Mik azok az aerob gyakorlatok?

Mindenki tudja, hogy az egészséges életmód fenntartásának kulcsai közé tartozik a kiegyensúlyozott táplálkozás, az elegendő alvás és a testmozgás. Bár bármilyen mozgás és testmozgás előnyös lehet, sok szakértő egyetért abban, hogy a legjobb gyakorlat az aerob edzés.

Mi az aerobic. Edzés?

Az aerob testmozgás olyan kardiovaszkuláris gyakorlat, vagy kardió, amely megdobja a szívét. Az aerob gyakorlatok során a vér gyorsan pumpál az egész testben, és a tüdeje több oxigént vesz fel.

Az aerob szó jelentése „oxigénnel”, ami azt jelenti, hogy a légzésed határozza meg az izmaidhoz jutó oxigén mennyiségét. Az izmokban lévő oxigén segíti őket a mozgásban, erőt adva az edzéshez. A szervezet ezt az energiát a tárolt szénhidrátok és zsírok oxigénnel kombinált felhasználásával állítja elő.

Az edzés intenzitásától függően az aerob gyakorlatok hosszú ideig is végezhetők. Szív- és érrendszere és izomrendszere együttműködik annak érdekében, hogy olyan folyamatos tevékenységet végezzen, amelyet legalább 30 percig fenntarthat.

Az aerobic előnyei Gyakorlat

Sok egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy az aerob edzés minden fitnesz rutin legfontosabb része. Bárki számára előnyös ez a fajta gyakorlat, és minél többet edzel, annál jobban alkalmazkodni fog a szervezeted. Idővel észre fogod venni, hogy erősebb leszel, fittebb leszel, és képes leszel hosszabb ideig edzeni.

Az aerob edzésnek számos előnye van, többek között:

Zsírégetés, ami lehetséges fogyást eredményez.

Csökken a nyugalmi pulzusszáma

növekszik az állóképesség és az erő.

Jobb a szív, az izom és a tüdő fitnesz

Csökkenti a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a stroke, az elhízás és a szívbetegségek kockázatát

Jobb hangulat, valamint csökken a stressz és a szorongás

a jó koleszterinben, a tisztább artériákkal együtt

‌Az aerob edzés egyik legfontosabb előnye, hogy megnövelheti a várható élettartamot. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a rendszeres testmozgást beiktatják fitneszrutinjukba, tovább élnek, mint azok, akik nem sportolnak.

Példák aerob gyakorlatokra

A jó dolog az aerob gyakorlatok hozzáadásával a fitness rutin az, hogy sokféle létezik, így biztosan találsz olyat, ami tetszik. Az aerob gyakorlatok példája lehet minden olyan tevékenység, amely emeli a pulzusszámot és gyorsítja a lélegzetét, különösen a hosszabb ideig folyamatosan végzett tevékenységek.

Néhány példa a kipróbálható aerob gyakorlatokra:

futás vagy kocogás

kerékpározás

úszás

Gyaloglás

Túrázás

Görkorcsolya

Kardiógépek, például futópad vagy elliptikus gép

Lépcsőmászás

Evezés

Tánc

Síelés

Ugrálókötélezés

Sportok, például kosárlabda, foci, jégkorong, röplabda vagy egyéb játékok

Az ilyen jellegű tevékenységek hosszabb ideig fenntarthatók. Az olyan tevékenységek, mint a súlyemelés, a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), a plyometria (gyors mozgásokat használó gyakorlatok az izomerő növelésére) vagy a testmozgás anaerob tevékenységnek minősülnek. Ezek rövid, gyors gyakorlatok, amelyek nem használnak oxigént energiaforrásként.

Az anaerob tevékenységek az izmokban már elraktározott energiát használják fel, és általában csak 10-15 másodpercig végezhetők egyszerre. Ez a fajta gyakorlat segít a zsírégetésben, növeli az izomtömeget és erősíti a csontokat. Az ilyen típusú gyakorlatok hozzáadhatók az aerob gyakorlatok fitnesz-rutinjához.

Első lépések

A szakértők azt javasolják, néhány aerob gyakorlat heti három-hét napon. Minden foglalkozáson törekedjen arra, hogy a tevékenységet legalább fél órán keresztül folytassa.

Ha aktívabbá szeretne válni, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy vannak-e olyan körülményei, amelyek korlátozzák mozgását. Akkor is érdemes tanácsot kérnie orvosától, ha korábban soha nem edzett, dohányzik vagy krónikus egészségi állapota van.

Kezdje fitneszprogramját egy olyan tevékenység kiválasztásával, amelyet élvez. Ha olyasmit csinál, amit szeret, az segíthet abban, hogy kitartson céljai mellett, és hosszú távon fenntartsa a gyakorlati rutint. A gyakorlatot olyan tevékenységnek kell tekinteni, amelyet el szeretne végezni, és nem büntetésként.

Kezdőként törekedjen arra, hogy 5-10 percnyi folyamatos tevékenységet szerezzen. Egy jó követendő terv öt perc bemelegítést, 5-10 perc aerob tevékenységet, valamint öt perc lehűlést és nyújtást foglal magában. Ismételje meg ezt a rutint néhányszor az első héten.

A hetek múlásával szánjon még egy kis időt az aerob tevékenységre. Próbálja meg felvenni a tempót, például sétáljon gyorsabban. Észre fogja venni, hogy a tevékenység könnyebbé válik, és tovább tudja tartani. Ahogy egyre kényelmesebbé válik, kipróbálhatja az aerob gyakorlatok szélesebb választékát, amelyeket élvezhet.

Elküldve : 2024-05-28 13:56

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.