Mik a séta előnyei?

Jó neked a gyaloglás?

A gyaloglás számos egészségügyi előnnyel járhat minden korosztály és edzettségi szinttől függetlenül. Segíthet bizonyos betegségek megelőzésében és akár meghosszabbíthatja az életét.

A gyaloglás ingyenes, és könnyen beilleszthető a napi rutinba. Csak egy erős sétacipőre van szüksége a járáshoz.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a gyaloglás előnyeiről.

1. Kalóriaégetés

A gyaloglás segíthet a kalóriák elégetésében. A kalóriák elégetése segíthet a fogyásban vagy a fogyásban.

Az Ön tényleges kalóriaégetése számos tényezőtől függ, többek között:

járási sebesség

megtett távolság

terep (Ön több kalóriát éget el felfelé sétálva, mint amennyit sík felületen éget el)

a súlya

A tényleges kalóriaégetést a kalóriakalkulátor. Az általános becsléshez tekintse meg ezt a diagramot is.

2. Erősítse meg a szívet

Séta legalább 30 perc naponta, a hét öt napján körülbelül 19 százalék. A kockázat pedig még tovább csökkenhet, ha növeli a napi gyaloglás időtartamát vagy távolságát.

3. Segíthet csökkenteni a vércukorszintet

Evés után egy rövid séta csökkentheti a vércukorszintet.

A kis tanulmány megállapította, hogy a napi háromszori 15 perces séta (reggeli, ebéd és vacsora után) jobban javította a vércukorszintet, mint egy 45 perces séta egy másik helyen. pont a nap folyamán.

További kutatásra van azonban szükség ezeknek az eredményeknek a megerősítéséhez.

Fontolja meg, hogy az étkezés utáni sétát a rutinoja rendszeres részévé tegye. Segíthet abban is, hogy az egész napos testmozgást beilleszti.

4. Enyhíti az ízületi fájdalmakat

A séta segíthet megvédeni az ízületeket, beleértve a térdét és a csípőjét is. Ez azért van, mert segít kenni és erősíteni az ízületeket támogató izmokat.

A séta az ízületi gyulladásban szenvedők számára is előnyös lehet, például csökkenti a fájdalmat. És gyaloglás 5-6 mérföld hetente szintén segíthet megelőzni az ízületi gyulladást.

5. Erősíti az immunrendszer működését

A gyaloglás csökkentheti a megfázás vagy az influenza kialakulásának kockázatát.

Egy tanulmány 1000 felnőttet követett nyomon az influenza szezonban. Azok, akik napi 30-45 percet mérsékelt tempóban sétáltak, összességében 43 százalékkal kevesebb betegnapot és felső légúti fertőzést szenvedtek el.

A tüneteik is enyhültek, ha mégis megbetegedtek. Ezt a vizsgálatban résztvevő felnőttekkel hasonlították össze, akik ülő életmódot folytattak.

Próbáljon meg egy napi sétát, hogy megtapasztalja ezeket az előnyöket. Ha hideg éghajlaton él, megpróbálhat sétálni egy futópadon vagy egy fedett bevásárlóközpontban.

6. Növelje energiáját

Fáradtan sétálni lehet, hogy hatékonyabb energialöket, mint egy csésze kávé.

A gyaloglás fokozza az oxigén áramlását a szervezetben. Ezenkívül növelheti a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin szintjét. Ezek azok a hormonok, amelyek növelik az energiaszintet.

7. Javítsa hangulatát

A gyaloglás javíthatja mentális egészségét. Tanulmányok mutasd meg, hogy segíthet csökkenteni a szorongást, a depressziót és a negatív hangulatot. Emellett növelheti az önbecsülést és csökkentheti a társadalmi visszahúzódás tüneteit.

Ahhoz, hogy megtapasztalhassa ezeket az előnyöket, célozzon meg heti három napon 30 perc tempós sétát vagy más, közepes intenzitású testmozgást. Három 10 perces sétára is feloszthatja.

8. Hosszabbítsa meg életét

Ha gyorsabban sétál, meghosszabbíthatja életét. Kutatók azt találta, hogy az átlagos tempójú séta a lassú tempóhoz képest 20 százalékkal csökkenti a teljes halálozás kockázatát.

De a tempós vagy gyors séta (legalább 4 mérföld/óra) 24 százalékkal csökkentette a kockázatot. A tanulmány a gyorsabb járás összefüggését vizsgálta olyan tényezőkkel, mint az általános halálokok, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák okozta halálozás.

9. Tonizálja a lábát

A séta erősítheti a lábai izmait. Ha több erőt szeretne felépíteni, sétáljon egy dombos területen vagy egy lejtős futópadon. Vagy keressen lépcsős útvonalakat.

A gyaloglást más keresztedzési tevékenységekkel, például kerékpározással vagy kocogással is helyettesítheti. Ellenállási gyakorlatokat is végezhet, például guggolást, kitörést és lábgörbítést, hogy tovább tonizálja és erősítse a lábizmokat.

10. Kreatív gondolkodás

A séta kitisztíthatja a fejét, és segíthet kreatívan gondolkodni.

A tanulmány, amely négy kísérletet tartalmazott, összehasonlította azokat az embereket, akik járás vagy ülés közben próbáltak új ötleteket kitalálni. A kutatók azt találták, hogy a résztvevők jobban teljesítettek séta közben, különösen a szabadban.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a séta az ötletek szabad áramlását nyitja meg, és egy egyszerű módja annak, hogy növelje a kreativitást és egyidejűleg fizikai aktivitást szerezzen.

Próbáljon megbeszélést kezdeményezni kollégáival, amikor legközelebb elakad egy munkahelyi problémája.

Tippek a séta közbeni biztonsághoz

Séta közbeni biztonsága érdekében kövesse az alábbi tippeket:

Sétáljon a gyalogosok számára kijelölt területeken. Ha lehetséges, keressen jól megvilágított területeket.

Ha az esti vagy a kora reggeli órákban sétál, viseljen fényvisszaverő mellényt vagy lámpát, hogy az autók láthassanak.

Viseljen erős cipőt, jó sarokkal és ívvel.

Viseljen bő, kényelmes ruházatot.

Igyon sok vizet séta előtt és után, hogy hidratált maradjon.

Viseljen fényvédő krémet, hogy megakadályozza a leégést, még felhős napokon is .

Kezdő lépések

A gyaloglás megkezdéséhez mindössze egy pár erős járócipőre lesz szüksége. Válasszon egy gyalogos útvonalat az otthona közelében. Vagy keressen egy festői sétálóhelyet a környéken, például egy ösvényt vagy a tengerpartot.

Toborozhat egy barátot vagy családtagot is, hogy sétáljon veled, és felelősségre vonjon. Alternatív megoldásként a sétát is beillesztheti a napi rutinjába. Íme néhány ötlet:

Ha ingázik, szálljon le a buszról vagy vonatról egy megállóval korábban, és gyalog menjen az út hátralevő részében munkába.

Parkoljon távolabb a munkahelyétől. a szokásosnál, és sétáljon az autójába és onnan vissza.

Fontolja meg a gyaloglást vezetés helyett, amikor ügyeit intézi. Egyszerre tudod elvégezni a feladataidat és fitt edzeni.

Elvitel

A gyaloglás minden korosztály számára teljesítheti a napi ajánlott gyakorlatokat és edzettségi szinteket.

Fontolja meg a lépésszámláló vagy más fitneszkövető beszerzését, amellyel nyomon követheti napi lépéseit. Íme néhány, amit érdemes megnézni.

Válasszon egy sétaútvonalat és napi célt, amely megfelel életkorának és edzettségi szintjének.

Séta előtt melegítsen és hűtse le, hogy elkerülje a sérüléseket. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új fitneszrutint kezdene.

Elküldve : 2023-12-14 08:56

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.