Bạn muốn bớt căng thẳng hơn? Bắt đầu với những thói quen hàng ngày này

Bởi Carole Tanzer Miller Phóng viên HealthDay

Đã được Drugs.com xem xét về mặt y tế

qua HealthDay

THỨ BẢY, ngày 21 tháng 3 năm 2026 — Bạn có thể biết một người không bao giờ mất bình tĩnh — ngay cả trong tình huống khiến hầu hết mọi người hoảng sợ.

Tại sao họ không hoảng sợ trước áp lực?

Hãy phấn đấu bằng thứ gọi là "sự linh hoạt về tâm lý".

"Họ có thể thay đổi cách suy nghĩ về tình huống và sau đó sử dụng nguồn lực của não để xử lý căng thẳng", Lina Begdache, phó giáo sư nghiên cứu về sức khỏe và thể chất, giải thích tại Đại học Binghamton ở ngoại ô New York.

Gần đây, cô và các đồng nghiệp đã công bố kết quả của một cuộc khảo sát làm sáng tỏ nền tảng của khả năng điều chỉnh suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của một người một cách tích cực trước những tình huống thay đổi.

Những phát hiện của họ gần đây đã được công bố trên Tạp chí Y tế Đại học Hoa Kỳ.

Trong nghiên cứu này, họ đã hỏi 401 sinh viên đại học (58% trong số họ là phụ nữ) về chế độ ăn uống, thói quen ngủ, tập thể dục, sử dụng rượu và cần sa, v.v.

Bài học rút ra: Những người quyết tâm thực hiện lối sống lành mạnh có khả năng đối phó với căng thẳng tốt hơn.

Ăn sáng năm lần trở lên mỗi tuần và tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày có liên quan đến khả năng phục hồi tốt hơn thông qua quá trình linh hoạt về tâm lý.

Sử dụng cỏ dại, thường xuyên ăn đồ ăn nhanh và đốt dầu lúc nửa đêm có liên quan đến ít hơn.

Nghiên cứu cho thấy một khẩu phần dầu cá bốn lần trở lên mỗi tuần cũng có tác dụng.

Trong nghiên cứu trước đó, Begdache đã chứng minh rằng một chế độ ăn uống tốt sẽ tăng cường khả năng phục hồi trong khi chế độ ăn uống kém sẽ làm giảm khả năng phục hồi.

Nghiên cứu mới bổ sung thêm một phần quan trọng cho câu đố: Sự linh hoạt về tâm lý là con đường mà qua đó chế độ ăn uống và lối sống thay đổi hình thành khả năng phục hồi.

"Phát hiện mới ở đây là chế độ ăn uống và lối sống không chỉ khiến bạn trở nên kiên cường," Begdache nói trong một thông cáo báo chí. "Chúng giúp bạn xây dựng tính linh hoạt về mặt tâm lý, từ đó khiến bạn trở thành một người kiên cường."

Sự linh hoạt về tâm lý cho phép một người "lùi lại" và sử dụng các nguồn lực của bộ não để xử lý và hiểu rõ hơn cảm xúc của họ, cô nói.

"Khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta cảm thấy như hòa mình vào với sự căng thẳng. Chúng ta sống trong sự căng thẳng", Begdache nói.

"Nhưng sự linh hoạt về mặt tâm lý cũng giống như việc lùi lại và suy nghĩ, 'Tôi cảm thấy điều này vì điều kia. Tôi có thể làm gì?'" cô tiếp tục. "Xác định cảm xúc của bạn đôi khi giúp bạn tìm ra giải pháp cho những cảm xúc này."

Kết quả cuối cùng: Nếu bạn muốn kiên cường hơn, hãy ăn một bữa sáng lành mạnh, cố gắng ngủ ít nhất sáu giờ mỗi đêm, năng động và thử một chút dầu cá.

Nguồn

Đại học Binghamton, Đại học Bang New York, bản tin, ngày 17 tháng 3 năm 2026

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y tế cung cấp các xu hướng chung và không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế được cá nhân hóa cho các quyết định chăm sóc sức khỏe của từng cá nhân.

Nguồn: HealthDay

Đã đăng : 2026-03-22 01:31

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

Bạn muốn bớt căng thẳng hơn? Bắt đầu với những thói quen hàng ngày này

Nguồn

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Từ khóa phổ biến