เคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว 15 ข้อเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน

1. เพิ่มแสงสว่างในระหว่างวัน

ใช้เวลาท่ามกลางแสงแดดธรรมชาติหรือแสงสว่างในระหว่างวัน สามารถช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้แข็งแรง และปรับปรุงพลังงานในเวลากลางวันและคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนและระยะเวลา

ผลลัพธ์ของ ขนาดเล็ก 2022 การศึกษาแนะนำว่าการได้รับแสงจ้าในเวลากลางวันสามารถปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับได้ ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะรับแสงแดดทุกวัน หรือหากเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ ก็ลงทุนซื้ออุปกรณ์ให้แสงสว่างเทียมหรือหลอดไฟ

2017 ก่อนหน้านี้ การศึกษาของคนทำงานออฟฟิศมากกว่า 100 คนพบว่าผู้ที่ได้รับแสงสว่างมากในตอนเช้ามีเวลานอนหลับในตอนกลางคืนน้อยลง โดยเฉพาะในฤดูหนาว พวกเขายังพบว่านาฬิกาภายในร่างกายประสานกันดีขึ้นและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

2. ลดการสัมผัสแสงสีฟ้าในตอนเย็น

การสัมผัสแสงในเวลากลางคืนอาจมีผลตรงกันข้ามกับการเปิดรับแสงในเวลากลางวัน เนื่องจากจะลดระดับฮอร์โมนบางชนิด — รวมถึงเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลาย และนอนหลับลึก

แสงสีฟ้าซึ่งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ปล่อยออกมาในปริมาณมาก เป็นประเภทที่แย่ที่สุดในเรื่องนี้

มีวิธีการยอดนิยมหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อลดแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนได้ ซึ่งรวมถึงการสวมแว่นตาที่บังแสงสีฟ้าและการปิดทีวี อุปกรณ์อื่นๆ และแสงสว่างใดๆ 2 ชั่วโมงก่อนนอน

เรียนรู้เพิ่มเติม: แสงสีฟ้าและการนอนหลับ

3. อย่าบริโภคคาเฟอีนในช่วงสายของวัน

คาเฟอีนเพียงโดสเดียวสามารถช่วยเพิ่มสมาธิ พลังงาน และประสิทธิภาพการเล่นกีฬาได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เขียน การทบทวนงานวิจัยปี 2023 พบว่าการบริโภคคาเฟอีนในช่วงดึกลดเวลาการนอนหลับทั้งหมดลง 45 นาที และประสิทธิภาพการนอนหลับโดยรวมลดลง 7%

อาจเป็นเพราะคาเฟอีนอาจมี ผลเสียต่อการนอนหลับ REM แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนในเวลากลางวันและการนอนหลับ ไม่ใช่ข้อสรุป

เพื่อความปลอดภัย เป็นความคิดที่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ก่อนนอน และหากคุณรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมคาเฟอีน อย่ารับประทานภายใน 13 ชั่วโมงก่อนนอน

หากคุณพบว่าตัวเองอยากดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือเย็น ให้ดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน

เรียนรู้เพิ่มเติม: 6 อาหารที่ทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืน

4. ลดการงีบหลับในเวลากลางวันที่ไม่สม่ำเสมอหรือยาวนาน

แม้ว่าการงีบหลับสั้นๆ อาจเป็นประโยชน์ แต่การงีบหลับเป็นเวลานานหรือไม่สม่ำเสมอในระหว่างวันอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณได้

การนอนตอนกลางวันอาจทำให้นาฬิกาภายในของคุณสับสน ซึ่งหมายความว่าคุณ อาจประสบปัญหาตก นอนหลับในเวลากลางคืน

แต่ผลของการงีบหลับนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ตัวอย่างเช่น รายงานปี 2021 ชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นนักกีฬาหรือออกกำลังกายที่ต้องออกกำลังหนัก และอาจไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน

หากคุณงีบหลับตอนกลางวันเป็นประจำและนอนหลับได้ดี คุณก็ไม่ต้องกังวล แต่หากดูเหมือนว่าจะรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ ให้ลองตัดให้สั้นลงหรือจำกัดไว้

5. พยายามนอนหลับและตื่นให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ

จังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกายคุณทำงานเป็นวงกลม ซึ่งสอดคล้องกับพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก ด้วยเหตุนี้การกำหนดเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอจึงช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับในระยะยาวได้

A การทบทวนในปี 2020 จากการศึกษา 41 ชิ้นพบว่าการเข้านอนดึกหรือมีรูปแบบการนอนที่ผิดปกติส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ< /พี>

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ พยายามสร้างนิสัยการตื่นขึ้นและเข้านอนในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ คุณอาจไม่ต้องการการปลุกด้วยซ้ำ

6. รับประทานอาหารเสริมเมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญซึ่งจะแจ้งให้สมองทราบเมื่อถึงเวลาพักผ่อนและเข้านอน อาหารเสริมเมลาโทนินเป็นตัวช่วยการนอนหลับที่ได้รับความนิยมอย่างมากและ อาจช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ไม่ได้จัดประเภทเมลาโทนินเป็นยา ซึ่งหมายความว่า เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่นๆ FDA ไม่ได้ควบคุมคุณภาพหรือปริมาณของเมลาโทนิน อย่างไรก็ตาม การศึกษาวิจัยได้ศึกษาที่ขนาด 0.1 ถึง 10 มิลลิกรัม (มก.) จนถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอน

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยขนาดที่ต่ำและค่อยๆ เพิ่มขึ้น แต่ก่อนที่จะลองอาหารเสริมเมลาโทนิน ควรตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อน พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอหากคุณคิดจะใช้เมลาโทนินเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับสำหรับลูกของคุณ การใช้อาหารเสริมตัวนี้ในระยะยาวในเด็ก ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดี

เรียนรู้เพิ่มเติม: วิธีเลือกวิตามินและอาหารเสริมคุณภาพสูง

7. ลองพิจารณาอาหารเสริมอื่นๆ เหล่านี้

อาหารเสริมหลายชนิดอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและเข้านอนได้ รวมถึง:

แมกนีเซียม

ไนเตรต

โอเมก้า-3

เรสเวอราทรอล

สังกะสี

แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้ไม่ใช่เคล็ดลับมหัศจรรย์สำหรับปัญหาการนอนหลับ แต่ก็มีประโยชน์เมื่อใช้ร่วมกับกลยุทธ์อื่นๆ อย่าลืมลองอาหารเสริมเหล่านี้ทีละรายการเพื่อทดสอบผลที่มีต่อการนอนหลับและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เกิดปฏิกิริยาเชิงลบ

อ่านเพิ่มเติม: เครื่องช่วยการนอนหลับจากธรรมชาติ 10 ชนิดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในปี 2024

8. อย่าดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มสองสามแก้วในเวลากลางคืนอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับและระดับฮอร์โมนของคุณ

นี่เป็นเพราะว่า ทำให้เกิดหรือเพิ่มอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การกรน และรูปแบบการนอนหลับที่หยุดชะงัก นอกจากนี้ยังเปลี่ยนการผลิตเมลาโทนินในเวลากลางคืน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกาย

แม้ว่าการดื่มอาหารเย็นเป็นครั้งคราวหรือเมื่อคุณออกไปข้างนอกในตอนเย็นไม่น่าจะเป็นอันตราย แต่ให้ลองหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงใกล้เวลานอนมากเกินไปในเกือบทุกคืน

เรียนรู้เพิ่มเติม: เท่าไหร่ แอลกอฮอล์มากเกินไปใช่ไหม

9. หาเตียง ที่นอน และหมอนที่สะดวกสบาย

คุณภาพเตียงยังส่งผลต่อการนอนหลับอีกด้วย ตัวอย่างเช่น เครื่องนอนที่มีคุณภาพต่ำอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้นอนหลับยากขึ้น

อ้างอิงจาก การทบทวนการวิจัยปี 2021 ที่นอนเนื้อแน่นปานกลางอาจเป็นทางเลือกที่ดี เพื่อความสบายและหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง อย่างไรก็ตาม ที่นอนและเครื่องนอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณนั้นเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างยิ่ง หากคุณกำลังอัพเกรดเครื่องนอน ให้พิจารณาตัวเลือกของคุณตามความชอบส่วนตัว

ใน การทบทวนในปี 2024 นักวิจัยได้ตรวจสอบการศึกษา 9 รายการเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับวัสดุเครื่องนอนและชุดนอนต่างๆ รวมถึงผ้าฝ้าย โพลีเอสเตอร์ ขนสัตว์ ขนเป็ด ขนห่าน โพลีเอสเตอร์ ผ้าลินิน และผ้าฝ้ายผสมโพลีเอสเตอร์

พบว่ามีวัสดุที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นในสภาวะที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ผ้าขนสัตว์ดูเหมือนจะช่วยให้ผู้ใหญ่นอนหลับได้ในอุณหภูมิที่เย็น ในขณะที่ผ้าลินินดูเหมือนจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคนหนุ่มสาวในอุณหภูมิที่อบอุ่น นอกจากนี้ ยังพบว่าห่านลงช่วยเพิ่มการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ ให้กับคนหนุ่มสาวในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่า

ดังนั้น หากคุณไม่ได้เปลี่ยนที่นอนหรือเครื่องนอนมาหลายปีแล้ว การเปลี่ยนที่นอนอาจทำได้รวดเร็ว — แต่อาจมีราคาแพง —

10. ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณให้เหมาะสมที่สุด

สภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสบายของเตียงหรือเครื่องนอนของคุณเท่านั้น สิ่งสำคัญที่ควรพิจารณา อุณหภูมิ, ระดับเสียง การระบายอากาศ และแม้แต่ระดับของสารก่อภูมิแพ้หรือ คาร์บอนไดออกไซด์ ในอากาศ

หากต้องการปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม ให้พยายามลดเสียงรบกวนจากภายนอก แสง และแสงประดิษฐ์จากอุปกรณ์ เช่น นาฬิกาปลุก ให้เหลือน้อยที่สุด

นอกจากนี้ หากเป็นไปได้ ให้จัดห้องนอนให้มีอุณหภูมิที่สะดวกสบาย อุณหภูมิประมาณ 18.3°C ดูเหมือนจะเป็นอุณหภูมิที่สะดวกสบายสำหรับคนส่วนใหญ่ แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับความชอบและนิสัยของคุณก็ตาม อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะปรับปรุงคุณภาพอากาศในบ้านของคุณ

11. อย่ากินข้าวเย็น

การรับประทานอาหารดึกอาจ ส่งผลเสียคุณภาพการนอนหลับ ลองรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณเลือกที่จะกินทีหลัง ให้จำกัดการบริโภคให้เหลือเพียงของว่างเล็กๆ น้อยๆ

คุณภาพและประเภทของอาหารในของว่างยามดึกก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณด้วย ตัวอย่างเช่น อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง พบว่ามีผลเสียต่อการนอนหลับแย่กว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เรียนรู้เพิ่มเติม:

กินก่อนนอนไม่ดีหรือไม่

อาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุด 9 ประการที่ควรมีก่อนนอน

15 เวลาเข้านอน ของว่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน

คุณควรหยุดทานอาหารตอนกลางคืนเมื่อใด

12 . อย่าดื่มของเหลวใดๆ ก่อนนอน

"Nocturia" เป็นศัพท์ทางการแพทย์ที่ใช้เรียกปัสสาวะมากเกินไปในตอนกลางคืน อาจส่งผลเสียทั้งคุณภาพการนอนหลับและพลังงานในเวลากลางวัน

การดื่มของเหลวปริมาณมากก่อนเข้านอนอาจทำให้เกิดอาการคล้ายกัน แม้ว่าบางคนจะไวกว่าคนอื่นๆ ก็ตาม

แม้ว่าการให้ความชุ่มชื้นจะมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็ควรที่จะลดการบริโภคของเหลวในช่วงดึก ตอนเย็น.

เช่นเดียวกับอาหาร พยายามอย่าดื่มของเหลวใดๆ เป็นเวลา 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

คุณควรเข้าห้องน้ำทันทีก่อนเข้านอน เนื่องจากอาจลดโอกาสในการตื่นนอน ตื่นตอนกลางคืน

เรียนรู้เพิ่มเติม: การดื่มน้ำก่อนนอน

13. ผ่อนคลายจิตใจในตอนเย็น

การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น เทคนิคเหล่านี้ยังเป็นวิธีการทั่วไปที่ใช้รักษาอาการนอนไม่หลับอีกด้วย ตัวอย่าง ได้แก่ การมีสติ การทำสมาธิ และแม้กระทั่ง การฟังเพลง

คุณยังสามารถลองอ่านหนังสือ อาบน้ำร้อน หายใจลึกๆ หรือจินตนาการภาพ ลองใช้วิธีการต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติม: วิธีนอนหลับใน 10, 60 หรือ 120 วินาที และ 3 วิธีในการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

14. ขจัดปัญหาการนอนหลับ

ภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่อาจเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณ

ปัญหาที่พบบ่อยประการหนึ่งคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การตรวจสอบในปี 2023 ระบุว่าเกี่ยวกับ 33.9% ของผู้ชายและ 17.4% ของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ได้แก่:

พาราซอมเนีย

อาการขาอยู่ไม่สุข

เฉียบ

คุณอาจ ยังมีอาการนอนไม่หลับซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียดและสภาวะทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่ จากการทบทวนงานวิจัยในปี 2020 อย่างน้อย 10% ของผู้ใหญ่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง และ 20% มีอาการเป็นบางครั้งบางคราว

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับมาโดยตลอด อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

15. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ — แต่ไม่ใช่ก่อนนอน

ออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับและสุขภาพได้

สามารถปรับปรุงทุกด้านของการนอนหลับและ ถูกนำมาใช้เพื่อลดอาการนอนไม่หลับ

แม้ว่าการออกกำลังกายทุกวันจะเป็นกุญแจสำคัญในการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน แต่การออกกำลังกายสายเกินไปในตอนกลางวัน อาจทำให้เกิด ปัญหาการนอนหลับ

นี่เป็นเพราะผลกระตุ้นของการออกกำลังกาย ซึ่งเพิ่มความตื่นตัวและระดับของฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีนและอะดรีนาลีน อย่างไรก็ตาม กรณีนี้อาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วย

หลักเกณฑ์การออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้ซื้อ ออกกำลังกาย 150 นาที ต่อสัปดาห์ หากคุณกระจายสิ่งนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ และอย่าลืมเว้นช่วงสองสามชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายและเวลานอน คุณอาจสังเกตเห็นผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

กฎ 10-3-2-1-0 สำหรับการนอนหลับคืออะไร

นี่คือ กลยุทธ์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น เริ่มก่อนนอน 10 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน ก่อนนอนสามชั่วโมง จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหาร สองชั่วโมงก่อนนอน พยายามผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงงานที่ต้องแบกภาระทางจิต หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดของคุณทิ้งไป

ฉันจะนอนหลับได้ดีขึ้นได้อย่างไร

มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถลองใช้เพื่อช่วยให้ตัวเองเรียนรู้ที่จะนอนหลับได้ดีขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้น การสร้างกิจวัตรการนอนหลับอาจเป็นประโยชน์ จากนั้น คุณสามารถพยายามทำให้สภาพแวดล้อมเอื้อต่อการนอนหลับมากขึ้น ลดแสงและเสียงเมื่อใกล้ถึงเวลานอน และจำกัดอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคก่อนเข้านอน

เรียนรู้เพิ่มเติม: เคล็ดลับในการนอนหลับให้ดีขึ้น

บรรทัดล่างสุด

การเล่นขณะนอนหลับ บทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี ด้วยเหตุนี้ การจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับฝันดีจึงเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

หากคุณสนใจในเรื่องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นอันดับแรกและรวมเอา เคล็ดลับข้างต้น

โพสต์แล้ว : 2024-08-26 16:33

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ