อาหารแคลอรี่ต่ำมาก: สิ่งที่คุณต้องรู้

เมื่อคุณควบคุมอาหารแบบแคลอรี่ต่ำ คุณมักจะได้รับระหว่าง 800 ถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับบางคน ทางเลือกอื่นสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้นคือการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก

อาหารแคลอรี่ต่ำมากหลายชนิดเป็นสูตรที่ผลิตในเชิงพาณิชย์ซึ่งมีแคลอรี่ 800 หรือน้อยกว่านั้นเพื่อทดแทนอาหารทั้งหมดที่คุณมักจะ กิน. อื่นๆ เช่น อาหารเกรฟฟรุตที่รู้จักกันดีต้องอาศัยการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำแบบเดียวกันจำนวนมาก

อาหารแคลอรี่ต่ำมากไม่เหมือนกับการเปลี่ยนอาหารที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ซึ่งคุณทดแทนอาหารหนึ่งหรือสองมื้อต่อวัน

อาหารแคลอรี่ต่ำมากมีประสิทธิภาพแค่ไหน

หากคุณมีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 (ซึ่งแพทย์จะเรียกว่า "อ้วน") การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 3 ถึง 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ โดยเฉลี่ยแล้วจะลดน้ำหนักได้ทั้งหมด 44 ปอนด์ในช่วง 12 สัปดาห์

การลดน้ำหนักขนาดนั้นอาจช่วยให้สภาวะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักดีขึ้น รวมถึงโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูง แต่ในระยะยาว การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากไม่ได้มีประสิทธิภาพมากไปกว่าการรับประทานอาหารแบบพอประมาณ เมื่อคุณเลิกควบคุมอาหารแล้ว คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ

ต่ำมาก- อาหารแคลอรี่ปลอดภัยหรือไม่

การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน พูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่าการรับประทานอาหารประเภทนี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่

หากค่าดัชนีมวลกายของคุณมากกว่า 30 อาหารแคลอรี่ต่ำมากโดยทั่วไปจะปลอดภัยเมื่อใช้ภายใต้การดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินแต่ไม่เป็นโรคอ้วน (BMI 27-30) อาหารแคลอรี่ต่ำมากควรสงวนไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์เกี่ยวกับน้ำหนักตัวและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

แคลอรี่ต่ำมาก -ไม่แนะนำอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร และไม่เหมาะสำหรับเด็กหรือวัยรุ่น ยกเว้นในโปรแกรมการรักษาเฉพาะทาง นอกจากนี้ยังอาจไม่สามารถใช้ได้สำหรับผู้ที่มีอายุเกิน 50 ปีเช่นกัน ขึ้นอยู่กับความจำเป็นในการใช้ยาสำหรับอาการที่เป็นอยู่ก่อนหน้า ตลอดจนความเป็นไปได้ที่จะเกิดผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงของอาหารแคลอรี่ต่ำมากมีอะไรบ้าง

ผู้ที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมากเป็นเวลา 4 ถึง 16 สัปดาห์รายงานว่ามีผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น ความเหนื่อยล้า ท้องผูก คลื่นไส้และท้องร่วง อาการเหล่านี้มักจะดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์และไม่ค่อยทำให้ผู้คนไม่สามารถเข้าร่วมโปรแกรมได้สำเร็จ

นิ่วเป็นผลข้างเคียงที่ร้ายแรงที่สุดจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก โรคนิ่วจะพบได้บ่อยมากขึ้นในช่วงที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว เมื่อร่างกายขาดแคลอรี่ ร่างกายจะเริ่มสลายไขมันเพื่อเป็นพลังงาน ตับจะหลั่งคอเลสเตอรอลออกมามากขึ้นและเมื่อรวมกับน้ำดีก็อาจทำให้เกิดนิ่วได้

อะไรคือข้อเสียอื่นๆ ของการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมาก ?

เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องมีอาหารที่สมดุลจากกลุ่มอาหารที่แตกต่างกัน เป็นเรื่องยากที่จะได้รับสารอาหารที่ดีและรู้สึกพอใจกับอาหารแคลอรี่ต่ำมาก นอกจากนี้ การบริโภคเพียง 800 แคลอรี่ต่อวันอาจไม่ให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการใช้ชีวิตในแต่ละวันและการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารประเภทเดียวกันทุกวัน

พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ต้องการในขณะที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมาก

โพสต์แล้ว : 2024-05-21 04:15

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ