อยากออกกำลังกายสนุกๆ ไหม? 8 เหตุผลที่ควรลองเล่นฮูลาฮูป

แชร์บน Pinterest

หากคุณคิดว่าฮูลาฮูปมีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น ลองคิดใหม่อีกครั้ง อุปกรณ์ง่ายๆ ชิ้นนี้สามารถเพิ่มความสนุกสนานในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมในเวลาเดียวกัน

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย การค้นหาสิ่งที่คุณชอบเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและคุณตั้งตารอที่จะออกกำลังกาย คุณจะมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไปและมีแรงบันดาลใจที่จะพัฒนาต่อไป

ยังมีประโยชน์หากกิจกรรมนี้สามารถส่งเสริมสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณได้หลายวิธี — และนั่นคือที่มาของการเล่นฮูลาฮูป

บทความนี้จะสำรวจประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป พร้อมด้วย ขั้นตอนที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น

ประโยชน์ของการเล่นฮูลาฮูปคืออะไร ?

1. เผาผลาญแคลอรี่

การสร้างภาวะขาดแคลอรี่เป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก การค้นหากิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายที่คุณชอบซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีด้วย เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น

อ้างอิงจาก Mayo Clinic การเล่นฮูลาฮูปเทียบได้กับกิจกรรมเต้นแอโรบิกอื่นๆ เช่น ซัลซ่า การเต้นสวิง และระบำหน้าท้อง เมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่

อันที่จริง Mayo Clinic รายงานว่าโดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 165 แคลอรี่ และผู้ชาย 200 แคลอรี่ในระหว่างเซสชั่นห่วง 30 นาที

2. เผาผลาญไขมันในร่างกายและนิ้ว

เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายและเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างเหมาะสม คุณจะเพิ่มโอกาสในการลดไขมันในร่างกายได้

และตามผลลัพธ์ของ การศึกษาปี 2015 หากคุณต้องการลดน้ำหนักรอบเอวและสะโพกหลายนิ้ว การเล่นห่วงอาจเป็นการออกกำลังกายประเภทที่เหมาะกับคุณ โดยเฉพาะหากคุณใช้ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก

การศึกษาซึ่งประเมินโปรแกรมการเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักที่ดำเนินการโดยผู้หญิง 13 คนในช่วง 6 สัปดาห์ พบว่าผู้หญิงสูญเสียโดยเฉลี่ย 3.4 เซนติเมตร (ซม.) รอบเอว และ 1.4 ซม. รอบสะโพกของพวกเขา

3. ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด (หรือที่เรียกว่าแอโรบิก) ช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้ดี และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนทั่วร่างกาย ซึ่งในทางกลับกันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ปรับปรุงการทำงานของสมอง และแม้กระทั่งลดความเครียด

เมื่อคุณปรับจังหวะให้เข้ากับห่วง อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ปอดจะทำงานหนักขึ้น และการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะได้ใช้เวลามากขึ้นในโซนแอโรบิกเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และ ส่งเสริมสุขภาพหัวใจของคุณ

4. ท้าทายกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

หากคุณเคยใช้ฮูลาฮูป คุณจะรู้ว่าต้องขยับสะโพกมากเพียงใดเพื่อรักษาห่วงไว้รอบเอว

เพื่อให้ฮูลาฮูปเคลื่อนไหวได้ คุณต้องมีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงและสะโพกเคลื่อนไหวได้ดี การเรียนรู้วิธีใช้ฮูลาฮูปและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำหนดเป้าหมายและฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมถึงกล้ามเนื้อเฉียงและสะโพก

5. ปรับปรุงความสมดุลของคุณ

การมีความสมดุลที่ดีช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายอื่น ๆ ด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง

ตาม American Council on Practice การออกกำลังกายทุกประเภทที่คุณต้องการ เพื่อรักษาท่าทางและความมั่นคงบนฐานรองรับ เช่น การเล่นฮูลาฮูป สามารถช่วยคุณรักษาและปรับปรุงการทรงตัวของคุณได้

6. ทำงานกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างของคุณ

ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเท่านั้นที่จะได้ออกกำลังกายด้วยการใส่ห่วง กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง รวมถึง quadriceps (ต้นขาด้านหน้า) เอ็นร้อยหวาย (ด้านหลังต้นขา) ก้น และน่องจะรู้สึกถึงการเผาไหม้เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ห่วงถ่วงน้ำหนัก

เพื่อให้การเคลื่อนไหวจากหน้าไปหลังและจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งดำเนินต่อไป คุณจะต้องรวบรวมกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขาและกล้ามเนื้อก้นของคุณเพื่อช่วยขับเคลื่อนการเคลื่อนไหว

7. กิจกรรมที่มุ่งเน้นครอบครัว

การออกกำลังกายให้เหมาะสมเมื่อคุณมีครอบครัวอาจเป็นเรื่องยาก ระหว่างงาน โรงเรียน การเล่นกีฬา และทุกสิ่งทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเป็นพ่อแม่ การออกกำลังกายมักเป็นสิ่งแรกที่ต้องออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ

การเล่นฮูลาฮูปเป็นวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายและใช้เวลากับครอบครัวไปพร้อมๆ กัน

รับสมัครบุตรหลาน คู่สมรส คู่ครอง และใครก็ตามที่ต้องการได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายรูปแบบสนุกสนานนี้เพื่อร่วมออกกำลังกายแบบห่วง คุณสามารถสร้างเกมขึ้นมาได้ด้วยการดูว่าใครสามารถคล้องห่วงไว้รอบเอวได้นานที่สุด

8. ราคาไม่แพงและพกพาสะดวก

การเล่นฮูลาฮูปไม่จำเป็นต้องเดินทางไปยิม คลาสออกกำลังกายที่มีผู้คนหนาแน่น หรือการต่อแถวเพื่อใช้เครื่องคาร์ดิโอ นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงและคุณสามารถทำได้จริงทุกที่ รวมถึงห้องนั่งเล่น ลานหน้าบ้าน หรือโรงรถ

ราคาของฮูลาฮูปแบบมาตรฐานอยู่ระหว่าง 8 ถึง 15 เหรียญสหรัฐฯ และฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักจะมีราคาประมาณ 20 ถึง 50 เหรียญสหรัฐฯ ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ

เลือกซื้อ ฮูลาฮูปมาตรฐาน หรือ ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักออนไลน์

วิธีเริ่มต้น

สิ่งที่คุณต้องมีในการเริ่มต้นมีเพียงห่วงและพื้นที่สำหรับเคลื่อนย้าย เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในเส้นทางที่ถูกต้องได้

ค้นหาห่วงที่มีขนาดเหมาะสม ความสำเร็จของการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับ ขนาดของห่วงที่คุณเลือก< /ก>. เคล็ดลับประการหนึ่งสำหรับมือใหม่คือการใช้ห่วงที่ใหญ่กว่าเพื่อเริ่มหมุนเมื่อคุณหมุนช้าลง หากทำได้ ให้ลองใช้ห่วงก่อนตัดสินใจซื้อ

เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุด หากคุณกำลังเลือก ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก กฎทั่วไปที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นคือการเริ่มต้นด้วยห่วงที่มีน้ำหนักประมาณ 1-2 ปอนด์ เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ให้พิจารณาเปลี่ยนไปใช้ห่วงที่หนักกว่า แต่เฉพาะในกรณีที่คุณสามารถรักษารูปร่างที่เหมาะสมได้

ดูวิดีโอ มี บทช่วยสอนออนไลน์ ที่จะแนะนำวิธีการเล่นฮูลาฮูปด้วยรูปแบบที่เหมาะสม หากห้องออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณใช้ห่วง ลองเข้าชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้พื้นฐานก่อนออกกำลังกายด้วยตัวเอง

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่สั้นลง ด้วยการเล่นฮูลาฮูป คุณกำลังสอนร่างกายให้เคลื่อนไหวอย่างถูกต้องด้วยห่วงในขณะเดียวกันก็ทำงานระบบหัวใจและหลอดเลือดไปพร้อมๆ กัน ด้วยเหตุนี้ คุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่สั้นลง ตั้งเป้าเซสชันละ 10 นาทีสองหรือสามครั้งต่อวัน คุณสามารถกระจายมันออกไปหรือออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายก็ได้ เมื่อคุณดีขึ้นแล้ว คุณสามารถเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้

เน้นที่รูปร่างและท่าทาง

หากต้องการเล่นฮูลาฮูปด้วยรูปร่างที่ถูกต้อง ต้องแน่ใจว่าได้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

ในการเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง คุณต้องการให้เท้าของคุณแยกจากกันกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย โดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างเล็กน้อย

ต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและกล้ามเนื้อแกนกลางเกร็งอยู่ คุณคงไม่อยากก้มตัวลงที่เอวและตึงหลังส่วนล่าง

จับห่วงแต่ละด้านโดยมีห่วงอยู่รอบเอวและวางพิงหลัง

โดยให้ห่วงอยู่ด้านหลัง ให้เริ่มหมุนห่วงในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา หากคุณถนัดซ้าย คุณอาจพบว่าการหมุนห่วงตามเข็มนาฬิกาง่ายกว่า

ในขณะที่ห่วงเริ่มหมุน ให้ขยับเอวเป็นวงกลมเพื่อให้ห่วงเคลื่อนไหว ดันสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะที่ห่วงเคลื่อนผ่านท้อง และดันกลับเมื่อห่วงเคลื่อนผ่านหลัง

อย่ากังวลว่าห่วงจะหล่นลงมาในตอนแรก นั่นเป็นเรื่องปกติ เพียงแค่หยิบมันขึ้นมาและพยายามต่อไปจนกว่าคุณจะชินกับการเคลื่อนไหว

เคล็ดลับด้านความปลอดภัย

ในขณะที่เล่นฮูลาฮูป ค่อนข้างปลอดภัย มีเคล็ดลับบางประการที่ควรคำนึงถึง

รักษารูปร่างให้เหมาะสม รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและยึดแกนลำตัวไว้ในขณะที่คุณกำลังห่วง หลีกเลี่ยงการก้มตัวที่เอว

สวมเสื้อผ้าที่รัดรูป สวมเสื้อผ้าที่โอบรับรูปร่าง เช่น กางเกงโยคะหรือกางเกงปั่นจักรยานและเสื้อเชิ้ตเข้ารูป คุณต้องหลีกเลี่ยงไม่ให้ผ้าใดๆ กีดขวางห่วงเมื่อคุณขยับสะโพก

ดำเนินการด้วยความระมัดระวังหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลัง หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือปวดหลังเรื้อรัง ให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนลองเล่นฮูลาฮูปเพื่อให้แน่ใจว่า ปลอดภัยสำหรับคุณ

บรรทัดล่างสุด

การเล่นฮูลาฮูปเป็นวิธีที่ปลอดภัยและสนุกสนานในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันในร่างกาย เพิ่มความสมดุล เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด และส่วนที่ดีที่สุด? ไม่แพงและเริ่มต้นได้ง่าย และคุณสามารถทำได้ทุกที่

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ หากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรใหม่

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ