Próbáld ki vagy dobd fel? A szükséges étrend-kiegészítők és azok, amelyeket kihagyhat
A kiegészítőknek van egy pillanata.
Egy 2022-es felmérés több mint 3100 amerikai felnőtt részvételével azt mutatta, hogy 75 százalékuk valamilyen táplálék-kiegészítőt fogyaszt. A fogyasztók 52 százaléka azt mondta, hogy speciális étrend-kiegészítőt, például omega-3-t, probiotikumot vagy rostot szedett.
Johna Burdeos, RD, regisztrált dietetikus szerint számtalan tényező járult hozzá az étrend-kiegészítők, vitaminok és ásványi anyagok népszerűségéhez, beleértve a világjárványt és az internetes kiskereskedőkön keresztüli vásárlás egyszerűségét.
A táplálék-kiegészítők azonban nem nélkülözik az ellenjavallatokat. Az iparágat nem szabályozza az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága (FDA).
Emellett felmerülhet a kérdés, hogy szüksége van-e étrend-kiegészítőkre, ha jól kiegyensúlyozott étrendet követ.
Íme, mit mondanak a kutatások és a szakértők arról, hogy mikor érdemes vitaminokat, ásványi anyagokat, és étrend-kiegészítőket, valamint, hogy melyiket válasszon.
Szükségesek-e kiegészítők?
A téma még a szakértők körében is vita tárgya.
„A táplálékkiegészítők általában nem az egyetlen lehetséges megoldás a legtöbb felnőtt számára a jó egészség eléréséhez és megőrzéséhez” – mondja Maddie Pasquariello, MS, RDN. „Valójában sok egészségügyi problémával küzdő ember számára általában nem az étrend-kiegészítők jelentik az első védelmi vonalat, amelyhez a dietetikusok fordulnak.”
Egyéb életmódbeli módosítások, például az étrend- és edzésajánlások módosítása, általában az első helyen állnak.
Egyébként azonban bizonyos esetekben az étrend-kiegészítők alapértelmezésként javasoltak. Más esetekben segíthetnek pótolni a hiányosságokat az étrendben, mondja Stephanie Greunke, RD, regisztrált dietetikus és a Szükség van a gyakorló kollektívára.
A gyakori esetek, amikor a szolgáltatók vitaminok, étrend-kiegészítők vagy ásványi anyagok szedését javasolják, a következők:
Kiegészítők, amelyekre (esetleg) szüksége van, kutatások és szakértők alapján
A táplálék-kiegészítőknek lehetnek hátrányai, de egyesek előnyösek is lehetnek, különösen bizonyos körülmények között.
Prenatális vitamin
A American College of Obstetricians and Gynecologists azt ajánlja, hogy a méhben szenvedő emberek akkor kezdjenek el prenatális vitaminokat szedni, amikor elkezdenek teherbe esni, és folytassák a bevitelt a terhesség alatt. A Burdeos azt javasolja, hogy három hónappal az első teherbeesési kísérlet előtt kezdje el.
A CDC azt javasolja, hogy szülés előtti vitaminokat vegyen 400 mg folsavval bizonyos születési rendellenességek elleni védelem érdekében.
Az ACOG azt javasolja, hogy a terhesség alatt naponta legalább 27 milligramm vasat vegyen be, ami gyakran megtalálható a születés előtti vitaminokban.
Burdeos szerint a folsav és a vas kombinációja előnyös a magzat számára. p>
„A folsav segít megelőzni a neurális csőhibákat, amelyek súlyos rendellenességek a baba agyában és gerincvelőjében” – mondja Burdeos. „A vas elősegíti az oxigén szállítását a szervezetben. A vas elősegíti a baba és a méhlepény megfelelő fejlődését.”
D-vitamin
Az emberek körülbelül 42 százaléka szenved D-vitamin-hiányban, és a feketéknél a legmagasabb az arány – 82 százalék , egy 2022-es tanulmány szerint .
A nap a D-vitamin természetes forrása, a tojássárgája és a zsíros hal pedig minőségi táplálékforrás. Ezt leszámítva csekély válogatás, az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint.
"Szinte lehetetlen, hogy az összes szükséges D-vitamint csak élelmiszerből nyerjük be" - mondja Greunke. „Az olajos halak, a gombák és a dúsított tejtermékek tartalmaznak D-vitamint, de nem elegendő mennyiségben a napi szükségletek kielégítéséhez.”
A D-vitamin-hiány több feltétellel is összefügg, többek között:
A kutatások azt sugallják, hogy a D-vitamin terhesség alatti szedése csökkentheti a következők kockázatát:
A NIH azt javasolja, hogy a 12 hónapos korig csecsemők 10 mikrogramm D-vitamint vegyenek be naponta. Az anyatej-helyettesítő tápszer D-vitaminnal dúsított, tehát a CDC szerint a 12 hónaposnál fiatalabb gyermekeknek, akik kizárólag tápszerrel táplálkoznak, valószínűleg nincs szükségük D-vitamin-pótlásra.
Egy 2015-ös tanulmány azt mutatta, hogy egy szoptató szülő napi 6400 NE D-vitamint vehet fel, hogy megfelelő mennyiségben lássa el a szoptató csecsemőt az anyatejjel.
A NIH azt tanácsolja, hogy az 1 és 70 év közötti embereknek napi 600 NE-re van szükségük, a 70 év felettieknek pedig napi 800 NE-t. Mivel ezt nehéz ételből bevinni, Greunke szerint a D-vitamin-kiegészítés már csecsemőkor után is megéri.
Omega 3
Az egyik legnépszerűbb vitamin az Omega 3 lehet. Ezek olyan zsírsavak, amelyek természetesen megtalálhatók a halakban, például a lazacban és a diófélékben, például a dióban.
A Burdeos azt állítja, hogy hasznos lehet, ha bevesz egyet, ha az étrendje kevés ezekből a termékekből. Bár az omega 3-ok a jó szív egészségéhez kapcsolódnak, a A Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Nemzeti Központ (NCCIH) szerint az egyesület adatai a tenger gyümölcsei fogyasztásán alapulnak.
Az ügynökség azonban azt állítja, hogy segíthet csökkenteni a trigliceridszintet és enyhíteni a rheumatoid arthritis tüneteit.
B12
A B12 természetesen előfordul az állati termékekben, és Burdeos szerint fontos:
Egy régebbi 2022-es tanulmány azt jelzi, hogy a B12-hiány magasabb a vegánoknál, mint a vegetáriánusoknál. A várandósok közel kétharmada szintén hiányos volt. Azt mondja, hogy a B12-kiegészítés megéri a hiányos egyéneknek, különösen azoknak, akik nem fogyasztanak állati fehérjét.
Vas
A vas megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a diófélék és a sötét, leveles zöldek. Az NIH szerint segít:
Bár Pasquariello általában a táplálékon alapuló megközelítést javasolja, a vashiányban szenvedők és a határszegények számára előnyös lehet a vaspótlás.
Továbbá a terheseknek vasat kell szedniük a szülés előtt a magzat fejlődésének elősegítése érdekében. Mindig kérdezze meg orvosától a legjobb megoldást, mert lehetséges, hogy túl sok vasat szed, ami ritka esetekben vasmérgezéshez vezethet.
Magnézium
A magnézium egy természetben előforduló ásvány, és a negyedik - a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló. Ennek ellenére az Egyesült Államok lakosságának csaknem fele nem fogyaszt elegendő magnéziumot, egy 2018-as tanulmány szerint.
Greunke szerint a magnézium-kiegészítők segíthetnek.
A kutatások szerint az orális magnézium-kiegészítés segíthet:
Nincs szüksége táplálékkiegészítők
Néhány étrend-kiegészítő, például a probiotikum, divatos. A szakértők és kutatók szerint azonban az adatok nem támasztják alá a hírverést. Ne próbálja ki ezeket a kiegészítőket.
Zöld porok
Ezek a porok egészségesnek tűnnek, és ígéretes hívószavak találhatók a címkéken.
"A legtöbb zöldpor termék azt állítja, hogy tele van teljes táplálékforrással, tápanyagokkal, valamint pre- és probiotikumokkal" - mondja Pasquariello. „Ez erősen megtévesztő, mivel elhiteti a fogyasztókkal, hogy a valódi zöldeket vagy zöldségeket zöldporral helyettesíthetik.”
Pasquariello szerint megalapozatlanok azok az állítások, amelyek szerint a zöldporok javítják az energiát, a teljesítményt és az emésztést.
Nincs sok kutatás róluk, csak egy kis 40 fős tanulmány 2009-ből, amely kimutatta, hogy a gyümölcs- és zöldségpor 90 napon át történő kiegészítése csökkentheti a vérnyomást, de nem a testsúlyt.
>A Pasquariello azt javasolja, hogy inkább adjon hozzá valódi zöldeket, különösen a leveles fajtát az étrendjéhez.
Probiotikumok
A probiotikumok az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, de a NCCIH azt jelzi, hogy a probiotikum-kiegészítők, például a hasmenés és a fekélyes vastagbélgyulladás kezelésére vonatkozó bizonyítékokat jelenleg nem támasztják alá adatok.
Mega-bármi
Egyes termékek „mega-dózisú” termékként jelennek meg. A zsargon jól hangzik, de Burdeos szerint nem az.
„Hacsak az orvos nem írja elő, az ilyen típusú étrend-kiegészítők túl sok jót jelentenek” – mondja.
Azt mondja, hogy a mega-dózisoknak hosszú távú hatásai lehetnek .
„Például a túl sok D-vitamin veseproblémákat, a túl sok C-vitamin pedig emésztési problémákat okozhat” – mondja Burdeos.
Ez minden étrend-kiegészítő szedésére vonatkozik. Ha csak étrendből szerzi be a tápanyagokat, akkor nem kell többet hozzáadnia étrendjéhez szájon át szedhető tabletta vagy por formájában.
Pufferolt kreatin-monohidrát
Greunke és kutatás 2017-től azt jelzik, hogy a kreatin-monohidrát csökkentheti a sérüléseket és felgyorsíthatja a felépülést. A „pufferelt” és a „fejlett” változatok előrelépést jelentenek.
„Ezek a formulák drágábbak, és azt állítják, hogy jobban felszívódnak, de ez nem bizonyult igaznak” – mondja Greunke. .
Hogyan találhat kiváló minőségű étrend-kiegészítőket
Mivel a táplálékkiegészítőket nem tartják ugyanolyan színvonalnak, mint az élelmiszereket, olyan érzés lehet, mint a vadnyugat. A szakértők az alábbiakban osztják meg az élelmiszerbolt vitamin- és ásványianyag-folyosójában való eligazodást.
Keláttal vagy nem keláttal
Ezek a kifejezések az ásványi palackokon is megjelenhetnek.
„A kelát azt jelenti, hogy az ásványt úgy módosították, hogy az javítja a felszívódást” – mondja Greunke. "Ez úgy történik, hogy az ásványt egy másik molekulával, például aminosavval vagy szerves savval kombinálják, hogy a szervezet könnyebben felszívódjon."
Példák:
"A kelátot nem képező ásványok viszont instabilak, és mivel nem kötődnek valami máshoz, más molekulákat vonzanak, hogy kötődjenek hozzájuk, így jobban megzavarják a felszívódást" - mondja Burdeos.
A kutatás vegyes, és gyakran kis mintaméreteket foglal magában.
Például egy 2014-es tanulmány 15 fő részvételével kimutatta, hogy a kelátozott cink, mint cink-citrát és cink-glükonát jobban felszívódik, mint a nem kelátképző cink, és előnyös lehet a cinkhiány és a hasmenés kezelésére.
A 2019-es tanulmány azt sugallta, hogy a kelátos magnézium-glicerofoszfát lényegesen jobban növeli a vér magnéziumszintjét, mint a nem kelátképző magnézium-oxid.
Azonban a Egy 2014-es tanulmány, amelyet posztmenopauzás embereken végeztek, kimutatta, hogy a nem kelátképző kalcium-karbonát gyorsabban szívódott fel, és jobban megemelte a vér kalciumszintjét, mint a kalcium-citrát.
Ásványi források értékelése
Greunke szerint az étel és a víz teszi ki ásványianyag-bevitelünk nagy részét. Az alábbiakban is megtalálhatók:
„Az átgondolt étrend-kiegészítők figyelembe veszik a tápanyag-versenyt” – mondja Greunke. „Például a vas versenyez más ásványi anyagokkal a felszívódásért, mint például a cink, a kalcium, a réz és a magnézium.”
Greunke azt javasolja, hogy kerüljük a vasat tartalmazó multivitaminokat. A kalcium- és vas-kiegészítőket néhány órás különbséggel lehet bevenni. Az is lehetséges, hogy túl sok vasat szed, ezért mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt hozzáadná az étrend-kiegészítő kezeléséhez.
Néhány ásványi anyag elektrolitként működik, köztük:
Greunke szerint az elektrolitok:
Egyéb fontos részletek a kiegészítők kiválasztásakor
A szakértők, akikkel a Healthline beszélt, a következőket javasolták:
Honnan tudhatja meg, hogy szervezete felszívja-e a táplálékkiegészítőket?
Honnan tudhatja, hogy a táplálékkiegészítő valóban működik-e, vagy érdemes-e visszaméretezni? A szakértők megosztanak néhány árulkodó jelet.
Eltávolítás
A bekerülő anyagok nagy része végül kijön.
„A magnézium-citrát és a C-vitamin nagy adagja hasmenést okozhat, ezért ha ez megtörténik, csökkentenie kell a bevitt mennyiséget. – mondja Greunke. „Néha a B-vitaminok nagy adagja élénksárga színű vizelethez vezethet; ez azonban nem feltétlenül káros.”
Az Ön energiaszintje
Az Ön lépésében fellépő felpörgés egy étrend-kiegészítő vagy egy placebo hatás eredménye?
„Egyes kiegészítők, például a B12-vitamin gyors energiajavulást eredményezhetnek” – mondja Greunke. „A mellékvese-kiegészítők viszonylag gyorsan segíthetnek az egyének nyugodtabbá és koncentráltabbá válni. Ha egy személy kiszáradt vagy egyensúlyhiányban van az ásványi anyagokban, az elektrolit-kiegészítés növelheti az energiát, a fizikai teljesítményt és javíthatja a vérnyomást.”
Másoknak finomabb vagy hosszabb távú hatásai lehetnek.
OTC és az irodai tesztek
Az, hogy az OTC vagy az irodai tesztelés szükséges-e, attól függ, hogy miért van a kiegészítők szedését.
Ha a vércukorszintet a prediabétesz vagy a cukorbetegség miatt akarjuk csökkenteni, fontos az otthoni glükózszint-ellenőrzés és az irodai vérvétel, mondja Greunke.
Pasquariello szerint az egészségügyi szakemberek a tápanyagszintet is ellenőrizhetik. a vérében, mielőtt elkezdené szedni a táplálékkiegészítőt, és egy meghatározott ideig tartó fogyasztása után.
„Ha most kezdi el először a táplálékkiegészítést, vagy bizonyos tünetek enyhítésére használja, akkor a rendelői tesztek hasznosak lehetnek” – mondja Pasquariello. „Ha egy étrend-kiegészítő mellékhatásait tapasztalja, az irodai teszt elvégzése is javasolható.”
Általában Pasquariello azt mondja, hogy mindig fontos, hogy az Ön által szedett étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban mindig konzultáljon orvosával. annak biztosítása érdekében, hogy ne zavarják semmilyen gyógyszeres kezelést vagy kezelést.
Gyakran ismételt kérdések
Többet szeretne tudni? Olvassa el az alábbi tényeket
Milyen vitaminokat/kiegészítőket kell naponta bevennie? Mi az első 5?
Ez az Ön igényeitől függ. Azoknak, akik terhesek vagy teherbe akarnak esni, napi prenatálist kell végezniük.
A D-vitamin csökkentheti a terhességi szövődmények, például a terhességi cukorbetegség kockázatát is. A tápszerrel nem táplált csecsemőknek napi D-vitaminra van szükségük, vagy a szoptató szülő pótolhatja D-vitamint.
Egyéb potenciálisan fontos étrend-kiegészítők közé tartozik a magnézium, a vas és az omega-3 zsírsavak, de előtte mindig beszéljen kezelőorvosával. elkezdi szedni a táplálékkiegészítőket, különösen, ha vasról van szó.
Honnan tudhatja meg, hogy milyen kiegészítőket érdemes szednie?
Ezt beszélje meg orvosával vagy dietetikusával. A válasz attól függ, hogy terhes vagy szoptat, életkorától, étrendjétől és egészségügyi szükségleteitől.
Milyen vitaminokra/kiegészítőkre van szüksége vegán vagy vegetáriánus étrendben?
Nem minden a vegánok és a vegetáriánusok étrend-kiegészítést igényelnek, de Pasquariello szerint a B12 a leggyakoribb hiányosság.
Milyen vitaminokra és kiegészítőkre van szüksége a keto diéta során?
A keto diétát követők számára Pasquariello azt javasolja, hogy beszéljék meg orvosukkal a D-vitamin és a kalcium pótlását.
Milyen kiegészítőkre van szüksége az izomépítéshez?
Burdeos és Greunke szerint a kreatin a monohidrát segíthet izomépítésben. A „pufferelt” fajta szükségtelen, és nem támasztja alá adatok.
Milyen vitaminokra/kiegészítőkre van szüksége a fogyáshoz?
A legtöbb szakértő nem hiszi el, hogy vitaminok vagy étrend-kiegészítők szükségesek a fogyáshoz. Ehelyett dolgozzon együtt egy egészségügyi szakemberrel vagy dietetikussal, hogy fenntartható étrenddel és életmódbeli változtatásokkal elérje céljait.
Milyen kiegészítőkre van szüksége, ha Ön nő? Terhességre?
A nőknek nem feltétlenül van szükségük speciális étrend-kiegészítőkre, de a szakértők szerint a terheseknek folsavval és vassal együtt kell szedniük a szülés előtti vitaminokat. Kérdezze meg orvosát az Ön számára legmegfelelőbb megoldásról.
Ajánlott, hogy az emberek három hónappal a terhesség megkísérlése előtt kezdjék el a születés előtti vitaminok szedését. A D-vitamin pótlása terhesség alatt védelmet nyújthat a preeclampsia, a koraszülés és a terhességi cukorbetegség ellen.
Elvihető
A vitaminok, ásványi anyagok és étrend-kiegészítők nyüzsögnek, de a legtöbb ember elegendő tápanyaghoz jut önmagában az étrendből.
Vannak azonban olyan esetek, amikor pótlásra van szükség, például terhesség vagy szoptatás alatt.
Fontos emlékezni arra, hogy a vitamin- és étrend-kiegészítőipart nem az FDA szabályozza. Beszéljen orvosával a fontolóra vett kiegészítőkről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára.
Beth Ann Mayer egy New York-i székhelyű szabadúszó író és tartalomstratégia, aki az egészséggel és a gyermekneveléssel kapcsolatos írásokra specializálódott. Munkáját a Parents, Shape és Inside Lacrosse folyóiratokban publikálták. Társalapítója a Lemonseed Creative digitális tartalomügynökségnek. a> és a Syracuse Egyetemen végzett. Felveheti vele a kapcsolatot a LinkedIn-en.
Elküldve : 2024-05-28 14:36
Olvass tovább
- Megkérdeztük alvástanácsadókat, hogyan éljük túl az újszülött napokat
- A GSK megkapta az Egyesült Államok FDA áttörést jelentő terápiás jelölését a B7-H3 célzott antitest-gyógyszer konjugátumra, a GSK5764227 relapszusban vagy refrakter extenzív stádiumú kissejtes tüdőrákban.
- A marihuánahasználat növeli a dolgozók hiányzási arányát: tanulmány
- Így tudhatja meg, milyen dioptriás szemüveget használ
- Hetente egyszeri Efsitora nem alacsonyabb a Degludecnél a 2-es típusú cukorbetegségben
- Miért olyan fontos a kisgyermek „szocializálása”?
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions