MyPlate ของ USDA

ติดตาม Drugslib ได้ที่

MyPlate เข้ามาแทนที่ปิรามิดอาหาร ข้อความนี้มาจากรัฐบาลสหรัฐฯ เพื่อเป็นวิธีนึกภาพว่าจะใส่อะไรลงในจาน

ความสวยงามของ MyPlate อยู่ที่การใช้ไอคอนจานเพื่อ "วัด" ขนาดส่วนที่สัมพันธ์กันของสิ่งที่คุณรับประทาน

 

การรับประทานอาหารแบบ MyPlate หมายถึงการเติมผักและผลไม้ให้เต็มจานครึ่งจาน โดยเพิ่มผักมากกว่าผลไม้เล็กน้อย

เลือกใช้การผสมผสานที่มีสีสัน คุณจะได้รับสารอาหารมากมายด้วยวิธีนี้

คุณควรเติมโปรตีนไร้มันและธัญพืชอีกครึ่งหนึ่งของจาน โดยใช้ธัญพืชมากกว่าโปรตีนเล็กน้อย

แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่:

  • เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะ และเนื้อสัตว์อื่นๆ ไม่ติดมัน
  • ปลาและสัตว์น้ำมีเปลือก
  • ถั่วและ ถั่วลันเตา
  • เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอื่นๆ
  • ไก่ ไก่งวง และสัตว์ปีกอื่นๆ
  • ไข่
  • ถั่วและเมล็ดพืช (ใช้เท่าที่จำเป็น)

    • เมล็ดธัญพืชควรประกอบเป็นอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเมล็ดธัญพืชของคุณ นั่นหมายถึงการเลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาว เป็นต้น

    ไอคอน MyPlate ยังแสดงแก้วนมใกล้กับ "จาน" ของคุณ เป็นการเตือนใจให้รวมผลิตภัณฑ์จากนม (ส่วนใหญ่ไม่มีไขมันหรือมีไขมันต่ำ) ไว้ในอาหารของคุณ นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมก็นับเช่นกัน

    โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม