Szeretnél jobban aludni? Több szexet

Ha gondjai vannak az alvással, a tanulmányok szerint a partnerrel (vagy önmagával) való szex segíthet az alvás minőségének javításában.

Oszd meg a Pinteresten A kutatások szerint a lefekvés előtti szex több okból is segíthet jobban aludni. Getty Images

A hálószoba a National Sleep Foundation, két dologra készült: a szexre és az alvásra.

De van egy nagy probléma: egyikből sem jut elég amerikainak.

A legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy az egyik javításával a másik is megjavítható.

Egy 2017-es tanulmány a A szexuális viselkedés archívuma azt sugallja, hogy az emberek, akár egyedülállók, akár házasok, ritkábban éltek szexuális kapcsolatot a 2010-es évek elején, mint az 1990-es évek végén – évente kilencszer kevesebbel.

Az ezredévesek szexelnek a legkevesebbet, de a kutatók szerint ez nem a hosszabb munkaidőnek vagy a fokozott pornográfia használatának köszönhető.

Összességében kevesebb ember él állandó kapcsolatban, és azok, akik ilyenek, – beleértve a házasokat is – ritkábban élnek szexuális kapcsolatot.

A kutatások kimutatták, hogy a megfelelő mennyiségű éjszakai minőségi alvás hiánya a hangulat, a libidó és a romantikus motiváció csökkenéséhez vezethet.

Egyedül ez ébren tarthat éjszaka.

A szex segít jobban aludni?

A szakértők szerint bár nincs elég szilárd klinikai bizonyíték arra, hogy a szex álmossá tesz, a szex során felszabaduló vegyi anyagok alapvető mechanizmusa segíthet az ember jobb alvásában.

Egyebek mellett sok köze van az oxitocin hormonhoz, amelyet „a szerelem hormonjának” becéznek.

Dr. Amer Khan, a Sutter Health neurológusa, alvásspecialista és a Sehatu Sleep Észak-Kaliforniában azt állítja, hogy az oxitocin felszabadulása a szeretet érzésével és a ragaszkodó vagy érzéki érintéssel együtt történik, ami kellemes jó közérzethez és megkönnyebbüléshez vezet. feszültség.

"Más hormonok, mint például a dopamin, a prolaktin és a progeszteron szerepet játszanak abban, hogy megkönnyebbülést, ellazulást és álmosságot okoznak az elmének a kielégítő szex után" - mondta Kahn a Healthline-nak.

De mindenki más, ezért ezek a vegyszerek, amelyek közvetlenül lefekvéskor átkeverednek az agyában, stimulálóak, ébrenlétet vagy elalvást idézhetnek elő – mondta Khan.

Minden megfontolás után ésszerűnek tűnik azt állítani, hogy a kölcsönösen kielégítő fizikai és mentális interakció elalvás előtt javítja a hangulatot, a jó közérzetet, oldja a stresszt, és könnyebben kikapcsolja az elfoglalt elmét, hogy elaludjon. és maradj aludni – mondta. "Ha egy izgalmas előjáték után egy kielégítő szexuális orgazmus része ennek az interakciónak, az valószínűleg jobb alváshoz is vezet."

A Az Ottawai Egyetemen végzett kutatás 2016-os áttekintése azt sugallja, hogy az elalvás előtti szexuális kapcsolat csökkentheti a stresszt, és esetleg segíthet az álmatlanságban szenvedőknek az alvás megkezdésében és fenntartásában. „lehetséges alternatíva vagy kiegészítés az álmatlanság egyéb beavatkozási stratégiáihoz”.

Annak ellenére, figyelmeztet Khan, további nagyszabású tanulmányokra van szükség a téma részletesebb feltárásához. Akárhogy is, azt mondja, egynél több módja van annak, hogy kapcsolatba lépjen a partnerével, amely megnyugtathatja lefekvés előtt.

„Alvásorvosként azt tanácsolom az embereknek, hogy élvezzék az együtt töltött időt” – mondta Khan. "A fizikai, érzelmi és mentális együttlét sokkal fontosabb, mint az elalvás előtti orgazmusra való összpontosítás."

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a jó orgazmus nem árt, ha megpróbálunk jobban aludni.

A 2017-es tanulmány az adelaide-i CQUniversity-n, Ausztrália azt találta, hogy a vizsgált 282 felnőtt több mint 60 százaléka számolt be arról, hogy jobban aludt a csúcsponthoz vezető szex után.

Chris Brantner, okleveles alvástudományi edző a SleepZoo szerint a nők szex után is megnövekedett ösztrogénszintet tapasztalnak, ami fokozhatja a REM-alvást – az igazán regeneratív fajtát –, míg a férfiaknál megnövekszik a prolaktinszint, ami fáradtság érzése.

“Azonban, mint a legtöbb alvással kapcsolatos dolog, itt is mélyebb kapcsolat van” – mondta Brantner a Healthline-nak. "Mert nem csak az alvás segít elaludni, hanem a jó alvás segít több szexben is."

A libidó növelése érdekében Brantner a teljes éjszakai hét-nyolc óra alvást javasolja.

"Az alváshiány felborítja a hormonokat, és csökkenti a tesztoszteront, ami döntő fontosságú a férfiak és a nők nemi vágya szempontjából" - mondta. "Az alváshiány negatív hatással van az energiaszintedre és a hangulatodra is, ami miatt mindkettő kevésbé lesz hajlandó szexelni."

De mi van azokkal, akiknek nincs partnerük, aki segít felszabadítani a szerelmi hormonokat?

A önszeretet

Amint azt korábban említettük, az emberek ritkábban élnek szexuális kapcsolatot, részben a partnerrel való állandó kapcsolat miatt.

Tehát mi akadályozza meg, hogy a maszturbáció az elalvás megnyugtatásának módja? Tulajdonképpen semmit.

Nicole Prause, PhD, a Liberos labor éppen ezt kutatja.

Néhány ezek a kísérletek magukban foglalják, hogy a maszturbáció jobb alvást eredményez-e . Állatkísérletek kimutatták, hogy az ejakulált hímek jobb alvási késleltetéssel és minőséggel rendelkeznek, de ezt még nem mutatták ki embereken.

„Állatok esetében a hatásról azt gondolják, hogy a vazopresszinnek köszönhető, amely szintén fokozódik az orgazmussal az emberekben, így valószínűleg az embereknél is ugyanúgy működik” – mondta Prause a Healthline-nak. „Szövetségi kormányunk azonban nem finanszírozza a szexkutatást, így nem valószínű, hogy valaha is olyan szintű finanszírozást kapunk, amely szükséges ahhoz, hogy ezt egy emberekkel végzett alváslaboratóriumban demonstráljuk.”

A szexuális kielégülés alvásra gyakorolt hatásának tanulmányozása mellett Prause pszichológus is, aki viselkedésgyógyászattal foglalkozik, beleértve az alvás fenntartásával kapcsolatos kérdéseket is.

A maszturbációt jelenleg nem említik egyetlen standardizált alvásértékelésben vagy kezelésben sem, de Prause szerint ennek kellene lennie.

"Úgy gondolom, hogy ez szörnyű rossz szolgálat a betegeknek, különösen azoknak, akik a gyógyszereikkel küszködnek, és növelheti azok megbélyegzését, akik sikeresen alkalmazzák az önkielégítést alvászavaraik kezelésére" - mondta.

Túl a szexen

Minden szexszakértő megéri a sót azt fogja mondani, hogy ez nem csak az aktus befejezése, hanem maga az aktus is.

Ahogyan Khan említette, a hormonok, amelyek segíthetnek elaludni, felszabadulnak attól, hogy közel vagy valakivel, még akkor is, ha ez nem kapcsolódik szexhez.

De mivel a hálószoba alvásra vagy szexre készült, van néhány apró dolog, amit megtehetsz, hogy megőrizd ezt a helyet. Ez magában foglalja az olyan zavaró tényezők eltávolítását, mint a tévék, táblagépek, telefonok és bármi más olyan képernyő, amely nem ablak.

Brantner szerint ha közvetlenül lefekvés előtt a telefonját bámulja, az megzavarhatja a cirkadián ritmust, vagy a szervezet természetes szinkronizálását a nappal. Azt is mondja, hogy a kutatások szerint ez is hozzájárul a partnerek elégedetlenségéhez.

"Ha a telefonodat bámulod, nem ölelkezel, nem beszélgetsz, és biztosan nem szexelsz" - mondta. „Más szóval, figyelmen kívül hagyod a partneredet.”

Tehát, ha ezt az ágyban olvasod, tedd el a telefonodat, és beszélj a partnereddel, hogy megoszthass egy hormonokkal teli élményt a hálószobában.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.