อยากนอนหลับดีขึ้นไหม? มีเซ็กส์มากขึ้น

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับสนิท การศึกษาพบว่าการมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณ (หรือตัวคุณเอง) สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้

แชร์บน Pinterest การวิจัยแนะนำว่าการมีเพศสัมพันธ์ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ Getty Images

ห้องนอน ตาม National Sleep Foundation ได้รับการออกแบบมาเพื่อสองสิ่ง: เพศและการนอนหลับ

แต่มีปัญหาใหญ่อย่างหนึ่ง: คนอเมริกันมีไม่เพียงพอที่จะได้รับอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างเพียงพอ

อย่างไรก็ตาม การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการแก้ไขสิ่งหนึ่งอาจแก้ไขอีกสิ่งหนึ่งได้

การศึกษาปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน Archives of Sexual Behavior แนะนำว่าผู้คนไม่ว่าจะโสดหรือแต่งงานแล้ว มีการมีเพศสัมพันธ์น้อยกว่าช่วงต้นปี 2010 เมื่อเทียบกับช่วงปี 2010 ช่วงปลายทศวรรษ 1990 — ในอัตราที่น้อยลงเก้าครั้งต่อปี

คนรุ่นมิลเลนเนียลมีเพศสัมพันธ์น้อยที่สุด แต่นักวิจัยกล่าวว่าไม่ได้เกิดจากการใช้เวลาทำงานนานขึ้นหรือการใช้สื่อลามกเพิ่มขึ้น

โดยรวมแล้ว มีคนน้อยลงในความสัมพันธ์ที่มั่นคงและผู้ที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่มั่นคง รวมถึงผู้ที่แต่งงานแล้วจะมีเพศสัมพันธ์น้อยลง

และการวิจัยพบว่าการขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อคืนอาจทำให้อารมณ์ ความใคร่ และแรงจูงใจด้านความรักลดลง

เพียงอย่างเดียวอาจทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน

การมีเพศสัมพันธ์ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นหรือไม่

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแม้ไม่มีข้อพิสูจน์ทางคลินิกที่ชัดเจนเพียงพอที่จะแนะนำว่าการมีเพศสัมพันธ์ทำให้คุณง่วง แต่กลไกพื้นฐานของสารเคมีที่ปล่อยออกมาระหว่างการมีเพศสัมพันธ์อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

เหนือสิ่งอื่นใด มีความเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งมีชื่อเล่นว่า "ฮอร์โมนความรัก"

ดร. Amer Khan นักประสาทวิทยาของ Sutter Health ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ และเป็นผู้ก่อตั้ง Sehatu Sleep ในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือ กล่าวว่ามีการกล่าวกันว่าการปล่อยออกซิโตซินเกิดขึ้นร่วมกับความรู้สึกเสน่หา การสัมผัสอันเสน่หาหรือราคะ นำไปสู่ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและโล่งใจจาก ความเครียด.

"ฮอร์โมนอื่นๆ เช่น โดปามีน โปรแลคติน และโปรเจสเตอโรน มีส่วนเกี่ยวข้องในการส่งผลต่อจิตใจด้วยความรู้สึกโล่งใจ ผ่อนคลาย และง่วงนอนหลังจากมีเพศสัมพันธ์ที่น่าพอใจ" คาห์นบอกกับ Healthline

แต่ทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นสารเคมีเหล่านี้ที่ไหลผ่านสมองของคุณตอนเข้านอนจึงอาจกระตุ้นและกระตุ้นให้ตื่นหรือนอนหลับได้ Khan กล่าว

“หลังจากการพิจารณาทั้งหมดแล้ว ดูเหมือนสมเหตุสมผลที่จะกล่าวว่าปฏิสัมพันธ์ทางร่างกายและจิตใจที่น่าพึงพอใจร่วมกันก่อนนอนหลับช่วยเพิ่มอารมณ์ ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ปลดปล่อยความเครียด และทำให้ง่ายต่อการปิดจิตใจที่ยุ่งวุ่นวายเพื่อเข้านอน แล้วก็หลับไป” เขากล่าว “หากการบรรลุจุดสุดยอดทางเพศที่น่าพอใจหลังจากเล่นหน้าที่น่าตื่นเต้นเป็นส่วนหนึ่งของปฏิสัมพันธ์นั้น ก็มีแนวโน้มว่าจะนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นเช่นกัน”

A การทบทวนงานวิจัยในปี 2016 ที่มหาวิทยาลัยออตตาวาเสนอแนะว่าการมีเพศสัมพันธ์ก่อนนอนสามารถลดความเครียดได้ และอาจช่วยให้ผู้นอนไม่หลับเริ่มต้นและรักษาระดับการนอนหลับของตนเองได้ “ทางเลือกที่เป็นไปได้หรือเพิ่มเติมจากกลยุทธ์การแทรกแซงอื่นๆ สำหรับการนอนไม่หลับ”

ข่านเตือนว่า จำเป็นต้องมีการศึกษาในวงกว้างมากขึ้นเพื่อสำรวจหัวข้อนี้โดยละเอียดยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด เขากล่าวว่ามีหลายวิธีในการเชื่อมต่อกับคู่ของคุณที่จะทำให้คุณสบายใจก่อนนอน

“ในฐานะแพทย์ด้านการนอนหลับ ฉันแนะนำให้ผู้คนใช้เวลาร่วมกันอย่างสนุกสนาน” ข่านกล่าว “ความสามัคคีทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจมีความสำคัญมากกว่าการมุ่งเน้นไปที่ความจำเป็นในการถึงจุดสุดยอดก่อนนอน”

ขอย้ำอีกครั้งว่า การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการถึงจุดสุดยอดที่ดีไม่ได้ส่งผลเสียเมื่อพยายามนอนหลับให้ดีขึ้น

การศึกษาปี 2017 จาก CQUniversity ในแอดิเลด ออสเตรเลียพบว่าผู้ใหญ่มากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ของการศึกษา 282 คนรายงานว่านอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากมีเพศสัมพันธ์ซึ่งนำไปสู่จุดสุดยอด

Chris Brantner โค้ชวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ผ่านการรับรองจาก SleepZoo กล่าวว่าผู้หญิงยังมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นหลังมีเพศสัมพันธ์ ซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นรูปแบบการฟื้นฟูอย่างแท้จริง ในขณะที่ผู้ชายได้รับโปรแลคตินเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิด ความรู้สึกเหนื่อยล้า

"อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ มีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกว่านี้" แบรนต์เนอร์บอกกับ Healthline “เพราะการนอนหลับไม่เพียงช่วยให้คุณนอนหลับเท่านั้น แต่การนอนหลับที่ดีช่วยให้คุณมีเซ็กส์มากขึ้น”

เพื่อช่วยเพิ่มความใคร่ของคุณ Brantner แนะนำให้นอนหลับเต็มเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน

“การอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนของคุณทำงานหนัก และลดฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ซึ่งมีความสำคัญต่อความต้องการทางเพศทั้งชายและหญิง” เขากล่าว “การอดนอนยังส่งผลเสียต่อระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณ ซึ่งทั้งสองอย่างจะทำให้คุณไม่อยากมีเพศสัมพันธ์น้อยลง”

แต่แล้วผู้ที่ไม่มีคู่ที่จะช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนความรักเหล่านั้นล่ะ

พลังของ การรักตนเอง

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ ผู้คนมีเพศสัมพันธ์น้อยลง ส่วนหนึ่งเนื่องมาจากการมีความสัมพันธ์ที่มั่นคงกับคู่รัก

แล้วอะไรจะป้องกันไม่ให้การช่วยตัวเองเป็นวิธีสงบสติอารมณ์ในการนอนหลับได้ ไม่มีอะไรจริงๆ

Nicole Prause ปริญญาเอก ผู้ก่อตั้ง Liberos ในลอสแอนเจลิสกำลังค้นคว้าข้อมูลเรื่องนั้นอยู่

บางส่วนของ การทดลองเหล่านั้นระบุว่าการช่วยตัวเองนำไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้นหรือไม่ . เธอกล่าวว่าการศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่หลั่งน้ำอสุจิมีเวลาแฝงและคุณภาพการนอนหลับที่ดีกว่า แต่ยังไม่ได้แสดงให้เห็นในมนุษย์

“ในสัตว์ คิดว่าผลจะเกิดจากวาโซเพรสซิน ซึ่งเพิ่มขึ้นเมื่อถึงจุดสุดยอดในมนุษย์ ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะได้ผลเช่นเดียวกันในมนุษย์” Prause บอกกับ Healthline “อย่างไรก็ตาม รัฐบาลกลางของเราไม่ให้ทุนสนับสนุนการวิจัยเรื่องเพศ ดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่เราจะได้รับทุนในระดับที่จำเป็นเพื่อสาธิตสิ่งนี้ในห้องปฏิบัติการการนอนหลับกับมนุษย์”

นอกเหนือจากการศึกษาผลกระทบที่ความพึงพอใจทางเพศมีต่อการนอนหลับแล้ว Prause ยังเป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตซึ่งทำงานด้านเวชศาสตร์พฤติกรรม รวมถึงปัญหาการบำรุงรักษาการนอนหลับ

ปัจจุบันการช่วยตัวเองไม่ได้กล่าวถึงในการประเมินหรือการรักษาการนอนหลับที่เป็นมาตรฐานใด ๆ แต่ Prause คิดว่าควรจะเป็นเช่นนั้น

“ฉันคิดว่ามันเป็นความเสียหายร้ายแรงต่อผู้ป่วย โดยเฉพาะผู้ที่ดิ้นรนกับการใช้ยา และสามารถเพิ่มมลทินสำหรับผู้ที่ประสบความสำเร็จในการใช้การช่วยตัวเองเพื่อจัดการกับปัญหาการนอนหลับของตนเอง” เธอกล่าว

เกินขอบเขต

ผู้เชี่ยวชาญด้านเพศคนใดก็ตามที่คุ้มค่า จะบอกคุณว่าไม่ใช่แค่การกระทำที่เสร็จสมบูรณ์ แต่เป็นการกระทำด้วยตัวมันเอง

ดังที่ Khan กล่าวไว้ ฮอร์โมนที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับจะถูกปล่อยออกมาจากการใกล้ชิดและสนิทสนมกับใครสักคน แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับการมีเพศสัมพันธ์ก็ตาม

แต่เนื่องจากห้องนอนถูกสร้างขึ้นสำหรับการนอนหลับหรือทางเพศ จึงมีบางสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาพื้นที่นั้นให้ศักดิ์สิทธิ์ นั่นรวมถึงการขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น ทีวี แท็บเล็ต โทรศัพท์ และสิ่งอื่นๆ ที่ไม่ใช่หน้าต่าง

แบรนต์เนอร์กล่าวว่าการจ้องมองโทรศัพท์ของคุณก่อนนอนอาจทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณแย่ลง หรือการประสานตามธรรมชาติของร่างกายกับดวงอาทิตย์ได้ นอกจากนี้เขายังกล่าวอีกว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันยังมีส่วนทำให้คู่รักไม่พอใจอีกด้วย

“หากคุณจ้องมองที่โทรศัพท์ แสดงว่าคุณไม่ได้กอด ไม่พูดคุย และไม่ได้มีเพศสัมพันธ์อย่างแน่นอน” เขากล่าว “หรืออีกนัยหนึ่ง คุณกำลังละเลยคู่ของคุณ”

หากคุณอ่านข้อความนี้บนเตียง ให้วางโทรศัพท์และพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับการแบ่งปันประสบการณ์ที่เต็มไปด้วยฮอร์โมนในห้องนอน

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ