Muốn có một buổi tập luyện thú vị? 8 lý do nên thử Hula Hooping

Lớp

Chia sẻ trên Pinterest

Nếu bạn cho rằng hula Hooping chỉ dành cho trẻ em thì hãy nghĩ lại. Thiết bị đơn giản này có thể tăng cường yếu tố thú vị trong thói quen tập thể dục của bạn và đồng thời mang lại cho bạn một buổi tập luyện tuyệt vời.

Khi nói đến việc tập thể dục, việc tìm kiếm thứ gì đó bạn thích là chìa khóa để biến hoạt động thể chất trở thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn. Khi việc tập luyện trở nên thú vị và bạn mong muốn thực hiện nó, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó và có động lực để tiếp tục cải thiện.

Cũng sẽ rất hữu ích nếu hoạt động này có thể tăng cường sức khỏe và thể lực của bạn theo nhiều cách khác nhau — và đó là lý do mà môn nhảy lắc vòng phát huy tác dụng.

Bài viết này sẽ khám phá những lợi ích của việc tập luyện lắc vòng hula, cùng với các bước để giúp bạn bắt đầu.

Hula Hooping mang lại lợi ích gì ?

1. Đốt cháy calo

Tạo ra mức thâm hụt calo là một trong những mục tiêu chính khi bạn đang cố gắng giảm cân. Tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích, đồng thời đốt cháy calo, là một trong những cách tốt nhất để biến điều đó thành hiện thực.

Theo Mayo Clinic, hula Hooping có thể so sánh với các hoạt động khiêu vũ aerobic khác như salsa, nhảy đu dây và múa bụng khi nói đến việc đốt cháy calo.

Trên thực tế, Mayo Clinic báo cáo rằng, trung bình, phụ nữ có thể đốt cháy khoảng 165 calo và nam giới là 200 calo trong một buổi tập nhảy vòng 30 phút.

2. Đốt cháy mỡ và số inch trong cơ thể

Khi bạn đốt cháy calo thông qua tập thể dục và thực hiện những thay đổi phù hợp trong chế độ ăn uống, bạn sẽ tăng khả năng giảm mỡ trong cơ thể.

Và, theo kết quả của một Nghiên cứu năm 2015, nếu bạn đang muốn giảm vài inch quanh eo và hông thì nhảy vòng có thể là loại bài tập phù hợp với bạn — đặc biệt nếu bạn sử dụng vòng hula có trọng lượng.

Nghiên cứu đánh giá chương trình hula-hula có trọng lượng được thực hiện bởi 13 phụ nữ trong suốt 6 tuần, cho thấy phụ nữ giảm trung bình 3,4 cm (cm) quanh vòng eo và 1,4 cm quanh hông của họ.

3. Tăng cường thể lực tim mạch

Tập thể dục tim mạch (còn được gọi là aerobic) có tác dụng tốt cho tim và phổi của bạn, đồng thời cải thiện lưu lượng oxy đi khắp cơ thể. Ngược lại, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, cải thiện mức cholesterol, cải thiện chức năng não và thậm chí giảm căng thẳng.

Khi bạn đã ổn định nhịp điệu với vòng, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, phổi của bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn và lưu lượng máu sẽ được cải thiện. Bạn cũng sẽ dành nhiều thời gian hơn trong vùng tập aerobic để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.

4. Thử thách cơ bắp cốt lõi của bạn

Nếu đã từng sử dụng vòng hula thì bạn sẽ biết mình cần di chuyển hông bao nhiêu để giữ vòng hula quanh eo.

Để giữ cho vòng hula chuyển động, bạn cần có cơ lõi khỏe và khả năng vận động tốt ở hông. Học cách sử dụng vòng hula và luyện tập nó thường xuyên là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu và rèn luyện cơ bụng, cũng như cơ xiên và cơ hông của bạn.

5. Cải thiện số dư của bạn

Có khả năng giữ thăng bằng tốt giúp bạn kiểm soát chuyển động của cơ thể tốt hơn. Nó cũng giúp cải thiện tư thế của bạn và cho phép bạn thực hiện các bài tập khác với hình thức chính xác.

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, bất kỳ loại hoạt động thể chất nào yêu cầu bạn để duy trì tư thế và sự ổn định trên nền tảng hỗ trợ, chẳng hạn như hula Hooping, có thể giúp bạn duy trì và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của mình.

6. Luyện tập cơ thân dưới của bạn

Không chỉ các cơ cốt lõi của bạn mới được tập luyện với môn nhảy vòng. Các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn, bao gồm cơ tứ đầu (phía trước đùi), gân kheo (phía sau đùi), cơ mông và bắp chân cũng sẽ cảm thấy bỏng rát, đặc biệt nếu bạn sử dụng vòng có trọng lượng.

Để duy trì chuyển động từ trước ra sau và từ bên này sang bên kia, bạn cần huy động các cơ lớn ở chân và cơ mông để giúp tạo sức mạnh cho chuyển động.

7. Hoạt động tập trung vào gia đình

Việc tập luyện có thể khó khăn khi bạn có gia đình. Giữa công việc, trường học, luyện tập thể thao và mọi thứ khác liên quan đến việc làm cha mẹ, tập thể dục thường là điều đầu tiên được đưa ra khỏi danh sách việc cần làm.

Hula Hooping là một cách để bạn vừa rèn luyện sức khỏe vừa dành thời gian cho gia đình.

Hãy chiêu mộ con cái, vợ/chồng, đối tác của bạn và bất kỳ ai khác muốn hưởng lợi từ hình thức thể dục thú vị này để cùng bạn tập luyện. Bạn thậm chí có thể chơi một trò chơi bằng cách xem ai có thể giữ chiếc vòng quanh eo lâu nhất.

8. Rẻ tiền và di động

Hula Hooping không yêu cầu phải đi đến phòng tập thể dục, các lớp thể dục quá đông đúc hay phải xếp hàng chờ sử dụng máy tập tim mạch. Ngoài ra, nó không tốn kém và bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu, kể cả phòng khách, sân trước hoặc nhà để xe.

Giá của một vòng hula tiêu chuẩn dao động từ $8 đến $15 và một vòng hula có trọng lượng sẽ tiêu tốn của bạn khoảng $20 đến $50, tùy thuộc vào thương hiệu.

Mua vòng hula tiêu chuẩn hoặc vòng hula có trọng số trực tuyến.

Cách bắt đầu

Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu là một chiếc vòng và khoảng trống để di chuyển. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu đi đúng hướng.

Tìm vòng có kích thước phù hợp. Sự thành công trong quá trình tập luyện của bạn phụ thuộc rất nhiều vào kích thước của chiếc vòng bạn chọn. Một mẹo dành cho người mới bắt đầu là sử dụng vòng lớn hơn để bắt đầu khi bạn quay chậm hơn. Nếu có thể, hãy thử vòng trước khi mua.

Chọn trọng lượng tốt nhất. Nếu bạn đang chọn vòng hula có trọng lượng, một nguyên tắc nhỏ dành cho người mới bắt đầu là bắt đầu với một chiếc vòng nặng khoảng 1 đến 2 pound. Khi bạn khỏe hơn, hãy cân nhắc chuyển sang vòng nặng hơn, nhưng chỉ khi bạn có thể duy trì được tư thế phù hợp.

Xem video. Có một số hướng dẫn trực tuyến sẽ hướng dẫn bạn cách hula Hoop với hình thức phù hợp. Nếu phòng tập thể dục ở địa phương của bạn sử dụng vòng, hãy cân nhắc tham gia một lớp học để tìm hiểu những điều cơ bản trước khi tự mình tập luyện.

Bắt đầu với các bài tập ngắn hơn. Với vòng lắc vòng, bạn đang dạy cơ thể cách di chuyển đúng cách với vòng, đồng thời vận hành hệ thống tim mạch của bạn. Vì điều này, bạn có thể cần phải bắt đầu với các bài tập ngắn hơn. Hãy đặt mục tiêu thực hiện hai hoặc ba buổi, mỗi buổi 10 phút mỗi ngày. Bạn có thể trải rộng chúng ra hoặc tập chúng thành một bài tập toàn thân. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể thêm thời gian cho mỗi lần tập luyện.

Tập trung vào hình thức và tư thế

Để thực hiện động tác lắc vòng hula đúng hình thức, hãy nhớ làm theo các bước sau:

Để bắt đầu, hãy đảm bảo chân bạn được đặt đúng vị trí. Bạn muốn hai bàn chân của mình cách nhau rộng hơn vai một chút, với một chân hơi đặt trước chân kia.

Tiếp theo, hãy đảm bảo lưng bạn thẳng và các cơ cốt lõi của bạn hoạt động. Bạn sẽ không muốn cúi người xuống và gây căng thẳng cho lưng dưới của mình.

Với vòng quanh eo và tựa vào lưng, hãy giữ mỗi bên của vòng.

Đặt vòng vào lưng, bắt đầu xoay vòng theo hướng ngược chiều kim đồng hồ. Nếu bạn thuận tay trái, bạn có thể thấy việc quay vòng theo chiều kim đồng hồ dễ dàng hơn.

Khi vòng bắt đầu quay, hãy di chuyển thắt lưng của bạn theo chuyển động tròn để giữ cho vòng chuyển động. Đẩy hông của bạn về phía trước một chút khi vòng di chuyển ngang qua bụng của bạn và đẩy lùi khi vòng di chuyển qua lưng bạn.

Lúc đầu, đừng lo lắng về việc chiếc vòng sẽ rơi xuống. Điều đó là bình thường. Chỉ cần nhặt nó lên và tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn quen với chuyển động

Các mẹo an toàn

Trong khi hula Hooping là tương đối an toàn, có một số lời khuyên cần ghi nhớ.

Duy trì tư thế phù hợp. Giữ thẳng cột sống và giữ chặt cơ thể trong khi nhảy vòng. Tránh cúi xuống ở thắt lưng.

Mặc quần áo bó sát. Mặc quần áo ôm sát cơ thể bạn, chẳng hạn như quần tập yoga hoặc quần đùi đạp xe và áo sơ mi vừa vặn. Bạn muốn tránh bất kỳ loại vải nào vướng vào vòng khi bạn di chuyển hông.

Hãy thận trọng nếu bạn bị chấn thương lưng. Nếu bạn bị chấn thương lưng hoặc đau lưng mãn tính, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi thử hula Hooping để đảm bảo rằng nó phù hợp. an toàn cho bạn.

Dòng mấu chốt

Hula Hooping là một cách an toàn và thú vị để đốt cháy calo và mỡ trong cơ thể, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường cơ bắp cốt lõi và tăng cường thể lực tim mạch của bạn. Và phần tốt nhất? Việc này không tốn kém và dễ bắt đầu và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Như với bất kỳ hình thức tập thể dục nào, nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen mới.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.