Cắt giảm căng thẳng trong kỳ nghỉ của bạn trong mùa này: Các chuyên gia đưa ra lời khuyên

Theo dõi Drugslib trên

Được Drugs.com xem xét về mặt y tế.

Bởi phóng viên Robin Foster HealthDay

THỨ BẢY, ngày 2 tháng 12 năm 2023 (Tin tức Healthday) -- Những ngày nghỉ lễ thường là cơn lốc vui vẻ của việc mua quà, trang trí nhà cửa, tổ chức tiệc tùng và họp mặt gia đình, nhưng tất cả những công việc đó cũng có thể khiến mọi người căng thẳng.

May mắn thay, các chuyên gia tại Trung tâm Y tế Tây Nam UT cho biết có những điều bạn có thể làm để kiểm soát mức độ căng thẳng và giúp kỳ nghỉ của bạn vui vẻ.

“Căng thẳng quá mức khiến cơ thể chúng ta hao mòn,” Rita Smith, một chuyên gia lâm sàng cho biết nhân viên xã hội tại Trung tâm Tim mạch và Lâm sàng tại UT Southwestern. “Món quà kỳ nghỉ tốt nhất mà bạn có thể tặng cho bản thân là sự chăm sóc bản thân và sự ân cần như nhau.”

Bắt đầu với những kỳ vọng thực tế, điều này sẽ làm giảm bớt áp lực của việc cố gắng trở nên hoàn hảo.

Việc ghi nhớ những ngày nghỉ lễ đều là về lòng biết ơn cũng sẽ hữu ích, Sarah Woods, phó chủ tịch cho biết nghiên cứu tại Khoa Y học Gia đình và Cộng đồng của UT Southwestern.

“Hãy nghĩ về những điều bạn biết ơn và viết nó ra,” Woods gợi ý trong một bản tin của trường đại học. “Tập trung vào điều tốt có thể giúp bạn thư giãn và đối phó với những điều không tốt.”

Một yếu tố gây căng thẳng khác trong kỳ nghỉ lễ? Tiền bạc.

Smith cho biết tốt nhất bạn nên lập kế hoạch chi tiêu cho quà tặng và lễ kỷ niệm vì các khoản nợ trong dịp lễ có thể quá lớn. Vì vậy, hãy cố gắng thực tế nhưng sáng tạo với việc tặng quà của bạn.

Sau đó là các mối quan hệ gia đình, đôi khi rất căng thẳng.

Woods cho biết căng thẳng liên quan đến mối quan hệ gia đình khó khăn có thể tạo ra nhiều cortisol hơn. Nồng độ cortisol tăng cao có liên quan đến tình trạng ngủ kém, đau đầu, viêm nhiễm, giảm khả năng chịu đau và khó thở.

Cách tốt nhất để chuẩn bị cho điều đó? Trước khi đến thăm gia đình, hãy thảo luận với đối tác của bạn về lượng thời gian bạn muốn dành cho người thân và những cuộc trò chuyện - chính trị, tôn giáo, nuôi dạy con cái, giáo dục - nên hạn chế, Woods nói.

Mặc dù vậy, nếu bạn thấy mình đang cố gắng trò chuyện với người thân, hãy thử nói: “Tôi yêu bạn và tôn trọng bạn. Chúng ta có thể tạm dừng cuộc trò chuyện này và nói về chuyện khác được không?” Rừng được đề xuất.

Kỳ nghỉ lễ có thể đặc biệt khó khăn nếu bạn đang chăm sóc người thân bị ốm hoặc trải qua kỳ nghỉ lễ đầu tiên một mình sau khi ly hôn hoặc vợ/chồng mất đi, Smith nói thêm.

Cô ấy đã đề xuất một số cách để giải quyết căng thẳng trong kỳ nghỉ:

  • Dành thời gian tập thể dục, mát-xa, ngủ trưa hoặc đọc sách
  • Cố gắng ăn uống lành mạnh, ngay cả khi lễ kỷ niệm ngày lễ khiến bạn ăn uống quá độ
  • Duy trì hoạt động xã hội. Nếu bạn buồn vì mất mát hoặc thất vọng, hãy nói chuyện với bác sĩ, bạn bè hoặc nhân viên tư vấn. Có nhiều nhóm hỗ trợ giải quyết vấn đề ly hôn, đau buồn hoặc trầm cảm.
  • Tình nguyện viên, vì nhiều người có nhu cầu bổ sung trong kỳ nghỉ lễ. Mang bữa ăn cho hàng xóm, đến trung tâm người cao tuổi và thăm người dân hoặc làm việc với ngân hàng thực phẩm.

    • Nguồn

  • UT Southwestern, bản tin, ngày 27 tháng 11 năm 2023

    • Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y tế cung cấp các xu hướng chung và không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế cá nhân cho các quyết định chăm sóc sức khỏe cá nhân.

    Nguồn: HealthDay

    Đã đăng : 2023-12-02 22:35

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến