Bạn muốn ngủ ngon hơn? Quan hệ tình dục nhiều hơn

Nếu bạn khó ngủ ngon, các nghiên cứu cho thấy quan hệ tình dục với bạn tình (hoặc chính bạn) có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Chia sẻ trên Pinterest Nghiên cứu cho thấy quan hệ tình dục trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vì một số lý do. Getty Images

Phòng ngủ, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, được thiết kế cho hai mục đích: tình dục và giấc ngủ.

Nhưng có một vấn đề lớn: Không có đủ người Mỹ nhận đủ cả hai thứ đó.

Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy việc sửa cái này có thể sửa được cái kia.

Một nghiên cứu năm 2017 được xuất bản trong Kho lưu trữ hành vi tình dục gợi ý rằng mọi người, dù độc thân hay đã kết hôn, quan hệ tình dục ít thường xuyên hơn vào đầu những năm 2010 so với trước đây cuối những năm 1990 - với tốc độ ít hơn 9 lần mỗi năm.

Thế hệ Millennials quan hệ tình dục ít nhất nhưng các nhà nghiên cứu cho biết nguyên nhân không phải do thời gian làm việc dài hơn hay việc sử dụng nội dung khiêu dâm nhiều hơn.

Nhìn chung, ít người có mối quan hệ ổn định hơn và những người có mối quan hệ ổn định, kể cả những người đã kết hôn, quan hệ tình dục ít thường xuyên hơn.

Và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu giấc ngủ chất lượng và đủ số giờ mỗi đêm có thể dẫn đến suy giảm tâm trạng, ham muốn tình dục và động lực lãng mạn.

Chỉ điều đó thôi cũng có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm.

Quan hệ tình dục có giúp bạn ngủ ngon hơn không?

Các chuyên gia cho biết mặc dù không có đủ bằng chứng lâm sàng chắc chắn cho thấy quan hệ tình dục khiến bạn buồn ngủ nhưng cơ chế cơ bản của các chất hóa học được giải phóng khi quan hệ tình dục có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Trong số những thứ khác, nó có liên quan nhiều đến hormone oxytocin, có biệt danh là “hormone tình yêu”.

Dr. Amer Khan, nhà thần kinh học, chuyên gia về giấc ngủ của Sutter Health, đồng thời là người sáng lập Sehatu Sleep ở Bắc California, cho biết việc giải phóng oxytocin đã được cho là xảy ra cùng với cảm giác âu yếm và sự đụng chạm trìu mến hoặc gợi cảm, dẫn đến cảm giác dễ chịu, sảng khoái và nhẹ nhõm khỏi cảm giác khó chịu. nhấn mạnh.

Kahn nói với Healthline: “Các hormone khác, chẳng hạn như dopamine, prolactin và progesterone, có liên quan đến việc ảnh hưởng đến tâm trí với cảm giác nhẹ nhõm, thư giãn và buồn ngủ sau khi quan hệ tình dục thỏa đáng”.

Nhưng mỗi người đều khác nhau, vì vậy những hóa chất này chạy qua não bạn ngay trước khi đi ngủ có thể gây kích thích và thúc đẩy sự tỉnh táo hoặc gây buồn ngủ, Khan nói.

“Sau tất cả những cân nhắc, có vẻ hợp lý khi nói rằng sự tương tác thể chất và tinh thần đôi bên cùng thỏa mãn trước khi ngủ giúp cải thiện tâm trạng, cảm giác hạnh phúc, giải tỏa căng thẳng và giúp bạn dễ dàng tắt đi tâm trí bận rộn để đi ngủ và ngủ tiếp,” anh nói. “Nếu cực khoái thỏa mãn sau màn dạo đầu thú vị là một phần của sự tương tác đó, thì nó cũng có khả năng dẫn đến giấc ngủ ngon hơn”.

A Đánh giá nghiên cứu năm 2016 được thực hiện tại Đại học Ottawa cho thấy quan hệ tình dục trước khi ngủ có thể làm giảm căng thẳng và có thể giúp người mất ngủ bắt đầu và duy trì giấc ngủ, khiến họ ngủ ngon hơn. “một giải pháp thay thế hoặc bổ sung có thể có cho các chiến lược can thiệp khác đối với chứng mất ngủ.”

Tuy nhiên, Khan cảnh báo, vẫn cần có nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn để khám phá chủ đề này một cách chi tiết hơn. Dù thế nào đi nữa, anh ấy nói, có nhiều cách để kết nối với bạn đời để giúp bạn thoải mái đầu óc trước khi đi ngủ.

“Là một bác sĩ về giấc ngủ, tôi khuyên mọi người hãy tận hưởng thời gian bên nhau,” Khan nói. “Sự hòa hợp về thể chất, cảm xúc và tinh thần quan trọng hơn việc tập trung vào nhu cầu đạt cực khoái trước khi ngủ.”

Một lần nữa, một số nghiên cứu cho thấy đạt cực khoái không gây đau đớn khi cố gắng ngủ ngon hơn.

A Nghiên cứu năm 2017 tại CQUniversity ở Adelaide, Australia phát hiện ra rằng hơn 60% trong số 282 người trưởng thành được nghiên cứu cho biết họ ngủ ngon hơn sau khi quan hệ tình dục đạt cực khoái.

Chris Brantner, huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ được chứng nhận tại SleepZoo cho biết phụ nữ cũng tăng nồng độ estrogen sau khi quan hệ, điều này có thể cải thiện giấc ngủ REM — loại giấc ngủ thực sự có khả năng tái tạo — trong khi nam giới tăng vọt prolactin, gây ra một cảm giác mệt mỏi.

“Tuy nhiên, giống như hầu hết những thứ liên quan đến giấc ngủ, ở đây có mối quan hệ sâu sắc hơn,” Brantner nói với Healthline. “Bởi vì ngủ không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà ngủ ngon còn giúp bạn quan hệ tình dục nhiều hơn”.

Để giúp tăng ham muốn tình dục, Brantner khuyên bạn nên ngủ đủ bảy đến tám tiếng mỗi đêm.

“Thiếu ngủ khiến nội tiết tố của bạn mất cân bằng và làm giảm testosterone, chất rất quan trọng đối với ham muốn tình dục của cả nam và nữ,” ông nói. “Thiếu ngủ cũng có tác động tiêu cực đến mức năng lượng và tâm trạng của bạn, cả hai điều này sẽ khiến bạn ít muốn quan hệ tình dục hơn”.

Nhưng còn những người không có bạn tình giúp giải phóng hormone tình yêu thì sao?

Sức mạnh của yêu bản thân

Như đã lưu ý trước đó, mọi người quan hệ tình dục ít thường xuyên hơn, một phần do có mối quan hệ ổn định với bạn tình.

Vậy, điều gì có thể ngăn cản việc thủ dâm trở thành cách giúp bản thân dễ ngủ? Thực ra không có gì.

Nicole Prause, Tiến sĩ, người sáng lập Liberos ở Los Angeles đang nghiên cứu vấn đề đó.

Một số những thử nghiệm đó bao gồm việc liệu thủ dâm có dẫn đến giấc ngủ chất lượng hơn không . Cô cho biết, các nghiên cứu trên động vật đã cho thấy những con đực xuất tinh có độ trễ và chất lượng giấc ngủ tốt hơn, nhưng điều đó vẫn chưa được chứng minh ở người.

“Ở động vật, tác dụng này được cho là do vasopressin, chất này cũng tăng lên khi đạt cực khoái ở người, vì vậy nó có thể có tác dụng tương tự ở người,” Prause nói với Healthline. “Tuy nhiên, chính phủ liên bang của chúng tôi không tài trợ cho nghiên cứu về giới tính, vì vậy khó có khả năng chúng tôi sẽ nhận được tài trợ ở mức cần thiết để chứng minh điều này trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ với con người.”

Bên cạnh việc nghiên cứu tác động của việc thỏa mãn tình dục đối với giấc ngủ, Prause còn là nhà tâm lý học được cấp phép làm việc trong lĩnh vực y học hành vi, bao gồm cả các vấn đề về duy trì giấc ngủ.

Thủ dâm hiện không được đề cập trong bất kỳ đánh giá hoặc phương pháp điều trị giấc ngủ tiêu chuẩn nào, nhưng Prause cho rằng điều đó nên như vậy.

Cô nói: “Tôi nghĩ đây là một sự bất lợi khủng khiếp đối với bệnh nhân, đặc biệt là những người đang gặp khó khăn trong việc dùng thuốc và có thể làm tăng sự kỳ thị đối với những người đã sử dụng thủ dâm thành công để kiểm soát chứng rối loạn giấc ngủ của mình”.

Ngoài giới tính

Bất kỳ chuyên gia tình dục nào cũng đáng tin cậy sẽ cho bạn biết đó không chỉ là sự hoàn thành của hành động mà còn là chính hành động đó.

Như Khan đã đề cập, hormone có thể giúp bạn ngủ được giải phóng chỉ khi ở gần và thân mật với ai đó, ngay cả khi điều đó không liên quan đến tình dục.

Nhưng vì phòng ngủ được thiết kế để ngủ hoặc quan hệ tình dục nên bạn có thể làm một số việc nhỏ để giữ không gian đó trở nên thiêng liêng. Điều đó bao gồm việc loại bỏ những thứ gây xao lãng như TV, máy tính bảng, điện thoại và bất kỳ thứ gì khác có màn hình không phải là cửa sổ.

Brantner cho biết việc nhìn chằm chằm vào điện thoại ngay trước khi đi ngủ có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn hoặc làm rối loạn sự đồng bộ tự nhiên của cơ thể với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, ông nói, nghiên cứu cho thấy nó cũng góp phần khiến đối tác không hài lòng.

“Nếu bạn nhìn chằm chằm vào điện thoại, bạn không âu yếm, không trò chuyện và chắc chắn bạn không quan hệ tình dục,” anh ấy nói. “Nói cách khác, bạn đang phớt lờ đối tác của mình.”

Vì vậy, nếu bạn đang đọc bài viết này trên giường, hãy cất điện thoại đi và nói chuyện với bạn đời về việc chia sẻ trải nghiệm chứa đầy hormone trong phòng ngủ.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.