Bạn mệt mỏi với việc quăng và xoay? Hãy thử 11 sản phẩm trị chứng mất ngủ này

mặt nạ ngủ, đèn ngủ và máy tạo tiếng ồn trắngChia sẻ trên Pinterest

Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:
  • Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?
  • Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?
  • Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực tiễn tốt nhất?
  • Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

    Xem nhanh các sản phẩm tốt nhất dành cho chứng mất ngủ

  • Chăn có trọng lượng tốt nhất dành cho chứng mất ngủ: Chăn có trọng lượng Bearaby màu tím
  • Nệm tốt nhất cho chứng mất ngủ: Nệm Saatva Classic
  • Gối tốt nhất cho chứng mất ngủ: Gối Sandwich UTTU
  • Bộ ga trải giường tốt nhất cho chứng mất ngủ: Bộ tấm lõi cổ điển Brooklinen
  • Ứng dụng tốt nhất cho chứng mất ngủ: Ứng dụng Calm
  • Ngâm mình vào giấc ngủ tốt nhất cho chứng mất ngủ: Dr. Ngâm giấc ngủ bằng muối Epsom nguyên chất Melatonin của Teal
  • Ánh sáng tốt nhất cho chứng mất ngủ: Casper Glow Light
  • Mặt nạ ngủ tốt nhất cho chứng mất ngủ: Mặt nạ ngủ lụa có thể giặt được Lunya
  • Máy tạo âm thanh tốt nhất cho chứng mất ngủ: Máy tạo âm thanh tự nhiên cổ điển Yogasleep Dohm
  • Melatonin tốt nhất cho chứng mất ngủ: NOW Melatonin lỏng
  • Bổ sung tự nhiên tốt nhất cho chứng mất ngủ:R.W. Nước ép anh đào chua chua hữu cơ gia đình Knudsen
  • Ai sống với chứng mất ngủ kinh niên đều biết cảm giác của một đêm dài không bao giờ kết thúc. Mỗi giờ trôi qua có thể cảm thấy như vô tận, nhưng đồng thời, màn đêm cũng trôi đi.

    Trước khi bạn kịp nhận ra thì đồng hồ đã điểm 3 giờ sáng và bạn đã thức suốt đêm.

    Một giấc ngủ ngon có thể giống như ngày và đêm khi nói đến khả năng bạn cảm thấy hạnh phúc và làm việc hiệu quả. Mặc dù lý tưởng nhất là việc chìm vào giấc ngủ có thể diễn ra mà không cần bất kỳ sự trợ giúp nào, thế giới hiện đại của chúng ta kêu gọi các biện pháp can thiệp vào giấc ngủ hiện đại.

    Đó là lúc các sản phẩm trị chứng mất ngủ có thể giúp ích. Cho dù đó là ánh sáng nhân tạo hay tấm ga trải giường thô ráp khiến bạn không thể ngủ được, chúng tôi đều có thể giúp bạn.

    Cái gì là mất ngủ và nguyên nhân gây ra bệnh này?

    Thuật ngữ mất ngủ thường được sử dụng một cách ngẫu nhiên để chỉ những đêm khó ngủ. Tuy nhiên, mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ có thể được xác định theo bốn tiêu chí:

  • khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc chỉ ngủ không phục hồi được
  • khó khăn dai dẳng, ngay cả khi bạn có cơ hội và điều kiện lý tưởng để ngủ
  • thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường trong ngày của bạn
  • rối loạn giấc ngủ xảy ra ít nhất ba lần mỗi tuần và tiếp tục trong ít nhất 1 tháng
  • Mất ngủ ngắn hạn thường do căng thẳng, thay đổi lịch trình hoặc thay đổi môi trường (một lý do khiến chứng mất ngủ thường xuyên xảy ra khi đi du lịch).

    Tuy nhiên, nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính có thể khó xác định hơn đối với các bác sĩ. Họ thường đề nghị kết hợp các thay đổi lối sống lành mạnh, liệu pháp và thuốc để giúp quản lý và điều trị bệnh.

    Mặc dù khó tìm ra nguyên nhân chính xác của chứng mất ngủ, nhưng rõ ràng là nhiều thói quen trong lối sống hiện đại của chúng ta — chẳng hạn như sử dụng màn hình vào ban đêm, làm việc quá sức, thiếu tập thể dục, thiếu ánh sáng mặt trời và sử dụng nhiều điện thoại. của chất kích thích - có thể khiến tâm trí chúng ta quay cuồng và khiến chúng ta khó ổn định vào ban đêm.

    Việc tạo ra những thói quen lành mạnh giúp chúng ta chuyển từ hoạt động sang nghỉ ngơi là rất quan trọng và một số sản phẩm trên thị trường có thể giúp chống lại tác động của lối sống này để giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn.

    Cách chúng tôi chọn ra những sản phẩm tốt nhất cho người bị mất ngủ

    Có rất nhiều sản phẩm nhiều sản phẩm trên thị trường được quảng cáo là làm giảm triệu chứng mất ngủ. Để đảm bảo bạn chọn được những sản phẩm chất lượng cao nhất có thể, chúng tôi đã sử dụng các tiêu chí sau:

  • Nghiên cứu khoa học. Nhiều nghiên cứu xem xét tác động của các yếu tố như ánh sáng, chế độ ăn uống và thiền về giấc ngủ. Chúng tôi đã sử dụng nghiên cứu được bình duyệt để giúp xác định loại sản phẩm có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất.
  • Đánh giá của khách hàng. Khách hàng luôn đúng, đó là lý do tại sao đánh giá của khách hàng là một trong những chỉ số tốt nhất của chúng tôi về chất lượng sản phẩm. Chúng tôi đã xem xét kỹ các bài đánh giá để đảm bảo rằng khách hàng thực sự yêu thích từng lựa chọn của chúng tôi.
  • Danh tiếng của công ty. Tất cả các sản phẩm chúng tôi đánh giá đều đến từ các công ty có uy tín có lịch sử sản xuất mặt hàng chất lượng.
  • Giá cả. Mặc dù giá cả khác nhau tùy theo sản phẩm nhưng chúng tôi đã cố gắng hết sức để cung cấp các sản phẩm cho nhiều mức ngân sách khác nhau.
  • Hướng dẫn về giá

    Chúng tôi đã xem xét nhiều loại sản phẩm có nhiều mức giá khác nhau.

    Giá được biểu thị là:

  • $ = dưới $100
  • $$ = $100–$500
  • $$$ = $501–$1.000
  • $$$$ = trên $1.000
  • Nâng cấp bộ đồ giường của bạn

    Chăn có trọng lượng tốt nhất cho chứng mất ngủ

    Chăn có trọng lượng Bearaby màu tím

  • Giá: $$
  • Dành cho ai: người bị mất ngủ do căng thẳng hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần
  • Chiếc chăn có trọng lượng có thể là một công cụ tuyệt vời nếu bạn cảm thấy lo lắng khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.

    Chăn có trọng lượng tạo ra hiệu ứng êm dịu bằng cách tạo áp lực dễ chịu lên cơ thể. Điều này giải phóng serotonin và làm dịu hệ thần kinh. Nghiên cứu cho thấy những người bị mất ngủ do trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, lo lắng và ADHD đã cải thiện giấc ngủ khi sử dụng chăn có trọng lượng.

    Chúng tôi thích chiếc chăn có trọng lượng này của Purple vì nặng 20 pound, nó được dệt thủ công từ sợi bông hữu cơ và tạo ra luồng không khí tự nhiên. Nó cũng có trọng lượng đồng đều, có thể giặt bằng máy và hoàn hảo cho tất cả các mùa trong năm.

    Chiếc chăn này nhận được đánh giá tổng thể tích cực và nhiều người cho biết nó cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Nhiều người đánh giá cũng đánh giá cao khả năng chọn bên ấm cúng hoặc bên mát mẻ.

    Ưu điểm

  • Thiết kế dệt kim hở rất thoáng khí. Điều này đặc biệt tốt cho những người thấy cơ thể mình có thể nóng lên.
  • Chất liệu có độ bền cao. Người dùng nhận thấy rằng chất liệu cotton hữu cơ và vải dệt kim dày giúp chăn trở thành một trong những loại chăn bền hơn trên thị trường và có thể đứng vững trước thử thách của thời gian.
  • Nhược điểm

  • chỉ có một kích thước. Nếu bạn muốn một chiếc chăn có trọng lượng nặng hơn, bạn sẽ phải tìm nơi khác vì chiếc chăn này chỉ có kích thước 20 pound.
  • Thiếu cách nhiệt. Vì chăn thoáng khí nên bạn có thể thấy rằng chiếc chăn này không có đủ khả năng cách nhiệt nếu bạn hay bị cảm lạnh.
  • Mua sắm ngay tại Màu tím

    Nệm tốt nhất cho chứng mất ngủ

    Nệm cổ điển Saatva

  • Giá: $$$$
  • Dành cho ai: người bị mất ngủ do các vấn đề chỉnh hình
  • Mặc dù một tấm nệm kém có thể không phải là toàn bộ lý do khiến ai đó bị mất ngủ, nhưng một tấm nệm không thoải mái hoặc không hỗ trợ có thể đóng vai trò quan trọng dẫn đến giấc ngủ kém.

    Một tấm nệm cũ cũng có thể là một vấn đề. Một nghiên cứu năm 2008 nhận thấy rằng việc thay thế một tấm nệm cũ (trên 7 tuổi, theo Hội đồng giấc ngủ ngon hơn) có thể giúp cải thiện giấc ngủ chất lượng.

    Nếu bạn đang tìm mua một tấm nệm mới thì một tấm nệm có độ cứng vừa phải có thể là một lựa chọn tuyệt vời mà bạn nên cân nhắc. Một Nghiên cứu năm 2015 cho thấy nệm có độ cứng vừa phải thường tạo cảm giác thoải mái cho hầu hết mọi người. Chúng cũng có thể giúp giảm đau lưng.

    Nệm này của Saatva có sẵn dưới dạng “công ty sang trọng” mà nhiều nhà đánh giá cho rằng giúp cải thiện giấc ngủ của họ. Đó là một tấm nệm lai, có nghĩa là nó có các lớp xốp để tạo sự thoải mái và các cuộn lò xo để tăng thêm khả năng hỗ trợ và độ bền.

    Nệm Saatva Classic đã được Đại hội các tổ chức Nhà nước về Chiropractic.

    Nó cũng có xếp hạng ấn tượng 4,9 sao từ gần 2.000 lượt đánh giá. Nhiều người đánh giá cho biết tấm nệm cực kỳ thoải mái và họ khuyên bạn nên dùng nó.

    Ưu điểm

  • Nó được làm từ công nghệ thắt lưng đã được cấp bằng sáng chế. Công nghệ được sử dụng trong nệm đảm bảo sự liên kết cột sống khỏe mạnh.
  • Nó được cuộn riêng lẻ. Do có các cuộn dây thoải mái được bỏ túi riêng nên chúng phản ứng với các đường cong và chuyển động của cơ thể suốt đêm.
  • Người đánh giá cho rằng đây là tấm nệm hoàn hảo cho người bị đau lưng. Những người dùng có vấn đề về lưng cho biết tấm nệm này là một giải pháp tuyệt vời
  • Nhược điểm

  • Một số đánh giá cho rằng nó cần được thay thế sau một vài năm. Sau một vài năm, một số người dùng cho biết nệm đã xẹp xuống và cần thay thế.
  • Mua sắm ngay tại Saatva

    Gối tốt nhất cho chứng mất ngủ

    Gối Sandwich UTTU

  • Giá: $
  • Dành cho ai: người bị mất ngủ do các vấn đề chỉnh hình
  • Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, gối không phải là một kích cỡ phù hợp cho tất cả mọi người. Trên thực tế, một số chiếc gối có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn những chiếc gối khác.

    Theo Nghiên cứu năm 2014, sử dụng gối chỉnh hình — một loại gối hỗ trợ đúng cách cho độ cong của cột sống cổ của bạn — sẽ thoải mái hơn so với sử dụng gối lông vũ hoặc gối xốp thông thường. Và nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

    Gối này của UTTU là gối chỉnh hình bằng mút hoạt tính được thiết kế cho mọi tư thế ngủ. Nó có đường viền, có nghĩa là nó cao hơn dưới cổ của bạn và lõm xuống nơi đầu bạn tựa vào.

    Nó cũng có thể điều chỉnh được nên bạn có thể chọn đường viền thấp hoặc cao, tùy thuộc vào cảm giác thoải mái nhất cho bạn.

    Bọt của Gối Sandwich UTTU là CertiPUR-US được chứng nhận, có nghĩa là bọt được tạo ra không có hóa chất độc hại. Vỏ ngoài cũng được làm bằng vải tre thoáng khí, mát mẻ, có thể giặt được.

    Người đánh giá cực kỳ hài lòng với chiếc gối này. Nhiều người nói rằng nó cực kỳ thoải mái và hỗ trợ, ngay cả đối với những người ngủ nghiêng. Mọi người cũng nói rằng điều đó tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng giấc ngủ của họ.

    Ưu điểm

  • Công ty tuyên bố chiếc gối này có khả năng điều chỉnh cột sống tốt hơn. Công nghệ của nó có thể giúp điều chỉnh cột sống khi ngủ.
  • Nó duy trì độ cứng ngay cả khi bạn sử dụng. Vì được sử dụng xốp nên gối sẽ không bao giờ trở nên quá cứng trong những tháng lạnh hơn.
  • Nhược điểm

  • Nhận xét cho rằng gối quá phẳng. Nếu bạn có xu hướng ngủ nghiêng, bạn có thể thấy chiếc gối này quá phẳng đối với bạn.
  • Mua ngay tại Amazon

    Bộ ga trải giường tốt nhất cho chứng mất ngủ

    Brooklinen Classic Core Bộ trang tính

  • Giá: $$
  • Bộ giấy này phù hợp nhất với: những người có nhu cầu theo mùa mất ngủ
  • A Đánh giá năm 2018 cho thấy rằng quá nóng vào ban đêm có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ. Các tấm trải giường phù hợp, chẳng hạn như Bộ tấm lõi cổ điển Brooklinen, có thể giúp duy trì nhiệt độ lý tưởng.

    Bộ khăn trải giường này được làm từ cotton, được biết đến nhờ khả năng thoáng khí. Nó cũng được làm bằng vải dệt percale, nghĩa là nó siêu nhẹ và sắc nét.

    Người đánh giá cho biết những tấm trải giường này mềm mại, tạo cảm giác mát mẻ và mượt mà. Một số người nói rằng chúng rất tuyệt vời cho mùa hè.

    Những người ngủ nóng tự cho biết những tấm trải giường này giúp họ ngủ ngon vào ban đêm mà không bị quá nóng.

    Ưu điểm

  • Nó đã được tạo ra bằng 100% bông. Cảm giác mềm mại, mát mẻ của cotton sẽ giúp bạn không bị quá nóng và giúp bạn mát mẻ suốt đêm.
  • Nó có số lượng 270 sợi. Điều này có nghĩa là ga trải giường sẽ mòn dần và thậm chí mềm đi theo thời gian.
  • Nhược điểm

  • Chất liệu quá mỏng. Một số người đánh giá cho rằng chất liệu của bộ này quá mỏng nên nhanh mòn và nhăn khi giặt.
  • Mua sắm ngay tại Brooklinen

    Hãy thử thiền hoặc tắm

    Ứng dụng tốt nhất cho chứng mất ngủ

    Bình tĩnh

  • Giá: $
  • Dành cho ai: người bị chứng mất ngủ do nguyên nhân căng thẳng hoặc lo lắng
  • Khi đến giờ đi ngủ, tâm trí quay cuồng có thể là một trải nghiệm khó chịu đối với người mắc chứng mất ngủ. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc thì bạn có thể thử thiền.

    Thiền có thể là liều thuốc giải độc tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí hoạt động quá mức, đồng thời là cách tuyệt vời để thư giãn trước khi ngủ. Một 2018 nghiên cứu phát hiện ra rằng thực hành thiền chánh niệm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung.

    Nhưng thiền một mình có thể khó khăn đối với một số người. Các ứng dụng thiền, như Ứng dụng Bình tĩnh, có thể là nguồn tài nguyên tuyệt vời cho các bài thiền có hướng dẫn, các câu chuyện về giấc ngủ và các bài tập thư giãn.

    Ứng dụng Calm đạt trung bình 4,8 sao trên Apple App Store với 1,5 triệu xếp hạng.

    Ứng dụng này có bản dùng thử miễn phí 7 ngày, vì vậy bạn có thể tự mình thử các bài thiền. Sau khi thời gian dùng thử kết thúc, phí thành viên là 69,99 USD hàng năm.

    Ưu điểm

  • Thật tuyệt vời cho những người mới làm quen với thiền định có hướng dẫn. Nếu bạn chưa quen với thiền định thì Calm là một ứng dụng giáo dục có hướng dẫn thiền định.
  • Mới nội dung luôn được thêm vào. Người đăng ký và thành viên không cần lo lắng về việc hết nội dung mới trên ứng dụng vì ứng dụng được bổ sung thường xuyên.
  • Bạn có tùy chọn trở thành được người nổi tiếng ru ngủ. Truyện về giấc ngủ của Calm luôn được cập nhật truyện mới giúp bạn dễ ngủ. Bạn có thể nghe những người nổi tiếng hạng A như Matthew McConaughey và Harry Styles trong khi đang buồn ngủ.
  • Nhược điểm< /h3>
  • Có vấn đề về đăng ký được báo cáo. Một số người nhận thấy rằng ứng dụng sẽ tự động gia hạn đăng ký của bạn mà không cần thông báo hoặc email cảnh báo .
  • Bắt đầu với Calm

    Ngâm giấc ngủ tốt nhất cho chứng mất ngủ

    Tiến sĩ. Nước ngâm ngủ Melatonin muối Epsom nguyên chất của Teal

  • Giá: $
  • Dùng tốt nhất cho ai: >những người bị mất ngủ do căng thẳng và căng cơ
  • Tắm muối Epsom là một trong những phương pháp điều trị chứng mất ngủ ít tốn kém và đã được thử nghiệm theo thời gian và rẻ tiền nhất.

    Muối Epsom rất giàu magie, có tác dụng làm dịu cơ thể, đó là được hiển thị để giảm tác động của các bệnh viêm nhiễm và giảm căng cơ.

    Tắm nước ấm 1–2 giờ trước khi đi ngủ cũng có tác dụng hiển thị để giảm lượng thời gian đi vào giấc ngủ.

    Tiến sĩ. Ngâm giấc ngủ bằng muối Epsom nguyên chất Melatonin của Teal kết hợp tác dụng thư giãn của muối Epsom với lợi ích thúc đẩy giấc ngủ của melatonin.

    Với mức giá thấp, sản phẩm này là một trong những ưu đãi tốt nhất khi nói đến sản phẩm trị chứng mất ngủ.

    Đặc biệt hơn nữa, muối được trộn với tinh dầu có tác dụng làm dịu các giác quan thông qua liệu pháp mùi hương. này cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

    Những người đánh giá nói rằng họ thích mùi của bồn tắm này và nó giúp họ thư giãn trước khi đi ngủ.

    Ưu điểm

    Ưu điểm

    h3>

  • Muối Epsom nguyên chất có rất nhiều lợi ích. Ngoài việc giúp giảm chứng mất ngủ, muối Epsom còn có thể giúp giảm đau nhức do đau cơ.
  • Hỗn hợp tinh dầu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Sự pha trộn nhẹ nhàng của các loại tinh dầu trong hỗn hợp này có thể giúp cơ thể thư giãn trước khi ngủ.
  • Nhược điểm

  • Một số người dùng cho biết họ không thấy sự khác biệt. Trong khi một số người nhận thấy muối Epsom giúp họ ngủ ngon hơn thì một số lại cho rằng nó không có tác dụng.
  • Mua sắm ngay tại Amazon

    Giảm tiếp xúc với ánh sáng và tiếng ồn gây mất tập trung

    Ánh sáng tốt nhất trị chứng mất ngủ

    Đèn Casper Glow

  • Giá: $$
  • Nó phù hợp nhất với ai: những người bị mất ngủ do làm việc theo ca hoặc cho trẻ nhỏ
  • Ánh sáng là một trong những thủ phạm chính gây mất ngủ ngày nay. Từ việc dành quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị cho đến ánh sáng quá bão hòa trong nhà, ánh sáng quá mức mà chúng ta tiếp xúc sẽ đánh lừa bộ não khiến chúng ta nghĩ rằng vẫn còn thời gian để thức.

    Ánh sáng nhân tạo có thể có tác động tiêu cực nghiêm trọng đến cơ thể chúng ta và gây ra rối loạn đánh thức giấc ngủ theo nhịp sinh học, có thể làm thay đổi đồng hồ bên trong cơ thể và gây mất ngủ.

    Một trong những thay đổi lối sống dễ dàng nhất mà chúng ta có thể thực hiện là hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban đêm. Đó là lý do tại sao chúng tôi chọn Casper Glow Light, được thiết kế để giúp mọi người dễ ngủ hơn.

    Đèn có ánh sáng dịu, ấm áp giúp bạn thư giãn và ánh sáng mờ dần giúp bạn chìm vào giấc ngủ mà không bị quấy rầy.

    Đèn phát sáng còn có chức năng báo thức vào buổi sáng, phát sáng với ánh sáng dịu nhẹ khi đến giờ thức dậy. Đèn nằm trên bộ sạc và có thể mang theo như đèn ngủ.

    The Glow Light cũng được đánh giá tốt trên trang web của Casper với xếp hạng trung bình 5 sao ấn tượng.

    Ưu điểm< /h3>
  • Kích thước tiện lợi. Người dùng yêu thích kích thước của chiếc đèn này, đặc biệt nếu họ cần thức dậy vào lúc nửa đêm.
  • Tuyệt vời cho trẻ em. Các bậc cha mẹ nhận thấy đây là chiếc đèn tuyệt vời dành cho trẻ khó ngủ hoặc những trẻ cần khoảng thời gian yên tĩnh trước khi đi ngủ.
  • Lý tưởng cho những người làm việc theo ca. Đây là loại đèn phổ biến dành cho những người làm việc theo ca và cần ngủ hoặc thức dậy vào các khung giờ thay thế trong ngày.
  • Nhược điểm

  • Nó có thể không đánh thức bạn nếu bạn là người ngủ nhiều. Thiết bị dựa vào liệu pháp ánh sáng như một chiếc đồng hồ báo thức mặt trời mọc. Nếu bạn là người ngủ nhiều, bạn có thể cần có âm thanh báo động để đánh thức bạn.
  • Mua ngay tại Casper

    Mặt nạ ngủ tốt nhất cho chứng mất ngủ

    Mặt nạ ngủ lụa có thể giặt được Lunya

  • Giá: $
  • Nó phù hợp nhất cho ai: người bị mất ngủ ngắn hạn
  • Mặt nạ ngủ là một phụ kiện ban đêm cổ điển và có lý do chính đáng. Chúng giúp chặn ánh sáng có thể khiến bạn khó ngủ hoặc đánh thức bạn quá sớm.

    Trên thực tế, một số nghiên cứu từ 20172019 cho thấy đeo mặt nạ ngủ và nút bịt tai giúp cải thiện giấc ngủ chất lượng bệnh nhân ICU không ngủ được do tiếp xúc với ánh sáng và tiếng ồn.

    Chúng tôi yêu thích Mặt nạ lụa có thể giặt được Lunya vì nó được thiết kế để không chỉ che nửa trên khuôn mặt của bạn mà còn che tai bạn để chặn tiếng ồn. Một phần thưởng khác: Nó cũng có thể dùng làm băng đô cho thói quen chăm sóc da ban đêm của bạn.

    Mặc dù bạn có thể mua mặt nạ ngủ ở hầu hết các hiệu thuốc, nhưng những người đánh giá cho biết loại mặt nạ này của Lunya rất đáng để bạn bỏ ra. Chất liệu lụa nhẹ nhàng với làn da mặt và mái tóc mỏng manh của bạn, đồng thời có sáu tùy chọn màu sắc khác nhau.

    Người đánh giá rất hài lòng với sản phẩm này, cho biết sản phẩm này rất thoải mái, ấm cúng và chặn ánh sáng hiệu quả.

    Ưu điểm

    Ưu điểm

    h3>
  • Nó sử dụng công nghệ điều nhiệt. Điều này giúp duy trì nhiệt độ cơ thể thoải mái suốt đêm.
  • Nó giúp giảm tiếng ồn. Vì nó che toàn bộ một bên đầu nên mặt nạ này sẽ chặn một số âm thanh.
  • Nó được tạo ra một cách bền vững. Mặt nạ Lunya được sản xuất bằng nguồn lực có trách nhiệm nhằm cố gắng giúp giảm tác động đến con người và môi trường.
  • Nhược điểm

  • Nó có thể ảnh hưởng đến xoang. Một số người đánh giá nhận thấy kích thước của mặt nạ có thể gây áp lực lên xoang.
  • Nó quá chật đối với một số người dùng. Một số người dùng nhận thấy rằng vì nó có một kích cỡ phù hợp với tất cả mọi người nên nó quá chật quanh đầu.
  • Mua ngay tại Lunya

    Máy âm thanh tốt nhất cho chứng mất ngủ

    Máy tạo âm thanh tự nhiên cổ điển Yogasleep Dohm

  • Giá: $
  • Dành cho ai: những người bị chứng mất ngủ do tiếng ồn xung quanh
  • Đối với một số người, sự im lặng tuyệt đối là cần thiết để ngủ quên. Nhưng đối với những người khác, máy tạo tiếng ồn trắng có thể hữu ích trong việc đánh lạc hướng những tiếng ồn xung quanh khiến bạn mất ngủ suốt đêm.

    Trên thực tế, a Nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng máy tạo tiếng ồn trắng giúp che giấu tiếng ồn xung quanh một cách hiệu quả và có thể giúp mọi người ở những nơi ồn ào ngủ ngon và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

    Máy tạo âm thanh cổ điển này của Yogasleep là tuyệt vời cho những ai muốn che giấu tiếng ồn xung quanh. Đây chắc chắn là một lựa chọn đơn giản và chỉ phát âm thanh tiếng ồn trắng cổ điển dựa trên quạt (ở đây không có giông bão). Nhưng nó có hai tùy chọn tốc độ và âm lượng và âm lượng có thể điều chỉnh.

    Khách hàng đánh giá cao máy tạo tiếng ồn trắng này vì nó tạo ra âm thanh êm dịu và chặn tiếng ồn. Những người khác nói rằng nó giúp họ dễ ngủ, ngay cả khi đi du lịch.

    Ưu điểm

  • Có hai tùy chọn tốc độ. Điều này cho phép bạn điều chỉnh âm sắc và âm lượng.
  • Nó không chỉ dành cho giấc ngủ. Điều này cũng có thể được sử dụng để che đi tiếng ồn xung quanh trong môi trường văn phòng hoặc để xoa dịu những con vật nuôi ngỗ ngược.
  • Nhược điểm

  • Một số người thấy có tiếng ồn ào bằng nhựa. Thay vì âm thanh thông qua soundbite trên trang web, một số người dùng nhận thấy rằng thiết bị có thể tạo ra tiếng lạch cạch bằng nhựa.
  • Tiếng ồn có thể không đủ lớn đối với một số người dùng. Nếu bạn đang muốn giảm bớt tiếng ồn xung quanh lớn như tiếng ngáy thì âm lượng này có thể không đủ lớn đối với bạn.
  • Mua sắm ngay tại Yogasleep

    Thử một liều thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên

    Tốt nhất melatonin điều trị chứng mất ngủ

    BÂY GIỜ Melatonin lỏng

  • Giá: $
  • Nó phù hợp nhất với ai: những người bị chứng mất ngủ lâu dài
  • Melatonin là một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên phổ biến, an toàn cho hầu hết mọi người khi sử dụng và có ít tác dụng phụ . Đó là một loại hormone được tiết ra tự nhiên bởi tuyến tùng, có tác dụng kiểm soát chu kỳ ngủ-thức.

    Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung melatonin có thể giúp giảm độ trễ khởi phát giấc ngủ (hay còn gọi là khoảng thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ) ở những người bị mất ngủ.

    Matonin dạng lỏng hấp thụ vào máu nhanh hơn so với thuốc viên hình thức, đó là lý do tại sao tùy chọn này từ NGAY BÂY GIỜ là lựa chọn của chúng tôi dành cho những người bị mất ngủ.

    Thực phẩm bổ sung này cũng không chứa lúa mì, gluten, đậu nành, sữa, trứng, cá và động vật có vỏ.

    Một khẩu phần cung cấp 3 mg melatonin. Vì công thức dạng lỏng này không đi kèm với ống nhỏ giọt nên bạn sẽ cần tự đo bằng thìa hoặc cốc đo lường.

    Kiểm tra một số lựa chọn hàng đầu khác về chất bổ sung melatonin.

    Ưu điểm

  • Dạng lỏng được hấp thụ dễ dàng. Không giống như thuốc viên, melatonin ở dạng lỏng có nghĩa là cơ thể bạn có khả năng hấp thụ sản phẩm nhanh hơn để mang lại giấc ngủ.
  • Nhược điểm

  • Một số người dùng gặp phải tác dụng phụ. Một số người dùng gặp phải tác dụng phụ, chẳng hạn như buồn ngủ hoặc buồn nôn do melatonin. Bạn cũng không nên dùng thuốc nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại steroid nào.
  • Mẹo

    Để có kết quả tốt nhất, các chuyên gia khuyên dùng melatonin khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ.

    Mua ngay tại Amazon

    Bổ sung tự nhiên tốt nhất cho chứng mất ngủ

    R.W. Nước ép anh đào chua chua hữu cơ Knudsen Family

  • Giá: $
  • Dành cho ai: >người bị mất ngủ ngắn hạn
  • Nước ép anh đào là một trong những biện pháp khắc phục chứng mất ngủ đơn giản và dễ bị bỏ qua nhất. Mặc dù sữa ấm thường được coi là thức uống được lựa chọn trước khi đi ngủ, nhưng nước ép anh đào chua thực sự là một sức mạnh được chứng minh cho tăng sản xuất melatonincải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

    Thậm chí tốt hơn nữa là hầu hết các hộp đựng bánh tart nước ép anh đào có giá dưới 10 USD và có thể mua ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa lớn.

    Ưu điểm

  • Tốt nhất là dùng bữa tối. Uống nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ trong bữa tối được cho là giúp bạn ngủ ngon hơn.
  • Nước ép anh đào chua còn có những lợi ích khác. Nước ép anh đào chua cũng được biết là giúp cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp, giảm huyết áp, giảm đau và cải thiện trí nhớ cũng như sức khỏe não bộ.
  • Nhược điểm

  • Nếu bạn bị chứng mất ngủ trầm trọng, cách này có thể không hiệu quả. Nếu bạn bị mất ngủ lâu dài, tốt nhất bạn nên tìm kiếm giải pháp thay thế mạnh hơn hoặc lâu dài hơn từ chuyên gia y tế.
  • Mua sắm ngay tại Amazon

    Cách chọn

    Cách tốt nhất để chọn phương pháp điều trị phù hợp với bạn là hiểu rõ loại chứng mất ngủ mà bạn có thể mắc phải. Một số phương pháp điều trị sẽ có tác dụng khác nhau tùy thuộc vào việc bạn bị mất ngủ ngắn hạn, cấp tính hay mãn tính.

    Ngoài ra, cơ thể cũng phản ứng với thuốc và phương pháp điều trị khác nhau. Nếu bạn có các triệu chứng mất ngủ nghiêm trọng hơn, tốt nhất bạn nên tìm đến lời khuyên của chuyên gia y tế.

    Khi nào nên nói chuyện với bác sĩ về chứng mất ngủ

    Mất ngủ tạm thời và chứng mất ngủ được chẩn đoán đòi hỏi các biện pháp hành động khác nhau.

    Theo Viện Y tế Quốc gia, những người bị chứng mất ngủ có thể thấy nhẹ nhõm bằng cách cải thiện vệ sinh giấc ngủ, tránh dùng caffeine và rượu, kiểm soát căng thẳng , hạn chế ngủ trưa, tập thể dục thường xuyên và tránh một số loại thuốc.

    Tuy nhiên, nếu bạn khó ngủ 3 đêm trở lên mỗi tuần trong hơn 3 tháng, bạn có thể cần điều trị thêm. Điều này có thể bao gồm thuốc hoặc liệu pháp hành vi nhận thức.

    Nếu bạn thường xuyên khó ngủ và khó ngủ, hãy liên hệ với bác sĩ để thảo luận về các lựa chọn điều trị tiềm năng.

    Câu hỏi thường gặp

    Có thuốc kê đơn nào giúp điều trị chứng mất ngủ không?

    Có những loại thuốc kê đơn có thể giúp điều trị chứng mất ngủ.

    Benzodiazepin là loại thuốc ngủ kê đơn phổ biến nhất. Một số loại thuốc ngủ khác mà bác sĩ có thể kê đơn bao gồm:

  • temazepam
  • diazepam
  • oxazepam
  • zopiclone
  • zolpidem
  • Khi được kê đơn bất kỳ loại thuốc điều trị chứng mất ngủ nào, tốt nhất bạn nên quay lại gặp bác sĩ nếu thuốc đó không có tác dụng hoặc có bất kỳ tác dụng phụ lâu dài nào. Nói chuyện với bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp cho chứng mất ngủ về lâu dài.

    Mất ngủ có hết được không?

    Mất ngủ ngắn hạn thường là tình trạng tạm thời và có thể khỏi sau một số phương pháp điều trị. Áp dụng các thói quen ngủ lành mạnh, chẳng hạn như tránh dùng caffeine, ngủ đúng giờ mỗi đêm và hạn chế ngủ trưa, có thể giúp giảm triệu chứng mất ngủ.

    Với tình trạng mất ngủ kéo dài, việc điều trị đúng cách có thể tác động tích cực đến các triệu chứng. Gặp chuyên gia về giấc ngủ có thể có hiệu quả trong việc tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với hy vọng chứng mất ngủ sẽ biến mất.

    Thực phẩm nào có thể gây mất ngủ?

    Chế độ ăn nhiều carbohydrate tinh chế có thể làm tăng khả năng mắc chứng mất ngủ.

    Chúng thường được gọi là carbs "rỗng" và có thể bao gồm đường và các loại ngũ cốc đã qua chế biến như bánh mì trắng, bánh ngọt và nước ngọt.

    Nếu bạn bị mất ngủ, bạn nên thử giảm và cắt giảm lượng carb loại bỏ một số thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn.

    Takeaway

    Mất ngủ mãn tính để lại những hậu quả kéo dài trong ngày và có thể dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức, khó tập trung và các vấn đề sức khỏe khác.

    Chúng ta đang sống trong một thế giới quá kích thích, trong đó các yếu tố, chẳng hạn như tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng và chất kích thích, có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ.

    May mắn thay, trên thị trường có những sản phẩm có thể giúp bạn ổn định cơ thể và tinh thần, đồng thời giúp bạn dễ ngủ hơn.

    Hãy nhớ luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ biện pháp điều trị tại nhà nào.

    Lucia Whalen là nhà văn và nhà báo đa phương tiện có trụ sở tại Chicago, chuyên về lĩnh vực liên quan đến sức khỏe, khoa học và môi trường; cô ấy cũng là người đồng sáng lập của Tạp chí Thùng rác. Bài viết của cô đã được đăng trên Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen và các ấn phẩm khác. Cô tốt nghiệp Trường Báo chí Medill của Đại học Northwestern.

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến