ขั้นตอนง่ายๆ นี้สามารถปรับปรุงคุณประโยชน์จากการออกกำลังกายตามปกติของคุณได้

ติดตาม Drugslib ได้ที่

โดย Dennis Thompson HealthDay Reporter

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Carmen Pope บรรณาธิการด้านการแพทย์อาวุโส B. Pharm อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 16 เมษายน 2026

ผ่าน HealthDay

วันพฤหัสบดีที่ 16 เมษายน 2026 — การศึกษาใหม่กล่าวว่าผู้คนอาจได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายหากจัดเวลาออกกำลังกายให้ตรงตามกำหนดเวลานอน

นักวิจัยรายงานเมื่อวันที่ 14 เมษายนในวารสาร เปิดใจ

พวกเขายังมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ซึ่งอาจมีส่วนทำให้ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง

“การออกกำลังกายที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคลและตรงเวลาอาจกลายเป็นกลยุทธ์ที่ใช้งานได้จริงในสภาพแวดล้อมทางคลินิกและสาธารณสุข ซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและการมีส่วนร่วมที่ดีขึ้น” ทีมวิจัยที่นำโดย ดร. Arsalan Tariq จากมหาวิทยาลัยละฮอร์ในปากีสถาน

สำหรับการศึกษาใหม่นี้ นักวิจัยได้ประเมินโครโนไทป์ซึ่งเป็นนิสัยตามธรรมชาติในตอนเช้าหรือตอนเย็นของผู้เข้าร่วม 150 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 60 ปี ผู้เข้าร่วมทุกคนมีปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพหัวใจอย่างน้อยหนึ่งปัจจัย

จากนั้นผู้คนจะถูกสุ่มให้ออกกำลังกายในเวลาที่ตรงกับหรือไม่ตรงกับโครโนไทป์ของพวกเขา ระหว่างเวลา 8.00-11.00 น. หรือ 18.00-21.00 น. พวกเขาถูกขอให้เดินเร็วห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือน

โดยรวมแล้ว ผู้คน 134 คน ได้แก่ คนตื่นเช้า 70 คน และคนนอนดึก 64 คน ได้ออกกำลังกายครบทั้งหมด 60 เซสชัน

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่า หัวใจ ปัจจัยเสี่ยงของโรค สมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิก และคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นทั่วทุกด้าน

อย่างไรก็ตาม การจับคู่การออกกำลังกายกับโครโนไทป์ของบุคคลทำให้ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ ความสามารถในการเต้นแอโรบิก น้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น ความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงเกือบ 11 มม./ปรอทในผู้ที่เซสชันการออกกำลังกายตรงกับโครโนไทป์ของตน เทียบกับน้อยกว่า 6 มม./HG สำหรับผู้ที่มีเซสชันการออกกำลังกายที่ไม่ตรงกัน

การลดลงนี้ยิ่งใหญ่กว่าในกลุ่มผู้ที่เริ่มต้นด้วยความดันโลหิตสูง โดยเกือบ 14 มม./ปรอทสำหรับกลุ่มที่ตรงกัน เทียบกับ 7 มม./ปรอทสำหรับกลุ่มที่ไม่ตรงกัน

“การศึกษานี้เพิ่มหลักฐานจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ชี้ให้เห็นว่าช่วงเวลาของการออกกำลังกายเมื่อสอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพภายในของแต่ละบุคคลสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพได้อย่างมาก” นักวิจัยเขียน

ดร. คริสโตเฟอร์ ทานายัน แพทย์โรคหัวใจด้านการกีฬาจากโรงพยาบาลนอร์ธเวลล์ เลนนอกซ์ ฮิลล์ ในนิวยอร์กซิตี้ กล่าวว่าสิ่งนี้สอดคล้องกับงานวิจัยอื่นๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับนาฬิกาภายในของคุณสามารถปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

ผลลัพธ์เหล่านี้น่าจะสะท้อนถึงประสิทธิภาพที่มากขึ้นที่ร่างกายสามารถทำได้เมื่อการออกกำลังกายตรงกับนาฬิกาภายในของมัน ทานายันกล่าว

“หากคุณมีฮอร์โมนที่พลุ่งพล่านตามธรรมชาติซึ่งสนับสนุนการออกกำลังกาย … ในตอนเช้าซึ่งทำให้คุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักกว่าหรือออกกำลังกายได้อีกห้านาที (เช่น วิ่งบนลู่วิ่งนานขึ้นอีกห้านาที) เนื่องจากฮอร์โมนที่พยุงตัวเพิ่มขึ้น คุณจะมีประสิทธิภาพโดยรวมมากขึ้น” เขาอธิบาย

“ดังนั้น คุณจะได้รับประโยชน์ที่มากขึ้นจากการออกกำลังกายเพราะคุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น ณ เวลานั้น” Tanayan กล่าว

แหล่งที่มา

  • BMJ ข่าวประชาสัมพันธ์ วันที่ 14 เมษายน 2026
  • Open Heart วันที่ 14 เมษายน 2026
  • ดร. Christopher Tanayan แพทย์โรคหัวใจด้านการกีฬา โรงพยาบาล Northwell Lenox Hill เมืองนิวยอร์ก

    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

    แหล่งที่มา: HealthDay

    โพสต์แล้ว : 2026-04-17 02:06

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำหลักยอดนิยม