Bài tập aerobic là gì?

Theo dõi Drugslib trên

Mọi người đều biết rằng một số chìa khóa để duy trì lối sống lành mạnh bao gồm ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và tập thể dục. Mặc dù bất kỳ hình thức vận động và tập thể dục nào cũng có thể mang lại lợi ích nhưng nhiều chuyên gia đồng ý rằng hình thức tập thể dục tốt nhất là tập thể dục nhịp điệu.

Tập thể dục nhịp điệu là bài tập tim mạch, hay còn gọi là tim mạch, giúp tim bạn bơm máu. Trong khi tập thể dục nhịp điệu, máu sẽ bơm nhanh khắp cơ thể và phổi của bạn sẽ lấy nhiều oxy hơn.

Từ aerobic có nghĩa là “có oxy”, nghĩa là hơi thở của bạn quyết định lượng oxy đưa đến cơ bắp của bạn. Oxy trong cơ bắp của bạn là thứ giúp chúng di chuyển, mang lại cho bạn sức mạnh để tập luyện. Cơ thể bạn tạo ra năng lượng này bằng cách sử dụng lượng carb và chất béo dự trữ kết hợp với oxy.

Tùy thuộc vào cường độ tập luyện, các bài tập aerobic có thể được thực hiện trong thời gian dài. Hệ thống tim mạch và cơ bắp của bạn phối hợp với nhau để giúp bạn thực hiện một hoạt động liên tục mà bạn có thể duy trì trong ít nhất 30 phút.

Nhiều chuyên gia sức khỏe đồng ý rằng tập thể dục nhịp điệu là phần quan trọng nhất của bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Bất kỳ ai cũng có thể được hưởng lợi từ loại bài tập này và bạn càng tập cardio nhiều thì cơ thể bạn sẽ càng thích nghi tốt hơn. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng mình trở nên khỏe mạnh hơn, thon gọn hơn và có thể tập thể dục trong thời gian dài hơn.

Tập thể dục nhịp điệu mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

  • Đốt cháy chất béo, giúp giảm cân
  • Giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi
  • Tăng sức chịu đựng và sức mạnh
  • Tim, cơ và phổi tốt hơn thể dục
  • Giảm nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, béo phì và bệnh tim
  • Tâm trạng tốt hơn, cùng với việc giảm căng thẳng và lo lắng
  • Tăng cường có cholesterol tốt, cùng với động mạch sạch hơn

    • ‌Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc tập thể dục nhịp điệu là nó có thể tăng tuổi thọ của bạn. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên trong thói quen tập thể dục sẽ sống lâu hơn những người không tập thể dục.

    Lợi ích của việc thêm bài tập thể dục nhịp điệu vào thói quen tập thể dục là có rất nhiều loại nên bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thứ mình thích. Bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và thở nhanh đều có thể là một ví dụ của bài tập thể dục nhịp điệu, đặc biệt là các hoạt động được thực hiện liên tục trong thời gian dài hơn.

    Một số ví dụ về bài tập thể dục nhịp điệu mà bạn có thể thử bao gồm:

  • Chạy bộ
  • Đạp xe
  • Bơi
  • Đi bộ
  • Đi bộ đường dài
  • Trượt patin
  • Máy tập tim mạch, như máy chạy bộ hoặc máy tập hình elip
  • Leo cầu thang
  • Chèo thuyền
  • Khiêu vũ
  • Trượt tuyết
  • Nhảy dây
  • Chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng đá, khúc côn cầu, bóng chuyền hoặc các trò chơi khác

    • Những loại hoạt động này bền vững trong thời gian dài hơn. Các hoạt động như cử tạ, luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), plyometrics (các bài tập sử dụng chuyển động nhanh để xây dựng sức mạnh cơ bắp) hoặc tập thể dục trị liệu được coi là hoạt động kỵ khí. Đây là những bài tập ngắn, nhanh, không sử dụng oxy làm nguồn năng lượng.

    Các hoạt động kỵ khí sử dụng năng lượng đã được lưu trữ trong cơ bắp của bạn và thường chỉ có thể được thực hiện trong 10 đến 15 giây mỗi lần. Loại bài tập này giúp đốt cháy chất béo, tăng khối lượng cơ bắp và tăng cường xương. Bạn có thể thêm những loại bài tập này vào thói quen tập thể dục nhịp điệu của mình.

    Các chuyên gia khuyên bạn nên tham gia một số bài tập aerobic ba đến bảy ngày một tuần. Trong mỗi buổi, bạn nên cố gắng duy trì hoạt động trong ít nhất nửa giờ.

    Nếu bạn muốn vận động nhiều hơn, trước tiên hãy kiểm tra với bác sĩ nếu bạn có các tình trạng hạn chế vận động. Bạn cũng có thể muốn nhận một số lời khuyên từ bác sĩ nếu trước đây bạn chưa từng tập thể dục, là người hút thuốc hoặc mắc bệnh mãn tính.

    Hãy bắt đầu thói quen tập thể dục bằng cách chọn một hoạt động mà bạn yêu thích. Làm điều gì đó bạn thích có thể giúp bạn kiên trì với mục tiêu của mình và duy trì thói quen tập thể dục lâu dài. Tập thể dục nên được coi là một hoạt động mà bạn muốn thực hiện chứ không phải là một hình phạt.

    Là người mới bắt đầu, hãy đặt mục tiêu thực hiện hoạt động liên tục trong 5 đến 10 phút. Một kế hoạch tốt để thực hiện bao gồm 5 phút khởi động, 5 đến 10 phút hoạt động aerobic và 5 phút thư giãn và giãn cơ. Lặp lại thói quen này một vài lần trong tuần đầu tiên của bạn.

    Khi các tuần trôi qua, hãy dành thêm một chút thời gian cho hoạt động aerobic. Hãy thử tăng tốc độ, chẳng hạn như đi bộ nhanh hơn. Bạn sẽ nhận thấy rằng hoạt động này sẽ trở nên dễ dàng hơn và bạn có thể duy trì nó lâu hơn. Khi cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể thử nhiều bài tập aerobic khác nhau mà bạn có thể yêu thích.

    Đã đăng : 2024-05-28 13:56

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến