คลายความเครียดช่วงวันหยุดในฤดูกาลนี้: ผู้เชี่ยวชาญเสนอเคล็ดลับ

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

โดย Robin Foster HealthDay Reporter

วันเสาร์ที่ 2 ธันวาคม 2023 (Healthday News) -- โดยทั่วไปแล้ววันหยุดมักจะเป็นช่วงที่มีความสุขในการซื้อของขวัญ การตกแต่งบ้าน การวางแผนงานปาร์ตี้ และการพบปะสังสรรค์ในครอบครัว แต่งานทั้งหมดนั้นก็อาจทำให้ผู้คนเครียดได้เช่นกัน

โชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญที่ UT Southwestern Medical Center กล่าวว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมระดับความเครียดและช่วยให้วันหยุดของคุณมีความสุข

“ความเครียดที่มากเกินไปทำให้ร่างกายของเราสึกหรอ” Rita Smith แพทย์ทางคลินิกกล่าว นักสังคมสงเคราะห์ในศูนย์หัวใจและหลอดเลือดทางคลินิกที่ UT Southwestern “ของขวัญวันหยุดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองได้คือการดูแลตัวเองและความสง่างามในปริมาณที่เท่ากัน”

เริ่มต้นด้วยความคาดหวังที่สมจริง ซึ่งจะช่วยลดความกดดันในการพยายามสมบูรณ์แบบ

การจดจำวันหยุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับความกตัญญูจะช่วยได้เช่นกัน Sarah Woods รองประธานกล่าว ของการวิจัยในแผนกเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชนของ UT Southwestern

“คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและเขียนเป็นลายลักษณ์อักษร” วูดส์แนะนำในข่าวประชาสัมพันธ์ของมหาวิทยาลัย “การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและรับมือกับสิ่งที่ไม่ดีได้”

มีเรื่องให้เครียดอีกในช่วงวันหยุดใช่ไหม? เงิน.

Smith กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดคือวางแผนการใช้จ่ายสำหรับของขวัญและงานเฉลิมฉลอง เนื่องจากหนี้ในช่วงวันหยุดอาจมีล้นหลาม ดังนั้น พยายามให้ของขวัญของคุณใช้งานได้จริงแต่ก็สร้างสรรค์

มีความสัมพันธ์ในครอบครัว ซึ่งบางครั้งก็ตึงเครียด

วูดส์กล่าวว่าความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ยากลำบากสามารถผลิตคอร์ติซอลได้มากขึ้น ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ไม่ดี ปวดศีรษะ อาการอักเสบ ความทนทานต่อความเจ็บปวดลดลง และหายใจลำบาก

วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับสิ่งนั้น? ก่อนที่จะไปเยี่ยมครอบครัว ควรปรึกษากับคู่ของคุณว่าคุณต้องการใช้เวลากับญาติมากน้อยเพียงใด และบทสนทนาใดบ้าง เช่น การเมือง ศาสนา การเลี้ยงดูบุตร การศึกษา ไม่ควรจำกัดไว้ วูดส์กล่าว

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ระหว่างการสนทนาที่พยายามกับญาติแม้จะเป็นเช่นนั้น ให้ลองพูดว่า: “ฉันรักคุณและเคารพคุณ เราขอหยุดการสนทนานี้ชั่วคราวแล้วคุยกันเรื่องอื่นได้ไหม” วูดส์แนะนำ

วันหยุดอาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษหากคุณดูแลคนที่คุณรักที่ป่วยหรือใช้เวลาช่วงวันหยุดแรกตามลำพังหลังจากการหย่าร้างหรือการสูญเสียคู่สมรส Smith กล่าวเสริม

เธอแนะนำหลายวิธีในการจัดการกับความเครียดในช่วงวันหยุด:

  • ใช้เวลาออกกำลังกาย นวด งีบหลับ หรืออ่านหนังสือ
  • พยายามทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าการเฉลิมฉลองวันหยุดจะชวนให้ปล่อยตัวมากเกินไปก็ตาม
  • มีส่วนร่วมทางสังคมอยู่เสมอ หากคุณเศร้าเพราะการสูญเสียหรือผิดหวัง ให้ปรึกษาแพทย์ เพื่อน หรือที่ปรึกษาของคุณ มีหลายกลุ่มที่ให้การสนับสนุนในการจัดการกับการหย่าร้าง ความเศร้าโศก หรือภาวะซึมเศร้า
  • อาสาสมัคร เนื่องจากมีคนจำนวนมากมีความต้องการเพิ่มเติมในช่วงวันหยุด ทานอาหารให้เพื่อนบ้าน ไปที่ศูนย์ผู้สูงอายุ และเยี่ยมเยียนผู้อยู่อาศัย หรือทำงานร่วมกับธนาคารอาหาร

    • แหล่งที่มา

  • UT Southwestern ข่าวประชาสัมพันธ์ 27 พ.ย. 2023

    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

    ที่มา: HealthDay

    โพสต์แล้ว : 2023-12-02 22:35

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม