng việc học cách tăng cường khả năng quan sát trong các lĩnh vực khác của cuộc sống có thể giúp bạn vượt qua nó.

Trong ngày của bạn, hãy chú ý hơn đến cơ thể của bạn. Bạn cảm thấy thế nào khi tập thể dục? Ăn sáng? Đi bộ đi làm? Làm việc nhà?

Chú ý những cảm giác về thể chất và cảm xúc xuất hiện. Điều gì cảm thấy tốt? Không tốt lắm à? Nếu suy nghĩ của bạn bắt đầu rời khỏi hoạt động, hãy nhẹ nhàng đưa chúng trở lại với việc bạn đang làm.

Nhiều người nhận thấy thiền và yoga giúp bạn dễ dàng hòa hợp với cảm xúc và thực hành chánh niệm suốt cả ngày.

Nếu bạn gặp khó khăn khi chỉ mở rộng nhận thức của mình thì việc thử các phương pháp chăm sóc sức khỏe này có thể hữu ích.

Có thể mất một thời gian để có được sự tỉnh táo, nhưng kết quả là sự tự nhận thức ngày càng tăng lên có thể tạo điều kiện cho sự kết nối nhiều hơn trong quan hệ tình dục.

Hãy chú ý đến nhu cầu của bạn

Nói chung, tình dục tuyệt vời có nghĩa là tất cả những người tham gia đều được đáp ứng nhu cầu của mình ở một mức độ nào đó.

Muốn làm hài lòng (các) đối tác của mình là điều tốt nhưng bạn cũng nên có một số ý tưởng về những gì bạn thích và muốn từ một cuộc gặp gỡ tình dục.

Sống có mặt trong các cuộc gặp gỡ tình dục, dù là một mình, hai người hay nhiều người, có thể giúp bạn nhận thấy:

những kiểu tiếp xúc nào mang lại cảm giác dễ chịu nhất

cơ thể bạn cảm thấy thế nào khi chạm vào từng khoảnh khắc (hãy để bản thân di chuyển một cách tự nhiên)

những tiếng động mà bạn và (các) đối tác của bạn tạo ra (đừng ngại tạo ra tiếng ồn, ngay cả khi bạn ở một mình!)

Hơi thở và chuyển động của bạn tăng tốc và chậm lại như thế nào (dành thời gian để tận hưởng bản thân thay vì vội vã đạt đến cao trào - trừ khi đó là điều bạn thích!)

Khi cảm thấy điều gì đó dễ chịu, đừng ngại lên tiếng. Thảo luận về những gì bạn thích và muốn nhiều hơn có thể tăng cường kết nối của bạn và dẫn đến quan hệ tình dục tốt hơn nữa.

Điều tương tự cũng xảy ra với những thứ bạn không yêu thích. Tham gia vào các hoạt động mà bạn không thích, chỉ vì lợi ích của đối tác, có thể dẫn đến mất kết nối (hoặc sợ hãi) khi quan hệ tình dục.

Cũng nên nhớ: Tình dục tốt không phải lúc nào cũng cần có bạn tình. Trên thực tế, khám phá sở thích tình dục thông qua thủ dâm có thể giúp bạn thoải mái hơn với ham muốn của mình.

Việc giao tiếp với đối tác trở nên dễ dàng hơn nhiều khi bạn biết chính xác những gì bạn thích — nghĩa là nếu bạn chọn chia sẻ với đối tác. Tình dục một mình có thể được thỏa mãn như nhau!

Hãy nhớ rằng sức khỏe mối quan hệ đóng một vai trò quan trọng

Trước hết, bạn có thể có những mối quan hệ tuyệt vời quan hệ tình dục mà không duy trì một mối quan hệ lãng mạn.

(Điều đó có nghĩa là, nếu bạn đã thử quan hệ tình dục không ràng buộc và thấy nó hơi thiếu ràng buộc, bạn nên cân nhắc rằng có thể bạn cần nhiều kết nối cảm xúc hơn.)

Nếu bạn đang ở trong tình trạng khó khăn Tuy nhiên, trong mối quan hệ, bạn sẽ muốn tính đến những cách căng thẳng và xung đột có thể ảnh hưởng không chỉ đến hạnh phúc cá nhân mà còn cả sự tương tác giữa các bên.

Thường dễ dàng hơn để nhận ra các vấn đề nghiêm trọng đang đe dọa mối quan hệ của bạn, nhưng những mối quan tâm nhỏ hơn cũng có thể tích tụ, làm tăng thêm sự lo lắng và bất an.

Nếu bạn không biết cách giải quyết những vấn đề này thì ngay cả những vấn đề nhỏ cũng có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần tổng thể theo thời gian.

Những hiệu ứng này có thể khiến việc kết nối với đối tác của bạn và tận hưởng sự thân mật trở nên khó khăn hơn.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kết nối với đối tác của mình - về mặt thể chất hoặc tình cảm - thì việc tư vấn cho các cặp đôi có thể mang lại một không gian an toàn, không phán xét để khám phá vấn đề và giải quyết vấn đề giao tiếp lành mạnh, hiệu quả.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn

Việc kích thích cần có thời gian và công sức đối với nhiều người. Một số ngày, bạn có thể không cảm thấy điều đó (hoàn toàn bình thường, trong trường hợp bạn thắc mắc). Dù sao đi nữa, bạn vẫn có thể muốn tiếp tục với nó.

Có thể bạn không có nhiều cơ hội quan hệ tình dục và nghĩ rằng mình nên tận dụng tối đa cơ hội đó, hoặc có thể bạn không muốn làm bạn tình thất vọng.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cơ thể bạn thường biết nó đang nói về điều gì.

Hãy nhớ rằng tâm trí và cơ thể của bạn phối hợp với nhau, vì vậy, việc thúc đẩy bản thân kết nối mật thiết khi bạn kiệt sức, mệt mỏi, đau nhức hoặc không khỏe thường không có kết quả tốt đẹp.

Thay vì hoàn toàn tương tác với bạn tình, bạn có thể bị phân tâm, nhận thấy sự khó chịu hoặc khó chịu về thể chất khi bị chạm vào theo một cách nhất định hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì hưng phấn và đạt cực khoái.

Ý định tốt của bạn thậm chí có thể gây ra xung đột nếu đối tác nhận thấy bạn kém nhiệt tình.

Việc giao tiếp luôn tốt hơn thay vì cố gắng ép buộc một tâm trạng mà bạn không cảm thấy. Bạn vẫn có thể tận hưởng mà không cần quan hệ tình dục.

Trên thực tế, Garnett giải thích, việc cùng nhau khám phá các hoạt động phi tình dục có thể thúc đẩy sự kết nối có ý nghĩa hơn, từ đó có thể dẫn đến mối quan hệ tình dục được cải thiện.

Đừng quên: Một người bạn tình không tôn trọng nhu cầu thể chất của bạn và cố gắng gây áp lực buộc bạn phải quan hệ tình dục không phải là người đáng để bạn giữ lại.

Nói chuyện với chuyên gia trị liệu tình dục

Liệu pháp tình dục nghe có vẻ hơi đáng sợ khi bạn không biết điều gì sẽ xảy ra, nhưng về cơ bản nó chỉ là liệu pháp trò chuyện.

“Nó cung cấp không gian để bạn thảo luận cởi mở về những mối lo ngại và rào cản tiềm ẩn để bạn có thể hiểu rõ hơn về nhu cầu của chính mình,” Garnett nói.

“Đôi khi, việc không thể tận hưởng tình dục xuất phát từ sự hiểu lầm về cơ thể của chính bạn, vì vậy giáo dục tâm lý thường là nơi bắt đầu cuộc trò chuyện,” cô nói.

Garnett giải thích rằng mặc dù nhà trị liệu tình dục của bạn có thể đề xuất các hoạt động để bạn thử ngoài liệu pháp, một mình hoặc với bạn tình, nhưng bản thân liệu pháp tình dục không liên quan đến sự đụng chạm hoặc biểu diễn.

Mục tiêu chính của bạn khi trị liệu tình dục là khám phá mọi vấn đề có khả năng ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn, chẳng hạn như:

các triệu chứng sức khỏe tâm thần và nguyên nhân cơ bản của chúng

phiền muộn giới tính

những lo ngại về hình ảnh cơ thể

lạm dụng hoặc bạo lực tình dục không được giải quyết

tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc khác

những lo ngại về sức khoẻ không được điều trị, mà có thể yêu cầu giới thiệu đến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe

Mặc dù các triệu chứng về sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và góp phần gây khó khăn cho việc tận hưởng sự thân mật, nhưng điều ngược lại cũng đúng.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thân mật, vì bất kỳ lý do gì, bạn có thể trở nên lo lắng khi nghĩ đến tình dục hoặc cảm thấy chán nản đến mức sự hưng phấn của bạn biến mất.

Điều này có thể tạo ra một chu kỳ khó chịu. Việc bỏ lỡ những lợi ích của tình dục không chỉ khiến tâm trạng của bạn sa sút hơn nữa mà bạn còn có thể nhận thấy sự căng thẳng giữa mình và bạn tình nếu không truyền đạt những gì mình đang cảm thấy.

Chuyên gia có thể giúp bạn có cái nhìn toàn diện về những thách thức trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, từ căng thẳng trong công việc và khó ngủ cho đến những thay đổi bình thường trong cuộc sống, đồng thời xem xét chúng có thể cản trở bạn có được cuộc yêu thỏa mãn hơn như thế nào mạng sống.

Điểm mấu chốt

Tình dục tốt hơn có thể không xảy ra chỉ sau một đêm, nhưng những nỗ lực tận tâm nhằm tăng cường chánh niệm có thể giúp bạn tận dụng mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể để cải thiện khả năng tự nhận thức.

Sự kết nối mạnh mẽ hơn bên trong bạn này có thể mở đường cho sự kết nối tình dục mạnh mẽ, thỏa mãn sâu sắc hơn với người khác.

Crystal Raypole trước đây từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Lĩnh vực quan tâm của cô bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Đã đăng : 2024-08-29 10:49

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.