เคล็ดลับเพื่อเพิ่มพลังงาน

เมื่ออายุมากขึ้น สติปัญญา มุมมอง และการเปลี่ยนแปลงที่อาจบั่นทอนพลังงานของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เต้นเร็วเท่าที่เคยทำ แต่ก็มีวิธีที่คุณสามารถรักษาการเด้งกลับในก้าวของคุณได้

มุ่งเน้นไปที่:

อาหาร

การออกกำลังกาย

การนอนหลับ

จัดการเมนูของคุณ

หากคุณทานอาหารเดิมๆ มาสักระยะแล้ว ลองดูสิ่งที่อยู่ในจานของคุณใหม่ อาหารประเภทที่เหมาะสมสามารถเพิ่มพลังและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความสามารถของร่างกายในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานจะลดลง ส่งผลให้หลายคนมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณก็สามารถช่วยให้ตัวเองแข็งแรงและกระฉับกระเฉงได้

ระดับน้ำตาลมีบทบาทสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าอาหารที่มี “ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ” เช่น ถั่ว ผักที่ไม่มีแป้ง ถั่วและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี สามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลได้

อาหารที่มี “ระดับน้ำตาลในเลือดสูง” เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวาน อาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณอาจรู้สึกกระวนกระวายใจช่วงสั้นๆ แต่เมื่อน้ำมาถึง คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้ากว่าเดิม

ปริมาณก็มีความสำคัญเช่นกัน

แคลอรี่ที่น้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดพลังงานได้ มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยได้

ปริมาณที่คุณควรกินในแต่ละวันขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณมีความกระตือรือร้นแค่ไหน พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการ

เคลื่อนไหวร่างกาย

คุณอาจสังเกตเห็นว่าออกกำลังกายน้อยกว่าตอนเด็กๆ บางทีการฝึกซ้อม 5 กม. อาจทำให้ได้เดินเล่นหลังอาหารเย็น

ยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไร คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นเช่นกัน หากคุณมีปัญหาที่ทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณเคยชอบได้ อย่าลังเลที่จะใช้ความคิดสร้างสรรค์ หากข้ออักเสบที่หัวเข่าทำให้คุณวิ่งหรือเล่นบาสเก็ตบอลไม่ได้ การว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานอาจเหมาะกับคุณ

คุณไม่ควรหยุดเคลื่อนไหวเมื่ออายุมากขึ้น เพียงแค่ย้ายไปในทางอื่น มองหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ศูนย์ผู้อาวุโสในพื้นที่หรือหาคู่เพื่อที่คุณจะได้จูงใจกันและกัน หากคุณมีปัญหาในการหาเวลาออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้าก่อนที่คุณจะทำอะไรอย่างอื่นก็สามารถช่วยได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเช้าก่อน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรใหม่

พักผ่อนบ้าง

สำหรับพวกเราบางคน นี่เป็นเรื่องตลกเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิต เมื่อคุณเกษียณและไม่ต้องลุกไปทำงาน ดูเหมือนคุณจะนอนไม่หลับอีกต่อไป

แต่การหลับตาให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ คนส่วนใหญ่ต้องการเวลาประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณไม่ได้รับอะไรมากนัก ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้มองหาวิธีปรับเปลี่ยนกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ

พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แม้ว่ามันอาจทำให้คุณง่วงนอนสักพัก แต่จริงๆ แล้วทำให้นอนหลับเต็มอิ่มได้ยากขึ้น

คุณควร:

ดื่มคาเฟอีนให้หมดภายในช่วงบ่าย

ปิดคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และทีวีให้ดีก่อนเข้านอน

จัดห้องนอนของคุณให้เย็น มืด และเงียบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เข้านอนและตื่นนอนให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

หากคุณยังนอนหลับไม่เพียงพอ ให้ปรึกษาแพทย์

ลองใช้เคล็ดลับอื่นๆ เหล่านี้ด้วย

หากต้องการเพิ่มพลังงานและอารมณ์เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจ:

ลด แอลกอฮอล์ โดยทั่วไป เมื่อคุณอายุมากขึ้น ผลกระทบของมันจะอยู่กับคุณนานขึ้น

ดื่มน้ำให้มากขึ้น หากคุณขาดน้ำแม้แต่น้อย ก็สามารถดูดพลังงานและส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้

ตัดความเครียดในส่วนที่คุณสามารถทำได้ ตัวอย่างเช่น พยายามลดขนาดรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณลงหากคุณรู้สึกว่าคุณมีจำนวนน้อยเกินไป ปิดทีวีแล้วออกไปเดินเล่นหากข่าวทำให้คุณวิตกกังวล

หากคุณเหนื่อยหรือหดหู่ ให้ปรึกษาแพทย์ สิ่งเหล่านั้นไม่ใช่เรื่องปกติของการสูงวัย ปัญหาสุขภาพอีกประการหนึ่งอาจถูกตำหนิ เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคหัวใจ หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ