ต้องการออกกำลังกายมากขึ้น? เข้านอนก่อนหน้านี้การศึกษาแนะนำ

โดย Dennis Thompson Healthday Reporter

วันพฤหัสบดีที่ 3 กรกฎาคม 2568-ยุคเก่า“ ก่อนเข้านอนก่อนกำหนด” สุภาษิตนำไปใช้กับระบบการออกกำลังกายประจำวันของคุณรวมถึงสุขภาพความมั่งคั่งและภูมิปัญญาของคุณการศึกษาใหม่กล่าวว่า

ผู้ที่เข้านอนก่อนหน้านี้ href = "https://www.healthday.com/a-to-z-health/exercise-and-fitness/how-to-start-exercising-a-eginners-guide-guide-to-started started"> การใช้งานทางร่างกาย ทุกวันนักวิจัยรายงาน 30 มิถุนายน href = "https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2420846122"> การดำเนินการของ National Academy of Sciences .

โดยเฉลี่ยแล้วคนที่มีเวลาก่อนนอนประมาณ 21.00 น. บันทึกการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงไวรัสประมาณ 30 นาทีในแต่ละวันเมื่อเทียบกับนกฮูกยามค่ำ

ผู้ที่กระทบหญ้าแห้งเวลา 21.00 น. บันทึกการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเกือบ 15 นาทีเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับนอนหลับจนถึง 23.00 น. นักวิจัยพบ

“ การนอนหลับและการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่จนถึงตอนนี้เราไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าพวกเขามีความสัมพันธ์อย่างประณีตในชีวิตประจำวัน” นักวิจัยอาวุโส Facer-Childs นักวิจัยอาวุโสกับ Monash University School of Psychological Sciences ในออสเตรเลียกล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์

สำหรับการศึกษามีผู้คนเกือบ 20,000 คนสวมตัวติดตามการนอนหลับและกิจกรรมบนข้อมือเป็นเวลาหนึ่งปี โดยเฉลี่ยตัวอย่างทั้งหมดมีแนวโน้มที่จะพยักหน้าประมาณ 11 p.m.

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยกว่าปกติและนอนหลับก่อนหน้านี้ทั้งคู่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการนอนหลับนานขึ้นหรือล่าช้าในภายหลังในตอนเย็น

การค้นพบเหล่านี้ได้รับการตรวจสอบเพิ่มเติมโดยใช้ข้อมูล Fitbit จากการศึกษาอื่นที่เกี่ยวข้องกับคนเกือบ 6,000 คนนักวิจัยกล่าวเสริม

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าตารางการทำงานทั่วไปสามารถรบกวนการออกกำลังกายของบุคคล นักวิจัยด้านจิตวิทยาที่ Monash University.

“ กิจวัตร 9 ถึง 5 มาตรฐานสามารถปะทะกับความชอบในการนอนหลับตามธรรมชาติของประเภทยามเย็นที่นำไปสู่เจ็ตแล็กทางสังคมคุณภาพการนอนหลับที่แย่ลงและการง่วงนอนตอนกลางวันเพิ่มขึ้น-ซึ่งสามารถลดแรงจูงใจและโอกาสในการออกกำลังกายในวันถัดไป” Leota กล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์

ที่สำคัญ

เมื่อผู้คนเข้านอนเร็วกว่าปกติ แต่ก็ยังมีการนอนหลับตามปกติพวกเขาบันทึกการออกกำลังกายในระดับสูงสุดในวันถัดไป

“ แทนที่จะส่งเสริมการนอนหลับและการออกกำลังกายอย่างอิสระแคมเปญสุขภาพสามารถส่งเสริมให้นักนอนก่อนหน้านี้เพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น” เขากล่าว

“ วิธีการแบบองค์รวมที่ตระหนักถึงพฤติกรรมที่สำคัญทั้งสองนี้ 2025

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลสามารถแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคลสำหรับการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคลเสมอ

ที่มา: Healthday

โพสต์แล้ว : 2025-07-04 00:00

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

ต้องการออกกำลังกายมากขึ้น? เข้านอนก่อนหน้านี้การศึกษาแนะนำ

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

คำหลักยอดนิยม