อยากเครียดน้อยลงไหม? เริ่มต้นด้วยนิสัยประจำวันเหล่านี้

โดย Carole Tanzer Miller HealthDay Reporter

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

ผ่าน HealthDay

วันเสาร์ที่ 21 มีนาคม 2026 — คุณคงรู้จักใครสักคนที่ไม่เคยสูญเสียความเจ๋งของตัวเอง — แม้ว่าในสถานการณ์ที่จะทำให้คนส่วนใหญ่ตื่นตระหนกก็ตาม

ทำไมพวกเขาถึงไม่ตกใจเมื่อถูกกดดัน

พูดถึงสิ่งที่เรียกว่า "ความยืดหยุ่นทางจิตวิทยา"

"พวกเขาสามารถเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ แล้วใช้ทรัพยากรสมองเพื่อจัดการกับความเครียด" Lina Begdache รองศาสตราจารย์ด้านสุขภาพอธิบาย และการศึกษาด้านสุขภาพที่มหาวิทยาลัยบิงแฮมตันทางตอนเหนือของรัฐนิวยอร์ก

เธอและเพื่อนร่วมงานของเธอเพิ่งเผยแพร่ผลการสำรวจที่ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับรากฐานของความสามารถนี้ในการปรับความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของตนอย่างสร้างสรรค์ให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง

การค้นพบของพวกเขาได้รับการเผยแพร่เมื่อเร็วๆ นี้ใน วารสาร American College Health

สำหรับการศึกษานี้ พวกเขาถามนักศึกษาวิทยาลัย 401 คน (58% เป็นผู้หญิง) เกี่ยวกับอาหาร นิสัยการนอนหลับ การออกกำลังกาย การใช้แอลกอฮอล์และกัญชา และอื่นๆ

ข้อดี: ผู้ที่มุ่งใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีจะมีสถานะที่ดีกว่าในการรับมือกับความเครียด

การรับประทานอาหารเช้าห้าครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์และออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันเชื่อมโยงกับความยืดหยุ่นที่มากขึ้นผ่านกระบวนการความยืดหยุ่นทางจิต

การใช้วัชพืช การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดบ่อยๆ และการเผาผลาญน้ำมันตอนเที่ยงคืนมีความสัมพันธ์กับการลดน้อยลง

การบริโภคน้ำมันปลาสี่ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ก็ช่วยได้เช่นกัน

ในการวิจัยก่อนหน้านี้ Begdache ได้กำหนดไว้แล้วว่าการรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ในขณะที่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

การศึกษาใหม่เพิ่มส่วนสำคัญให้กับปริศนา: ความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาเป็นเส้นทางที่การเปลี่ยนแปลงอาหารและรูปแบบการดำเนินชีวิตทำให้เกิดความยืดหยุ่น

"การค้นพบใหม่ที่นี่คือการรับประทานอาหารและไลฟ์สไตล์ไม่เพียงทำให้คุณฟื้นตัวได้ด้วยตัวเอง" Begdache กล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์ "สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณสร้างความยืดหยุ่นทางจิตวิทยา ซึ่งในทางกลับกันก็ทำให้คุณเป็นคนที่มีความยืดหยุ่น"

ความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาช่วยให้บุคคล "ถอยกลับ" และใช้ทรัพยากรของสมองเพื่อประมวลผลและเข้าใจอารมณ์ได้ดีขึ้น

"เมื่อเราตกอยู่ภายใต้ความเครียด เรารู้สึกว่าเราหลอมรวมกับความเครียด เราใช้ชีวิตอยู่กับความเครียด" Begdache กล่าว

"แต่ความยืดหยุ่นทางจิตใจก็เหมือนกับการถอยกลับไปแล้วคิดว่า 'ฉันรู้สึกแบบนี้เพราะเรื่องนั้น ฉันจะทำอย่างไรดี'" เธอกล่าวต่อ "การระบุอารมณ์ของตัวเองบางครั้งช่วยให้คุณพบวิธีแก้ปัญหาสำหรับอารมณ์เหล่านี้"

ผลลัพธ์: หากคุณต้องการมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ให้รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ นอนหลับอย่างน้อยหกชั่วโมงต่อคืน กระตือรือร้นและลองใช้น้ำมันปลาเล็กน้อย

แหล่งข้อมูล

Binghamton University, State University of New York, ข่าวประชาสัมพันธ์, 17 มีนาคม 2026

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

แหล่งที่มา: HealthDay

โพสต์แล้ว : 2026-03-22 01:31

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

อยากเครียดน้อยลงไหม? เริ่มต้นด้วยนิสัยประจำวันเหล่านี้

แหล่งข้อมูล

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

คำหลักยอดนิยม