Szórakoztató edzést szeretne? 8 ok, amiért érdemes kipróbálni a Hula Hoopinget

Megosztás a Pinteresten

Ha úgy gondolja, hogy a hulakarika csak gyerekeknek való, gondolja át újra. Ez az egyszerű felszerelés fokozhatja fitness rutinjának szórakoztató faktorát, és egyben kiváló edzést biztosít.

Amikor edzésről van szó, kulcsfontosságú, hogy megtalálja azt, amit élvez, ahhoz, hogy a fizikai tevékenység a rutin része legyen. Ha egy edzés szórakoztató, és már alig várod, hogy elvégezd, nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá, és motiváltabb leszel a folyamatos fejlődésre.

Az is hasznos, ha a tevékenység számos módon javíthatja egészségét és fittségét – és itt jön a képbe a hulakarikás edzés.

Ez a cikk a hulakarikás edzés előnyeit, valamint a lépések az induláshoz.

Milyen előnyei vannak a hula hoopingnek? ?

1. Kalóriát éget

A kalóriadeficit megteremtése az egyik elsődleges cél, amikor fogyni próbál. Ennek egyik legjobb módja egy olyan fizikai tevékenység megtalálása, amelyet élvez, és amely egyben kalóriát is éget.

A Mayo Clinic, a hula hooping összevethető más táncos aerob tevékenységekkel, mint például a salsa, a swing tánc és a hastánc, ha kalóriaégetésről van szó.

Valójában a Mayo Clinic jelentése szerint a nők átlagosan körülbelül 165 kalóriát, a férfiak pedig 200 kalóriát tudnak elégetni egy 30 perces karikázás során.

2. Éget testzsírt és centimétereket

Ha kalóriát éget el edzéssel, és megfelelő változtatásokat hajt végre az étrendjén, növeli a testzsír csökkentésének esélyét.

És egy kis 2015-ös tanulmány, ha szeretnél centimétereket fogyni a derekad és a csípőd környékén, a karikázás a megfelelő gyakorlat lehet számodra – különösen, ha súlyozott hulakarikát használsz.

A tanulmány, amely egy 13 nő által 6 hét alatt végzett súlyozott hula-karikás programot értékelt, azt találta, hogy a nők átlagosan 3,4 centimétert (cm) veszítettek a derekuk körül és 1,4 cm-t. a csípőjük körül.

3. Fokozza a szív- és érrendszeri erőnlét

A kardiovaszkuláris (más néven aerob) gyakorlatok megdolgoztatják a szívet és a tüdőt, és javítják az oxigén áramlását a szervezetben. Ez viszont csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, javíthatja a koleszterinszintet, javíthatja az agyműködést, és még a stresszt is csökkentheti.

Miután a karikával beáll egy egyenletes ritmusba, a pulzusa felgyorsul, a tüdeje keményebben fog dolgozni, és javul a véráramlás. Ezenkívül több időt tölt majd az aerob zónában kalóriát égetve és szíve egészségének javítása.

4. Kihívja a törzsizmokat

Ha valaha is használt hulagyűrűt, akkor tudja, mennyit kell mozgatnia a csípőjét, hogy a karika a derekán maradjon.

A hulakarika mozgásban tartásához erős törzsizmokra és csípőjének jó mozgékonyságára van szükség. A hulakarika használatának elsajátítása és rendszeres gyakorlása kiváló módja a hasizmok, valamint a ferde és csípőizmok megcélzásának és edzésének.

5. Javítja az egyensúlyt

A jó egyensúly lehetővé teszi, hogy jobban tudja irányítani teste mozgását. Ezenkívül javítja a testtartást, és lehetővé teszi, hogy más gyakorlatokat is végezzen a megfelelő formában.

A Amerikai Edzésügyi Tanács, bármilyen típusú fizikai tevékenység, amely megkívánja Önt a testtartás és a stabilitás fenntartása egy támasztékon, például a hula karikán keresztül, segíthet megőrizni és javítani egyensúlyát.

6. Megdolgoztatja az alsó test izmait

Nem csak a törzsizmokat edzik karikázással. Az alsó test izmai, beleértve a négyfejű izomzatot (a comb elülső részét), a combizmokat (a comb hátsó részét), a farizmokat és a vádlit, szintén érzik az égést, különösen akkor, ha súlyozott karikát használ.

Annak érdekében, hogy az elöl-hátul és az oldalról-oldalra mozgást megtarthassa, meg kell toboroznia a nagy izmokat a lábában és a farizmokban, hogy segítse a mozgást.

7. Családközpontú tevékenység

Nehéz lehet egy edzést beilleszteni, ha családod van. A munka, az iskola, a sport gyakorlatok és minden egyéb között, ami a szülői léttel együtt jár, gyakran a testmozgás az első, amit le kell venni a tennivalók listájáról.

A hula hooping az egyik módja annak, hogy edzenek és egyszerre töltsön időt a családjával.

Toborozza be gyermekeit, házastársát, partnerét és bárki mást, aki szeretne hasznot húzni a fitnesznek ebből a szórakoztató formájából, hogy csatlakozzanak hozzátok egy karikás edzésre. Akár játékot is csinálhat belőle, ha megnézi, ki tudja a legtovább a derekán tartani a karikát.

8. Olcsó és hordozható

A Hula karikázás nem jelenti az edzőterembe való ingázást, a túlzsúfolt fitneszórákat vagy a sorban állást a kardiógép használatához. Ráadásul olcsó, és gyakorlatilag bárhol megteheti, beleértve a nappalit, az udvart vagy a garázst.

A szabványos hulakarika ára 8 és 15 USD között mozog, a súlyozott hulakarika pedig 20 és 50 USD között mozog, márkától függően.

Vásároljon normál hula karika vagy súlyozott hulakarikák online.

Kezdő lépések

A kezdéshez csak egy karika és mozgástér szükséges. Íme néhány tipp, amelyekkel elindulhat a helyes úton.

Keresse meg a megfelelő méretű karikát. Edzései sikere nagymértékben függ a a választott karika mérete. Az egyik tipp kezdőknek, hogy nagyobb karikát használjon az indításhoz, mivel lassabban pörög. Ha teheti, vásárlás előtt próbálja ki a karikát.

Válassza ki a legjobb súlyt. Ha egy súlyozott hulakarika, kezdőknek jó hüvelykujjszabály, hogy egy-két font körüli karikával kezdjenek. Ahogy erősödik, fontolja meg a nehezebb karikára váltást, de csak akkor, ha meg tudja tartani a megfelelő formát.

Nézzen meg egy videót. Számos online oktatóanyagok, amelyek végigvezetik Önt a hula hoop-hoz megfelelő formában. Ha a helyi edzőteremben karikákat használnak, vegyen részt egy órán, hogy megtanulja az alapokat, mielőtt önállóan edz.

Kezdje rövidebb edzésekkel. A hula karikával megtanítja testét, hogyan mozogjon a karikával a helyes irányba, miközben a szív- és érrendszerét is megdolgoztatja. Emiatt előfordulhat, hogy rövidebb edzésekkel kell kezdenie. Törekedjen napi két vagy három 10 perces edzésre. Kiterítheti őket, vagy teljes testedzéssé alakíthatja őket. Ahogy egyre jobban lesz, minden edzéshez időt tud hozzáadni.

Összpontosítson a formára és a testtartásra

A megfelelő formával történő hulakarikás edzéshez feltétlenül kövesse az alábbi lépéseket:

A kezdéshez győződjön meg arról, hogy a lábai megfelelő helyzetben vannak. Azt szeretné, ha a lábai egy kicsit több mint váll szélességben legyenek egymástól, és az egyik láb kissé a másik előtt legyen.

Ezután győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, és a törzs izmai be vannak kapcsolva. Nem szeretne derekasan meghajolni, és megterhelni a hát alsó részét.

Ha a karika a derekán van, és a hátának támaszkodik, tartsa a karika mindkét oldalát.

Ha a karikát a hátának támasztja, kezdje el forgatni a karikát az óramutató járásával ellentétes irányba. Ha balkezes vagy, könnyebben forgathatod a karikát az óramutató járásával megegyező irányba.

Ahogy a karika forogni kezd, körkörös mozdulatokkal mozgassa a derekát, hogy a karika mozgásban maradjon. Tolja kissé előre a csípőjét, amikor a karika áthalad a hasán, és nyomja vissza, amikor a karika a hátadon mozog.

Ne aggódjon amiatt, hogy először leesik a karika. Ez normális. Csak vegye fel, és próbálkozzon addig, amíg meg nem szokja a mozgást

Biztonsági tippek

Míg a hula karikázás viszonylag biztonságos, néhány tippet érdemes szem előtt tartani.

Tartsa meg a megfelelő formát. Karikázás közben tartsa egyenesen a gerincét, és tartsa szorosan a magot. Kerülje a derékban való hajlítást.

Viseljen szorosan testhezálló ruhát. Viseljen testéhez simuló ruházatot, például jóganadrágot vagy kerékpáros rövidnadrágot és testhezálló inget. El szeretné kerülni, hogy a szövet akadályozza a karikát, amikor mozgatja a csípőjét.

Óvatosan járjon el, ha hátsérülése van. Ha hátsérülése vagy krónikus hátfájása van, kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizikoterapeutáját, mielőtt kipróbálná a hula karikát, és győződjön meg arról, hogy az biztonságban az Ön számára.

A lényeg

A hulagyűrű biztonságos és szórakoztató módja a kalóriák és a testzsír elégetésének, az egyensúly javításának, a törzsizmok erősítésének, valamint a szív- és érrendszeri erőnlét fokozásának. És a legjobb rész? Olcsó és könnyen elindítható, és bárhol megteheti.

Mint minden edzésforma esetében, ha bármilyen aggálya van az egészségével kapcsolatban, beszéljen orvosával, mielőtt új rutint kezdene.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.