ลองหรือโยนมัน? อาหารเสริมที่คุณต้องการและอาหารเสริมที่คุณสามารถข้ามได้

ติดตาม Drugslib ได้ที่

อาหารเสริมกำลังมีช่วงเวลาดีๆ

แบบสำรวจปี 2022 ที่ทำการสำรวจผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ มากกว่า 3,100 คน ระบุว่า 75 เปอร์เซ็นต์รับประทานอาหารเสริมบางรูปแบบ ของผู้บริโภคเหล่านั้น 52 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขารับประทานอาหารเสริมชนิดพิเศษ เช่น โอเมก้า 3 โปรไบโอติก หรือไฟเบอร์

Johna Burdeos, RD, ผู้จดทะเบียน นักโภชนาการกล่าวว่าปัจจัยมากมายที่ส่งผลต่อความนิยมของอาหารเสริม วิตามิน และแร่ธาตุ รวมถึงการแพร่ระบาดและความสะดวกในการซื้อผ่านร้านค้าปลีกออนไลน์

ถึงกระนั้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็ไม่ได้ขาดสิ่งที่ขัดขวาง อุตสาหกรรมนี้ไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA)

นอกจากนี้ คุณอาจสงสัยว่าจำเป็นต้องได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือไม่หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุล

นี่คือสิ่งที่การวิจัยและผู้เชี่ยวชาญได้กล่าวถึงเมื่อการเพิ่มวิตามิน แร่ธาตุ มีประโยชน์ และอาหารเสริมสำหรับอาหารของคุณ รวมถึงตัวไหนให้เลือก

อาหารเสริมจำเป็นหรือไม่

หัวข้อนี้ขึ้นอยู่กับการถกเถียง แม้แต่ในหมู่ผู้เชี่ยวชาญก็ตาม

“โดยปกติแล้วอาหารเสริมไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเดียวที่เป็นไปได้สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในการบรรลุและรักษาสุขภาพที่ดี” แมดดี้ ปาสควาริเอลโล, MS, RDN “อันที่จริง สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาสุขภาพจำนวนมาก อาหารเสริมมักไม่ใช่แนวป้องกันแรกที่นักโภชนาการจะหันมาใช้”

การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์อื่นๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงคำแนะนำเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย มักมาก่อน

แต่ในบางกรณี แนะนำให้ใช้อาหารเสริมเป็นมาตรฐาน ในกรณีอื่นๆ สิ่งเหล่านี้อาจช่วยเติมเต็มช่องว่างสำหรับการขาดสารอาหารในอาหาร Stephanie Greunke, RD นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและสมาชิกของ ต้องการกลุ่มผู้ปฏิบัติงาน

กรณีทั่วไปที่ผู้ให้บริการจะแนะนำให้รับประทานวิตามิน อาหารเสริม หรือแร่ธาตุ ได้แก่:

  • การตั้งครรภ์
  • ให้นมบุตร
  • ทารกที่ได้รับนมแม่หรือน้อยกว่านั้น มากกว่า 32 ออนซ์ ต่อวันของสูตร
  • การปรับปรุงสุขภาพ
  • อาหารพิเศษ
  • ข้อบกพร่อง

    • อาหารเสริมที่คุณ (อาจ) ต้องการ จากการวิจัยและผู้เชี่ยวชาญ

    อาหารเสริมอาจมีข้อเสีย แต่บางชนิดก็มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์เฉพาะ

    วิตามินก่อนคลอด

    American College of Obstetricians and Gynaecologists แนะนำให้ผู้ที่มีมดลูกควรเริ่มรับประทานวิตามินก่อนคลอดเมื่อเริ่มพยายามตั้งครรภ์ และรับประทานต่อตลอดการตั้งครรภ์ Burdeos แนะนำให้เริ่มตั้งครรภ์ครั้งแรกสามเดือนล่วงหน้า

    CDC แนะนำให้รับประทานวิตามินก่อนคลอดร่วมกับกรดโฟลิก 400 มก. เพื่อป้องกันความพิการแต่กำเนิดบางอย่าง

    ACOG แนะนำให้ได้รับธาตุเหล็กอย่างน้อย 27 มิลลิกรัมต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งมักพบในวิตามินก่อนคลอด

    Burdeos กล่าวว่ากรดโฟลิกผสมกับธาตุเหล็กมีประโยชน์ต่อทารกในครรภ์

    หน้า>

    "กรดโฟลิกช่วยป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาท ซึ่งเป็นความผิดปกติร้ายแรงในสมองและไขสันหลังของทารก" Burdeos กล่าว “ธาตุเหล็กช่วยอำนวยความสะดวกในการลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ธาตุเหล็กช่วยสนับสนุนพัฒนาการที่เหมาะสมของทารกและรก”

    วิตามินดี

    ประมาณ 42 เปอร์เซ็นต์ของคนขาดวิตามินดี และคนผิวดำมีอัตราสูงสุด— 82 เปอร์เซ็นต์ , ตามการศึกษาในปี 2022 .

    แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติ ส่วนไข่แดงและปลาที่มีไขมันเป็นแหล่งอาหารที่มีคุณภาพ นอกเหนือจากนั้น มันเป็นตัวเลือกที่บางเฉียบ อ้างอิงจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH)

    “แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับวิตามินดีทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารเพียงอย่างเดียว” Greunke กล่าว “น้ำมันปลา เห็ด และผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามินดีให้วิตามินดี แต่ไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน”

    การขาดวิตามินดีเชื่อมโยงกับสภาวะหลายประการ รวมถึง:

  • สุขภาพกระดูกไม่ดี
  • มะเร็ง
  • โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • เบาหวานขณะตั้งครรภ์

    • การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของ:

  • เบาหวานขณะตั้งครรภ์
  • ก่อนครรภ์เป็นพิษ
  • น้ำหนักแรกเกิดน้อย
  • อาการตกเลือดหลังคลอดรุนแรง
  • การคลอดก่อนกำหนด

    • NIH แนะนำให้ทารกอายุไม่เกิน 12 เดือนรับประทานวิตามินดี 10 ไมโครกรัมต่อวัน นมผงสำหรับทารกเสริมด้วยวิตามินดี ดังนั้น CDC จึงกล่าวว่าเด็กอายุต่ำกว่า 12 เดือนที่ได้รับอาหารสูตรเฉพาะมักไม่จำเป็นต้องได้รับวิตามินดีเสริม

    การศึกษาในปี 2015 ระบุว่าผู้ปกครองที่ให้นมบุตรอาจได้รับวิตามินดี 6,400 IU ต่อวันเพื่อให้ทารกได้รับนมแม่ในปริมาณที่เพียงพอผ่านทางนมของมนุษย์

    NIH แนะนำว่าผู้ที่มีอายุ 1 ถึง 70 ปีต้องการ 600 IU ต่อวัน และผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีควรบริโภค 800 IU ต่อวัน เนื่องจากการได้รับสิ่งนั้นจากอาหารเป็นเรื่องยาก Greunke จึงกล่าวว่าอาหารเสริมวิตามินดีคุ้มค่าแม้ในวัยเด็ก

    โอเมก้า 3

    หนึ่งในวิตามินที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอาจเป็นโอเมก้า 3 ก็ได้ เป็นกรดไขมันที่พบตามธรรมชาติในปลา เช่น ปลาแซลมอนและถั่ว เช่น วอลนัท

    Burdeos บอกว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานยาเหล่านี้หากคุณรับประทานอาหารเหล่านี้น้อย แม้ว่าโอเมก้า 3 จะเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจที่ดี แต่ ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ (NCCIH) กล่าวว่าข้อมูลสำหรับสมาคมนั้นอิงจากการบริโภคอาหารทะเล

    อย่างไรก็ตาม หน่วยงานกล่าวว่าอาจช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และบรรเทาอาการข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้

    B12

    วิตามินบี 12 เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ และ Burdeos กล่าวว่าสิ่งนี้มีความสำคัญสำหรับ:

  • การสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
  • การผลิต DNA
  • การทำงานของเส้นประสาท
  • เมแทบอลิซึมของเซลล์

    • การศึกษาจากปี 2022 ระบุว่าการขาดวิตามินบี 12 ในผู้ที่รับประทานเจนั้นสูงกว่าผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ เกือบสองในสามของผู้ตั้งครรภ์ก็ขาดแคลนเช่นกัน เธอกล่าวว่าการเสริมวิตามินบี 12 คุ้มค่าสำหรับผู้ที่ขาด โดยเฉพาะผู้ที่ไม่บริโภคโปรตีนจากสัตว์

    ธาตุเหล็ก

    ธาตุเหล็กมีอยู่ในอาหาร เช่น ถั่วและผักใบเขียวเข้ม จากข้อมูลของ NIH ช่วย:

  • นำออกซิเจนจากปอดไปยังเนื้อเยื่อ
  • ส่งเสริมการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ
  • สนับสนุนการเจริญเติบโตทางกายภาพ
  • ช่วยในการพัฒนาระบบประสาท

    • แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว Pasquariello จะแนะนำแนวทางที่ให้ความสำคัญกับอาหารเป็นหลัก แต่ผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กและผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางเกินขอบเขตอาจได้รับประโยชน์จากการเสริมธาตุเหล็ก

    นอกจากนี้ หญิงตั้งครรภ์ควรขอธาตุเหล็กก่อนคลอดเพื่อสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอ เนื่องจากอาจรับประทานธาตุเหล็กมากเกินไป ซึ่งในบางกรณีซึ่งพบไม่บ่อยนักอาจทำให้เกิดพิษจากธาตุเหล็กได้

    แมกนีเซียม

    แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและแร่ธาตุที่สี่ -มีมากที่สุดในร่างกาย ถึงกระนั้น ประชากรเกือบครึ่งหนึ่งของสหรัฐอเมริกายังรับประทานแมกนีเซียมไม่เพียงพอ ตามการศึกษาในปี 2018

    Greunke กล่าวว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยได้

    การวิจัยระบุว่าการเสริมแมกนีเซียมในช่องปากอาจช่วยได้:

  • ลดความดันโลหิต
  • ยืดระยะเวลาการนอนหลับ
  • ลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารและอดอาหาร
  • ปรับปรุงอารมณ์

    • อาหารเสริมที่คุณไม่ต้องการ

    อาหารเสริมบางชนิด เช่น โปรไบโอติก เป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมาก แต่ผู้เชี่ยวชาญและนักวิจัยกล่าวว่าข้อมูลดังกล่าวไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุนการโฆษณาดังกล่าว คุณสามารถงดลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ได้เลย

    ผงสีเขียว

    ผงเหล่านี้ดูดีต่อสุขภาพและมีคำฮิตติดปากบนฉลาก

    “ผลิตภัณฑ์ผงผักใบเขียวส่วนใหญ่อ้างว่าเต็มไปด้วยแหล่งอาหารที่มีสารอาหาร รวมถึงพรีไบโอติกและโปรไบโอติก” Pasquariello กล่าว “นี่เป็นการหลอกลวงอย่างมาก เนื่องจากเป็นการหลอกผู้บริโภคให้คิดว่าพวกเขาสามารถทดแทนผงผักใบเขียวเป็นผักใบเขียวหรือผักใบเขียวจริงๆ ได้”

    Pasquariello กล่าวว่าการอ้างว่าผงผักใบเขียวช่วยเพิ่มพลังงาน ประสิทธิภาพ และการย่อยอาหารนั้นไม่มีมูลความจริง< /พี>

    ยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้มากนัก นอกจากงานวิจัยขนาดเล็ก การศึกษาวิจัย 40 คนจากปี 2009 ที่ระบุว่าการเสริมด้วยผงผักและผลไม้เป็นเวลา 90 วันอาจลดความดันโลหิตได้ แต่ไม่น้ำหนักตัว

    Pasquariello แนะนำให้เพิ่มผักใบเขียวจริงๆ โดยเฉพาะพันธุ์ใบ ลงในอาหารของคุณแทน

    โปรไบโอติก

    โปรไบโอติกเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ NCCIH บ่งชี้ถึงหลักฐานที่สนับสนุนอาหารเสริมโปรไบโอติกสำหรับปัญหาต่างๆ เช่น อาการท้องร่วงและอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ไม่ได้รับการสนับสนุนโดยข้อมูลในขณะนี้

    Mega-anything

    ผลิตภัณฑ์บางอย่างจะวางตลาดตัวเองว่ามี "ปริมาณมาก" ศัพท์แสงฟังดูดี แต่ Burdeos บอกว่าไม่ใช่

    “อาหารเสริมประเภทนี้ถือเป็นกรณีของสิ่งดีๆ มากเกินไปเว้นแต่แพทย์ของคุณจะระบุไว้

    เธอกล่าวว่าการรับประทานในปริมาณมากอาจส่งผลกระทบในระยะยาวได้ .

    “ตัวอย่างเช่น วิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับไต และวิตามินซีมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้” Burdeos กล่าว

    สิ่งนี้ใช้ได้กับการทานอาหารเสริมเลย หากคุณได้รับสารอาหารจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว ก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มสารอาหารดังกล่าวลงในอาหารของคุณอีกต่อไปผ่านทางยาเม็ดหรือแบบผง

    ครีเอทีนโมโนไฮเดรตแบบบัฟเฟอร์

    Greunke และ ค้นคว้า ตั้งแต่ปี 2017 ระบุว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตสามารถลดการบาดเจ็บและฟื้นตัวได้เร็ว เวอร์ชัน "บัฟเฟอร์" และ "ขั้นสูง" อ้างว่าได้ก้าวไปอีกขั้น

    "สูตรเหล่านี้มีราคาแพงกว่าและระบุว่าดูดซึมได้ดีกว่า แต่นั่นไม่ได้พิสูจน์ว่าเป็นเรื่องจริง" Greunke กล่าว .

    วิธีค้นหาอาหารเสริมคุณภาพสูง

    เนื่องจากอาหารเสริมไม่ได้ถูกจัดอยู่ในมาตรฐานเดียวกับอาหาร จึงอาจรู้สึกเหมือนอยู่ทางตะวันตก ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกในการเลือกซื้อวิตามินและแร่ธาตุในร้านขายของชำด้านล่าง

    คีเลตกับคีเลต

    คุณอาจสังเกตเห็นข้อกำหนดเหล่านี้บนขวดแร่

    “คีเลตหมายความว่าแร่ธาตุได้รับการเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่ช่วยเพิ่มการดูดซึม” Greunke กล่าว “ทำได้โดยการรวมแร่ธาตุเข้ากับโมเลกุลอื่น เช่น กรดอะมิโนหรือกรดอินทรีย์ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น”

    ตัวอย่าง ได้แก่:

  • ไอรอน บิกไกลซิเนต
  • ซิงค์ บิกไกลซิเนต
  • โครเมียม พิโคลิเนต
  • และแมกนีเซียม บิกไกลซิเนต

    • “ในทางกลับกัน แร่ธาตุที่ไม่คีเลตนั้นไม่เสถียร และเนื่องจากพวกมันไม่ได้เกาะติดกับสิ่งอื่น พวกมันจึงดึงดูดโมเลกุลอื่น ๆ มาจับกับพวกมัน ดังนั้นจึงรบกวนการดูดซึมมากขึ้น” Burdeos กล่าว

    การวิจัยมีความหลากหลายและมักรวมกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็ก

    ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2014 ของคน 15 คน ระบุว่าสังกะสีคีเลต เช่น ซิงค์ซิเตรต และซิงค์กลูโคเนต ถูกดูดซึมได้ดีกว่าสังกะสีที่ไม่คีเลต และอาจเป็นประโยชน์ต่อการขาดสังกะสีและรักษาอาการท้องเสีย

    การศึกษาในปี 2019 แนะนำว่าแมกนีเซียมกลีเซอรอฟอสเฟตแบบคีเลตช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในเลือดได้ดีกว่าแมกนีเซียมออกไซด์ที่ไม่คีเลตอย่างมีนัยสำคัญ

    อย่างไรก็ตาม a การศึกษาคนวัยหมดประจำเดือนในปี 2014 ระบุว่าแคลเซียมคาร์บอเนตที่ไม่ได้รับคีเลตจะถูกดูดซึมได้เร็วกว่า และเพิ่มระดับแคลเซียมในเลือดได้ดีกว่าแคลเซียมซิเตรต

    การประเมินแหล่งแร่ธาตุ

    Greunke กล่าวว่าอาหารและน้ำเป็นส่วนประกอบส่วนใหญ่ของการบริโภคแร่ธาตุของเรา นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ใน:

  • ติดตามหยดแร่ธาตุ
  • เกลือ
  • ผลิตภัณฑ์อิเล็กโทรไลต์

    • “ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผ่านการคัดสรรมาอย่างดีจะคำนึงถึงการแข่งขันด้านสารอาหาร” Greunke กล่าว “ตัวอย่างเช่น เหล็กแข่งขันกับแร่ธาตุอื่นๆ เพื่อการดูดซึม เช่น สังกะสี แคลเซียม ทองแดง และแมกนีเซียม”

    Greunke แนะนำให้หลีกเลี่ยงวิตามินรวมที่มีธาตุเหล็ก อาหารเสริมแคลเซียมและธาตุเหล็กสามารถรับประทานห่างกันสองสามชั่วโมง อาจรับประทานธาตุเหล็กมากเกินไปได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มลงในสูตรอาหารเสริม

    แร่ธาตุบางชนิดทำหน้าที่เหมือนอิเล็กโทรไลต์ รวมถึง:

  • โซเดียม
  • แมกนีเซียม
  • โพแทสเซียม
  • แคลเซียม
  • คลอไรด์
  • ฟอสเฟต

    • Greunke กล่าวว่าอิเล็กโทรไลต์:

  • รักษาสมดุลของของเหลว
  • รักษาหัวใจของคุณ การเต้นตามปกติ
  • ช่วยในการไหลเวียนของเลือด
  • ควบคุมความดันโลหิต
  • สนับสนุนสุขภาพกระดูก
  • ส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณ
  • สนับสนุนสุขภาพต่อมหมวกไต

    • รายละเอียดที่สำคัญอื่นๆ เมื่อเลือกอาหารเสริม

    ผู้เชี่ยวชาญ Healthline ยังได้พูดคุยด้วยแนะนำ:

  • รับรองการทดสอบโดยบุคคลที่สาม เช่น ผ่านการประชุมเภสัชกรรมของสหรัฐอเมริกาและห้องปฏิบัติการผู้บริโภค
  • หลีกเลี่ยงสี รสชาติ และ สารให้ความหวาน
  • หลีกเลี่ยงสารตัวเติม เช่น กรดสเตียริก ซิลิคอนไดออกไซด์ และไทเทเนียมไดออกไซด์
  • เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณเมื่อพูดถึงยาเม็ด เม็ดเคี้ยว กัมมี่ หรือผง
  • เลือกเฉพาะอาหารเสริมที่เหมาะกับความต้องการทางการแพทย์และอาหารของคุณ
  • อ่านฉลากด้วยวิจารณญาณ—หากฟังดูดีเกินจริงก็อาจเป็นเช่นนั้น

    • คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายของคุณกำลังดูดซึมอาหารเสริมอยู่

    คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารเสริมของคุณใช้งานได้จริงหรือควรหรือไม่ ขนาดกลับ? ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันสัญญาณบางอย่าง

    การกำจัด

    สิ่งต่างๆ มากมายจะไหลออกมาในที่สุด

    “ปริมาณแมกนีเซียมซิเตรตและวิตามินซีในปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้ ดังนั้น หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ คุณจะต้องลดปริมาณที่รับประทานลง ” กรึงเก้กล่าว “บางครั้งวิตามินบีในปริมาณที่สูงอาจทำให้ปัสสาวะมีสีเหลืองสดใส อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป”

    ระดับพลังงานของคุณ

    ความห้าวหาญในขั้นตอนของคุณเป็นผลมาจากการเสริมหรือผลของยาหลอกหรือไม่

    “อาหารเสริมบางชนิด เช่น วิตามินบี 12 สามารถให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว” Greunke กล่าว “อาหารเสริมต่อมหมวกไตสามารถช่วยให้บุคคลรู้สึกสงบและมีสมาธิได้ค่อนข้างรวดเร็ว หากบุคคลขาดน้ำหรือไม่สมดุลแร่ธาตุ การเสริมอิเล็กโทรไลต์จะช่วยเพิ่มพลังงาน สมรรถภาพทางกาย และปรับปรุงความดันโลหิตได้”

    อื่นๆ อาจมีผลกระทบที่ละเอียดอ่อนกว่าหรือมีผลกระทบในระยะยาว

    การทดสอบ OTC และการทดสอบในสำนักงาน

    การจำเป็นต้องทดสอบ OTC หรือการทดสอบในสำนักงานหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับเหตุผลที่คุณ การทานอาหารเสริม

    หากต้องการลดน้ำตาลในเลือดเนื่องจากภาวะก่อนเป็นเบาหวานหรือเบาหวาน การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดที่บ้านและการตรวจเลือดในสำนักงานก็มีความสำคัญ Greunke กล่าว

    Pasquariello กล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถตรวจสอบระดับสารอาหารได้เช่นกัน ในเลือดของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมและหลังจากบริโภคตามระยะเวลาที่กำหนด

    “หากคุณเพิ่งเริ่มอาหารเสริมเป็นครั้งแรกหรือใช้เพื่อช่วยปรับปรุงอาการบางอย่าง การทดสอบในสำนักงานอาจมีประโยชน์ได้” Pasquariello กล่าว “หากคุณพบผลข้างเคียงจากอาหารเสริม ก็แนะนำให้ทำการทดสอบในสำนักงานด้วย”

    โดยทั่วไป Pasquariello กล่าวว่าการติดต่อกับแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณกำลังรับประทานเป็นสิ่งสำคัญเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่รบกวนการใช้ยาหรือการรักษาใดๆ

    คำถามที่พบบ่อย

    ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? ดูข้อเท็จจริงด้านล่าง

    คุณควรรับประทานวิตามิน/อาหารเสริมอะไรบ้างในแต่ละวัน 5 อันดับแรกคืออะไร

    ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือพยายามจะตั้งครรภ์ควรตรวจครรภ์ทุกวัน

    วิตามินดียังอาจลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ทารกที่ไม่ได้รับอาหารสูตรจำเป็นต้องมีวิตามินดีทุกวัน หรือผู้ปกครองที่ให้นมบุตรสามารถเสริมวิตามินดีได้

    อาหารเสริมอื่นๆ ที่อาจสำคัญ ได้แก่ แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และโอเมก้า 3 แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ คุณเริ่มเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องธาตุเหล็ก

    คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณควรทานอาหารเสริมชนิดใด

    ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ คำตอบจะขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อายุ อาหาร และความต้องการด้านสุขภาพ

    วิตามิน/อาหารเสริมอะไรบ้างที่คุณต้องการในการรับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ

    ไม่ใช่ทั้งหมด ผู้ที่เป็นมังสวิรัติและมังสวิรัติต้องการอาหารเสริม แต่ Pasquariello กล่าวว่าวิตามินบี 12 เป็นภาวะขาดที่พบบ่อยที่สุด

    คุณต้องการวิตามินและอาหารเสริมอะไรบ้างในการรับประทานอาหารคีโต

    สำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารคีโต Pasquariello แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เรื่องการเสริมวิตามินดีและแคลเซียม

    คุณต้องใช้อาหารเสริมอะไรบ้างเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

    Burdeos และ Greunke พูดว่าครีเอทีน โมโนไฮเดรตสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ ประเภท "บัฟเฟอร์" นั้นไม่จำเป็นและไม่มีข้อมูลรองรับ

    วิตามิน/อาหารเสริมอะไรบ้างที่คุณต้องการในการลดน้ำหนัก

    ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่เชื่อว่าวิตามินหรืออาหารเสริมจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ให้ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายผ่านการรับประทานอาหารที่ยั่งยืนและปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิต

    อาหารเสริมอะไรบ้างที่จำเป็นหากคุณเป็นผู้หญิง สำหรับการตั้งครรภ์

    ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมพิเศษ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคนตั้งครรภ์ควรรับประทานวิตามินก่อนคลอดที่มีโฟเลตและธาตุเหล็ก สอบถามแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

    ขอแนะนำให้ผู้คนเริ่มรับประทานวิตามินก่อนคลอดสามเดือนก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์ การเสริมวิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์อาจป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ การคลอดก่อนกำหนด และเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้

    Takeaway

    วิตามิน แร่ธาตุ และอาหารเสริมเป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่คนส่วนใหญ่ได้รับสารอาหารเพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

    อย่างไรก็ตาม มีกรณีที่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม เช่น ในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

    สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอุตสาหกรรมวิตามินและอาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณกำลังพิจารณาเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

    Beth Ann Mayer เป็นนักเขียนอิสระและนักยุทธศาสตร์ด้านเนื้อหาจากนิวยอร์ก ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการเขียนเรื่องสุขภาพและการเลี้ยงดูบุตร ผลงานของเธอได้รับการตีพิมพ์ใน Parents, Shape และ Inside Lacrosse เธอเป็นผู้ร่วมก่อตั้งเอเจนซี่ด้านเนื้อหาดิจิทัล Lemonseed Creative และสำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยซีราคิวส์ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเธอได้ที่ LinkedIn< /ก>.

    โพสต์แล้ว : 2024-05-28 14:36

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม