เบื่อกับการเป็น Night Owl หรือยัง? 9 ขั้นตอนในการเลิกนอนดึก

ติดตาม Drugslib ได้ที่
แบ่งปันบน Pinterest Getty Images/AleksandarNakic

เคยรู้สึกกลัวที่ต้องตื่นแต่เช้าแต่กลับนอนไม่หลับไหม

บางทีคุณอาจนอนดึกตามธรรมชาติ หรือบางทีโรคระบาดก็ส่งผลต่อการนอนของคุณ กิจวัตรประจำวัน. หรือคุณเพียงแค่ถูกดูดเข้าไปในซีรีส์ Netflix บางเรื่องและกลายเป็นนกฮูกกลางคืน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เวลาเข้านอนของคุณก็พุ่งเข้าสู่ช่วงหัวค่ำ

อย่าเข้าใจเราผิด การนอนดึกกว่าปกติอาจเป็นสิ่งที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกตื่นตัว สร้างสรรค์ และมีประสิทธิผลมากขึ้นในเวลากลางคืน

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องตื่นแต่เช้าไปทำงานหรือไปโรงเรียน นั่นอาจเป็นเรื่องยากหากคุณเข้านอนสายเป็นประจำ หากเป็นสถานการณ์ของคุณ คุณอาจต้องการเปลี่ยนเวลานอนเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับเร็วขึ้น

อ่านต่อเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้คุณนอนดึก พร้อมเก้าวิธีในการเปลี่ยนตารางการนอนของคุณเพื่อให้คุณเข้านอนและตื่นเช้าได้

ทำไมคุณถึงนอนดึก

จังหวะชีวิตประจำวันคือนาฬิกาภายในของคุณ เป็นวัฏจักรทางชีววิทยาที่ช่วยควบคุมกระบวนการของร่างกายบางอย่าง รวมถึงวงจรการนอนหลับของคุณด้วย

สัญญาณต่างๆ เช่น ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม อาหาร การออกกำลังกาย และแสงที่คุณได้รับตลอดทั้งวัน สามารถกระตุ้นให้จังหวะการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงได้ ปัจจัยภายนอกเหล่านี้ส่งผลต่อนาฬิกาภายในของคุณในแต่ละวัน และตัวกระตุ้นบางอย่างอาจส่งผลต่อคุณให้เข้านอนและตื่นสายได้

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ถูกเรียกว่าคนชอบเที่ยวกลางคืน (คนชอบเที่ยวกลางคืน) หรือ การตื่นเช้า (คนตื่นเช้า) อาจควบคุมคุณได้น้อยกว่าที่คุณคิด การวิจัย บ่งบอกว่าลักษณะนี้มาจากพันธุกรรมเป็นหลัก

โดยธรรมชาติแล้วคนบางคนมีโครโนไทป์สาย ซึ่งหมายความว่าพวกเขาชอบที่จะนอนดึกและตื่นสายในตอนเช้า ในขณะเดียวกัน ผู้ที่มีโครโนไทป์เร็วมักชอบเข้านอนและตื่นเช้า

“ผู้คนเกิดมาเป็นคนตอนเช้าหรือตอนเย็น” ดร. Alon Avidan ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและเวชศาสตร์การนอนหลับที่ UCLA กล่าว และผู้อำนวยการศูนย์ UCLA Sleep Disorders Center

“คุณไม่สามารถเป็นทั้งสองอย่างได้” Avidan กล่าว “และคุณไม่สามารถเปลี่ยนบางคนจากการเป็นคนตอนเช้าเป็นคนตอนเย็นหรือคนตอนเย็นเป็นคนเช้าได้ง่ายๆ แต่คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ผู้คนปรับตัวได้ช้าๆ”

อย่างไรก็ตาม หาก คุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการนอนหลับเป็นประจำ แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย คุณก็อาจกำลังประสบภาวะที่เรียกว่ากลุ่มอาการระยะการนอนหลับล่าช้า (DSPS) สิ่งนี้แตกต่างจากการเป็นนกฮูกกลางคืน

“อาการระยะการนอนหลับล่าช้านั้นพบได้บ่อยในวัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว” ดร. โรนัลด์ เชอร์วิน ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและเวชศาสตร์การนอนหลับและผู้อำนวยการศูนย์โรคการนอนหลับแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนอธิบาย

“ [ผู้ที่เป็นโรคนี้] มีปัญหาในการนอนหลับในขณะที่คนอื่นส่วนใหญ่จะเข้านอน และพวกเขามีปัญหาในการลุกขึ้นตามเวลาที่กำหนด ซึ่งคนส่วนใหญ่อาจจะไปทำงานหรือไปโรงเรียนในตอนเช้า” เชอร์วินกล่าว

หากต้องการเปลี่ยนนิสัยการนอนและสร้างความสม่ำเสมอในรูปแบบการนอนของคุณ

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้านอนตรงเวลาและเพิ่มพลังในตอนเช้า

1. รับแสงสว่างยามเช้า

นี่อาจเป็นการกระทำที่ทรงพลังที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณทำได้เพื่อเปลี่ยนวงจรการนอนหลับของคุณ การวิจัย แนะนำ

ตามCenters for Disease Control and Prevention (CDC) สว่างไสวตั้งแต่เนิ่นๆ ตอนเช้าจะช่วยเปลี่ยนเวลาที่คุณเริ่มง่วงนอนเร็วขึ้นในตอนเย็น Avidan แนะนำให้สัมผัสกับแสงเป็นเวลา 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงทุกเช้า

ความเข้มของแสงมีความสำคัญ ผู้คนวัดสิ่งนี้ด้วยหน่วยที่เรียกว่าลักซ์ นี่คือค่าลักซ์โดยทั่วไปสำหรับแสงประเภทต่างๆ:

  • 100–200 ลักซ์: แสงในบ้านของคุณ
  • 2,500 ลักซ์ : แสงที่คุณจะได้รับจากภายนอกในวันที่มีเมฆมาก
  • 10,000 ลักซ์: แสงที่คุณจะได้รับจากภายนอกในวันที่มีแสงแดดสดใส

    • ในขณะที่ การวิจัย แนะนำว่าคุณอาจได้รับแสงสว่างเพียงพอในวันที่มีเมฆมากหากคุณใช้เวลาออกไปข้างนอก 2 ชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการอยู่ข้างนอกในวันที่มีแสงแดดสดใสโดยไม่สวมแว่นกันแดดจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

    หากคุณไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ ลองพิจารณาลงทุนในแหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์ เช่น หลอด UV หรือกล่องไฟ

    “ปัญหาคือแสงสว่างในห้องครัวของคุณสว่างน้อยกว่าภายนอกมาก นั่นใช้ไม่ได้ผลดีสำหรับคน เราใช้กล่องไฟสว่างเมื่อปรับจังหวะเวลานอน” Chervin กล่าว

    ลองใช้กล่องไฟ

    คุณไม่ควรจ้องมองกล่องไฟโดยตรง แต่ Chervin บอกว่าคุณสามารถนั่งหน้ากล่องขณะทำงานหรือรับประทานอาหารเช้าเพื่อให้ได้รับแสงสว่างในปริมาณที่พอเหมาะ อย่าลืมรับแสงโดยเร็วที่สุดหลังจากตื่นนอน

    ผู้ผลิตกล่องไฟส่วนใหญ่จะมีคำแนะนำว่าคุณต้องอยู่ใกล้แสงแค่ไหน

    หลีกเลี่ยงการหลับตาหรืองีบหลับในระหว่างที่มีแสงสว่างจ้า เนื่องจากอาจบดบังประโยชน์ของแสงได้

    เมื่อคุณเลือกซื้อแสงประดิษฐ์ ให้ข้ามโคมไฟแสงอาทิตย์ โคมไฟสำหรับทำผิวสีแทน และหลอดฮาโลเจน เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถทำลายผิวหนังและดวงตาของคุณได้ ให้มองหากล่องไฟขนาด 10,000 ลักซ์แทน ผู้ค้าปลีกรายใหญ่จำหน่ายสินค้าเหล่านี้ในราคาที่เป็นมิตรกับงบประมาณ

    หากคุณเป็นโรคเกี่ยวกับจังหวะการนอนหลับและตื่นจากจังหวะการเต้นของหัวใจ และคุณกำลังพิจารณาถึงแสงจ้าเทียม ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ

    2. ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน

    การเปลี่ยนเวลาตื่นอาจช่วยให้คุณเข้านอนเร็วขึ้นได้

    “คุณต้องการทำตัวสม่ำเสมอทั้งสองด้าน และบางครั้งการควบคุมเวลาตื่นนอนอาจง่ายกว่าเวลานอน” เชอร์วินกล่าว

    ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นเวลาเดิมทุกวัน ไม่ใช่แค่วันที่คุณต้องตื่นแต่เช้า กล่าวอีกนัยหนึ่ง ลองตื่นนอนเวลาเดียวกันในวันหยุดสุดสัปดาห์เหมือนกับที่คุณตื่นในวันธรรมดา แทนที่จะนอนพักผ่อน

    3. ทำการปรับเปลี่ยนทีละน้อย

    แทนที่จะพยายามเข้านอนเร็วกว่าเวลาปกติหลายชั่วโมง ให้ค่อยๆ ปรับเวลานอนในช่วงหลายวัน

    “เช่นเดียวกับนิสัยส่วนใหญ่ มันจะง่ายที่สุดที่จะทำลาย [นิสัยการนอน] หากคุณค่อยๆ ปรับตัว” เชอร์วินกล่าว “หากคุณคุ้นเคยกับการนอนดึกมาก แต่เวลานอนที่ต้องการคือเร็วขึ้น การปรับเพิ่มขึ้นทีละ 15 นาทีในแต่ละคืนจะง่ายกว่ามาก”

    4. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงดึก

    ตาม การวิจัย คาเฟอีนอาจส่งผลเสียต่อเวลานอนของคุณ

    สารนี้ซึ่งมักพบในเครื่องดื่ม เช่น ชา กาแฟ และน้ำอัดลม สามารถชะลอความง่วงนอนได้โดยการปิดกั้นผลกระทบของอะดีโนซีน สารเคมีที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

    “สำหรับคนส่วนใหญ่ที่นอนไม่หลับ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง คุณคงไม่อยากดื่มคาเฟอีนในช่วงครึ่งหลังของวัน” เชอร์วินแนะนำ

    เมื่อใด เป็นการตัดคาเฟอีน Chervin แนะนำให้ทิ้งไว้อย่างน้อย 6 ชั่วโมงระหว่างโจถ้วยสุดท้ายและเวลานอนที่คุณคาดหวัง

    หากคุณกำลังมองหาอะไรจิบในตอนเย็น ลองดื่มนมอุ่นหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์ สิ่งเหล่านี้อาจกระตุ้นให้ง่วงนอนด้วยซ้ำ

    5. หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน

    แสงจากอุปกรณ์เหล่านี้อาจทำให้คุณหลับยากขึ้น แม้ว่าการดูโทรทัศน์หรือเลื่อนโทรศัพท์ก่อนนอนอาจเป็นการดึงดูดใจก็ตาม

    พี>

    เชอร์วินกล่าวว่าเวลาที่เหมาะในการปิดหน้าจอทั้งหมดคืออย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนเป้าหมายของคุณ

    การกำจัดแสง รวมถึงแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ถือเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากความมืดจะบอกสมองของคุณให้เริ่มพักผ่อน

    "ความมืดไปกระตุ้นการหลั่งสารสื่อประสาทที่เรียกว่าเมลาโทนิน" Avidan กล่าว “เมื่อสภาพแวดล้อมมืดลงและมีเมลาโทนินหลั่งออกมา คุณจะเริ่มเห็นว่าความตื่นตัวลดลง”

    6. ออกกำลังกาย

    "การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้น" เชอร์วินกล่าว

    การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเชื่อมโยงกับการล้มและการนอนหลับในผู้สูงอายุ

    การศึกษาชิ้นหนึ่ง พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางในตอนเช้าช่วยให้ผู้เข้าร่วมนอนหลับโดยรวมดีขึ้น

    ผู้คนในการศึกษานี้ออกกำลังกายบนลู่วิ่งในตอนเช้า บ่าย หรือเย็น จากนั้นนักวิจัยได้ติดตามความดันโลหิตและการนอนหลับโดยใช้ผ้าพันแขนและผ้าคาดศีรษะที่สวมใส่ได้ ผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้า (7.00 น.) มีความดันโลหิตลดลงในเวลากลางคืนและยังใช้เวลานอนหลับลึกมากขึ้นอีกด้วย

    กิจกรรมออกกำลังกายในตอนเช้าที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การเดินเร็ว การยกกำลัง หรือชั้นเรียนโยคะแบบแอคทีฟอาจทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

    หากคุณออกกำลังกายเพื่อนอนหลับเร็วขึ้น การวิจัย แนะนำว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงก่อนเวลาเข้านอนที่ต้องการน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง แม้ว่าการออกกำลังกายตอนเย็นจะไม่ทำให้คุณภาพการนอนหลับโดยรวมลดลง แต่อาจทำให้ระยะเวลาการนอนหลับล่าช้า

    7. ลองใช้เมลาโทนิน 

    ร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินตามธรรมชาติเมื่อคุณเผชิญกับความมืด การวิจัย แสดงให้เห็นว่าการเสริมเมลาโทนินอาจช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและอาจลดอาการเจ็ทแล็กได้

    Avidan แนะนำให้ทานเมลาโทนิน 0.5 ถึง 1 มก. 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนเวลานอนปกติของคุณ

    “เมลาโทนินเป็นเหมือนแม่เหล็ก” Avidan กล่าว “มันจะดึงการนอนหลับเร็วขึ้นถ้าคุณทำเร็วขึ้น”

    เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพผลกระทบของเมลาโทนิน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดการสัมผัสแสงก่อนนอน เป็นความคิดที่ดีที่จะปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ วางโทรศัพท์ลง และหรี่ไฟ

    แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินจะถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ ปฏิกิริยาภูมิแพ้และปฏิกิริยากับยา ไม่แนะนำอาหารเสริมเมลาโทนินสำหรับผู้ที่ให้นมบุตร ตั้งครรภ์ หรือมีอาการของโรคสมองเสื่อม

    ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าเมลาโทนินเหมาะสมกับคุณหรือไม่

    8. ลดอุณหภูมิในห้องนอน

    นอกจากจะควบคุมวงจรการนอนหลับแล้ว จังหวะการเต้นของหัวใจยังส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายของคุณด้วย อุณหภูมิร่างกายหลักของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นในระหว่างวันและลดลงในเวลากลางคืนก่อนที่คุณจะหลับไป

    ตาม จากการวิจัย อุณหภูมิของห้องเชื่อมโยงกับการควบคุมการนอนหลับ เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลง คุณจะเริ่มรู้สึกง่วงมากขึ้น ดังนั้นการทำให้ห้องนอนเย็นอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้

    ในทางกลับกัน หากคุณเคยอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งโดยไม่มีเครื่องปรับอากาศ คุณจะรู้ว่าการนอนหลับในคืนที่อากาศร้อนอบอ้าวนั้นยากเพียงใด

    A การศึกษาในปี 2019 พบว่าอุณหภูมิห้อง 96.8°F ถึง 100.4°F (36°C ถึง 38°C) มีความสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ผู้เข้าร่วมนอนหลับน้อยลงและรายงานว่าตนนอนหลับตื้นมากขึ้นในสภาวะที่ร้อน

    Avidan กล่าวว่าการลดอุณหภูมิในห้องนอนของคุณอย่างสม่ำเสมอให้อยู่ระหว่าง 60°F ถึง 65°F (15.5°C ถึง 18.3°C) สามารถช่วยได้ ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและรักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอมากขึ้น

    9. พัฒนากิจวัตรการเข้านอน

    กิจวัตรเข้านอนไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อเด็กๆ เท่านั้น พวกเขายังสามารถช่วยเหลือผู้ใหญ่ได้

    นอกเหนือจากทำหน้าที่เป็นวิธีผ่อนคลายแล้ว การสร้างกิจวัตรยามค่ำคืนยังช่วยสร้างสัญญาณทางจิตวิทยาที่บอกร่างกายของคุณว่าเวลาเข้านอนใกล้เข้ามาแล้ว

    กิจวัตรก่อนนอนเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการดูแลตัวเองเป็นพิเศษ ลองพิจารณาการดูแลผิวตอนกลางคืนหรืออ่านหนังสือที่มีหัวข้อเบาๆ สักสองสามบทเพื่อจบสิ่งที่คุณตั้งตารอ

    สิ่งอื่นๆ ที่สามารถสร้างบรรยากาศสำหรับการพักผ่อนยามค่ำคืนอย่างมีความสุข ได้แก่:

  • การแปรงฟัน ใช่ แม้แต่การใส่ใจสุขภาพช่องปากของคุณง่ายๆ ก็สามารถช่วยให้คุณเอนตัวลงนอนได้
  • เปลี่ยนเป็นชุดนอน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนเสื้อผ้าธรรมดาและสวมชุดนอนเป็นวิธีง่ายๆ ในการระบุว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว
  • สร้างพิธีกรรมของครอบครัว Chervin แนะนำให้เด็กๆ อ่านหนังสือเป็นทางเลือกกิจวัตรก่อนนอนซึ่งรวมถึงครอบครัวด้วย
  • การเปิดพัดลม การวิจัย แนะนำว่าเสียงสีขาวและอากาศเย็นจากพัดลมช่วยให้คุณนอนหลับได้
  • ไฟหรี่ การวิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าแสงสว่างในครัวเรือนในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนสามารถรบกวนการนอนหลับได้
  • ฝึกกิจกรรมที่สงบเงียบ ตาม การวิจัย การนั่งสมาธิ และการฟังเพลงที่สงบสุขล้วนเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้น

    • Takeaway

    แม้ว่าพันธุกรรมจะมีบทบาทเมื่อคุณนอนหลับในเวลากลางคืน แต่พฤติกรรมที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้คุณปรับรูปแบบการนอนของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับแสงมีอิทธิพลอย่างมากต่อวงจรการนอน-ตื่นของคุณ

    เริ่มต้นในตอนเช้าด้วยการตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน รับแสงสว่างในปริมาณที่เหมาะสมทันทีหลังจากที่คุณตื่นนอน และ ออกกำลังกายในระดับปานกลาง

    ในตอนเย็นสร้างบรรยากาศที่เหมาะสำหรับการนอน ซึ่งอาจรวมถึงการปิดไฟ ทำให้ห้องนอนเย็น และหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ก่อให้เกิดแสงสีฟ้า

    คุณยังรวมกิจวัตรเข้านอนทุกคืนเข้ากับกิจกรรมที่ทำให้จิตใจสงบ เช่น กิจวัตรการดูแลผิว การอ่านหนังสือเบาๆ หรือฟังเพลงสบายๆ

    หากคุณประสบปัญหาในการนอนหลับ และการเปลี่ยนนิสัยดูเหมือนจะไม่สร้างความแตกต่าง ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อจัดการกับสาเหตุที่เป็นไปได้และทางเลือกในการรักษา

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม