Mẹo giảm căng thẳng ở phụ nữ trên 50 tuổi

Theo dõi Drugslib trên

Việc điều hướng những thay đổi ở tuổi trung niên gây ra căng thẳng, không nghi ngờ gì về điều đó và tất cả chúng ta đều muốn giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

Nhưng căng thẳng có thể là tích cực, khiến chúng ta luôn cảnh giác. Căng thẳng trở nên tiêu cực khi chúng ta liên tục đối mặt với thử thách mà không được giải tỏa. Căng thẳng tích tụ trong cơ thể, gây ra nhiều vấn đề về thể chất -- chẳng hạn như đau đầu, khó chịu ở dạ dày, huyết áp cao, đau ngực và khó ngủ.

Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, ảnh hưởng của căng thẳng mãn tính càng trở nên phức tạp. Cơ thể của bạn không còn dẻo dai như trước nữa, vì vậy nó cần được bảo trì tốt hơn - một lối sống lành mạnh hơn - để tự sửa chữa. Hãy đối mặt với sự thật: Đã đến lúc giảm căng thẳng.

Bí quyết để giảm bớt căng thẳng và hạnh phúc hơn? Charles Raison, MD, giáo sư tâm thần học tại Đại học Wisconsin-Madison, cho biết chúng không phải là nhiều tiền hay vật chất hơn. Đó là hành động tích cực, sức khỏe tốt, mối quan hệ tốt và tinh thần lạc quan.

  • Tập thể dục thường xuyên.Tập thể dục làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.
  • Xây dựng một hệ thống hỗ trợ. Đối với một số người, việc trở thành thành viên của một cộng đồng tôn giáo giúp giảm bớt căng thẳng. Đối với những người khác, đó có thể là tham gia câu lạc bộ bơi lội hoặc vòng tròn may vá. Nhưng bất cứ nơi nào bạn tìm thấy chúng, tình bạn vững chắc sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp, an toàn, kết nối.
  • Giữ thái độ tích cực. Hãy tìm kiếm những điều may mắn và tin tức tốt lành. Lập danh sách biết ơn.
  • Hãy loại bỏ những điều tiêu cực. Chấp nhận rằng có những điều bạn không thể kiểm soát.
  • Hãy quyết đoán thay vì hung hăng. Thay vì trở nên tức giận, phòng thủ hoặc thụ động, hãy khẳng định cảm xúc, quan điểm hoặc niềm tin của bạn.
  • Tìm cách thư giãn. Học cách thiền. Hãy thử một ứng dụng thư giãn. Nghe những bản nhạc tuyệt vời của các nhà soạn nhạc cổ điển.
  • Phát triển những sở thích mới. Cảm giác phiêu lưu có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Điều chỉnh giấc mơ của bạn. Tìm những điều để đam mê. Tìm một sở thích. Hãy sáng tạo!
  • Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi. Cung cấp cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi cần thiết.
  • Ăn các bữa ăn cân bằng, lành mạnh. Cơ thể bạn cần dinh dưỡng tốt để chống lại tác động của căng thẳng. Ngoài ra, đừng dựa vào rượu để xoa dịu nỗi lo lắng của bạn.
  • Tình nguyện viên. Khi bạn cam kết giúp đỡ người khác, bạn sẽ tìm thấy mục đích. Bạn không còn tập trung vào bản thân nhưng vẫn đạt được cảm giác thành tựu.

    • Đừng để một thế giới hỗn loạn và bận rộn ảnh hưởng đến bạn. Hãy dành chút thời gian, thử một số mẹo sau -- và giảm bớt căng thẳng.

    Đã đăng : 2024-08-26 09:03

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến