Chào mừng đến với Healthline Fitness: Thư của Biên tập viên

Thể dục không phải là bạn có thể giảm được những gì. Đó là những gì bạn có thể đạt được.

Sáu tuần sau khi sinh đứa con thứ hai, tôi đã có khoảnh khắc nhận ra rằng điều đó đã thay đổi mãi mãi những gì tôi đánh giá cao về việc tập thể dục.

Tôi ngồi trong phòng tập thể dục của mình. Phòng chờ của OB-GYN, nhìn chằm chằm vào tờ giấy nhập học màu xanh huỳnh quang trên bìa kẹp hồ sơ trong lòng tôi. Tôi cố gắng đọc trang này với đôi mắt đẫm lệ khi con tôi ngủ yên trên ghế ô tô cạnh tôi.

Bạn có thường cảm thấy lo lắng, tức giận hoặc buồn bã mà không có lý do chính đáng không?

Bạn có thể mong đợi đến ngày mai không?

Bạn đã bao giờ có ý nghĩ về sự tổn hại sẽ xảy đến với bản thân hoặc con mình chưa?

Bản năng đầu tiên của tôi là nói dối . Nhưng đằng sau những suy nghĩ lo lắng không ngừng gào thét, tôi nghe thấy một giọng nói nhỏ nhẹ trong đầu: Hãy thành thật đi, nó nói.

Cho đến thời điểm đó, tôi không thể thừa nhận điều mà thâm tâm tôi biết là đúng: Tôi đang phải vật lộn với chứng trầm cảm sau sinh.

Họ gọi tên tôi và tôi bước vào phòng khám. Khi bác sĩ của tôi bước vào phòng, cô ấy hỏi: “Vậy tình trạng của bạn thế nào rồi?”

Trước khi tôi kịp trả lời thì cửa xả lũ đã vỡ tung. Biển lo lắng đã nuốt chửng tôi suốt nhiều tuần tràn ngập căn phòng, và tôi khóc nức nở không kiềm chế được.

Bác sĩ nhìn thẳng vào mắt tôi và bình tĩnh nói chuyện với tôi. Cô ấy nói: “Tôi nghĩ bạn có thể bị trầm cảm sau sinh. Bạn cảm thấy thế nào khi bắt đầu dùng thuốc?”

Tôi biết mình cần tìm cách điều trị, nhưng tôi muốn bắt đầu với ân huệ cứu rỗi đã được thử và thực sự của mình: vận động.

Phong trào là liều thuốc

Bây giờ, đừng hiểu sai ý tôi. Trầm cảm sau sinh là một chẩn đoán rất nghiêm trọng và trong một số trường hợp, dùng thuốc là cách điều trị tốt nhất. Tôi biết rằng. Nhưng tôi cũng biết hoạt động thể chất chỉ có thể giúp tôi bắt đầu quá trình hồi phục.

Tôi chưa được cơ quan y tế chấp thuận để tiếp tục tập thể dục và với tư cách là người hướng dẫn Pilates, vũ công và nhà thám hiểm ngoài trời, việc vận động luôn là điều cần thiết. là hình thức giảm căng thẳng ưa thích của tôi. Việc tập thể dục là chìa khóa cho sức khỏe tinh thần của tôi. Lần đầu tiên, tôi nhận ra không chỉ cơ thể tôi thèm vận động; đó cũng là bộ não của tôi.

Tôi trả lời cô ấy, “Còn việc tập thể dục thì sao? Tôi có thể di chuyển được chưa? Tôi có thể đi bộ, chạy hay làm gì không?”

Bác sĩ của tôi lấy tập đơn thuốc của cô ấy ra và bắt đầu viết. “Tập thể dục, 30 phút mỗi ngày,” cô viết. Cô ấy xé kịch bản ra khỏi tập giấy và đưa cho tôi.

“Hãy thử xem,” cô nói. “Nhưng tôi sẽ gọi cho bạn để kiểm tra. Nếu vẫn chưa đủ, chúng ta sẽ thử dùng thuốc.”

Ngày hôm sau, tôi thắt dây đôi ủng đi bộ đường dài của mình, buộc con chó vào dây xích , trói con tôi vào một chiếc địu và đi dạo ngoài trời tuyết mới rơi. Mỗi bước đều cảm thấy trị liệu. Cuối cùng, tôi lại cử động được cơ thể, hít thở không khí trong lành. Những suy nghĩ lộn xộn trong đầu tôi bắt đầu hòa vào nhịp bước chân của tôi.

Với mỗi bước đi, tâm trí tôi tĩnh lặng, tập trung nhiều hơn vào cảm giác của cơ thể ở thời điểm hiện tại hơn là nỗi sợ hãi khiến tôi thức trắng đêm. Cơ thể tôi vẫn đang lành lại và tôi di chuyển chậm rãi, có chủ ý. Tôi cảm thấy cơ bắp của mình thức dậy. Tôi không ở đâu gần trạng thái thể chất đỉnh cao của mình, nhưng điều đó không thành vấn đề.

Tôi đã di chuyển và thế là đủ.

Tôi không nghĩ đến việc “giảm cân cho trẻ nhỏ” hay thúc ép bản thân phải đạt được thành tích nào đó. Tôi chỉ nghĩ đến việc dọn dẹp đầu óc mình, từng bước một.

Tôi bước lên ngọn đồi đó một cách chậm rãi và đều đặn và tôi biết đó là bước khởi đầu cho quá trình hồi phục của mình.

Tiến tới niềm vui

Lúc đó, tôi không hề biết rằng điều này kinh nghiệm sẽ có tác động rất lớn. Nhìn lại, tôi biết rằng lần đầu tiên, tôi bắt đầu hành trình tập thể dục được thúc đẩy bởi những gì tôi biết mình sẽ đạt được - một tầm nhìn tốt hơn, tâm trạng tốt hơn và giấc ngủ ngon hơn - thay vì những gì tôi nghĩ mình phải mất.

Thông thường, chúng ta bắt đầu tập luyện vì chúng ta không thích điều gì đó ở bản thân. Thông thường, chúng ta bắt đầu tập thể dục với giọng nói của một nhà phê bình nội tâm trong đầu, nói với chúng ta rằng chúng ta chưa đủ sức - không đủ khỏe, không đủ gầy, không đủ động lực. Chúng ta cảm thấy mình sẽ có ích hơn nếu thua cuộc.

Tuy nhiên, bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe để xoa dịu sự chỉ trích nội tâm đó, thay vì làm nó im lặng, thường dẫn đến sự thất vọng, thất vọng và thất bại trong các cam kết. Chúng ta tự hành hạ bản thân về mặt tinh thần và thể chất, làm việc chống lại cơ thể của mình, cố gắng khiến chúng tuân theo tiêu chuẩn do người khác thiết kế. Không thể tránh khỏi, nó khiến cuộc hành trình trở nên khó khăn hơn nhiều.

Thay vào đó, điều tôi nhận thấy là tôi có thể thấy rõ hơn tất cả những gì bài tập có thể mang lại cho tôi khi tôi bắt đầu ở một nơi được chấp nhận.

Một hành trình rèn luyện thể chất thành công đòi hỏi phải gặp gỡ chính mình một cách chính xác hiện tại bạn đang ở đâu, dựa vào cảm giác của bạn thay vì vẻ ngoài của bạn. Từ quan điểm đó, bạn sẽ có thể thu được lợi ích khi làm việc với cơ thể mình thay vì chống lại nó.

Chẳng bao lâu nữa, và đôi khi bạn không nhận ra điều đó, bạn sẽ đánh giá cao tất cả những gì bạn có khả năng, ngay cả khi bạn mới bắt đầu.

Tập thể dục phù hợp với bạn

Với việc ra mắt Healthline Fitness, chúng tôi rất vui được gặp bạn dù bạn ở đâu trên hành trình tập thể dục của mình. Chúng tôi ở đây để nhắc bạn rằng thể lực không phải là bạn phải giảm đi những gì; mà là về những gì bạn có thể đạt được.

Phần lớn câu chuyện về thể dục nói chung là về việc giảm cân và những kỳ vọng không thực tế, nhưng chúng tôi tin rằng thể dục còn hơn thế nữa. Khi bạn di chuyển theo cách cảm thấy thoải mái, bạn sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, quan điểm, sự tự tin và lòng can đảm - và đó mới chỉ là bước khởi đầu. Bởi vì khi bạn tìm thấy chuyển động khiến bạn cảm động, đương nhiên bạn sẽ muốn tiếp tục đi tiếp trong nhiều năm tới.

Cho dù bạn là một vận động viên giàu kinh nghiệm hay chỉ là người tò mò về tập thể dục, chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn khi bạn đang ở đâu trên hành trình tập luyện của mình và giúp bạn đạt được các mục tiêu tập thể dục thực tế, có thể đạt được, phù hợp với lối sống của bạn.

Thể dục dành cho mọi người và chúng tôi đang tạo ra một không gian kỹ thuật số trong đó mọi người có thể tìm thấy sự hỗ trợ và tài nguyên mà họ cần. Và trong khi làm việc đó, chúng tôi sẽ thách thức quan điểm cho rằng vẻ ngoài “phù hợp” theo một cách nhất định.

Người viết, nhà đánh giá y tế và nhân tài video của chúng tôi đều là chuyên gia trong lĩnh vực của họ. Huấn luyện viên sức mạnh và thể lực được chứng nhận, huấn luyện viên cá nhân và thể thao, nhà trị liệu vật lý và thậm chí cả các tiến sĩ về cơ sinh học đang tạo ra nội dung ngang bằng với các tiêu chuẩn y tế của Healthline.

Tôi tự hào mang đến cho khán giả nội dung thể dục chính trực và dựa trên bằng chứng theo cách hấp dẫn, khuyến khích và tiếp thêm sức mạnh.

Tham gia Healthline Phong trào thể hình!

Chúng tôi có rất nhiều tài nguyên giúp bạn vận động và rèn luyện. Hãy xem trung tâm nội dung Healthline Fitness mới ra mắt của chúng tôi, nơi bạn sẽ tìm thấy thông tin hỗ trợ mọi giai đoạn trong hành trình tập thể dục của mình, từ động lực buộc dây giày thể thao cho đến mẹo giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi sau khi tập luyện chăm chỉ.

Tham gia chúng tôi trên Facebook, Instagram, Twitter và TikTok để xem nhóm Healthline (và một số bạn bè của chúng tôi!) phù hợp với việc tập thể dục như thế nào Cuộc sống hàng ngày. Và hãy nhớ theo dõi Healthline Fitness trên YouTube để biết các bài tập luyện tiếp theo, mẹo nhanh và ý tưởng tập thể dục cũng như thông tin sốt dẻo trung thực về tất cả các xu hướng thể dục mới nhất.

Cuối cùng, hãy cập nhật bằng cách đăng ký bản tin của chúng tôi. Bạn sẽ nhận được các bài tập thể dục, hướng dẫn tập thể dục, mẹo sống lành mạnh và nhiều nội dung khác được gửi thẳng đến hộp thư của bạn.

Cảm ơn bạn đã trở thành thành viên của gia đình Healthline Fitness. Chúng ta chỉ mới bắt đầu!

Hãy hòa nhập

Giống như bạn , khi nói đến thể lực, chúng tôi đang cố gắng điều chỉnh nó bằng mọi cách có thể.

Cuộc sống bận rộn và chúng ta hiểu điều đó. Tuy nhiên, để thu được lợi ích từ việc tập thể dục, bạn không cần phải đăng ký thành viên phòng tập đắt tiền hoặc tốn nhiều thời gian. Cơ thể của bạn, không gian để di chuyển, một con đường ngoài trời và chỉ 22 phút thực sự là tất cả những gì bạn cần để tuân thủ kế hoạch “di chuyển nhiều hơn”.

Tại sao lại là 22 phút? Vâng, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị chúng ta cần tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần (1).

Chia số đó cho 7 thì có khoảng 22 phút mỗi ngày. Chúng tôi sẽ giúp bạn cam kết tập luyện phù hợp trong 22 phút vận động và chúng tôi sẽ cung cấp các mẹo “Fit It In” trong các bài viết và bản tin của chúng tôi với những cách dễ dàng, dễ tiếp cận để bạn có thể vận động cơ thể nhiều hơn.

Thường xuyên hai trở ngại lớn nhất cản trở việc rèn luyện thể chất tốt hơn là thời gian và sự tự tin. Chúng tôi sẽ giúp bạn sắp xếp thời gian để biến việc tập thể dục thành một phần trong lối sống của mình và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thông tin bạn cần để cảm thấy thoải mái và tự tin khi thực hiện việc đó.

Tóm lại, chúng tôi cam kết giúp bạn tìm được hình thức tập luyện phù hợp với mình và chúng tôi rất nóng lòng được xem tất cả các khả năng sẽ mở ra cho bạn khi bạn làm như vậy.

Cảm ơn bạn đã tham gia cùng chúng tôi trong cuộc hành trình này. Đây là lúc bạn cảm thấy dễ chịu hơn bao giờ hết.

Saralyn Ward

Biên tập viên thể hình cấp cao

Đã đăng : 2023-12-14 08:56

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.