Lời khuyên để có thêm năng lượng

Theo dõi Drugslib trên

Cùng với sự lão hóa kéo theo sự khôn ngoan, quan điểm và vâng, những thay đổi có thể làm hao mòn năng lượng của bạn. Ngay cả khi bạn nhảy không nhanh như trước nữa, vẫn có nhiều cách để bạn có thể giữ được độ nảy đó trong bước đi của mình.

Tập trung vào:

  • Chế độ ăn kiêng
  • Tập thể dục
  • Ngủ

    • Nếu bạn đã ăn những món giống nhau trong một thời gian, hãy xem lại những món trên đĩa của bạn. Những loại thực phẩm phù hợp có thể nâng cao năng lượng và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

    Khi bạn già đi, khả năng biến thức ăn thành năng lượng của cơ thể chậm lại. Kết quả là nhiều người tăng cân. Tuy nhiên, bạn có thể giúp mình luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

    Mức đường đóng một vai trò lớn. Một số chuyên gia cho biết thực phẩm có “chỉ số đường huyết thấp” như đậu, rau không chứa tinh bột, các loại hạt và sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giữ cân bằng lượng đường trong máu.

    Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như gạo trắng, bánh mì trắng và đồ uống có đường có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Bạn có thể cảm thấy một nguồn năng lượng tăng vọt trong thời gian ngắn, nhưng khi nguồn năng lượng giảm xuống, bạn có thể cảm thấy kiệt sức hơn trước.

    Quá ít calo có thể khiến cơ thể bạn bị thiếu năng lượng. Quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân, khiến bạn cảm thấy uể oải.

    Bạn nên ăn bao nhiêu mỗi ngày tùy thuộc vào nhiều thứ, đặc biệt là mức độ vận động của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng calo bạn cần.

    Bạn có thể nhận thấy mình tập luyện ít hơn so với khi còn trẻ. Có lẽ việc tập luyện 5K đã nhường chỗ cho việc đi dạo sau bữa tối.

    Bạn càng năng động, bạn sẽ càng cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tập thể dục và hoạt động thể chất cũng là những cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề khiến bạn không thể làm những việc bạn từng thích, hãy thoải mái sáng tạo. Nếu chứng viêm khớp ở đầu gối khiến bạn không thể chạy hoặc chơi bóng rổ thì bơi lội hoặc đạp xe có thể có tác dụng với bạn.

    Bạn không nên ngừng vận động khi già đi. Chỉ cần di chuyển theo một cách khác. Hãy tìm kiếm các chương trình tập thể dục tại các trung tâm dành cho người cao tuổi ở địa phương hoặc tìm một đối tác để có thể động viên lẫn nhau. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm thời gian để hoạt động, có thể việc tập luyện đầu tiên vào buổi sáng, trước khi bạn làm bất cứ điều gì khác, có thể có tác dụng. Chỉ cần đảm bảo bạn ăn sáng trước.

    Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một thói quen mới.

    Đối với một số người trong chúng ta, đó là một trong những trò đùa nhỏ của cuộc sống: Khi bạn nghỉ hưu và không phải dậy đi làm, bạn dường như không thể ngủ nướng được nữa.

    Nhưng nhắm mắt đủ là điều quan trọng. Hầu hết mọi người cần khoảng 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn không nhận được nhiều như vậy, vì bất kỳ lý do gì, hãy tìm cách điều chỉnh thói quen ban đêm của mình.

    Cố gắng không uống rượu ngay trước khi đi ngủ. Mặc dù nó có thể khiến bạn buồn ngủ trong chốc lát nhưng thực tế nó khiến bạn khó ngủ trọn một đêm hơn.

    Bạn cũng nên:

  • Hãy uống hết caffeine trước giữa buổi chiều.
  • Tắt máy tính, điện thoại thông minh và TV trước khi đi ngủ.
  • Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh nhất có thể.
  • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm thường xuyên nhất có thể.

    • Nếu bạn vẫn không thể ngủ đủ giấc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

    Để biết thêm một số cách cải thiện năng lượng và tâm trạng khi già đi, bạn có thể:

    Nói chung hãy cắt giảm rượu . Khi bạn già đi, tác dụng của rượu sẽ tồn tại lâu hơn.

    Uống nhiều nước. Nếu bạn bị mất nước dù chỉ một chút, điều đó có thể làm tiêu hao năng lượng và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

    Giảm căng thẳng ở mức có thể. Ví dụ: cố gắng thu nhỏ danh sách việc cần làm của bạn nếu bạn cảm thấy mình bị dàn trải quá mỏng. Tắt TV và đi dạo nếu tin tức làm bạn lo lắng.

    Nếu bạn mệt mỏi hoặc chán nản, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Những điều đó không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Một vấn đề sức khỏe khác có thể là nguyên nhân, chẳng hạn như trầm cảm, bệnh tim hoặc ngưng thở khi ngủ.

    Đã đăng : 2023-12-05 13:53

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến