การฝึกน้ำหนักการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับในหมู่ผู้สูงอายุ

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ทบทวนทางการแพทย์โดย Carmen Pope, Bpharm อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 5 มีนาคม 2568

โดย Dennis Thompson Healthday Reporter

วันพุธที่ 5 มีนาคม 2568-ผู้อาวุโสต่อสู้

การออกกำลังกายการต่อต้านกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานกับแรงภายนอกดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับในผู้สูงอายุนักวิจัยพบว่า

“ การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือแบบผสมผสานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ” ทีมวิจัยสรุปนำโดย เวชศาสตร์ครอบครัวและสุขภาพชุมชน .

คุณภาพการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะลดลงตามอายุและสูงถึง 1 ใน 5 ผู้สูงอายุมีอาการนอนไม่หลับผู้อาวุโสกล่าวในบันทึกพื้นหลัง

การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

สำหรับการตรวจสอบของพวกเขานักวิจัยได้รวบรวมข้อมูลจากการทดลองทางคลินิกก่อนหน้า 25 ครั้งที่เกี่ยวข้องกับเกือบ 2,200 คน

การศึกษาเปรียบเทียบการออกกำลังกายแบบแอโรบิค - การขี่จักรยานการเต้นรำการว่ายน้ำการเดินเร็วหรือทำสวน แบบฝึกหัดความต้านทานอาจรวมถึงการยกน้ำหนักหรือการฝึกอบรมน้ำหนักตัวเช่น push-ups หรือ planks

ผู้คนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายต้านทานมีคะแนนเฉลี่ย 5.7 คะแนนในคะแนนคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาผลลัพธ์แสดง

โดยการเปรียบเทียบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยปรับปรุงคะแนนคุณภาพการนอนหลับ 3.7 คะแนนและแบบฝึกหัดรวม 2.5 คะแนน

“ การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับแบบอัตนัยในระดับที่มีนัยสำคัญทางคลินิกเมื่อเทียบกับกิจกรรมปกติ” นักวิจัยสรุป

แหล่งที่มา

  • BMJ, การเผยแพร่ข่าว 4 มีนาคม 2025
    • บทความให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลสามารถแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคลสำหรับการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคลเสมอ

    ที่มา: Healthday

    โพสต์แล้ว : 2025-03-06 00:00

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำหลักยอดนิยม