การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคืออะไร?

ทุกคนรู้ดีว่ากุญแจสำคัญบางประการในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้แก่ การรับประทานอาหารที่สมดุล การนอนหลับให้เพียงพอ และการออกกำลังกาย แม้ว่าการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายทุกประเภทจะมีประโยชน์ แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นพ้องกันว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

แอโรบิกคืออะไร ออกกำลังกายไหม

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือคาร์ดิโอที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรง ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เลือดจะสูบฉีดอย่างรวดเร็วไปทั่วร่างกายและปอดจะรับออกซิเจนมากขึ้น

คำว่าแอโรบิกหมายถึง "โดยมีออกซิเจน" ซึ่งหมายความว่าการหายใจจะเป็นตัวกำหนดปริมาณออกซิเจนที่จะเข้าสู่กล้ามเนื้อ ออกซิเจนในกล้ามเนื้อคือสิ่งที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหว ทำให้คุณมีพลังในการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณสร้างพลังงานนี้โดยใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สะสมไว้ร่วมกับออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถทำได้เป็นระยะเวลานาน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่อเนื่องได้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

ประโยชน์ของแอโรบิก ออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนเห็นพ้องกันว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของกิจวัตรการออกกำลังกาย ใครๆ ก็สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายประเภทนี้ และยิ่งคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเท่าไร ร่างกายก็จะปรับตัวได้มากขึ้นเท่านั้น คุณจะสังเกตได้ว่าเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะแข็งแรงขึ้น แข็งแรงขึ้น และสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์มากมาย รวมถึง:

การเผาผลาญไขมัน ส่งผลให้น้ำหนักลดลง

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลง

ความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น

หัวใจ กล้ามเนื้อ และปอดดีขึ้น สมรรถภาพร่างกาย

ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน และโรคหัวใจ

อารมณ์ดีขึ้น พร้อมกับความเครียดและความวิตกกังวลที่ลดลง

เพิ่มขึ้น ในคอเลสเตอรอลชนิดดีพร้อมกับหลอดเลือดแดงที่ชัดเจนขึ้น

‌ข้อดีที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือสามารถยืดอายุขัยของคุณได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รวมการออกกำลังกายเป็นประจำในกิจวัตรการออกกำลังกายจะมีชีวิตยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ข้อดีของการเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้กับ กิจวัตรการออกกำลังกายนั้นมีหลายประเภท ดังนั้นคุณจะพบสิ่งที่คุณชอบอย่างแน่นอน กิจกรรมใดๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและทำให้หายใจเร็วขึ้นสามารถเป็นตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ โดยเฉพาะกิจกรรมที่ทำอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานขึ้น

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่:

วิ่งหรือจ็อกกิ้ง

ขี่จักรยาน

ว่ายน้ำ

การเดิน

เดินป่า

โรลเลอร์เบลด

เครื่องคาร์ดิโอ เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้าหรือเครื่องเดินวงรี

การขึ้นบันได

การพายเรือ

เต้นรำ

เล่นสกี

กระโดดเชือก

เล่นกีฬา เช่น บาสเก็ตบอล ฟุตบอล ฮอกกี้ วอลเลย์บอล หรือเกมอื่น ๆ

กิจกรรมประเภทนี้มีความยั่งยืนเป็นระยะเวลานานขึ้น กิจกรรมต่างๆ เช่น การยกน้ำหนัก การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) พลัยโอเมตริก (การออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพื่อสร้างพลังกล้ามเนื้อ) หรือการเพาะกายถือเป็นกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน เป็นการออกกำลังกายสั้นๆ ที่รวดเร็ว โดยไม่ใช้ออกซิเจนเป็นแหล่งพลังงาน

กิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนใช้พลังงานที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณ และโดยปกติสามารถทำได้ครั้งละ 10 ถึง 15 วินาทีเท่านั้น การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเผาผลาญไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกระดูก การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเพิ่มลงในกิจวัตรการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของคุณได้

เริ่มต้นใช้งาน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เข้าร่วม ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ในแต่ละเซสชั่น คุณควรตั้งเป้าให้กิจกรรมดำเนินต่อไปอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

หากคุณต้องการออกกำลังกายมากขึ้น ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนหากคุณมีอาการที่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ คุณอาจต้องการคำแนะนำจากแพทย์หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน สูบบุหรี่ หรือมีภาวะสุขภาพเรื้อรัง

เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายโดยเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ การทำสิ่งที่คุณชอบสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและรักษากิจวัตรการออกกำลังกายได้ในระยะยาว การออกกำลังกายควรถูกมองว่าเป็นกิจกรรมที่คุณต้องการทำ ไม่ใช่การลงโทษ

ในฐานะมือใหม่ ให้ตั้งเป้าที่จะทำกิจกรรมต่อเนื่องเป็นเวลาห้าถึง 10 นาที แผนการที่ดีที่ควรปฏิบัติตาม ได้แก่ การอบอุ่นร่างกาย 5 นาที ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 5-10 นาที และคูลดาวน์และยืดเส้นยืดสาย 5 นาที ทำซ้ำกิจวัตรนี้สองสามครั้งในช่วงสัปดาห์แรกของคุณ

เมื่อเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์ ให้เพิ่มเวลาอีกเล็กน้อยในกิจกรรมแอโรบิก ลองเพิ่มความเร็ว เช่น เดินเร็วขึ้น เป็นต้น คุณจะสังเกตเห็นว่ากิจกรรมจะง่ายขึ้นและคุณสามารถดำรงไว้ได้นานขึ้น เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้นแล้ว ก็สามารถลองออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้หลากหลายยิ่งขึ้น

โพสต์แล้ว : 2024-05-28 13:56

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ