Tippek a több energiához

Kövesse a Drugslib-et

Az öregedéssel együtt jár a bölcsesség, a perspektíva, és igen, a változások, amelyek elszívhatják az energiádat. Még ha nem is táncol olyan gyorsan, mint korábban, vannak módok arra, hogy ezt a pattogást a lépésében tartsa.

Koncentráljon a következőkre:

  • Diéta
  • Egyedzés
  • Alvás

    • Ha egy ideje ugyanazokat a dolgokat eszi, nézze meg frissen, mi van a tányérján. A megfelelő típusú ételek növelhetik az energiát, és jobban érzi magát.

    Az életkor előrehaladtával lelassul a szervezet azon képessége, hogy az ételt energiává alakítsa. Ennek eredményeként sokan híznak. Ennek ellenére segíthet abban, hogy fitt és energikus maradjon.

    A cukorszint nagy szerepet játszik. Egyes szakértők szerint az „alacsony glikémiás” élelmiszerek, például a bab, a nem keményítőtartalmú zöldségek, a diófélék és a teljes kiőrlésű termékek segíthetnek egyensúlyban tartani a vércukorszintet.

    A „magas glikémiás” tartalmú élelmiszerek, például a fehér rizs, a fehér kenyér és a cukorral édesített italok gyors kiugrást okozhatnak a vércukorszintben. Érezhet egy rövid energiarázkódást, de amikor a zuhanás jön, kimerültebbnek érezheti magát, mint korábban.

    A túl kevés kalória éhessé teheti szervezetét az energia után. Túl sok hízáshoz vezethet, ami miatt lomhának érezheti magát.

    Az, hogy naponta mennyit kell ennie, több dologtól is függ, különösen attól, hogy mennyire aktív. Beszélje meg orvosával vagy dietetikusával, hogy mennyi kalóriára van szüksége.

    Észreveheti, hogy kevesebbet edz, mint fiatalabb korában. Talán az 5K-s edzés átadta a helyét a vacsora utáni sétáknak.

    Minél aktívabb vagy, annál energikusabbnak érzed magad. A testmozgás és a fizikai aktivitás nagyszerű módja a hangulat javításának. Ha olyan problémái vannak, amelyek akadályozzák abban, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyeket korábban élvezett, nyugodtan legyünk kreatívak. Ha a térdízületi gyulladása miatt nem tud futni vagy kosárlabdázni, akkor az úszás vagy a kerékpározás hasznos lehet.

    Nem szabad abbahagynia a mozgást, ahogy öregszik. Csak mozogj másképp. Keressen fitneszprogramokat a helyi idősközpontokban, vagy keressen partnert, hogy motiválja egymást. Ha nehezen talál időt az aktív tevékenységre, talán egy edzés reggel, mielőtt bármi mást tenne, meg tudja tenni a trükköt. Csak először reggelizz egyet.

    Kérje meg orvosát, mielőtt új rutint kezdene.

    Néhányunk számára ez az élet egyik kis tréfája: amikor nyugdíjba megy, és nem kell felkelnie dolgozni, nem tud többet aludni.

    De fontos, hogy kellőképpen lecsukódjon. A legtöbb embernek körülbelül 7 órára van szüksége egy éjszaka. Ha bármilyen okból nem kapsz ennyit, keress módot az éjszakai rutin módosítására.

    Próbáljon meg ne igyon alkoholt közvetlenül lefekvés előtt. Bár egy ideig elálmosíthat, valójában megnehezíti a teljes éjszakai alvást.

    Továbbá:

  • Délutánig fogyasszon el minden koffeint.
  • Kapcsolja ki számítógépét, okostelefonját és TV-jét jóval lefekvés előtt.
  • Tartsa a lehető leghűvösebb, sötétebb és csendesebb hálószobát.
  • A lehető leggyakrabban feküdjön le és ébredjen fel ugyanabban az időben.

    • Ha még mindig nem tud eleget aludni, forduljon orvosához.

    Ha szeretne még néhány módszert az életkor előrehaladtával javítani az energián és a hangulaton, tegye a következőket:

    Csökkentse az alkoholfogyasztást általában. Az életkor előrehaladtával hatásai tovább maradnak Önnél.

    Igyon több vizet. Ha csak egy kicsit is kiszáradt, az felszívhatja az energiáját, és hatással lehet a hangulatára.

    Csökkentse a stresszt, ahol csak tudja. Például próbálja meg kicsinyíteni a teendők listáját, ha úgy érzi, hogy túl vékony. Kapcsolja ki a tévét, és sétáljon egyet, ha a hírek nyugtalanítanak.

    Ha fáradt vagy depressziós, beszéljen orvosával. Ezek nem az öregedés normális velejárói. Egy másik egészségügyi probléma lehet a felelős, például a depresszió, a szívbetegség vagy az alvási apnoe.

    Elküldve : 2023-12-05 13:53

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak