Quels sont les bienfaits de la marche ?

La marche est-elle bonne pour vous ?

La marche peut offrir de nombreux avantages pour la santé aux personnes de tout âge et de tout niveau de forme physique. Cela peut également aider à prévenir certaines maladies et même à prolonger la vie.

La marche est gratuite et facile à intégrer dans votre routine quotidienne. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer à marcher est une paire de chaussures de marche solides.

Poursuivez votre lecture pour découvrir certains des avantages de la marche.

1. Brûler des calories

La marche peut vous aider à brûler des calories. Brûler des calories peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids.

Votre dépense calorique réelle dépendra de plusieurs facteurs, notamment :

vitesse de marche

distance parcourue

terrain (vous vous brûlerez plus de calories en montant une pente que vous n'en brûlerez sur une surface plane)

votre poids

Vous pouvez déterminer votre consommation réelle de calories grâce à un calculateur de calories. Pour une estimation générale, vous pouvez également vous référer à ce tableau.

2. Renforcer le cœur

Marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine peuvent réduire votre risque de maladie coronarienne d'environ 19 pour cent. Et votre risque peut diminuer encore plus lorsque vous augmentez la durée ou la distance parcourue par jour.

3. Peut aider à réduire votre glycémie

Faire une courte promenade après avoir mangé peut aider à réduire votre glycémie.

Un petite étude a révélé que faire une marche de 15 minutes trois fois par jour (après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner) améliorait davantage la glycémie qu'une marche de 45 minutes à un autre moment. point dans la journée.

Des recherches supplémentaires sont cependant nécessaires pour confirmer ces résultats.

Envisagez d'intégrer régulièrement une promenade après les repas à votre routine. Cela peut également vous aider à faire de l’exercice tout au long de la journée.

4. Soulage les douleurs articulaires

La marche peut aider à protéger les articulations, notamment les genoux et les hanches. C’est parce qu’il aide à lubrifier et à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations.

La marche peut également apporter des avantages aux personnes souffrant d'arthrite, comme la réduction de la douleur. Et marcher 5 à 6 miles par semaine peut également aider à prévenir l'arthrite.

5. Renforce la fonction immunitaire

La marche peut réduire votre risque de développer un rhume ou la grippe.

Une étude a suivi 1 000 adultes pendant la saison de la grippe. Ceux qui marchaient à un rythme modéré pendant 30 à 45 minutes par jour avaient 43 pour cent moins de jours de maladie et moins d’infections des voies respiratoires supérieures dans l’ensemble.

Leurs symptômes étaient également atténués s'ils tombaient malades. Cela a été comparé aux adultes sédentaires de l’étude.

Essayez de faire une marche quotidienne pour profiter de ces bienfaits. Si vous vivez dans un climat froid, vous pouvez essayer de marcher sur un tapis roulant ou dans un centre commercial couvert.

6. Boostez votre énergie

Faire une promenade lorsque vous êtes fatigué peut être une plus efficace que de prendre une tasse de café.

La marche augmente le flux d'oxygène dans le corps. Il peut également augmenter les niveaux de cortisol, d’épinéphrine et de noradrénaline. Ce sont les hormones qui contribuent à élever les niveaux d’énergie.

7. Améliorez votre humeur

La marche peut améliorer votre santé mentale. Études montre que cela peut aider à réduire l'anxiété, la dépression et une humeur négative. Cela peut également renforcer l’estime de soi et réduire les symptômes de retrait social.

Pour bénéficier de ces bienfaits, essayez de faire 30 minutes de marche rapide ou d'autres exercices d'intensité modérée trois jours par semaine. Vous pouvez également le diviser en trois promenades de 10 minutes.

8. Prolongez votre vie

Marcher à un rythme plus rapide pourrait prolonger votre vie. Chercheurs ont constaté que marcher à un rythme moyen par rapport à un rythme lent entraînait une réduction de 20 pour cent du risque de décès global.

Mais marcher à un rythme rapide (au moins 6 km/h) a réduit le risque de 24 %. L’étude a examiné l’association entre la marche plus rapide et des facteurs tels que les causes globales de décès, les maladies cardiovasculaires et les décès par cancer.

9. Tonifiez vos jambes

La marche peut renforcer les muscles de vos jambes. Pour développer plus de force, marchez dans une zone vallonnée ou sur un tapis roulant incliné. Ou trouvez des itinéraires avec des escaliers.

Échangez également la marche avec d'autres activités d'entraînement croisé comme le vélo ou le jogging. Vous pouvez également effectuer des exercices de résistance comme des squats, des fentes et des flexions de jambes pour tonifier et renforcer davantage les muscles de vos jambes.

10. Pensée créative

La marche peut vous aider à vous vider la tête et à penser de manière créative.

Un étude comprenant quatre expériences comparait des personnes essayant de penser à de nouvelles idées alors qu'elles marchaient ou étaient assises. Les chercheurs ont découvert que les participants réussissaient mieux en marchant, en particulier en marchant à l’extérieur.

Les chercheurs ont conclu que la marche ouvre la libre circulation des idées et constitue un moyen simple d'augmenter la créativité et de pratiquer une activité physique en même temps.

Essayez d'initier une réunion à pied avec vos collègues la prochaine fois que vous serez bloqué sur un problème au travail.

Conseils pour rester en sécurité lorsque vous marchez

Pour assurer votre sécurité lorsque vous marchez, suivez ces conseils :

Promenez-vous dans les zones désignées pour les piétons. Recherchez des zones bien éclairées si possible.

Si vous marchez le soir ou tôt le matin, portez un gilet ou une lampe réfléchissante pour que les voitures puissent vous voir.

Portez des chaussures solides avec un bon soutien du talon et de la voûte plantaire.

Portez des vêtements amples et confortables.

Buvez beaucoup d'eau avant et après votre promenade pour rester hydraté.

Portez un écran solaire pour éviter les coups de soleil, même par temps nuageux. .

Comment commencer

Pour commencer à marcher, tout ce dont vous aurez besoin est une paire de chaussures de marche robustes. Choisissez un itinéraire pédestre à proximité de chez vous. Ou cherchez un endroit pittoresque pour marcher dans votre région, comme un sentier ou sur la plage.

Vous pouvez également recruter un ami ou un membre de votre famille pour vous accompagner et vous tenir responsable. Alternativement, vous pouvez ajouter la marche à votre routine quotidienne. Voici quelques idées :

Si vous faites la navette, descendez de votre bus ou de votre train un arrêt plus tôt et faites le reste du chemin à pied pour vous rendre au travail.

Garez-vous plus loin de votre bureau que d'habitude et marchez vers et depuis votre voiture.

Envisagez de marcher au lieu de conduire lorsque vous faites des courses. Vous pouvez accomplir vos tâches et faire de l’exercice en même temps.

Ce qu'il faut retenir

La marche peut compléter l'exercice quotidien recommandé pour les personnes de tous âges et niveaux de condition physique.

Envisagez de vous procurer un podomètre ou un autre tracker de fitness pour suivre vos pas quotidiens. En voici quelques-unes à consulter.

Choisissez un itinéraire de marche et un objectif de pas quotidien adaptés à votre âge et à votre condition physique.

Réchauffez-vous et rafraîchissez-vous avant de marcher pour éviter les blessures. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de remise en forme.

Publié : 2023-12-14 08:56

En savoir plus

Avis de non-responsabilité

Tous les efforts ont été déployés pour garantir que les informations fournies par Drugslib.com sont exactes, jusqu'à -date et complète, mais aucune garantie n'est donnée à cet effet. Les informations sur les médicaments contenues dans ce document peuvent être sensibles au facteur temps. Les informations de Drugslib.com ont été compilées pour être utilisées par des professionnels de la santé et des consommateurs aux États-Unis et, par conséquent, Drugslib.com ne garantit pas que les utilisations en dehors des États-Unis sont appropriées, sauf indication contraire spécifique. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com ne cautionnent pas les médicaments, ne diagnostiquent pas les patients et ne recommandent pas de thérapie. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com sont une ressource d'information conçue pour aider les professionnels de la santé agréés à prendre soin de leurs patients et/ou pour servir les consommateurs qui considèrent ce service comme un complément et non un substitut à l'expertise, aux compétences, aux connaissances et au jugement des soins de santé. praticiens.

L'absence d'avertissement pour un médicament ou une combinaison de médicaments donné ne doit en aucun cas être interprétée comme indiquant que le médicament ou la combinaison de médicaments est sûr, efficace ou approprié pour un patient donné. Drugslib.com n'assume aucune responsabilité pour aucun aspect des soins de santé administrés à l'aide des informations fournies par Drugslib.com. Les informations contenues dans le présent document ne sont pas destinées à couvrir toutes les utilisations, instructions, précautions, avertissements, interactions médicamenteuses, réactions allergiques ou effets indésirables possibles. Si vous avez des questions sur les médicaments que vous prenez, consultez votre médecin, votre infirmière ou votre pharmacien.