Csökkentse az ünnepi stresszt ebben a szezonban: A szakértők tippeket adnak

Kövesse a Drugslib-et

Orvosilag felülvizsgálta a Drugs.com.

Robin Foster HealthDay Reporter

2023. december 2., SZOMBAT (Egészségnapi hírek) – Az ünnepek jellemzően az ajándékvásárlás, a házdíszítés, a partitervezés és a családi összejövetelek boldog forgószele, de mindez a munka is stresszt okozhat az emberekben.

Szerencsére az UT Southwestern Medical Center szakértői szerint vannak olyan dolgok, amelyekkel kordában tarthatja stresszszintjét, és boldoggá teheti az ünnepeket.

„A túlzott stressz megviseli a testünket” – mondta Rita Smith, klinikai orvos. szociális munkás az UT Southwestern Clinical Heart and Vascular Centerében. „A legjobb ünnepi ajándék, amit magadnak adhatsz, egyenlő adag öngondoskodás és kegyelem.”

Kezdje reális elvárásokkal, ami enyhíti a tökéletességre való törekvés nyomását.

Az is segít, hogy az ünnepek a háláról szólnak – mondta Sarah Woods, alelnök az UT Southwestern Család- és Közösségi Orvostudományi Tanszékének kutatásaiból.

"Gondolkodjon azon, amiért hálás, és írja le" - javasolta Woods egy egyetemi sajtóközleményben. "Ha a jóra koncentrálsz, az segíthet ellazulni, és megbirkózni a nem túl jóval."

Még egy stresszor az ünnepek alatt? Pénz.

Smith azt mondta, hogy a legjobb, ha készítünk egy kiadási tervet az ajándékokra és az ünnepekre, mert az ünnepi tartozások elsöprőek lehetnek. Próbáljon tehát praktikus, ugyanakkor kreatív ajándékozással.

Aztán vannak a családi kapcsolatok, amelyek néha feszültek.

Woods szerint a nehéz családi kapcsolatokhoz kapcsolódó stressz több kortizolt termelhet. A megemelkedett kortizolszint a rossz alváshoz, fejfájáshoz, gyulladásokhoz, csökkent fájdalomtűréshez és légszomjhoz kapcsolódik.

Mi a legjobb módja a felkészülésnek? Mielőtt meglátogatná a családját, beszélje meg partnerével, hogy mennyi időt szeretne rokonaival tölteni, és milyen beszélgetéseket – politikát, vallást, szülői nevelést, oktatást – nem szabad korlátozni, mondta Woods.

Ha ennek ellenére egy embert próbáló beszélgetés kellős közepén találja magát egy rokonával, próbálja kimondani: „Szeretlek és tisztellek. Egyelőre szüneteltethetjük ezt a beszélgetést, és beszélhetünk valami másról? Woods ajánlotta.

Az ünnepek különösen nehezek lehetnek, ha beteg szeretteit gondozzuk, vagy válás vagy házastárs elvesztése után az első szabadságunkat egyedül töltjük – tette hozzá Smith.

Több módszert javasolt az ünnepi stressz kezelésére:

  • Szánjon időt testmozgásra, masszázsra, szunyókálásra vagy olvasson egy könyvet
  • Próbáljon egészségesen étkezni, még akkor is, ha az ünnepi ünnepségek túlzott kényeztetésre ösztönöznek
  • Maradjon társadalmi elkötelezettség. Ha szomorú vagy egy veszteség vagy csalódás miatt, beszéljen orvosával, barátjával vagy tanácsadójával. Számos csoport nyújt támogatást a válás, a gyász vagy a depresszió kezeléséhez.
  • Önkéntes, mert sok embernek további szükségletei vannak az ünnepek alatt. Vigyen egyet a szomszédhoz, menjen el egy idősek központjába, és látogassa meg a lakókat, vagy működjön együtt egy élelmiszerbankkal.

    • Források

  • UT Southwestern, sajtóközlemény, 2023. november 27.

    • Felelősség kizárása: Az orvosi cikkekben található statisztikai adatok általános tendenciákat mutatnak be, és nem egyénekre vonatkoznak. Az egyéni tényezők nagyon eltérőek lehetnek. Mindig kérjen személyre szabott orvosi tanácsot egyéni egészségügyi döntéseihez.

    Forrás: HealthDay

    Elküldve : 2023-12-02 22:35

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak