การเดินมีประโยชน์อย่างไร?

การเดินดีสำหรับคุณหรือไม่?

การเดินให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแก่คนทุกวัยและทุกระดับความฟิต นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันโรคบางชนิดและยังช่วยยืดอายุขัยของคุณอีกด้วย

การเดินเป็นเรื่องง่ายและเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อเริ่มเดินคือรองเท้าสำหรับเดินที่แข็งแรง

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับข้อดีบางประการของการเดิน

1. เผาผลาญแคลอรี่

การเดินช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ การเผาผลาญแคลอรี่ช่วยให้คุณรักษาหรือลดน้ำหนักได้

การเผาผลาญแคลอรี่จริงของคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึง:

ความเร็วในการเดิน

ระยะทางที่ครอบคลุม

ภูมิประเทศ (คุณ จะเผาผลาญแคลอรี่เมื่อเดินขึ้นเนินมากกว่าที่คุณเผาผลาญบนพื้นผิวเรียบ)

น้ำหนักของคุณ

คุณสามารถกำหนดแคลอรี่ที่เผาผลาญจริงของคุณได้โดยใช้ เครื่องคำนวณแคลอรี่ สำหรับการประมาณการทั่วไป คุณสามารถดูแผนภูมินี้ได้เช่นกัน

2. ทำให้หัวใจแข็งแรง

เดินอย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ประมาณ 19 เปอร์เซ็นต์ และความเสี่ยงของคุณอาจลดลงมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณเพิ่มระยะเวลาหรือระยะทางในการเดินต่อวัน

3. ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้

การเดินสั้นๆ หลังรับประทานอาหารอาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้

การศึกษาขนาดเล็กพบว่าการเดิน 15 นาที 3 ครั้งต่อวัน (หลังอาหารเช้า กลางวัน และเย็น) ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นมากกว่าการเดิน 45 นาทีที่อื่น จุดในระหว่างวัน

แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบเหล่านี้

ลองพิจารณาให้การเดินหลังมื้ออาหารเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน

4. บรรเทาอาการปวดข้อ

การเดินสามารถช่วยปกป้องข้อต่อ รวมถึงหัวเข่าและสะโพก นั่นเป็นเพราะมันช่วยหล่อลื่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อ

การเดินยังอาจให้ประโยชน์กับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ เช่น การลดความเจ็บปวด และการเดิน 5 ถึง 6 ไมล์ต่อสัปดาห์อาจช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบได้เช่นกัน

5. เพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

การเดินอาจลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่

เป้าหมาย การศึกษาติดตามผู้ใหญ่ 1,000 คนในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ ผู้ที่เดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีต่อวัน มีวันลาป่วยน้อยลง 43 เปอร์เซ็นต์ และการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนโดยรวมน้อยลง

อาการของพวกเขาจะลดลงเช่นกันหากพวกเขาป่วย เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ในการศึกษาที่ต้องอยู่ประจำที่

ลองเดินทุกวันเพื่อรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณสามารถลองเดินบนลู่วิ่งหรือรอบๆ ห้างสรรพสินค้าในร่มได้

6. เพิ่มพลัง

การออกไปเดินเล่นเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าอาจเป็น เพิ่มพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการดื่มกาแฟสักแก้ว

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอล อะดรีนาลีน และนอร์เอพิเนฟริน สิ่งเหล่านี้คือฮอร์โมนที่ช่วยยกระดับพลังงาน

7. ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น

การเดินช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ การศึกษา แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า และอารมณ์ด้านลบได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและลดอาการถอนตัวจากสังคมได้อีกด้วย

หากต้องการสัมผัสถึงคุณประโยชน์เหล่านี้ ให้ตั้งเป้าเดินเร็ว 30 นาทีหรือออกกำลังกายที่หนักปานกลางอื่นๆ สามวันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งออกเป็นการเดิน 10 นาทีสามครั้ง

8. ยืดอายุของคุณ

การเดินเร็วขึ้นสามารถยืดอายุของคุณได้ นักวิจัย พบว่าการเดินด้วยก้าวเฉลี่ยเมื่อเทียบกับก้าวช้าๆ ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมลดลง 20 เปอร์เซ็นต์

แต่การเดินเร็วหรือเร็ว (อย่างน้อย 4 ไมล์ต่อชั่วโมง) ช่วยลดความเสี่ยงได้ 24 เปอร์เซ็นต์ การศึกษานี้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการเดินด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นกับปัจจัยต่างๆ เช่น สาเหตุโดยรวมของการเสียชีวิต โรคหัวใจและหลอดเลือด และการเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง

9. กระชับขา

การเดินทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น หากต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง ให้เดินบนพื้นที่เนินเขาหรือบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง หรือค้นหาเส้นทางที่มีบันได

แลกกับการเดินกับกิจกรรมการออกกำลังกายแบบผสมผสานอื่นๆ เช่น การขี่จักรยานหรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น สควอท ลันจ์ และบริหารขาเพื่อกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ

10. ความคิดสร้างสรรค์

การเดินอาจช่วยให้สมองปลอดโปร่งและช่วยให้คุณคิดอย่างสร้างสรรค์

การศึกษาที่รวมการทดลองสี่ครั้งเปรียบเทียบผู้คนที่พยายามคิดแนวคิดใหม่ๆ ในขณะที่พวกเขากำลังเดินหรือนั่ง นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมเดินได้ดีขึ้น โดยเฉพาะขณะเดินกลางแจ้ง

นักวิจัยสรุปว่าการเดินช่วยให้เกิดความคิดที่ไหลเวียนได้อย่างอิสระ และเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน

ลองเริ่มการประชุมแบบเดินกับเพื่อนร่วมงานของคุณในครั้งต่อไปที่คุณประสบปัญหาในที่ทำงาน

เคล็ดลับในการเดินอย่างปลอดภัย

เพื่อความปลอดภัยของคุณขณะเดิน ให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้:

เดินในพื้นที่ที่กำหนดให้สำหรับคนเดินเท้า มองหาบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอถ้าเป็นไปได้

หากคุณเดินในตอนเย็นหรือเช้าตรู่ ให้สวมเสื้อกั๊กสะท้อนแสงหรือไฟเพื่อให้รถมองเห็นคุณได้

สวมรองเท้าที่แข็งแรงและรองรับส้นเท้าและส่วนโค้งได้ดี

สวมเสื้อผ้าที่หลวมและสวมใส่สบาย

ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังการเดินเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

สวมครีมกันแดดเพื่อป้องกันผิวไหม้จากแสงแดด แม้ในวันที่มีเมฆมาก .

วิธีเริ่มต้นใช้งาน

ในการเริ่มเดิน สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าสำหรับเดินที่แข็งแรง เลือกเส้นทางเดินเท้าใกล้บ้านคุณ หรือมองหาสถานที่สวยงามสำหรับเดินเล่นในพื้นที่ของคุณ เช่น ทางเดินหรือบนชายหาด

คุณยังสามารถรับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาเดินกับคุณและให้คุณรับผิดชอบได้ หรือคุณสามารถเพิ่มการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางส่วน:

หากคุณเดินทาง ให้ลงรถบัสหรือรถไฟก่อนเวลาหนึ่งป้ายแล้วเดินไปตลอดเส้นทางที่เหลือเพื่อทำงาน

จอดรถให้ห่างจากตัวรถของคุณ สำนักงานมากกว่าปกติและเดินไปและกลับจากรถของคุณ

พิจารณาเดินแทนการขับรถเมื่อคุณทำธุระ คุณสามารถทำงานให้เสร็จและออกกำลังกายได้ในเวลาเดียวกัน

สิ่งที่ต้องรับประทาน

การเดินสามารถเติมเต็มการออกกำลังกายที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับคนทุกวัย และระดับความฟิต

ลองพิจารณาซื้อเครื่องนับก้าวหรือเครื่องติดตามฟิตเนสอื่นๆ เพื่อติดตามจำนวนก้าวในแต่ละวัน ลองดูตัวอย่างต่อไปนี้

เลือกเส้นทางเดินและเป้าหมายจำนวนก้าวรายวันที่เหมาะกับอายุและระดับสมรรถภาพของคุณ

อบอุ่นและเย็นลงก่อนเดินเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่

โพสต์แล้ว : 2023-12-14 08:56

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ