Lợi ích của việc đi bộ là gì?

Theo dõi Drugslib trên

Đi bộ có tốt cho bạn không?

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi trình độ thể chất. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh và thậm chí kéo dài tuổi thọ của bạn.

Đi bộ là việc dễ dàng và dễ dàng phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn. Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu đi bộ là một đôi giày đi bộ chắc chắn.

Đọc tiếp để tìm hiểu về một số lợi ích của việc đi bộ.

1. Đốt cháy calo

Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy calo. Đốt cháy calo có thể giúp bạn duy trì hoặc giảm cân.

Việc đốt cháy calo thực tế của bạn sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

  • tốc độ đi bộ
  • quãng đường đi được
  • địa hình (bạn sẽ đốt cháy nhiều calo khi đi lên dốc hơn là đốt cháy trên bề mặt phẳng)
  • cân nặng của bạn

    • Bạn có thể xác định lượng calo đốt cháy thực tế của mình thông qua máy tính lượng calo. Để ước tính chung, bạn cũng có thể tham khảo biểu đồ này.

    2. Tăng cường sức khỏe tim mạch 

    Đi bộ ít nhất là mục tiêu 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành khoảng 19 phần trăm. Và nguy cơ của bạn có thể giảm nhiều hơn khi bạn tăng thời gian hoặc khoảng cách đi bộ mỗi ngày.

    3. Có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn

    Đi bộ một đoạn ngắn sau khi ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu.

    A nghiên cứu nhỏ cho thấy đi bộ 15 phút ba lần một ngày (sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) giúp cải thiện lượng đường trong máu nhiều hơn so với đi bộ 45 phút vào một thời điểm khác điểm trong ngày.

    Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những phát hiện này.

    Hãy cân nhắc việc đi bộ sau bữa ăn như một phần thường xuyên trong thói quen của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn tập thể dục suốt cả ngày.

    4. Giảm đau khớp

    Đi bộ có thể giúp bảo vệ các khớp, bao gồm cả đầu gối và hông. Đó là bởi vì nó giúp bôi trơn và tăng cường các cơ hỗ trợ khớp.

    Đi bộ cũng có thể mang lại lợi ích cho những người bị viêm khớp, chẳng hạn như giảm đau. Và đi bộ 5 đến 6 dặm một tuần cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh viêm khớp.

    5. Tăng cường chức năng miễn dịch

    Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm.

    Một mục tiêu nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 đến 45 phút mỗi ngày có số ngày ốm ít hơn 43% và tổng thể ít bị nhiễm trùng đường hô hấp trên hơn.

    Các triệu chứng của họ cũng giảm bớt nếu họ bị bệnh. Điều đó được so sánh với những người trưởng thành ít vận động trong nghiên cứu.

    Hãy cố gắng đi bộ hàng ngày để trải nghiệm những lợi ích này. Nếu sống ở nơi có khí hậu lạnh, bạn có thể thử đi bộ trên máy chạy bộ hoặc xung quanh trung tâm mua sắm trong nhà.

    6. Tăng cường năng lượng của bạn 

    Đi dạo khi mệt mỏi có thể là một tăng cường năng lượng hiệu quả hơn là uống một tách cà phê.

    Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy đi khắp cơ thể. Nó cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol, epinephrine và norepinephrine. Đó là những hormone giúp nâng cao mức năng lượng.

    7. Cải thiện tâm trạng của bạn

    Đi bộ có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm lo lắng, trầm cảm và tâm trạng tiêu cực. Nó cũng có thể nâng cao lòng tự trọng và giảm các triệu chứng rút lui khỏi xã hội.

    Để trải nghiệm những lợi ích này, hãy đặt mục tiêu đi bộ nhanh 30 phút hoặc tập thể dục cường độ vừa phải khác ba ngày một tuần. Bạn cũng có thể chia nó thành ba lần đi bộ 10 phút.

    8. Kéo dài tuổi thọ

    Đi bộ với tốc độ nhanh hơn có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng đi bộ ở tốc độ trung bình so với tốc độ chậm giúp giảm 20% nguy cơ tử vong nói chung.

    Nhưng đi bộ với tốc độ nhanh hoặc nhanh (ít nhất 4 dặm một giờ) làm giảm nguy cơ tới 24%. Nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ giữa việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn với các yếu tố như nguyên nhân tử vong chung, bệnh tim mạch và tử vong do ung thư.

    9. Làm săn chắc đôi chân của bạn

    Đi bộ có thể tăng cường cơ bắp ở chân. Để tăng thêm sức mạnh, hãy đi bộ ở khu vực đồi núi hoặc trên máy chạy bộ có độ nghiêng. Hoặc tìm đường đi có cầu thang.

    Ngoài ra, hãy kết hợp việc đi bộ với các hoạt động rèn luyện chéo khác như đạp xe hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập sức đề kháng như squats, lunges và gập chân để tăng cường sức mạnh và cơ bắp chân.

    10. Tư duy sáng tạo

    Đi bộ có thể giúp bạn tỉnh táo và suy nghĩ sáng tạo.

    Một nghiên cứu bao gồm bốn thử nghiệm so sánh những người cố gắng nghĩ ra ý tưởng mới khi họ đang đi hoặc đang ngồi. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người tham gia hoạt động tốt hơn khi đi bộ, đặc biệt là khi đi bộ ngoài trời.

    Các nhà nghiên cứu kết luận rằng đi bộ mở ra luồng ý tưởng tự do và là cách đơn giản để tăng cường khả năng sáng tạo và đồng thời thực hiện hoạt động thể chất.

    Hãy thử bắt đầu một cuộc họp đi dạo với đồng nghiệp vào lần tới khi bạn gặp khó khăn trong công việc.

    Các mẹo để giữ an toàn khi đi bộ 

    Để đảm bảo an toàn cho bạn khi đi bộ, hãy làm theo các mẹo sau:

  • Đi bộ trong khu vực dành riêng cho người đi bộ. Hãy tìm những khu vực có ánh sáng tốt nếu có thể.
  • Nếu bạn đi bộ vào buổi tối hoặc sáng sớm, hãy mặc áo phản quang hoặc đèn chiếu sáng để xe ô tô có thể nhìn thấy bạn.
  • Mang giày chắc chắn có gót và vòm chân đỡ tốt.
  • Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái.
  • Uống nhiều nước trước và sau khi đi bộ để giữ nước.
  • Bôi kem chống nắng để tránh bị cháy nắng, ngay cả trong những ngày nhiều mây .

    • Cách bắt đầu

    Để bắt đầu đi bộ, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày đi bộ chắc chắn. Chọn một tuyến đường đi bộ gần nhà bạn. Hoặc tìm một địa điểm có phong cảnh đẹp để đi bộ trong khu vực của bạn, chẳng hạn như đường mòn hoặc trên bãi biển.

    Bạn cũng có thể tuyển một người bạn hoặc thành viên gia đình đi cùng bạn và yêu cầu bạn phải chịu trách nhiệm. Ngoài ra, bạn có thể thêm việc đi bộ vào thói quen hàng ngày của mình. Dưới đây là một số ý tưởng:

  • Nếu bạn đi làm, hãy xuống xe buýt hoặc tàu hỏa sớm một trạm và đi bộ quãng đường còn lại để đi làm.
  • Đỗ xe cách xa chỗ bạn ở văn phòng hơn bình thường và đi bộ đến và đi từ ô tô của bạn.
  • Hãy cân nhắc việc đi bộ thay vì lái xe khi bạn chạy việc vặt. Bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ của mình và tập thể dục cùng một lúc.

    • Việc đi bộ

    Đi bộ có thể thực hiện bài tập thể dục hàng ngày được khuyến nghị cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ tập thể dục.

    Hãy cân nhắc việc mua máy đếm bước đi hoặc thiết bị theo dõi thể dục khác để theo dõi số bước đi hàng ngày của bạn. Dưới đây là một số điều bạn nên tham khảo.

    Chọn lộ trình đi bộ và mục tiêu số bước hàng ngày phù hợp với độ tuổi và mức độ thể chất của bạn.

    Làm ấm và hạ nhiệt trước khi đi bộ để tránh chấn thương. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

    Đã đăng : 2023-12-14 08:56

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến