ยินดีต้อนรับสู่ Healthline Fitness: จดหมายจากบรรณาธิการ

การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่คุณจะสูญเสียอะไรไป มันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะได้รับ

หกสัปดาห์หลังจากการคลอดบุตรคนที่สองของฉัน ฉันมีช่วงเวลาหนึ่งที่คิดว่าสิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้เปลี่ยนแปลงไปตลอดกาล

ฉันนั่งอยู่ใน ห้องรอของ OB-GYN จ้องมองไปที่ช่องรับแสงสีเขียวเรืองแสงบนคลิปบอร์ดบนตักของฉัน ฉันพยายามอ่านหน้านี้ทั้งน้ำตาขณะที่ลูกน้อยนอนหลับอย่างเงียบๆ บนคาร์ซีทข้างๆ ฉัน

คุณมักจะรู้สึกวิตกกังวล โกรธ หรือเศร้าโดยไม่มีเหตุผลหรือไม่

คุณตั้งตารอวันพรุ่งนี้ได้ไหม

คุณเคยคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณบ้างไหม

สัญชาตญาณแรกของฉันคือการโกหก . แต่เบื้องหลังความคิดที่วิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ฉันได้ยินเสียงเล็กๆ เงียบๆ ในหัว: พูดตามตรงนะ

จนถึงขณะนั้น ฉันไม่สามารถยอมรับสิ่งที่รู้ในใจว่าเป็นความจริงได้: ฉันกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

พวกเขาเรียกชื่อฉัน และฉันก็เดินเข้าไปใน คลินิก. เมื่อหมอของฉันเดินเข้าไปในห้อง เธอถามว่า "แล้วคุณเป็นยังไงบ้าง"

ก่อนที่ฉันจะได้ตอบ ประตูระบายน้ำก็พัง ทะเลแห่งความวิตกกังวลที่กลืนกินฉันมาหลายสัปดาห์ท่วมท้นห้อง และฉันก็สะอื้นอย่างควบคุมไม่ได้

แพทย์มองตาฉันและมองฉันอย่างใจเย็น เธอกล่าวว่า “ฉันคิดว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอด คุณรู้สึกอย่างไรกับการเริ่มใช้ยา"

ฉันรู้ว่าจำเป็นต้องเข้ารับการรักษา แต่ฉันต้องการเริ่มต้นด้วยการช่วยชีวิตที่พยายามและเป็นจริง นั่นคือการเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวคือยา

อย่าเข้าใจฉันผิด ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นการวินิจฉัยที่ร้ายแรงมาก และในบางกรณี การใช้ยาถือเป็นแนวทางการรักษาที่ดีที่สุด ฉันรู้ว่า. แต่ฉันก็รู้ด้วยว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ฉันฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น

ฉันยังไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ให้กลับมาออกกำลังกายได้ และในฐานะผู้ฝึกสอนพิลาทิส นักเต้น และนักผจญภัยกลางแจ้ง การเคลื่อนไหวมักจะเกิดขึ้นเสมอ เป็นรูปแบบการคลายเครียดที่ฉันชอบ การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพจิตของฉัน เป็นครั้งแรกที่ฉันรู้ว่าไม่ใช่แค่ร่างกายเท่านั้นที่อยากเคลื่อนไหว มันเป็นสมองของฉันเหมือนกัน

ฉันตอบเธอว่า “แล้วการออกกำลังกายล่ะ? ย้ายได้ยัง? ฉันสามารถเดินป่า วิ่ง หรืออะไรก็ได้ได้ไหม”

แพทย์ของฉันหยิบแผ่นใบสั่งยาออกมาและเริ่มเขียน “ออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน” เธอเขียน เธอฉีกสคริปต์ออกจากแพดแล้วส่งมาให้ฉัน

“มาลองดูกัน” เธอกล่าว “แต่ฉันจะโทรหาคุณเพื่อเช็คอิน หากยังไม่พอ เราจะลองใช้ยาดู”

วันรุ่งขึ้น ฉันผูกรองเท้าเดินป่าและใส่สายจูงสุนัข มัดลูกน้อยของฉันไว้ในเป้อุ้ม และมุ่งหน้าไปยังหิมะที่เพิ่งตกลงมาเพื่อเดินป่า ทุกขั้นตอนให้ความรู้สึกถึงการบำบัด ในที่สุดฉันก็ขยับร่างกายอีกครั้ง สูดอากาศบริสุทธิ์ ความคิดอันธพาลที่ดังก้องอยู่ในสมองของฉันเริ่มตกไปตามจังหวะก้าวของฉัน

ในแต่ละขั้นตอน จิตใจของฉันสงบลง โดยมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายในขณะนั้นมากกว่าความกลัวที่ทำให้ฉันตื่นในตอนกลางคืน ร่างกายของฉันยังคงรักษาอยู่ และฉันก็เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ อย่างตั้งใจ ฉันรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของฉันตื่นขึ้น ฉันไม่ได้อยู่ใกล้สภาพร่างกายขั้นสูงสุดของตัวฉันเลย แต่มันก็ไม่สำคัญ

ฉันกำลังเคลื่อนไหว และนั่นก็เพียงพอแล้ว

ฉันไม่ได้คิดถึงการ "ลดน้ำหนักของทารก" หรือผลักดันตัวเองให้บรรลุเป้าหมาย ฉันแค่คิดที่จะเคลียร์หัวตัวเองทีละขั้นเท่านั้น

ฉันเดินขึ้นเนินนั้นอย่างช้าๆ มั่นคง และฉันรู้ว่านี่คือจุดเริ่มต้นของการฟื้นตัวของฉัน

ก้าวไปสู่ความสุข

ตอนนั้น ฉันไม่รู้ว่าสิ่งนี้ ประสบการณ์จะมีอิทธิพลอย่างมาก เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันรู้ว่าเป็นครั้งแรกที่ฉันกำลังเริ่มต้นการเดินทางออกกำลังกายโดยได้รับแรงบันดาลใจจากสิ่งที่ฉันรู้ว่าจะได้รับ — มุมมองที่ดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และการนอนหลับที่ดีขึ้น — แทนที่จะเป็นสิ่งที่ฉันคิดว่าจะต้องสูญเสีย

บ่อยครั้งที่เราเริ่มออกกำลังกายเพราะเราไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง บ่อยครั้งที่เราเริ่มออกกำลังกายโดยมีเสียงของนักวิจารณ์ที่อยู่ภายในหัว บอกเราว่าเรายังไม่เพียงพอในด้านใดด้านหนึ่ง ไม่แข็งแรงพอ ไม่ผอมพอ ขาดแรงบันดาลใจเพียงพอ เรารู้สึกว่าเราจะดีขึ้นกว่านี้หากเราแพ้

กระนั้น การเริ่มต้นการเดินทางเพื่อเอาใจนักวิจารณ์ที่อยู่ในตัว แทนที่จะนิ่งเงียบ มักจะส่งผลให้เกิดความคับข้องใจ ความผิดหวัง และความมุ่งมั่นที่ล้มเหลว เราเอาชนะตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ ต่อต้านร่างกายของเรา พยายามทำให้ร่างกายเป็นไปตามมาตรฐานการออกแบบของคนอื่น มันทำให้การเดินทางยากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

แต่สิ่งที่ฉันพบคือฉันสามารถเห็นทุกสิ่งที่การออกกำลังกายสามารถมอบให้ฉันได้ดีกว่าเมื่อฉันเริ่มต้นในสถานที่ที่ได้รับการยอมรับ

การเดินทางเพื่อออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จต้องพบกับตัวเองอย่างแน่นอน ตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน โดยเอนเอียงไปที่ความรู้สึกของคุณแทนที่จะมองรูปลักษณ์ภายนอก จากมุมมองดังกล่าว คุณจะสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำงานกับร่างกายของคุณแทนที่จะต่อต้านมัน

ในไม่ช้า และบางครั้งโดยไม่รู้ตัว คุณจะรู้สึกขอบคุณทุกสิ่งที่คุณทำได้ แม้ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นก็ตาม

ฟิตเนสที่เหมาะกับคุณ

ด้วยการเปิดตัว Healthline Fitness เรารู้สึกตื่นเต้นที่ได้พบคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดบนเส้นทางการออกกำลังกาย เรามาที่นี่เพื่อเตือนคุณว่าการออกกำลังกายไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องสูญเสีย มันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะได้รับ

การเล่าเรื่องเรื่องฟิตเนสในวงกว้างส่วนใหญ่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและความคาดหวังที่ไม่สมจริง แต่เราเชื่อว่าการออกกำลังกายนั้นมีมากกว่านั้นอีกมาก เมื่อคุณเคลื่อนไหวไปในทางที่รู้สึกดี คุณจะพัฒนาสุขภาพจิตและร่างกาย มุมมอง ความมั่นใจ และความกล้าหาญของคุณให้ดีขึ้น และนั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น เพราะเมื่อคุณพบการเคลื่อนไหวที่ขับเคลื่อนคุณ คุณย่อมอยากจะทำต่อไปอีกหลายปี

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์หรือเพียงแค่สนใจในการออกกำลังกาย เราจะพบคุณในจุดที่คุณอยู่ในเส้นทางการออกกำลังกาย และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายในชีวิตจริงที่บรรลุผลซึ่งสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

การออกกำลังกายมีไว้สำหรับทุกคน และเรากำลังสร้างพื้นที่ดิจิทัลที่ทุกคนสามารถค้นหาการสนับสนุนและทรัพยากรที่ต้องการได้ และในขณะที่เรากำลังทำอยู่ เราจะท้าทายแนวคิดที่ว่า "ความพอดี" ดูมีอะไรบางอย่าง

นักเขียน ผู้ตรวจสอบทางการแพทย์ และผู้มีความสามารถด้านวิดีโอของเราเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตน โค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกายที่ได้รับการรับรอง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักกีฬา นักกายภาพบำบัด และแม้กระทั่งปริญญาเอกด้านชีวกลศาสตร์ กำลังสร้างเนื้อหาที่ทัดเทียมกับมาตรฐานทางการแพทย์ของ Healthline

ฉันภูมิใจที่ได้นำเสนอเนื้อหาด้านการออกกำลังกายที่อิงตามหลักฐานเชิงประจักษ์มาสู่ผู้ชมของเราด้วยวิธีที่น่าดึงดูด ให้กำลังใจ และเสริมศักยภาพ

เข้าร่วม Healthline การเคลื่อนไหวเพื่อฟิตเนส!

เรามีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและออกแรงได้ ลองดูศูนย์กลางเนื้อหา Healthline Fitness ที่เพิ่งเปิดตัวใหม่ ซึ่งคุณจะพบข้อมูลเพื่อสนับสนุนทุกขั้นตอนของการเดินทางออกกำลังกายของคุณ ตั้งแต่แรงจูงใจในการผูกเชือกรองเท้าผ้าใบเหล่านั้นไปจนถึงเคล็ดลับในการเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก

เข้าร่วม เราบน Facebook, อินสตาแกรม, Twitter และ TikTok เพื่อดูว่าทีม Healthline (และเพื่อนของเราบางคน!) ออกกำลังกายอย่างไร ชีวิตประจำวัน. และอย่าลืมติดตาม Healthline Fitness บน YouTube สำหรับการออกกำลังกายต่อเนื่อง เคล็ดลับสั้นๆ และแนวคิดในการออกกำลังกาย ตลอดจนข้อมูลสรุปเกี่ยวกับเทรนด์การออกกำลังกายล่าสุดทั้งหมด

สุดท้ายนี้ ติดตามความเคลื่อนไหวโดยลงชื่อสมัครใช้ จดหมายข่าวของเรา คุณจะได้รับการออกกำลังกาย การสาธิตการออกกำลังกาย เคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ และอื่นๆ อีกมากมายส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

ขอขอบคุณที่ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว Healthline Fitness เราเพิ่งเริ่มต้น!

พอดี

เช่นเดียวกับคุณ เมื่อพูดถึงเรื่องฟิตเนส เรากำลังพยายามทำให้ฟิตในทุกวิถีทางที่ทำได้

ชีวิตมีเรื่องยุ่ง และเราเข้าใจแล้ว อย่างไรก็ตาม เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิมราคาแพงหรือมีเวลาพิเศษมากมาย ร่างกายของคุณ พื้นที่สำหรับเคลื่อนไหว เส้นทางกลางแจ้ง และเพียง 22 นาทีคือสิ่งเดียวที่คุณต้องทำตามแผน "เคลื่อนไหวให้มากขึ้น"

ทำไมต้อง 22 นาที? ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำว่าเราควรออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ (1)

หารด้วย 7 ซึ่งจะเท่ากับ 22 นาทีต่อวัน เราจะช่วยให้คุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายให้ฟิตภายใน 22 นาที และเราจะนำเสนอเคล็ดลับ "Fit It In" ในบทความและจดหมายข่าวของเราพร้อมวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้ซึ่งคุณสามารถขยับร่างกายได้มากขึ้น

บ่อยครั้ง อุปสรรคใหญ่ที่สุดสองประการที่ขวางทางความฟิตให้ดีขึ้นคือเวลาและความมั่นใจ เราจะช่วยคุณหาเวลาทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ และเราจะให้ข้อมูลที่คุณต้องการเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจในการออกกำลังกาย

กล่าวโดยย่อ เรามุ่งมั่นที่จะช่วยให้คุณพบฟิตเนสที่เหมาะกับคุณ และเราแทบรอไม่ไหวที่จะเห็นความเป็นไปได้ทั้งหมดที่จะเผยออกมาเมื่อคุณทำเช่นนั้น

ขอขอบคุณที่มาร่วมกับเราในการเดินทางครั้งนี้ ต่อไปนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม

Saralyn Ward

บรรณาธิการอาวุโสด้านฟิตเนส

โพสต์แล้ว : 2023-12-14 08:56

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ