Bước đơn giản này có thể cải thiện lợi ích từ việc tập luyện thường xuyên của bạn

Theo dõi Drugslib trên

Bởi Dennis Thompson HealthDay Phóng viên

Được xem xét về mặt y tế bởi Carmen Pope, Biên tập viên y tế cấp cao, B. Pharm. Cập nhật lần cuối vào ngày 16 tháng 4 năm 2026.

qua HealthDay

THỨ NĂM, ngày 16 tháng 4 năm 2026 — Một nghiên cứu mới cho biết mọi người có thể thu được nhiều kết quả hơn từ việc tập luyện nếu họ sắp xếp thời gian tập thể dục phù hợp với lịch trình ngủ của mình.

Các nhà nghiên cứu đã báo cáo vào ngày 14 tháng 4 trên tạp chí rằng: “Những người dậy sớm” và “cú đêm” tính giờ tập thể dục đến thời điểm họ tỉnh táo nhất sẽ có huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol LDL “có hại” thấp hơn. href="https://openheart.bmj.com/content/13/1/e003573" target="_blank">Trái tim rộng mở.

Các nhà nghiên cứu cho biết, họ cũng có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, điều này có thể góp phần làm giảm các yếu tố nguy cơ tim này.

“Các biện pháp can thiệp tập thể dục phù hợp với từng cá nhân, theo thời gian có thể trở thành một chiến lược thiết thực trong các cơ sở y tế công cộng và lâm sàng, có khả năng dẫn đến kết quả tốt hơn và cải thiện mức độ tương tác,” nhóm nghiên cứu dẫn đầu bởi Dr. Arsalan Tariq của Đại học Lahore ở Pakistan.

Trong nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu đã đánh giá kiểu thời gian – xu hướng tự nhiên đối với sự tỉnh táo vào buổi sáng hoặc buổi tối – của 150 người trong độ tuổi từ 40 đến 60. Tất cả những người tham gia đều có ít nhất một yếu tố nguy cơ về sức khỏe tim mạch.

Sau đó, mọi người được chỉ định ngẫu nhiên để tập thể dục vào thời điểm phù hợp với kiểu thời gian của họ hoặc không trùng với kiểu thời gian của họ – trong khoảng thời gian từ 8-11 giờ sáng hoặc 6-9 giờ tối. Họ được yêu cầu thực hiện 5 buổi đi bộ nhanh mỗi tuần trong vòng 3 tháng.

Tổng cộng, 134 người — 70 người dậy sớm và 64 người thức đêm — đã hoàn thành tất cả 60 buổi tập thể dục.

Kết quả cho thấy bệnh tim có các yếu tố nguy cơ, thể dục nhịp điệu và chất lượng giấc ngủ được cải thiện trên diện rộng.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc tập thể dục phù hợp với kiểu thời gian của một người đã tạo ra sự cải thiện lớn hơn về huyết áp, nhịp tim, khả năng tập thể dục, lượng đường trong máu, cholesterol và chất lượng giấc ngủ.

Ví dụ: huyết áp tâm thu giảm gần 11 mm/Hg ở những người tập thể dục phù hợp với kiểu thời gian của họ, so với mức dưới 6 mm/HG ở những người có các buổi tập thể dục không khớp.

Mức giảm này thậm chí còn lớn hơn ở những người bắt đầu bị huyết áp cao – gần 14 mm/Hg ở nhóm phù hợp so với 7 mm/Hg ở nhóm không phù hợp.

“Nghiên cứu này bổ sung thêm bằng chứng cho thấy rằng thời gian tập thể dục phù hợp với đồng hồ sinh học bên trong của một cá nhân có thể cải thiện đáng kể kết quả sức khỏe,” các nhà nghiên cứu viết.

Dr. Christopher Tanayan, bác sĩ tim mạch thể thao của Bệnh viện Northwell Lenox Hill ở Thành phố New York, cho biết điều này phù hợp với nghiên cứu khác cho thấy rằng việc tập thể dục phù hợp với đồng hồ bên trong của bạn có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Những kết quả này có thể phản ánh hiệu quả cao hơn mà cơ thể có thể đạt được khi tập thể dục phù hợp với đồng hồ bên trong của nó, Tanayan nói.

“Nếu bạn có lượng hormone tăng lên tự nhiên hỗ trợ hoạt động thể chất … vào buổi sáng, cho phép bạn nâng một vật nặng hơn hoặc tập thể dục thêm 5 phút (chẳng hạn như chạy trên máy chạy bộ lâu hơn trong 5 phút nữa), nhờ sự hỗ trợ của lượng hormone tăng lên đó, thì nhìn chung bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn,” ông giải thích.

“Vì vậy, bạn thu được lợi ích lớn hơn từ việc tập thể dục vì bạn có thể tập thể dục nhiều hơn vào thời điểm đó,” Tanayan nói.

Nguồn

  • BMJ, bản tin, ngày 14 tháng 4 năm 2026
  • Open Heart, ngày 14 tháng 4 năm 2026
  • Tiến sĩ Christopher Tanayan, bác sĩ tim mạch thể thao, Bệnh viện Northwell Lenox Hill, Thành phố New York

    • Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y tế cung cấp các xu hướng chung và không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế được cá nhân hóa cho các quyết định chăm sóc sức khỏe của từng cá nhân.

    Nguồn: HealthDay

    Đã đăng : 2026-04-17 02:06

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến