Megkérdeztük alvástanácsadókat, hogyan éljük túl az újszülött napokat

Kövesse az ő teendőiket és a tiltásaikat, hogy ne legyél teljes zombi.

Ez minden új szülő életének veszélye: az elegendő alvásért folytatott harc. Éjszakánként többszöri etetés, váratlan hajnali 3:00 pelenkacsere, és a hajnali nyűgös rohamok még az újdonsült anyukákat és apákat is üveges szemű, füstölgő változatokká változtathatják.

Amikor a szülői lét első hónapjainak alvássivatagában vánszorogsz, elgondolkodhatsz azon, hogy van-e remény, hogy átvészeld ezt a nehéz időszakot.

Nézd meg a gyermekalvás tanácsadók bölcsességét.

Ezek a szakértők tanácsot adnak az újszülött szülőknek, hogyan éljék túl az újszülött napokat a lehető legéberebben és frissebben. Ezeknek a szakértőknek az agyát kutattuk, hogy megkapjuk a legjobb tanácsukat a szülői lét álmatlan éjszakáinak és nyűgös napjainak átvészeléséhez. Íme 12, amit tehetnek és mit ne.

Teendők

Lehet, hogy régi gesztenyének hangzik, de a megfelelő alváshigiénia valóban sokat jelent a baba érkezése utáni pihenés maximalizálásában.

A lenyugvó rutin kialakítása és minden este ugyanabban az időben történő lefekvés felkészíti az elmét és a testet az alvásra – ami különösen akkor hasznos, ha közvetlenül a baba után tud lefeküdni.

1. Gyakorold a megfelelő alváshigiéniát

„Az éjszakai alvás először alakul ki, ezért általában az éjszaka első része a leghosszabb alvásszakasz” – mondja Tracie Kesatie, a Rest Well Baby.

Kesatie azt javasolja, hogy alkalmazzon egy pihentető rutint, például vegyen egy meleg fürdőt vagy olvasson el néhány oldalt egy könyvből lefekvés előtt, valamint kapcsolja ki az elektronikát legalább 1-2 órával lefekvés előtt.

2. Teremtse meg a legjobb alvási környezetet (önnek és babának)

A lefekvés előtti rutin leegyszerűsítése mellett vegye számba alvási környezetét. A hálószobád egy pihentető hely, ahol valóban el akarsz aludni? „Tartsd távol a rendetlenséget, a szobakerékpárokat, a kiterített ruhaneműt és azt a kupac számlát a hálószobából” – mondja az alvásoktató Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. "Ezek elvonják a figyelmet a jó éjszakai alvásban."

Ezenkívül ne érezd rosszul magad, ha átmeneti szünetet kell tartanod abban, hogy egy ágyban aludj a partnereddel. „Válasszon külön ágyakat, ha Önnek és alvópartnerének problémái vannak az ágymegosztással” – mondja Cralle. „Az elegendő alvás hozzájárul az egészséges és boldog kapcsolatokhoz, a külön ágyban alvás pedig egészséges megoldás.”

Az alvást elősegítő környezet megteremtése nem csak a szülők feladata, hanem a babákra is vonatkozik. . „Ha a környezetük jó alvásra van berendezve, Ön hamarabb hosszabb ideig tart” – mondja Gaby Wentworth, a Rockabye Rockies.

A pólya, a fehér zajos gépek és a sötét hálószoba mind segíthetnek abban, hogy a baba hosszabb ideig aludjon.

3. Fogadj el segítséget (és ne félj kérni)

Nincs kitüntetés, ha egyedül győzed le az álmatlanságot. Amikor csak lehetséges, fogadjon segítséget – vagy kérjen segítséget családjától és barátaitól.

„A csecsemők általában 24 órán keresztül, rövid lökésekben alszanak, ezért nagyon fontos, hogy mások segítsenek a baba megfigyelésében, etetésében vagy átöltöztetésében” – mondja Wentworth. Még akkor is, ha csak egy gyors délutáni szunyókálást tud kezelni, miközben egy barátja gondoskodik a babájáról, minden apróság segít felzárkózni az éjszakai veszteségeken.

4. Váltogass a pároddal

Néha a legjobb segítség a szemedben van: a párod vagy a házastársad! Egy kis csapatmunka nagy hatással lehet. „Éjszaka felváltva keljen fel partnere a babával, hogy mindketten zavartalanul aludhassanak” – ajánlja Kesatie.

"Ha szoptatós anya vagy, ha a szoptatós kapcsolat létrejött, próbálj meg a babával egy időben lefeküdni, és nézd meg, hogy a párod meg tudja-e adni a babát egy üveg kipumpált anyatejjel az első ébredéskor. -fel, hogy nyugodtan aludhasson az éjszaka első részében.”

Ha egyedülálló anyaként ringatózik a szülői szerepben, emlékezzen a fentebb kapott tanácsra: fogadja el a segítséget – akár az éjszakai műszakra! Kérj meg egy barátot vagy családtagot, hogy feküdjön le veled, hogy hallgassa a baba ébredését, miközben Ön nyugodtan alszik, füldugóval.

5. Aludjon vonattal, ha készen áll

A csecsemők alvástréningjével kapcsolatban megoszlanak a vélemények, de megvan az ideje és a helye annak, hogy segítsünk a babának meghosszabbítani alvási szakaszait. „Azt javaslom, hogy a szülők azt tegyék, amit kényelmesen csinálnak” – tanácsolja Wenworth.

„Ha a baba 4 hónapos lesz, elkezdhet alvástréninget végezni, ha ez megfelel a családjának. Ez mindenkinél másképp nézhet ki, de a legfontosabb, hogy a gyermekorvossal minden rendben legyen, és hogy a szülők olyan módszert válasszanak, amiben jól érzik magukat, és legalább 2 hétig konzisztensek lehetnek vele.”

6. Folytassa a munkát a munkahelyén

A kapcsolódás korszakában a munkaprojektek és a határidők könnyen betorlódnak az otthoni életbe, megfosztva tőlünk az értékes alvást. Az újszülött első hónapjaiban törekedjen arra, hogy elhagyja a munkát a munkahelyén. „Korlátozza a munkával kapcsolatos e-maileket, SMS-eket és telefonhívásokat” – tanácsolja Cralle.

Akár egy lépéssel tovább is léphet, ha megbeszéli felettesével vagy a HR osztályával, hogyan lehetne a munkahelye az alvásmegoldás része. „A munkabeosztásnak támogatnia kell a megfelelő alvásidőt” – mondja Cralle. „A távmunka, a lépcsőzetes beosztások, az engedélyezett munkahelyi szunyókálás és a rugalmas munkaidő életképes, alvásbarát megoldás lehet.”

7. Frissítse fel magát más módokon

Amikor a teljes 7–9 órát egyszerűen nem lehet lefaragni, az alváson kívül más módszerek is vannak a fiatalításra. Ceruza időben kedvenc zene hallgatásához, olvasáshoz, főzéshez vagy akár egy kedvenc hobbihoz való munkához.

“Lehet, hogy azon töprengsz, hogyan lehetséges egyáltalán hobbit űzni, ha gyermeked születik, de ha minden nap találsz egy kis időt (akár néhány percet is) valami olyasmire, amit igazán élvezel, az segíthet csökkenteni a stresszt. ” biztat Kesatie.

Szerintünk is nagyszerű ötlet, ha egyszerűen csak ülünk a kanapén, és nézzük a Netflixet – te csinálod!

The Don'ts

8 . Ne feledkezzen meg a diétáról és a testmozgásról

„A diétával kétirányú kapcsolat van – minél egészségesebben táplálkozik, annál jobban alszik – és minél jobban alszik, annál egészségesebb az ételválasztás” jegyzi meg Cralle.

Ugyanez vonatkozik az edzésre is. Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás előnyben részesítése, amikor csak lehetséges, jobb energiát biztosít a nap folyamán, és elősegíti a jobb éjszakai alvást.

9. Ne helyettesítse koffeinnel az alvást

Bár rövid távon felpezsdítheti, a venti latte nem folyékony alvás. „A koffein nem helyettesíti az alvást” – mondja Cralle. "Ha egész nap issza, hogy ébren maradjon, valószínűleg gondot okoz az elalvás előtt."

Bár nincs semmi baj egy csésze joe-val itt vagy ott, próbálja meg mérsékelten fogyasztani, és ne igyon koffeintartalmú italt a nap végén. Látjuk, hogy minket bámul, matcha cappuccino!

10. Ne hagyja figyelmen kívül a szunyókálás erejét

Természetesen a macska alvás nem pótolhatja a teljes 8 órát, de ha az újszülöttekkel töltött éjszakákon kialvatlanok vannak, ne hagyja figyelmen kívül a a rövid nappali pihenés hatékonysága. A National Sleep Foundation, 20 perc elég ahhoz, hogy olyan előnyöket tapasztaljon meg, mint a jobb hangulat és az éberség.

11. Ne pattogtasson túl gyakran altatót

Azokban az időkben, amikor gyorsan elaludhatsz, de nem érzed a késztetést, olyan gyógyszerek után nyúlhatsz, amelyek segítenek gyorsabban kialudni. De legyen óvatos, ha félreérthetetlenül nyúl gyógyszerért, különösen anélkül, hogy orvosa zöld utat kapna.

"Az olyan erős vényköteles gyógyszereket, mint az eszopiklon (Lunesta), a zaleplon (Sonata) és a zolpidem (Ambien) összefüggésbe hozták az autóbalesetek számának növekedésével, és több mint kétszeresére nőtt az esések és törések száma idősebb felnőtteknél." jegyzetek Dr. David Brodner, az alvásgyógyászatban okleveles orvos.

Másrészt a megfelelő gyógyszer hasznos alkalmi segítség lehet. „Sok ember számára előnyös a kiváló minőségű, ideális esetben 7 órán át tartó melatonin termék, amely segíthet az alvási ciklusok szabályozásában és az egészséges REM alvás támogatásában” – mondja Dr. Brodner. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új gyógyszert kipróbálna az elalvás elősegítésére.

12. Ne hagyja figyelmen kívül a súlyos alvási adósság jeleit

Végül pedig figyeljen azokra a jelekre, amelyek arra utalnak, hogy az alváshiány veszélyes pontjához ér. Az alvásadósság komoly üzlet. Elég komoly ahhoz, hogy olyan mértékben negatívan befolyásolja a kognitív funkciókat és teljesítményt, hogy részegnek tűnhet.

A folyamatos nélkülözés pedig komoly egészségügyi következményekkel járhat. „Az alváskiesés kumulatív, hosszú távú hatásai számos káros egészségügyi következménnyel járnak – magyarázza Dr. Brodner –, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, a csökkent glükóztoleranciát, a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást, a szorongást és a depressziót.”

Piros zászlók, amelyekre figyelni kell a koncentrálási nehézségekre, a feledékenységre, a hangulati ingadozásokra, a homályos látásra és az étvágy megváltozására. Ha a fenti tünetek bármelyike ismerősen hangzik, itt az ideje, hogy tárcsázza fel az ügyfélszolgálati hálózatot, és a lehető leghamarabb tegye az alvást prioritássá.

Utolsó szavak (mielőtt elmész aludni)

Akár hiszi, akár nem, a megfelelő alvás az egyik módja annak, hogy jobban vigyázzon babájára. A fáradtság ronthatja ítélőképességét, ingerlékenységet okozhat, sőt még balesetveszélyesebbé is teheti – ezek egyike sem jó neked vagy a kicsinek.

„Legyen bocsánatkérő, ha előnyben részesíti az alvást” – mondja Cralle. A család minden tagja profitál majd belőle, ha így tesz.

Sarah Garone, NDTR táplálkozási szakértő, szabadúszó egészségügyi író és élelmiszerblogger. Férjével és három gyermekével az arizonai Mesában él. A Szerelmes levél az ételhez.

Elküldve : 2024-08-26 16:59

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.